カルムの科学: なぜ温かい飲み物とマグネシウムリッチスナックの仕事

夕方の時間は、しばしば頭脳と身体をシグナル伝達する儀式のために呼びます。 温かみのあるハーブティーは、アーモンドの手作業で対峙する温かいハーブティーは、単純なスナックよりも多く、リラックスを促進する確立された生理学的メカニズムにタップします。 暖かい液体は、コア体温をわずかに上げ、その後の冷却プロセスが体が過剰な熱が睡眠を促すことができるので、 。 一方、アーモンドは、特にビタミンを摂取するビタミンを摂取する、低濃度の栄養素を摂取するビタミン[F]を摂取する。

温かいハーブティーを飲むと、香りと穏やかな熱は、休息と消化を支配する麻痺神経系を活性化します。ハーブティーは自然にカフェインフリーで、黒または緑のお茶の刺激効果を回避します。 [[]]]Chamomileは、例えば、アレルギーや睡眠を低下させ、特定の受容体に結合する抗酸化物質が含まれています。 - 健康状態のマッサージ、および健康状態を改善するために、より健康に適応します。 [FLTFLTF] - 健康状態の栄養と健康状態を改善するために、より健康に保つために、より効果的です。 [FLTF]

夜間のリラックスのためのハーブティー品種の探索

すべてのハーブティーは同じ効果を生み出します。 適切な品種を選ぶことは、あなたの個人的な好みやあなたが求める特定の利点によって異なります。 以下は、落ち着きのある夕方のお茶のための最もよく調べられた人気のあるオプションのいくつかです。

シャングリラ:クラシック睡眠補助金

シャングリラティーは、最も有名な就寝時間醸造物です。 []の乾燥花から作られています。 マルテラリアチャモイラ]植物、それは不眠症や不安を治療するために何世紀にもわたって使用されてきました。 活性化合物のアピゲニンは、脳内のベンゾジアゼピン受容体に結合し、軽度の鎮静効果を生み出します。 カミールティーの定期的な消費は、夜間に症状が改善され、わずか5分間、それは最高の野菜を食べるために、すべての症状が改善されています。

ペパーミント:消化とリラックス

ペパーミントティーは、夕食後に胃をかき立てることができる爽やかな冷やかな味を提供しています。それは伝統的に睡眠鎮静的と見なされるわけではありませんが、胃腸のトラクターをリラックスさせる能力は、あなたが目を覚まし保つかもしれない不快感を減らすことができます。ペパーミントは自然にカフェインフリーです。 ]]メンタルコンテンツは、穏やかな筋肉のリラックス効果を提供し、それは長い一日から緊張を解放するのに役立ちます。マイルは、特に、あなたが食べるか、または、少なくとも2倍に敏感な紅茶を食べることができます。

ラベンダー: 芳香と不安-減少

ラベンダーティーは、 の芽から派生しています。 ラバンダラ アンガスチフォリア]。 その独特の花の香りは、その落ち着きのある特性のための主要な車です。 ラベンダーエッセンシャルオイルを吸うことは、心拍数と血圧を下げ、お茶として取られたとき、化合物のリナリルアセテートは、同様の効果をもたらします。 A] 睡眠時に、またはリラックスした野菜を調節する効果が向上しました。 [FLT] ティーとティーナッツの味は、少しずつ調整します。

その他のオプション:ヴァレリアン、レモンバーム、ロワボ

ヴァレリアンの根茶は、その強い鎮静性資質で知られています, しばしば不眠症のための臨床研究で使用されます. しかしながら, その土産の風味は、オフ入力することができます, ので、多くの人々は、コショネットやカモミールとそれをブレンドします. レモンバーム, ミントファミリーのメンバー, 穏やかなレモンの香りを持っており、定期的に消費したときに、ストレスを軽減し、落ち着きを促進するために示されています. ルイボス, 南アフリカの赤のブッシュティー, 自然カフェイン - とビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミン

アーモンド:栄養素 - 濃いベッドタイムスナック

アーモンドは、クランチのアドオンよりもはるかに多くあります。 彼らは直接睡眠と全体的な健康をサポートする栄養動力庫です。 彼らは夜間のスナックとして働く理由を理解することは、この簡単なペアリングを最大限に活用するのに役立ちます。

マグネシウム含有量と睡眠の質

モンドの1オンスサービング(約23ナッツ)は、約80ミリグラムのマグネシウムを提供し、毎日推奨摂取量の約20%が成人に摂取します。 マグネシウムは、脳内のNMDA受容体の活動を妨げることによって、体のストレス応答システムの規則の中央役割を果たしています。 低マグネシウムレベルは、不眠症、休眠性症候群、および睡眠の質が悪いに関連しています。 臨床試験は、睡眠薬草の摂取量および摂取量を増加させるための栄養成分を実証しました。 [FLTFLT:0] そのような睡眠薬は、睡眠薬の摂取量を摂取する効果が期待します。

健康脂肪と満足のためのタンパク質

アーモンドは、タンパク質の約6グラムと1オンス当たり脂肪の14グラム、ほとんど一酸化し、多価不飽和脂肪を含有します。この組み合わせは、重く、消化が困難であることなく、フルネスの感触を提供します。バランスの取れたナイトタイムスナックは、後で貧しい食品の選択肢につながる可能性があります深夜節を防ぐことができます。タンパク質はまた、メラトニン合成に必要なアミノ酸を供給します。アーモンドの少量で見つかったトリプトファンは、サルトやビタミンを摂取する前菜食剤です。 [脂肪やビタミン] 脂肪を摂取する、またはビタミン [脂肪を摂取する] 脂肪を摂取する。

抗酸化物質と血糖規則

アーモンドは、抗酸化物質、特にビタミンEおよびフラボノイドでロードされます。 これらの化合物は、酸化ストレスや炎症を軽減し、残りを伴う睡眠を妨げることができます。 さらに、繊維の含有量(オンス当たり約3.5グラム)は、炭水化物の吸収を遅らせ、急激な上昇を防ぎ、血糖値の低下を防ぎます。 これは、特に血液糖の問題を持つ個人にとって有益です。 安定した血糖値が低下し、夜間に集中して、体重を減らすためにいくつかの夜間に関連しています[FLT]。

どのくらいのアーモンド? 投影制御

アーモンドは栄養素である間、それらはまたカロリー密度です-オンスごとの約160のカロリー。昼間スナックのために、10から15のアーモンド(鼻の1/2から2/3に十分に)の小さいhandfulは不快です。このサービングのサイズは睡眠の前にあなたの消化器系を積み過ぎないでマグネシウムおよび蛋白質の利点を提供します。 ]])ベッドの前に、不快感を引き起こし、睡眠を中断することができるように、従って部分は容器を取除くことができます[FLT]または小さい袋に助けを取除くことができます。[FLT]は/F]を貯えられたか、または小さい袋に助けます。

パーフェクトなナイトタイム儀式を制作

あなたのお茶とアーモンドの組み立ては、練習の一部だけです。 落ち着きのある効果を最大限に高めるために、それらを準備し、消費する方法。

Step-by-Step 準備

ハーブティーを選ぶことから始まります。新鮮な水(蒸留水が空いているため、フラットに味が取れる)を沸騰させ、マグカップに1杯のティーバッグやゆるみのティーを1杯に注ぎます。鍋にくずを覆い、揮発油を閉じます。5〜7分煮るのをしましょう。より強い風味のために長く、長い蒸しは、カモミール、かやややかに、小麦粉を混ぜるのに、弱火をかけることができます。あなたはそれらを弱火にするために、それらを炒めるように[F]。

お茶が蒸ししたら、袋を取り除き、葉をひずみましょう。 蒸気を吸入する瞬間を服用してください。 アロマセラピーだけでリラックスに貢献します。 快適椅子で座って、スクリーンや明るいライトから遠く離れた。 []]]ゆっくりとお茶を飲み、アーモンドを一度に1回食べると、テクスチャや味に注意を払う。このマインドフルな練習は、あなたの脳に信号を強化する15分程度まで続きます。

風味と利点を高める

あなたはあなたの味と健康の目標に合わせてあなたのお茶とアーモンドをカスタマイズすることができます。 生の蜂蜜の小小さじは、自然な甘みを追加し、トレースの酸化防止剤を提供します。 シナモンのダッシュは、血糖を調整し、暖かさを加えることができます。 胡椒ミントティーの新鮮なジンジャーのスライスは消化をサポートしています。 アーモンドのために、ヒマラヤピンク塩のピンチを振りかけるか、またはチョコレートのココアパウダーのほこりを試してみてください。 [F] - ハーブ - チョコレートは、このような香辛料 - チョコレートを含ま [F] - チョコレート - チョコレート - または、このような風味は、このような風味のチョコレート - チョコレート - チョコレート - チョコレート - チョコレート - チョコレート - チョコレート - チョコレート - チョコレート - または チョコレート - チョコレート - チョコレート - または または チョコレート - または チョコレート - チョコレート - チョコレート - チョコレート - チョコレート - チョコレート - チョコレート - チョコレート - チョコレート - チョコレート - チョコレート - チョコレート - チョコレート - チョコレート - チョコレート - チョコレート - チョコレート - チョコレート - チョコレート - チョコレート - チョコレート

最適な睡眠のための補完的な練習

広い睡眠フレンドリールーチンの部分が最も効果的である暖かいハーブティーとアーモンド。 これらの追加の習慣は、利点を増幅することができます。

  • ベッドの30分前に画面を空にします。[]]:携帯電話、タブレット、コンピュータからブルーライトはメラトニンの生産を抑制します。 物理的な本を読む代わりに、音楽を落ち着かせる、またはジャーナルを聴く。
  • 快適な眠り環境を作成します。[]]寝室を冷やす(65〜68°Fまたは18〜20°C)、暗く、そして静かに保ちます。停電カーテン、白い騒音機械、または目のマスクは助けることができます。
  • 深呼吸や優しいストレッチを実践する。[]]4〜7〜8テクニックなどの低速で横隔膜呼吸の数分で、麻痺神経系を活性化することができます。脚のような軽いヨガのポーズ‐上‐壁や子供のポーズ解放の物理的な緊張。
  • 一貫した睡眠スケジュールを維持します。[]は、毎日、週末でも、ベッドに目覚め、内部クロックを調整するのに役立ちます。一貫性は、一定時間に睡眠の期待を強化します。
  • 液液を吸入して、就寝時間に非常に近い。[]。お茶が役に立つが、睡眠前に大量の水を飲むと、夜間の浴室旅行を引き起こす可能性があります。あなたが眠る予定の前に60〜90分お茶を飲みます。
  • [ 感謝や心配のジャーナルを読んでください。[] 感謝している3つのことを書いて、または解散されていないタスクを跳ねると、レースの心が静かになる可能性があります。この精神的な「ダウンロード」は、あなたのスナックの物理的な弛緩と完全に対しています。

[] お茶とアーモンドの儀式を一緒に織り込むことで、体が睡眠モードにシフトする強力なキューを作成します。] より一貫して練習すると、応答がより自動になります。

潜在的な変化と置換

ハーブティーとアーモンドの古典的なペアリングは効果的ですが、あなたは、可用性、味、または栄養ニーズに基づいて成分を変更したいかもしれません。 キーは、同じ栄養プロファイルを維持することです。温かい、カフェインフリー飲料プラスマグネシウム - リッチ、タンパク質 - 軽食。

  • 他のナッツや種子:]]ウォルナットはマグネシウムで高まり、脳の健康をサポートするオメガ-3脂肪酸が含まれています。 ピスタチオはビタミンBと健康な脂肪を提供します。 カボチャ種子はマグネシウムと亜鉛の優れた供給源であり、彼らは楽しいパンクを追加します。
  • 代替茶:]トルシ(聖腹)ティーは適応性があり、体がストレスを処理するのに役立ちます。 パッションフラワーティーは、不眠症や不安のために伝統的に使用されています。 ハイビスカスティーは抗酸化物質が豊富で、いくつかの爽やかさを見つけるタルト風味を持っていますが、それはカモミールよりも落ちにくいです。
  • Warmミルクの代替品:[]]]]一部の人々は、未粉アーモンドミルク(アーモンド、もちろん)またはオート麦ミルクの暖かいガラスを好む人もいます。 これらは、バニラとシナモンのビットで穏やかに加熱し、ブレンドすることができます。 定期的な牛のミルクのカゼインは、睡眠に貢献することができますが、植物ベースのバージョンも落ち着きます。
  • より大きなスナックのために全粒を追加します。[]]オートミールの小鉢は、オート麦とアーモンドミルクで作られ、スライスアーモンドでトップされ、同様のマグネシウムと繊維プロファイルを提供します。砂糖のインスタントパケットを避けてください。

どのバリエーションを選ぶか、シンプルさを目指しましょう。 []] 目標は、グルメなお菓子ではなく、あなたがリラックスするのに役立つ信頼性の高い、健康的な信号です。 スナックを克服することは、不要なストレスを作成することができます。

コンテンツ

温かみのあるハーブティーとアーモンドは、ほぼ完璧なナイトタイムスナックを作ります。 お茶は、その暖かさと植物化学の両方を通じて心と体を緩和する、痛みを伴うカフェインフリー飲料を提供します。 アーモンドは、睡眠規制をサポートし、血糖を安定させるマグネシウム、タンパク質、健康な脂肪、および酸化防止剤を提供します。 一緒に、彼らは、食事を準備しやすく、満足し、そして一貫して練習するときに効果的です。 [FORT:あなたの夜を快適に保つために、あなたの食事をすることができます。 [FORT]