血糖スパイク中にあなたの体に何が影響しますか?

血糖スパイク中にあなたの体に何が影響しますか?

血糖スパイクは、過剰エネルギーの単なる急流瞬間よりも、クラッシュ. それは、あなたの血流で循環するグルコースの急激な増加を表します. 誰もが食べる後マイナーな変動を経験している間, 頻繁または極端なスパイクは、代謝ストレスの状態にあなたの体をプッシュすることができます. スパイク中に展開するイベントの正確なチェーンを理解することは、あなたの長期的な健康を保護するための最初のステップです, あなたが管理しているか、単に代謝エネルギーを終日にわたって安定させるために、単に.

血糖があまりにも早く上昇すると、体はバランスを回復するために努力しなければなりません。この生理学的反応は、複数の臓器、ホルモン、および細胞経路を含みます。スパイクが定期的に起こる場合、それらはインシュリン抵抗、体重増加、および慢性疾患の接地を産むことができます。あなたがあなたのエネルギー、および全体的な幸福に影響を与える気分に高濃度の食事を消費する瞬間から正確に歩くしてみましょう。

血糖スパイクとは?

厳密な生理学的用語では、血糖のスパイクは、食事後に急激に上昇し、通常、約30〜60分ピークに達した後、血糖の濃度が上昇すると発生します。 糖尿病のない人々のために、通常の断食血糖は100mg / DL未満であり、その後、食べると2時間以内にベースラインに戻る前に140mg / DLまたはより高い少し上昇する可能性があります。 スパイクは、通常の後退増加、しばしば180mg / Lを超える糖尿病に上回るものと考えられています。

スパイクの重症度は、消費される炭水化物の種類と量、消化を遅くする繊維や脂肪の存在、個々のインシュリン感度、そしてすぐにインスリンを分泌する身体の能力に依存します。 食物は、白パン、砂糖飲料、ポテト、洗練されたシリアルなど、高糖質指数(GI)で、急速に吸収されるため、急流のスパイクをトリガーすることは好ましいです。

自然と適度な後流と病理学的スパイクを区別することが重要である。後者は、すぐに症状を引き起こす可能性がある、そして時間をかけて代謝機能障害に貢献し、誇大なグルコースピークによって特徴付けられます。繰り返しスパイクは、プレ糖尿病とタイプ2糖尿病の基準ですが、通常のグルコース耐性を持つ人々は特定の食事後にそれらを経験することができます。

スパイクに対する即時生理学的反応

瞬間グルコースは消化管の血流に入り、あなたの膵臓は警告されます。膵臓の特化β細胞は上昇したグルコースレベルを検出し、インシュリンを分泌し始めます。インシュリンはキーのように作用し、グルコースが筋肉、脂肪、および肝細胞に入ることを可能にする細胞膜を鍵を開けます。このプロセスは血のグルコースをおよび貯蔵に引っ張ります。

インシュリンのローラーコースター

健康な個人では、インシュリン解放は迅速で正確にグルコースの負荷に一致しています。しかし、スプイクが急なとき、パンクレアはしばしばオーバーシュート - それは必要な以上になるかもしれないインスリンのサージを生成します。グルコースがクリアされると、過剰インシュリンは血液中の残量を過剰にし、通常下でグルコースレベルを運転します。この低下は、反応性低血糖として知られ、シャキや飢餓、後退症などの症状を引き起こす可能性があります。その後、別のホルモンおよび卵管状疱疹は、または後退症、または後退症、または後退症を増加させます。

このインシュリンローラーコースターは、砂糖のスナックを食べた後にエネルギーのバーストを感じる多くの人々が1時間または2後にクラッシュする理由です。 クラッシュは、より多くの砂糖の渇きを誘発するのに十分な重度があり、一日中スパイクとクラッシュのサイクルを貫通することができます。

肝臓と筋肉の貯蔵

細胞内に入ると、グルコースはエネルギーのためにすぐに使用するか、肝臓と筋肉のグリコゲンとして貯えられます。肝臓は緩衝として機能します:それはレベルが高であるとき、そしてレベルが低下するときにそれを解放する余分なグルコースを貯え。スピークの間に、スパイクが余りに大きいか余りに頻繁である場合、グリコゲンを貯えるレバーの能力は圧倒されることができます。時間が経つにつれて、レバーはインシュリンの信号に抵抗力があるかもしれません、グルコースを作り出すことを止めて下さい。ヘパインシュリンの抵抗として知られている状態。

筋肉組織はグルコースのための別の主要なシンクです。食事の後、インシュリンはグルコースを追い出すために筋肉細胞を指示します。筋肉量が低く、インシュリンの感受性が損なわれたら、より少ないグルコースは取り除き、長期スパイクを生じる。これは、定期的な身体活動が血糖制御のために非常に有効である理由の1つです。それはグルコースのための筋肉の食欲を高めます。

トリガー血糖スパイクの要因

食だけでは、すべてのスパイクが来るわけではありません。さまざまなストレス要因は、血液糖を独立して上昇させ、ハイカルブの食事と組み合わせると、効果は劇的にすることができます。

炭水化物の種類

最も明らかなトリガーは、繊維、タンパク質、脂肪を欠く簡単な炭水化物の消費です。 砂糖は、液体砂糖がほぼ瞬時に吸収されるため、最も悪い犯罪者であり、迅速で高グルコースピークを作り出します。 全体 - 穀物食品は、彼らが非常に処理されている場合、スパイクを引き起こすことができます(例えば、多くの商業全体の小麦粉パン)。 食事の血糖負荷 - GIと炭水化物の両方のアカウント - GIと炭水化物の量は、GIだけよりもはるかに優れています - GIだけを予測するよりも、GI - GIよりもはるかに優れています。

ストレスホルモンの役割

ストレス下にあるとき, あなたの体はコルチゾールとアドレナリンを解放します. これらのホルモンは、肝臓をトリガーし、戦闘-または-フライト応答の一部として血流に蓄積グルコースを解放します. あなたはすでに強調しながら炭水化物--リッチミールを食べた場合, あなたは、二重グルコースの負荷に直面します: 消化から1つとあなた自身の肝臓から1. したがって、慢性のストレスは、彼らがすべきよりも血糖値を維持することができます, あなたが健康的な食事を食べている場合でも、.

睡眠と身体の不在の欠如

睡眠不足は、インシュリン感度を大幅に低下させます。 睡眠不足の1泊は、あなたの細胞の能力を最大25%に応答させることができ、ポスト - メダルのスパイクがより顕著になること。 身体の不能性、特に長時間座って、同様の効果があります。 使用されていない筋肉は、より少なく効率的な成長、作業の難しさを克服します。

短期症状と警告サイン

起こっている間、スパイクを認識すると、是正措置を取ることができます。 一般的な症状は次のとおりです。

• ]突然激しいサースト - 高グルコースは、体が血を希釈しようとするので、サーから水を引っ張ります。
• 頻尿 - 腎臓は尿の出力を増加させる過剰グルコースを洗い流そうとする試み。 これは脱水につながることができます。
• []ブルーレイドビジョン] — 血液の異常の変化は、目のレンズに影響を及ぼし、一時的な視覚障害を引き起こします。
• ヘッドケース — 脱水、急流、血管の変化はすべて貢献できます。
• 短いエネルギーブースト後の疲労 — インスリンオーバーシュートとその後のドロップで、排水した感じを残します。
• 難易度集中[ — 脳機能は安定したグルコースレベルに依存します。 スパイクとクラッシュは、「真菌」を引き起こす可能性があります。

一部の人々はまた、皮膚の洗い流す、急速な心臓ビート、または異常に温まる感じを報告します。 これらの兆候は、しばしば逃しているか、他の原因に起因するが、彼らは悪いグルコース規制の重要な早期警告であることができます。

再発スパイクの長期的影響

時々のスパイクは、一般的に健康な人にとって無害ですが、毎日起こるとき - 血糖が糖尿病として分類されるほど十分に高まらない場合でも、体上のトールは重要です。

インシュリン抵抗とメタボリックシンドローム

繰り返し高グルコースレベルは、より多くのインシュリンを生成するために膵臓を強制します。細胞は、常に高いインシュリンにさらされています。時間をかけて、それらはより少ない反応性、インシュリン抵抗として知られている状態になります。補償するために、パンクレアはさらに多くのインシュリンをポンプでくり、悪意のあるサイクルを作成します。最終的にベータ細胞は「バーンアウト」し、十分なインシュリンを分泌する能力を失う、プレジアベットと糖尿病2型につながります。

インスリン抵抗は、代謝症候群の核であり、腹部肥満、高血圧、高トリグリセリド、低HDLコレステロールを含む条件のクラスターです。 これらの各要因は、独立して心臓病および脳卒中のリスクを上昇させます。 頻繁な血糖スピークと代謝症候群の間の接続は、 American Heart Associationから広範な研究によってサポートされています。

心臓血管損傷

高血糖は、内膜、血管の繊細な内ライニングを損傷します。この損傷は、炎症とアトロロシス白癬の形成を促進します。頻繁なポスト-髄性ブドウ糖のスパイクを持つ人々は、心臓発作と脳卒中の高いリスクを持っています。それらの高速なグルコースが正常であっても。 ]]CDCのノート]]は、糖尿病を持つ成人は、心臓が無傷なしで心臓から死ぬ可能性がほぼ2倍に及ぶことです。

腎臓と神経影響

血流の過剰なグルコースは、腎臓(glomeruli)の小さな血管に有毒であり、糖尿病性腎症につながります。同様に、神経繊維は高グルコースによって損傷を受け、周辺神経症 - 痺れ、うつ病、および痛みを手足で引きます。これらの合併症は通常、開発に数年かかりますが、頻繁なスプイケはタイムラインを加速します。

慢性炎症

反応性酸素種(フリーラジカル)は、血糖が高くなるとより大量に生成されます。この酸化ストレスは、体全体に炎症反応を引き起こします。慢性低度の炎症は、関節炎、アルツハイマー病、特定の癌を含むほぼすべての年齢関連の病気にリンクされています。血液糖を安定させることは、全身炎症を弱めるための最も効果的な方法の一つです。

血糖スパイクの予防と管理方法

幸いにも、あなたの体が食事にどのように反応するかを大幅制御しています。 次の戦略は、スパイクを鈍化し、全体的な代謝の健康を向上させることができます。

ダイエット調整

• 第一に繊維を食べる。] 溶性繊維(オート麦、豆、リンゴ、ニンジンに密着)は、炭水化物の吸収を遅らせる。 繊維が豊富な野菜やサラダで食事を開始して、20〜30%のグルコースピークを下げることができます。
• タンパク質と健康な脂肪が含まれています。タンパク質はグルカゴンを刺激し、胃を空に遅くします。脂肪も消化を遅らせる。卵とアボカドの朝食は、例えば、シリアルのボウルよりもはるかに優しい上昇を生成します。
• 酢またはレモン汁を追加します。]]少量の酢酸(例えば、リンゴ酢)は、インシュリンの感度を改善し、ポスト - 薬のグルコースを減らすために示されています。 食事が助けることができる前に、サラダドレッシングまたは水と混合された大さじ。
• 低糖蜜酸をチョイス。[]白米キノア、全粒ライ麦のための白パン、水または無糖茶のための砂糖の飲み物。 []]]糖質インデックス財団は食品の検索可能なデータベースを提供します。
• 食事のタイミングを調節します。[]]] 昼過ぎに大きな食事を食べ、ディナーで炭水化物の摂取量を減らすことは、あなたの体の自然なサーカディアンのリズムと整列し、グルコースの許容度を改善することができます。

身体活動とそのタイミング

エクササイズは、グルコースコントロールのための最も強力なツールの一つです。 エアロビクスアクティビティ(ウォーキング、サイクリング)と抵抗訓練(体重、体重運動)は、インスリン感度を高めます。 効果は24時間以上持続することができます。 食事が遅くなると、最大30%のポストミールグルコーススプイクを減らすことが示されている10〜15分のウォーキング。 一日中短いアクティビティでさえ、助けを借ります。

ストレスの軽減と睡眠

瞑想、深呼吸、または趣味を介してストレスを管理することは、コルチゾールレベルを下げ、肝臓のグルコース出力を減らすことができます。睡眠不足が直接インスリン作用を妨げるので、睡眠1泊あたりの睡眠の質睡眠の7〜9時間優先順位付けは不可欠です。あなたが不眠症に苦しむならば、それは、スパイクを防ぐための栄養的変化として重要であることができます。

モニタリングと医療サポート

連続グルコースモニター(CGM)または標準的なグルコメータで血糖を追跡すると、さまざまな食品や活動があなたにどのように影響するかについてリアルタイムのフィードバックを得ることができます。糖尿病患者にとって、構造化された監視スケジュールは重要です。糖尿病のない人にとっても、時々チェック(食事の1〜2時間後に)は、それ以外の場合は、気づかれていないかもしれない隠されたスパイクを明らかにすることができます。あなたが糖尿病や糖尿病を疑うならば、ヘルスケアプロバイダーに相談してください。そのような薬は、ライフスタイルの変化を改善することができますが、彼らは最高の仕事を改善することができます。

ポスト・ミール・グルコースの管理に関するより詳細なガイダンスについては、 [American Diabetes Association[]]]は、患者に優しいリソースを提供します。

コンテンツ

血糖スパイクは老化や摂食の避けられない部分ではありません。彼らはあなたの体が代謝能力を超えて押し出されていることの兆候であり、彼らはすぐに不快感と長期のリスクの両方で来ています。スパイクの背後にある生理学を理解することによって、インシュリンサージ、貯蔵ダイナミクス、ストレスと睡眠の役割 - あなたのグルコース曲線を滑らかにするための積極的なステップを取ることができます。全体の食品、運動、ストレス管理、および十分な睡眠を優先順位付けることは、あなたの健康を損なうだけでなく、あなたの健康を損なうだけでなく、あなたの費用を抑えるだけでなく、十分なエネルギーを削減します。