インスリン抵抗は、あなたの体の細胞がインスリンを聴くことができないときです。 - 血糖を制御するのに役立つはずのホルモン。 これは通常、より高い血糖につながり、最終的には、2型糖尿病のリスクが大きい。

:インスリン抵抗は石にセットされていない。]:あなたの食事療法、活動、そして多分あなたの重量の変更によって、実際に事を回すことができます。

単にインシュリン抵抗で生きなければならない必要はありません。 加工食品を少なくし、より多くの移動することにより、あなたの体の使用インシュリンをより良いものにすることができます。

これらの微調整は、糖尿病リスクを低下させ、全体的に感じさせます。

本当にインシュリン抵抗が何であるか、そしてあなたがそれを逆にしようとすることができる簡単なことを破壊してみましょう。

主 テイクウェイ

  • インスリン抵抗は、あなたの体が血糖を処理する方法に影響を与えます。
  • ライフスタイルの変化は、あなたの体がインスリンに反応する方法を改善することができます。
  • 早期の行動は、より深刻な健康上の問題を防ぐことができます。

インシュリンの抵抗の理解

インシュリンの働き方、インシュリンの抵抗の実際とはどういう意味か、そしてインシュリンの感受性とはいかに違うかを知るのを助けます。

血糖や健康にインシュリン抵抗が入る理由を分かりやすくわかりやすくわかりやすくなっています。

インシュリン抵抗とは

インシュリン抵抗は、あなたの細胞がインシュリンに反応しなくなるときです。あなたの膵臓によって作られたインシュリンは、あなたの筋肉、脂肪、および肝臓にあなたの血からグルコースアウトを取ることを伝えます。

細胞がインシュリンを無視すると、グルコースはエネルギーのために使用されるのではなく、あなたの血に積み上げます。

これにより、高血糖が引き起こす。一人で出血すると、2型糖尿病などの問題が起きるリスクが高まります。

インスリンが体内でどのように機能するか

インスリンはキーのように機能します。, 細胞をロック解除するので、グルコースは、入ると燃料をすることができます. あなたが食べるとき, あなたの血糖が上昇します, インスリンを解放するためにあなたの膵臓を信号.

つまり、インシュリンは、あなたの血からあなたの細胞にグルコースをシャトルします。あなたの肝臓は、いくつかの余分なグルコースをつかみ、後で糖質として保存します。

すべてが正しく機能している場合は、インシュリンは健康な範囲で血糖を維持します。

インスリンの感受性対インスリンの抵抗

インスリン感度とは、あなたの細胞がインスリンに反応するのが良いことを意味します。あなたは、血糖を安定させるために多くのインスリンを必要としません。

インスリン抵抗は反対です。細胞はインスリンを無視するので、あなたのパンクレアはさらに時間をかけて働きます。最終的に、それはあなたのパンクレアを身につけることができます。

Feature Insulin Sensitivity Insulin Resistance
Cell response Strong Weak
Insulin needed Less More
Blood sugar control Good Poor
Risk for diabetes Lower Higher

インシュリン抵抗の原因とリスク要因

インスリン抵抗は基本的にはインスリンをよく使用しないあなたの体です。 たくさんのことは、あなたの遺伝子、年齢、体脂肪、活動レベル、およびいくつかの健康上の問題 - たくさんのことを果たすことができます。

遺伝的および年齢関連の要因

遺伝子はここにいます。 親戚がインシュリン抵抗またはタイプ2糖尿病を持っている場合は、あなたのオッズが立ち上がります。

年齢をもたって、インシュリンを使わせるように身体が硬くなります。 合っている場合でも、年齢はリスクを増大させることができます。

アフリカ、ヒスパニック、ネイティブアメリカン、アジアなどの民族的な背景は、遺伝子のインスリン抵抗に苦しむ可能性が高い。

肥満と体脂肪分布

特にあなたの腹の周りに余分な体重を運ぶことは、インシュリン抵抗を開発する大きな理由です。 腹脂肪(粘膜脂肪)は、それはあなたの細胞がインシュリンで働くのにはるかに困難になります。

ウエストサイズは良い手掛かりです。 より多くの腹の脂肪は、より多くのリスクを意味します。

この種の脂肪は、実際にその仕事をするインシュリンの方法で取得するものを解放します。.

身体活動とライフスタイルの影響

十分な移動は別の犯人です。 エクササイズはあなたの筋肉があなたの血から砂糖を浸すのを助け、それらにより少ないインシュリン耐性を与えます。

あなたがアクティブでダイエットの素晴らしいことではない場合は、体重を増やし、あなたの血糖のクリープアップを見る可能性が高いです。

歩いてもサイクリングも、インスリンをより良く処理するのに役立ちます。 アクティブに滞在することは、あなたのリスクを下げる最も簡単な方法の1つです。

ホルモンとメタボリック条件

一部の健康問題はリスクを上げることができます。例えば、多嚢胞卵巣症候群(PCOS)は、女性がインスリンを適切に使用するためにより困難にすることができます。

高血圧や高コレステロールなどの他の問題は、しばしばインシュリン抵抗で現れ、物事が悪化する可能性があります。

ケッシング症候群や甲状腺の問題などのホルモン条件は、インシュリンと血糖制御で薬を投与することもできます。

症状と健康への影響

体がインスリンをどのように使用しているか、そして警告看板の束をもたらすことができるかインスリン抵抗が変化します。時々、初期のものが非常に軽度です。

インシュリン抵抗の徴候そして症状

まずは症状が現れないかもしれません。よくある兆候は疲れを感じ、体重を減らすのに苦労したり、いつもよりも空腹しているだけです。

一部の人々は、血糖が上昇しているという意味の、より頻繁に本当に渇きやパイを取得します。

目に見える手が暗く、あなたの首や脇の下の周りに厚い皮膚のパッチ - アスカシスニグリカンと呼ばれる。

糖尿病前の段階にいるなら、血糖の正常よりも高くなりますが、糖尿病レベルはまだありません。多くの場合、明らかな症状はありませんが、警告看板です。

メタボリックと血管疾患の関連

インスリン抵抗は、糖尿病につながり、それが行くと、2糖尿病をタイプすることができます。 また、高血圧やコレステロールの問題などの事のためのあなたのリスクを吸収します。

血糖だけでなく、心臓発作や脳卒中など、血管にインスリン耐性が浸透する可能性がある。

眼や聴覚に問題が生じたり、歯周病、神経障害、トラブルなど、他の問題が挙げられます。

合併症および関連条件

インスリン抵抗が管理されていない場合、それはいくつかの深刻な問題を引き起こす可能性があります。 それは、血糖、脂肪貯蔵、および血流に影響を及ぼします。あなたの病気の束のためにあなたのリスクを上げます。

タイプ2 糖尿病および血糖レベル

細胞がインシュリンを無視すると、砂糖をよく服用しません。血糖は高まり、時間とともに、あなたは]タイプ2糖尿病で終わることができます。

高血糖は臓器や神経を傷つけます。 渇き、疲れ、または多くの餌を出すことがあります。

ダイエットと運動は本当に重要です。あなたの体はインシュリンに反応し、血液糖を点検して維持するのに役立ちます。

脂肪肝および非アルコール脂肪肝疾患

インスリン抵抗は、脂肪が肝臓に積むのが容易になります。 アルコールが関与していない場合は、それは「]]」と呼ばれる非アルコール脂肪肝疾患(NAFLD)。

NAFLDは、肝臓の炎症につながる可能性があり、無視しても、傷つかないか、または失敗する。

最初は何も感じないかもしれません。血液検査やスキャンは脂肪肝を、しかし見つけることができます。体重を減らし、ダイエットを改善することで、あなたのリスクを低下させることができます。

心臓病および高血圧

血管のインスリン抵抗は、血管にとっては素晴らしいではありません。 ]のあなたのチャンスを上げます]]と]高血圧。

心臓の働きを何度もし、心臓発作や脳卒中のリスクをアップさせます。

症状が早期に気づくことがあります。そのため、定期的な検査の問題です。より良い食べ、そして、両方を動かすと、心を守ることができます。

診断と評価

医師は、あなたの体が血糖やインスリンをどのように処理するかを見るためにいくつかのテストを使用します。 彼らはまた、完全な写真を得るためにコレステロールのようなものをチェックします。

インシュリン抵抗のテスト

最も一般的なテストは、インシュリンとグルコースを高速化しています。 あなたはおそらく朝食をスキップする必要があります、そして、それらのレベルをチェックするためにあなたの血が描かれるを得ます。

別のテストは、経口グルコース許容テスト(OGTT)です。 あなたは何か砂糖を飲む、それから数時間以上あなたの血を検査します。

また、耐衝撃性を推定するために、高速インシュリンとグルコース番号を使用するHOMA-IR式もあります。

Hemoglobin A1cおよび血糖モニタリング

Hemoglobin A1c(HbA1c)は、過去数か月にわたって平均血糖をあなたに伝えます。 物事が長期的に進むかを見るのは良い方法です。

インシュリン抵抗またはプレディアベスがある場合、家で定期的な血糖チェックは、あなたが働いているものを見るのを助けることができます。

糖尿病は、5.0%～6.0%のHbA1cは、黄色のフラグの一種である。血糖値が範囲内で維持されると、2型糖尿病のリスクが低下する。

コレステロールおよびその他のバイオメトリックマーカー

高コレステロールは、インシュリン抵抗とともにタグ付けされます。 Docsは、LDL(悪い)、HDL(良い)、およびトリグリセリドを調べます。

インスリン抵抗は通常、より高いLDLとトリグリセリドを意味し、HDLを下げます。 あなたの心のための素晴らしいコンボではありません。

血圧やウエストサイズなどの他の測定は、インシュリン抵抗で手作業を行なう傾向があるのでも重要です。

これらのすべての番号を追跡すると、医師があなたに合う計画をまとめるのを助けます。

ライフスタイルは、インシュリン抵抗を逆転させる

ダイエット、移動、体重管理方法を変更することで、インシュリン抵抗を改善するためにたくさんできます。 これらの手順は、あなたの体がインシュリンをより良く使用し、血糖値を抑えるのを助けます。

改善されたインシュリンの感受性のための食事療法の戦略

バランスの取れた食事を目指して - 野菜、豆のタンパク質、および低脂肪の乳製品がたくさん考えてください。 これらの食品は、あなたの血糖をあまりスパイクしません。

砂糖のスナック、洗練された炭水化物、および処理されたものを取り戻して下さい。全粒、豆および野菜のような繊維豊富な食糧は消化を遅くし、あなたのインシュリンの応答を助けることができます。

クラッシュダイエットには、着実に適度な部分が優れていません。サンプルの日? 多分焼き鳥、蒸し野菜、玄米のビット、スナックのフルーツ。 ソーダではなく、水。

身体活動と運動の利点

エクササイズは筋肉が筋肉を痛め、インシュリンによく反応させます。心臓(ウォーキングやサイクリングなど)と抵抗トレーニング(体重やバンド)の両方が良好です。

週に最低150分の適度な運動を撃つ。週に数回程度のトレーニングも役立ちます。

階段や庭を浴びるような、ちょっとした事も。インシュリンがうまくいくのに役立ちます。

重量管理および重量損失

体重がキーである。体重のわずか5〜10%を失うと大きな違いを生むことができます。

体重減少は、あなたの肝臓や筋肉の脂肪を低下させ、インスリンがその仕事をするのを容易にします。 ゆっくりと、よりよく食べるとより多くの動きのミックスで安定した進行のために行きます。

あなたの進捗状況を追跡し、小さな目標を設定することができます。 筋肉の構築もあなたの代謝を高め、インシュリンで役立ちます。

治療と介入

ライフスタイルの変化が十分でないならば、医療オプションがあります。 一部の薬は、あなたの体がインスリンを処理したり、血糖を抑えたりするのに役立ちます。

薬学的治療

主要な薬はmetforminおよび[])thiazolidinedionesです。 Metforminはあなたのレバー解放をより少ない砂糖にします、thiazolidinedionesはあなたの筋肉を助け、脂肪細胞はインシュリンに応答します。

糖尿病を既に持っている場合、医師は血糖を制御するか、心を保護するために他の薬を追加することがあります。

これらの薬はインシュリン抵抗を治さないが、それらがそれに対処する問題を管理するのを助ける。常にあなたの医者の助言に従い、健康な習慣と保って下さい。

セラピスとオニジング研究

研究者は、インシュリン抵抗を逆転させる新しい方法のために常に狩猟しています。 GLP-1受容体アゴニストのようないくつかの新しい薬は、食欲を減らし、インシュリン機能を改善することによって助けることができます。

炎症を下げたり、遺伝子治療を使用する方法を検討している他の研究。このほとんどのものはまだ利用できず、それは来ています。

新たな開発に目を向け、そこに何が出て行くかについて医師に話してみる価値があります。

ライフスタイルの要素の追加

ダイエットや運動よりもインスリン抵抗に多くあります。あなたのライフスタイルの他の部分も違いを作ることができます。時々、それは追加する少しの事です。

睡眠と睡眠のアプライアンスの役割

あなたのインシュリン感度のために十分な品質睡眠を本当に重要視します。 貧しいまたは不規則な睡眠はあなたのホルモンで混乱し、インシュリン抵抗のあなたの危険を上げることができます。

睡眠はコルチゾールや他の血糖ホルモンを点検で保ちます。 あなたがよく眠っていないなら、それらのホルモンはバランスから抜け出します。

眠るアプライアン, あなたは夜に短いストレッチのために呼吸を停止する場所, あまりにもあなたのインスリン感度に当たる. あなたの体が十分な酸素を得るない場合, ストレスレベルスピーク, そして、インスリンは、同様に動作しません.

睡眠時無呼吸 - CPAPマシンでマイブを治療すると、あなたの体がインスリンにより良い反応するのを助けることができます。 あなたが眠るアプライアンを持っている疑いがある場合、それはあなたの医者に話する価値があります。

夜7〜9時間連続眠りを目指しましょう。ベッドタイムをしっかり保ち、部屋を暗く静かにします。小さな習慣は、インシュリンを使用して体を実質的にブーストさせることができます。

精神的健康と憂鬱

うつ病、残念ながら、インシュリン抵抗が悪化する可能性があります。低感じのときに、より少ない活動や貧しい食習慣に滑りやすくなります。

ストレスとネストはコルチゾールのようなホルモンをトリガーします。, 血糖を上下に押し、インスリンをより効果的. それは、厳しいサイクルです.

精神的な健康を管理することは、ダイエットや運動と同じくらい重要なことです。 苦労している場合は、治療、薬、または小さなライフスタイルの変化が役立つかもしれません。

リラックステクニック - 瞑想を考えて、またはちょうど深い呼吸 - あなたの精神的な健康をサポートし、それらのトリッキーなホルモンを点検に保つことができます。

予防・長期健康

インスリン抵抗の管理は、迅速な修正ではありません。 それは安定した注意といくつかの重要なライフスタイルの選択肢を取ります。

長期インシュリンの感受性を維持して下さい

インスリンをうまく動かすためには、アクティブにとどまりません。 30分歩くか、バイクに乗るか、ほとんどの日はあなたの筋肉のための相違を作ることができます。

体重が少し失われる、必要なら、あなたの体がインスリンをよりよく処理するのに役立ちます。 食物繊維が高まり、洗練された砂糖と加工された炭水化物を取り除きます。

チップのような砂糖の飲み物やスナック? これらを最小限に保つのが最善です。

睡眠とストレスの問題も。睡眠の7〜9時間撮影し、瞑想や深呼吸などのストレスブスターを追加してみてください。常に簡単ではありませんが、すべての小さなビットは役立ちます。

がんリスク・その他合併症の低減

絶縁抵抗は、breastやコロンガンなどの特定のがんを得るチャンスを膨らむことができます。

血糖値とインスリンレベルを安定的に保つことで、これらのリスクを下げることができます。

ライフスタイルの選択肢は、ここに大きな役割を果たします。より多くの野菜、果物、および全粒を食べると、免疫システムがブーストされ、炎症を削減します。

タバコを取り除き、アルコールを制限するだけ。アルコールを制限するだけ、あなたの体はあなたに感謝します。

定期的な検査では、早期に問題が起きやすくなります。がん検診や心臓病や2糖尿病などの他のリスクの対処方法について、医師に相談する価値があります。