安全な屋外食事のための糖尿病フレンドリーピクニックエッセンシャルフードと供給に持参するもの

バランスの取れたピクニックメニューの構築

どんな成功した糖尿病に優しいピクニックの基礎は、健康的な毎日プレートと同じです:バランス。「プレート方法」は、ピクニックビュッフェのために完全に働くシンプルで視覚的なツールです。非星の野菜、細いタンパク質と4分の1分の1で、高品質の炭水化物でプレートを半分に満たすことを目指しています。この組成物は、自然にカロリー密度を制限し、血流にグルコースの遅い放出を提供し、鋭いスパイクを防ぎ、そしてクラッシュを防ぎ、伝統的なピクニックやポテトのような伝統的な野菜やポテトと関連付けられていると関連付けられていることが多いです。

リーンプロテイン:サティアンカー

タンパク質は消化を遅くし、炭水化物の重い側面の過食を防ぎます。加工されていないか、または最小限に処理されたオプションを優先します。焼き鳥の入札(ハーブとオリーブオイル、砂糖のバーベキューソースではなく)、硬質煮卵、マグナまたはサーモンパケットは、例外的にポータブルです。植物ベースのオプション、マリネとグリル豆腐、テンペベーコン、または心臓の3枚の野菜は、代わりに、野菜の野菜を食べるために、別の野菜を食べることができます。野菜は、野菜の野菜の野菜の野菜を食べるのは、野菜の野菜を食べるのではなく、野菜の野菜を食べることができます。

非スターシー野菜:ボリュームと栄養素

非星の野菜は、ボリューム、パンク、およびかなりの影響を与えない微量栄養素の富を追加するためのあなたの最高の友人です血糖。伝統的なパスタのサラダの代わりに、チョップブロッコリー、カリフラワー、ベルコショウ、キュウリ、チェリートマトの周りにサラダをビルドします。軽いギリシャヨーグルトドレッシングまたはシンプルなバイオレットは、それがリフレッシュして砂糖を加えて低くなります。野菜串焼き野菜は、ジンジャーを添えて、おいしいと野菜を食べる。豆は、おいしいと野菜を食べる。

スマートな炭水化物:量上の質

炭水化物は敵ではありませんが、選択と部分のサイズは密接に関係しています。より低い糖蜜指数(GI)を持っているオプションで白パンと砂糖の焼きたての豆を置き換えます。全体穀物ラップ、キノアサラダ、ファロボウル、またはローストされた甘いポテトワッジの小さなサービングは、よりゆっくりと消化される複雑な炭水化物を提供します。ツルクマのよい規則は、あなたの炭水化物を1つまたは高芽キャベツのカップに保つことです。

水分補給と飲料の選択

十分に水和される滞在は、糖尿病患者にとっては不可欠です。血液がより濃縮されるにつれて、脱水は高血糖(高血糖)につながることができます。監視液の摂取量は、特に暑い日屋外で、食物摂取量を監視するのと同じくらい重要です。

水と注入されたオプション

水は常に第一次飲料であるべき。スライスされた柑橘類(レモン、ライム、オレンジ)、果実、キュウリ、またはミントやバジルのような新鮮なハーブでそれを注入することによってより魅力的にしてください。甘味のある飲み物の満足度は、時々消化管の苦痛や腐敗を引き起こす可能性があります。電解質のない砂糖や人工甘味料の満足度は、あなたの砂糖や人工甘味料を添加しないで、あなたの砂糖や果物を食べるのではなく、あなたの砂糖を食べることを考慮する。砂糖や、または人工甘味料を食べるのではなく、あなたの砂糖を添加するのではなく、あなたの砂糖を増加させる。

コーヒー、紅茶、アルコールのナビゲート

甘味のあるアイスティー(黒、緑、ハーブ)は、古典的なピクニックドリンクです。ちょうどそれが本当に甘味付けされていないか、またはスティービアやモンクフルーツなどの非栄養甘味料で甘くされていることを確認してください。アルコールを摂取すると、慎重に行って、空の胃にしないでください。アルコールは、特に硫酸糖やインスリンなどの糖尿病薬で服用した場合、特に低血糖を遅らせることができます。ドライワインに固執したり、アルコールを飲むか、または、または砂糖を混ぜたりしないでください。いつも、夕食と一緒に食べることができます。

スナックとフィンガーフードが無限のエネルギーを

スナックは、食事の間に橋燃料として機能し、長い散歩や遊び時間の間に低血糖を防ぎます。理想的なスナックは、タンパク質、健康な脂肪、および繊維を組み合わせて、クラッシュなしで持続的なエネルギーを提供します。

セイボリービット

ハムムスやグアモレと野菜の棒は古典的な選択です。より実質的なスナックのために、アーモンド小麦粉、亜麻仁の食事、そして不快なココアパウダーから作られた「タンパク質の咬傷」を試してみてください。ハーブクリームチーズやマグロのサラダと詰められたミニベルコショウは、別の優れた低炭水化物のオプションです。シーイードスナックと豚のリンドは、チップやプレッツェルに代替品を提供し、一般的には、あなたは何かの品種の品種やビタミンが非常に高いと、それらの成分が、非常に高いと、あなたが食べるかどうかを食べるかどうかは、非常に重要です。

甘くて満足なオプション

あなたは甘い歯を持っている場合, 全体の食品から自分の甘みを導き出すオプションのための範囲. ピーナッツバターの大さじの小さなリンゴは、砂糖の完全なバランスを提供し、脂肪を満たします. クーラーの御馳走のために, 凍結ギリシャヨーグルト (平野または無糖化) クイックのための小さなシリコーン金型でいくつかの果実と混合, 部分制御された「アイスクリーム避ける」. 事前にパッケージされた「砂糖フリー」キャンディー, アルコールやビタミンが増加する可能性があります (または) いくつかの砂糖やビタミンが、またはビタミンを吸収する.

デザートとお取り扱いは、コントロールに任せる

他の人が茶色やパイを楽しんでいる間、左感じは、一般的なピクニックの不満です。少し創造性で、あなたの(糖尿病フレンドリー)ケーキを持って、あまりにも食べることができます、あなたのグルコース管理努力を損なうことなく。

Nature's Candy: 最高のフルーツチョイス

血糖管理には、すべての果物が同じように作成されていません。ベリー(イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー)は繊維と酸化防止剤でパックされ、マンゴーやパイナップルなどの熱帯の果物よりも低い糖質の影響があります。スイカは、しばしばその甘さのために避け、高い水含有量と適度な部分(約1杯のカット)の比較的低い糖質を持っています。脂質のある果実をペアリングし、そのようなイチゴの芽を遅らせるか、または砂糖を吸収する必要はありません。

糖類添加の創造

レモンバターと無糖ココアパウダーを使用して、小麦粉のないチョコレートクッキーのバッチを焼く、少量の純粋なメープルシロップまたは僧侶フルーツベースの甘味料で甘味付け。もう1つの素晴らしいポータブルデザートは「焼きたシナモンアップル」です - リンゴをコアし、刻んだクルミとシナモン、そして柔らかくなるまで混ぜてセンターを満たします。これらの旅行は、容器でよく、そして、これらの食事を完全に食べずにパイルのように味付けます。いつもこれらの食事を食べるために、これらの食事を食べるために、これらの食事を食べる。

不法なピクニックのための実用的な安全および兵站学

物流は安全な糖尿病対応のピクニックを作ったり、破ったりすることができます。温度制御、薬害管理、戦略的な部分は、安全と楽しさの両方を確保するために非相談です。

マスター温度制御

40°F〜140°FのBacteria 繁栄。肉、乳製品、果物や野菜などの食用食品は、温度が90°Fを超える場合は1時間以上放置されるべきではありません。高品質のクーラーに投資してください。冷房を維持するためにそれをしっかりと詰めます。フルクーラーは、部分的に空冷するよりも長く冷やします。食品や飲み物の別のクーラーを使用して、食品クーラーを繰り返し開くことができます。氷の原料は、氷の上部に冷やす必要があります。

薬効・監視戦略

身体活動、熱、および食事のタイミングの変化は、血液のブドウ糖レベルに著しく影響する可能性があります。特に、物理的な排泄前後よりも頻繁にあなたの血糖をチェックしてください。直接日光や極端な熱から保護ケースで、あなたのグルコースメーター、テストストリップ、およびランセットを保管してください。あなたがインシュリンを服用している場合は、(フリオケースのように)36°Fと46°Fの間に保つ。日光や下葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の葉の

活動とグルコース管理

ピクニックは、ゲーム、ハイキング、または水泳を頻繁に含んでいます。活発な活動への適度性は、最大24時間血糖を低下させる可能性があります。したがって、食事中のインスリンの用量をわずかに減らすこと、またはアクティビティの前に余分なスナックを持っていることによって計画してください。あなたが犬を歩くか、フリスビーを再生している場合は、あなたの血糖をチェックするために15分の休憩を取ります。あなたが泳ぐ場合は、あなたのグルコースモニターと電話が防水バッグにあることを確認してください。特に屋外で役立つアクティブに長時間追跡するために、連続グルコースモニター(CGM)を使用して検討してください。

ビュッフェ設定のポジオンコントロール

ピクニクスは、多くの場合、ビュッフェスタイルの自由のためのオールです。 "ポートイオンクリープ"注意してください。食事プレートの代わりにサラダプレートを使用して、自然にあなたの摂取量を制限します。野菜、タンパク質と四分の四分の半分、炭水化物でプレートを埋めます。チャット中にフードテーブルの横に立って避けてください - 距離は、マインドレスなスナックを減らすのに役立ちます。ナッツやチップなどの小袋や容器にチップを埋めるだけでなく、大きな袋から直接食べる。あなた自身の料理をラベルを付けることは、特定のアイテムを思い出させることもできます。

サンプルメニューインスタント成功のためのブループリント

計画時間を節約するために、ここでは、血糖安定性と最高の楽しみのために設計された3つの完全なピクニックメニューです。

古典的なアメリカのピクニック

メイン:] - 焼き鳥の母乳(冷たい)、ストリップに切ります
:]]ビネガーと油ドレッシングを使用した古典的なコレラ(クリーミー、砂糖ラデンマヨの代わりに)
Veggie:]] チェリートマトとキュウリのラウンドギリシャヨーグルトランチディップ
]スナック:]
トリートメント: 1/2 カップミックスベリーホイップクリームのカループ
ドリンク:] レモン入りアイスティー

ポータブルでアクティブなピクニック

メイン:トルコとアボカドレタスラップ
サイド:] ロースト甘いポテトウェッジ(オリーブオイルとパプリカで焼く)
]スナック:] エダマメポッド(塩辛い)
脅威: 1 平方 85% ダークチョコレート
Drink:]] ライムの絞りで水をスパークリング

プラントベースのピクニック

メイン:]ピーナッツライムソース(低砂糖)で豆腐串焼き
:]キノアとシラントロとライムの黒豆のサラダ
Veggie:]]] ピーマンの皮のストリップとスナップエンドウ豆
脅威: パンクシンナモンアップルスライス
Drink:]] 未蒸しココナッツウォーター(適度)

必須ギアとチェックリストの供給

適切なギアを持つと、付着力と安全が簡素化されます。標準のピクニックブランケットと道具を超えて、この糖尿病固有のチェックリストを検討してください。

冷房システム:]] アイスパック(コンサイダーは、食品や飲料のクーラーを分離)で冷却します。
モニタリングキット:] グルコースメーター、エキストラテストストリップ、ランセット、シャープコンテナ。 CGMセンサーリーダーまたはスマートフォン。
徴候管理:] インスリン、ポンプ供給、絶縁された旅行場合の経口薬。
緊急用品:]]高速作用グルコースソース(グルコースタブ、ジュースボックス、レーズン)。処方されている場合グルコゴン緊急キット。
[]衛生:[]]] 生分解性手消毒器ときれいな表面のために拭きます。
ツール:]]小さなカッティングボード、鋭いナイフ、缶オープナー、再使用可能な食品貯蔵容器。
コンフォート:[]]]サンスクリーン、帽子、ブランケット。サンバーンは体にストレスを与え、血糖を上げることができます。
:]]:あなたの条件を指摘するあなたの財布の医学IDのブレスレットかカード。

総合チェックリストでは、【】アメリカン・糖尿病協会[]は、優れたプリント可能な旅行ガイドと食事計画のヒントを提供します。

社会動力とピア圧力のナビゲート

社会的ピクニックで最大の課題の一つは、食べ物そのものではなく、それを食べるための社会的な圧力です。親戚や友人は、あなたが「ちょうど少し試してみてください」を主張するかもしれませんおばあちゃんの有名なマカロニサラダやハイスガーパイ。礼儀正しくないが、しっかりした応答スクリプトを準備することは信じられないほど役立ちます。簡単な声明は、 "それは素晴らしいですが、私は今私の炭水化物を見る必要があります。私は私のプレートですべてセットされているので、あなたは他の食品を食べるのではなく、あなたが食べるのに適していると感じているかもしれません。

伝統ピクニックお気に入り

お好みのピクニックフードを捨てる必要はありません。多くの古典的なレシピは簡単に軽減することができます。ドレッシングに砂糖を交換し、アルーズや少量のシビアなどの低糖糖蜜の甘味料をマリネします。ハーブヨーグルトをフル脂肪クリームやマヨネーズの代わりにクリーミーなディップとドレッシングのベースとして使用してください。ズッキーヌードルのためのサラダの白いパスタをスワッピングしてください。それらを使用して、あなたはそれらを食べます。ヤシの肉を消費する: ヤシの肉やヤシの豆を、あなたはそれらを消費する。 [Falt]

自信を持ってアウトドアを楽しむ