血糖値がわからないこと

はじめに: 数字だけ

血糖値レベルは、代謝の健康の角質であり、多くの人々は、本当にそれらに影響を与えるものの表面を傷つけるだけです。糖尿病管理の基本を超えて、あなたの体を理解する方法を変えることができる複雑なメカニズム、隠されたトリガー、および実用的な戦略があります。あなたが健康に配慮した個人、介護者、または新しくプレ糖尿病と診断された人であっても、この拡張されたガイドは、血糖規制のより少なく知られた現実性を明らかにし、あなたが血糖値の行動を3億回以上保つことができることを理解することができます。

血糖の基本

そのコアで, 血糖 (グルコース) あなたの体内のすべての細胞を出力する燃料です. それは炭水化物の消化を介して血流に入り、インシュリンの助けを借りて細胞にシャトルされます, 膵臓によって生成されるホルモン. 血糖が食事の後上昇するとき, インシュリン信号細胞はエネルギーや貯蔵のためにグルコースを取るために. グルカゴン, 別のパンクレオカチカルホルモン, 逆に - それはあまりにも低濃度の血糖値を上昇します, または高速な食事の間に、.

通常、血糖を高速化することは、通常70〜99mg/dLの間で落ちます。 食べる後2時間、レベルは140mg / DL以下でなければなりません。 しかし、これらの数字は、年齢、妊娠、および全体的な健康に基づいて変化することができます。 例えば、100〜125mg / DLの高速化レベルは、126mg / DL以上が2つの別々のテストで糖尿病を示唆している間、事前糖尿病を示しています。 これらの範囲を理解すると、パターンを早期に特定し、積極的な手順を取ることができます。 しかし、数字は、あなたの曲線の上昇と、あなたの曲線の上昇を判断するだけでは、あなたの話が失われるだけではありません。

失明血糖の影響を及ぼす要因を主張する

ダイエットと運動はよく知られているインフルエンサーですが、いくつかの明らかな要因は、予期しないスパイクや血糖の浸入を引き起こす可能性があります。 これらの多くは、勤勉な個人でも見落とされます。

睡眠の質および持続期間

貧しい眠り - あまりにも少し、あまりにも多く、または断片的かどうか - 食欲とグルコース代謝を調節するホルモンを混乱させます。 コルチゾール、ストレスホルモン、睡眠不足で上昇傾向があり、インシュリン抵抗につながります。 研究は、不十分な睡眠の単一の夜でさえ、インシュリン感度を25%削減することによって、翌朝に血糖値を上昇させることができることを示しています。 睡眠制限が慢性的であるとき、効果は、影響が使用されます。 それらは、新しい睡眠障害のある睡眠を調節する、多くの危険性のある睡眠を低下させることができる、多くの人体を観察する。

慢性ストレスと感情的な状態

ストレスは、アドレナリンとコルチゾールのリリースをトリガーします。, 肝臓が「戦いや飛行」応答のために保存グルコースを解放するために信号. 現代の生活では、この応答は、多くの場合、慢性です - 作業の締め切りから, 金融心配, またはさらにトラフィックから - 持続的に血糖を上昇させる. 時間が経つにつれて, 慢性のストレスは、10〜20 mg / dLによってベースライングルコースを上昇することができます。 マインドフルネスのような技術, ディープな呼吸, 定期的な休憩は、このような動きが、呼吸を促進することができます 4 息を吸うことができます。, 呼吸を吸うために、このストレスは、この4を吸うために、この呼吸を吸うことができます。

水分補給状態

脱水は、血を集中し、グルコース濃度を上げます。さらに、腎臓は余分な砂糖を排泄するのに十分な水を必要とします。軽度の脱水でさえ、体体重の1〜2%を失います。最大10〜15mg / dLによって血糖値を上昇させることができます。適切な水分補給は、管理の重要な成分です。あなたの主要な飲料として水のために、砂糖飲料を制限する。良い規則:毎日水に消費する量を半分飲む(ハーブは、75グラム)。ハーブは、ビタミンを摂取します。

アルコール・カフェイン

アルコールは、特に空の胃や運動後に低血糖を放出する肝臓の能力を妨げるので、低血糖を遅らせる可能性があります。この効果は、睡眠中に頻繁に飲んだ後4〜8時間起こることができ、危険な夜間の低低用量につながる。カフェイン、特に大量の(200〜300mg以上、コーヒーの約2〜3カップ)で、吸血糖値を増やすことによって一時的に血液糖値を上昇させることができます。異なる反応を応答するので、個人的な反応は、あなたが食べるために、あなたが食べるために必要があり、あなたは、あなたは、あなたが食べるために食べるために、あなたは、あなたは、あなたが食べるために、あなたが食べるために、あなたは、あなたは、あなたが食べるために、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたが食べるために、あなたは、あなたは、あなたは、アルコールと、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたが食べるために、アルコール、アルコール、あなたは、あなたは、または、アルコール、または、または、または、または、または、または、または、あなたは、または、または、または、または、または、または、または、あなたは、または、または、または

人工甘味料

一部の研究では、特定の人工甘味料 - 特に糖蜜、糖蜜、およびアスパルテーム - 腸の微生物と不毛の代謝を時間をかけて変更する可能性があることを示唆しています。 彼らはカロリーフリーですが、それらはまだ脳相応答(甘い味を上げる)を介してインスリン分泌をトリガーするかもしれません。 人工的な甘味料はマウスのグルコースの不耐症を誘発することができ、そして一部のヒトは、果物や果物の組成物を変更することによって、よりよく検討する。

食事のタイミングとシラカディアンリズム

あなたの体の内部時計は、あなたがグルコースを処理する効率性に影響を与える. 研究は、より大きな朝食を食べ、より小さいディナーは、逆パターンと比較して血糖制御を向上させることができることを示しています. これは、インシュリン感度が朝より高いことであり、一日を通して減少するので、これはです. 夜遅くに混乱するサーカディアンリズムと後皮の高速化レベルに次の朝につながる. 実用的な戦略: お使いのカロリーをフロントロードし、少なくとも3時間前にあなたの食事を終了.

環境毒素および薬物

特定の環境化学物質 - ビスフェノールA(BPA)のような食品包装からフタル酸エステル - エンドクリンの破壊者として機能し、インスリン抵抗を促進することができます。 いくつかの一般的な薬は、血糖にも影響します:コルチコステロイド(喘息やアレルギーのために使用)、いくつかの抗鬱剤、スタチン、および特定の血圧薬は、グルコースレベルを上げることができます。 常にあなたが、あなたの砂糖の貯蔵に不明確な通知を通知した場合、医療プロバイダーと薬を見直し、あなたは、あなたの薬を、必要に応じて、あなたは、あなたの砂糖の貯蔵を除去することができます。

一般的な神話と誤解

血糖に関するミシン情報も普及しています。証拠ベースの事実で、いくつかの永続的な神話に対処しましょう。

• [: 食糖は直接2型糖尿病を引き起こします。[]]現実では、糖尿病は遺伝子、インシュリン抵抗、およびライフスタイル要因の組み合わせから開発されます。 過剰な砂糖は体重増加とインシュリン抵抗に貢献することができますが、唯一の原因ではありません。 実際の料理は、洗練された炭水化物と低繊維で高濃度の食事療法であり、下流された習慣と組み合わせる。
• []:太りすぎの人々は高血糖を得るだけ。[]]任意の体の大きさの人々は、インスリン抵抗またはタイプ2糖尿病を開発することができます。 粘性脂肪(臓器周辺)は、役割を果たしていますが、 "normal-weight"個人はまだ代謝機能不全を持っていることができます - 条件は「ルカイン」またはTOFI(外側の脂肪、中)。 それは脂肪分布についてです、総重量だけでなく、。
• []: 果実は血糖のために悪いです。[]] 全果物は、繊維、ビタミン、および酸化防止剤を含むが、砂糖の吸収を遅らせ、インスリンの感受性を改善します。 問題は、果物ジュースと砂糖、全体の果物ではありません。 実際には、より高い果実摂取量は、大規模な人口研究における低糖尿病リスクに関連しています。
• [:あなたは糖尿病を持っている場合を除き、血糖をチェックする必要はありません。定期的な監視は、自分の体が食事、運動、およびストレスにどのように反応するかを理解することができます。 連続グルコースモニター(CGM)は、代謝の洞察のために多くの健康意識の個人によって今使用されています。 糖尿病以外の個人でも、特定の食物(米やオートミールのような)が驚くべきスパイクを引き起こすことが発見することができます。
• : 低い炭水化物の食事療法は、血糖を制御する唯一の方法です。]洗練された炭水化物の助けを削減しながら、炭水化物の品質は、量以上の問題に問題があります。 全粒、豆、野菜は劇的なスパイクなしで安定したエネルギーを提供します。 野菜、全粒穀物、細いタンパク質、健康な脂肪が豊富な地中海スタイルの食事は、血糖管理のための強力な証拠を持っています。
• []:血糖は糖尿病の人々のためにのみ重要である。[]糖尿病の経験のない多くの人々は、反応性低血糖(食事後に急激に低下する)または高糖食品からの高血糖のスパイクを経験します。これらの変動は、疲労、脳の霧、気分の変動、および炎症の増加に貢献します。A1Cが通常の範囲にある場合でも。誰もが安定したグルコースから恩恵を受ける。

血糖エクストリームの認識

血糖値と血糖値の徴候を知ることは、緊急事態と長期の損傷を防ぐことができます。これらの条件は急速にエスカレーションすることができ、警告標識は個人間で異なる。

血糖値(高血糖)

初期症状は、過度の渇き、頻繁な排尿、疲労、および胆嚢の視力を含みます。 時間が経つにつれて、高レベルは体重減少、遅めの治療、および増加した感染症を引き起こす可能性があります。 血糖が250mg / DLを超える場合は、ケトンのチェック - 体が燃料の脂肪を燃焼していることを示す兆候、糖尿病(DKA)、医療緊急。 DKA症状には、フルーティーな臭いの呼吸、吐き気、吐き気、および消化不良(HHS)および多発症の症状が起こります。 糖尿病および多発症(HHH)は、および多く、および多くは、消化不良が起こります。

血糖値低下症(低血糖)

穏やかな低血糖(以下70mg/dL)は、恥ずかしがり、発汗、飢餓、過敏性、および急速な心拍として存在します。重症例は、混乱、発症、または意識の喪失を引き起こす可能性があります。 意識的ならば、人は、15グラムの高速作用性糖(例えば、グルコース錠、ジュース、または通常のソーダ)を消費し、15分後に再検査することができます。 低糖値が続いている場合は、または低血糖値が減少します。 これらは、通常、または低血糖値が摂取されることがあります。 糖尿病は、または低血糖値が摂取されることがあります。

グリセミックインデックスとグリセミックロード

[]Glycemic Index(GI)[は、炭水化物をすぐにランク付けし、血糖を上げる。 高GI食品(白パン、砂糖飲料)は、急なスパイクを引き起こし、低GI食品(オート麦、レンチル、非スターシーな野菜)は徐々にグルコースを解放します。 しかし、GIは部分のサイズのアカウントではありません。 つまり、それはGLGly Load]が、それが多量の危険である場合、それは、その多くは、その多くが、その多くは、その多くは、その多くを食べる。

食事中の低GI食品を組み込むと、血糖曲線を滑らかにすることができます。タンパク質、脂肪、または繊維(例えば、果物にナッツを追加したり、ポテトの前にサラダで食事を食べたり)、スパイクをブラントしたりすることができます。有用なハック:オリーブオイルの大さじや、任意の炭水化物のヘルシーな食事を20〜30%削減する。詳細については、glucoseピークを20〜30%削減するために[Farly]を参照してください。[Farly]を参照してください。[Farly]

制御されていない血糖の長期的結果

持続的な調節 - 「糖尿病」レベルででさえ、血管、神経、および臓器を損傷します。 ダメージは累積的であり、多くの場合、時間の症状によって不可逆的です。 主な合併症は次のとおりです。

• 心臓血管疾患:[ 高グルコースの硬化動脈硬化を増加させ、炎症を増加させ、2〜4回心臓発作および脳卒中のリスクを上げます。 ボーダーライン高グルコースでさえリスクが増加します。
• [腎臓病(腎症):[]]])腎臓の濾過ユニットが損傷し、最終的に透析または移植につながります。糖尿病患者の成人3人で約1は慢性腎臓病疾患を持っています。
• ]神経障害(神経障害):[[ 指と足の痛み、痛み、および痛み、しばしば不可逆的。自律神経症は消化、心拍数、性機能に影響を及ぼす可能性があります。
• [] 敵のダメージ(レティーノパシー):[[ 網膜の血管を弱めると、視力低下を引き起こします。糖尿病は、就労年齢の成人における盲目の原因です。
• 貧しい傷の治癒:] 慢性高糖損循環および免疫機能、感染症の重症例の徴候にますます可能性が高く、導く。
• 認知症の低下:]] 高血糖は脳内の小さな血管を損傷し、記憶喪失と認知症のリスクの増加に貢献します。 アルツハイマー病は、インスリン抵抗の強いリンクによる「3型糖尿病」と呼ばれることがあります。

初期の介入は重要である。 ]によると、CDCの糖尿病予防プログラム]は、ライフスタイルの変化は、前糖尿病から2の糖尿病を58%にタイプするリスクをカットすることができます。 60を超える人にとって、減少は71%でさらに大きい。

血糖管理のための戦略

管理は、炭水化物をカウントするのではなく、日々のルーチンにこれらの証拠ベースの戦術を組み込む:

右注文で食べる

炭水化物が40%まで郵便肉のスプライスを下げる前に、野菜やタンパク質を消費することを示しています。 繊維とタンパク質は消化を遅くし、砂糖の吸収を鈍らせる。 サラダまたは非スターキー野菜で食事を始めて、あなたの穀物や果物で終わるようにしてください。 この簡単な注文の変更は、カロリー変化なしで劇的な違いを作ることができます。

酢とスパイスを取り入れる

食事を伴った酢(または酢ベースのドレッシング)の大さじは、最大20%の血糖反応を減らすことができます。酢の酢酸は、澱粉の消化を遅くし、インシュリンの感度を改善します。シナモン(1ティースプーン毎日)、ウコン(吸収のための黒胡椒)、およびジンジャーは、一貫して使用したときに控えめな血液糖値低下特性を持っています。あなたの食事にこれらを追加することは、低労力、高精細戦略です。

エクササイズのタイミングとタイプを選択

適度な気性運動(ウォーキング、サイクリング)は、活動の直後に血糖を下げます。 抵抗訓練(体重、体重の練習)は、インスリン感度を最大24時間改善します。 食事の後、運動を促す - 特に炭水化物が豊富な1 - グルコーススプイクを鈍らせるときに特に効果的です。 夕食後の徒歩15分は、ポストミールグルコースを30%削減することができます。 週に2回投与または摂取する低用量の摂取量は、通常摂取量または摂取量が減少する。

溶性繊維を増加して下さい

繊維 — オート麦、バーリー、豆、リンゴ、ニンジンに含まれる溶性繊維は、炭水化物の消化と吸収を遅くする腸にゲルのような物質を形成します。 食物全体から毎日25〜30グラムの繊維を狙います。 果実とナッツのオートミールのボウルは、時間のためにグルコースを安定させる繊維が豊富な朝食です。

ストレスと睡眠を管理

議論したように、ストレスと眠りは強力なモジュレータです。風流のルーチンを組み込む:ベッドの30分前に画面を、一貫した睡眠スケジュール、短い瞑想やジャーナル作成の練習。一日中、深く呼吸するか、デスクから離れて歩く5分の休憩を取ります。 2022研究では、8週間の毎日10分間マインドフルネス瞑想セッションが、成人の8mg / DLの平均によって血糖値低下し、プレジアベットで1回を減少させました。

監視のための技術とツール

現代のツールは、あなたの指先でリアルタイムのデータを置く. []連続グルコースモニター (CGMs)]のようなデックスコム、フリースタイルリブレ、メドトロニックは、指棒なしで数分ごとにグルコース読み取りを提供します。 彼らは傾向を明らかにします。 夜明け現象(グルコースの午前上昇)や、あなたの体が特定の食品に反応する方法。 多くのCGMは、これらの健康や消費量を最適化することなく、これらの健康や健康機器を最適化するために、これらの健康機器を最適化するために提供するアプリに接続します。

さらに、ウェアラブルなフィットネストラッカーとスマートウォッチは、アクティビティ、睡眠、心拍数を追跡することで、血液糖制御を間接的に支援することができます。一部の新デバイスは、光学センサーを使用して、非侵襲的にグルコースを推定しますが、医療決定のためにまだFDA承認されていないにもかかわらず、。 CGMの使用に関する信頼できる情報については、]を参照してください。 CGMs。

異なる人口のための特別な考慮事項

妊娠と妊娠糖尿病

妊娠中のホルモンの変化は、インスリン作用を損なうことができ、妊娠糖尿病につながる。血糖ターゲットは、妊娠中にきつく締まります(95 mg / DL未満の高速化、140mg / DL未満の1時間後の経皮)。 食物調整、身体活動、および時々インスリンは、母親と赤ちゃんの両方を保護するために必要です。 配達後、血糖は通常正常化しますが、影響を受けた女性は5年以内に2型糖尿病を発症するリスクが50%高いです。 授乳育児は、この検査を4週間に減らすことができます。

高齢者の大人

老化は減少されたインシュリンの感受性および減らされた腎臓機能と関連付けられます。 Hypoglycemiaは特に古い大人で、典型的な警告の徴候を経験しないかもしれない危険です。 わずかにより高い血糖ターゲットは落下および認知障害を避けるために頻繁に推薦されます-例えば、長期糖尿病とのそれらのための90-130 mg/dLおよびA1Cの速いグルコース。 認知障害および薬物の定期的なスクリーニングは(特にアセスリンおよびアセスリン)重要です。

アスリートとアクティブ・個人

運動はインシュリンの感受性を高めますが、激しい訓練は血糖の変動を引き起こすことができます。糖尿病の選手は運動のまわりで計画しなければなりません:基礎インシュリン、タイミングの炭水化物の取入口を減らし、そしてポスト アーク性低糖質を防ぐために密接に監視し、そして増加するインシュリンの感受性による6–12時間後に起こることができる。非糖尿病の運動選手のために、極端な持久力は農産物の店を破壊し、そして蛋白質の練習の間に15-30の前の細菌の練習を変形させ、そして蛋白質の練習は可能になります。

子どもと青年

タイプ1糖尿病は若年で最もよくある形態ですが、タイプ2糖尿病は肥満のために子供で上昇しています。小児の血糖を管理するには、成長、学校スケジュール、および社会活動に注意が必要です。血糖ターゲットは子供(例えば、タイプ1のためのタイプ2のための<100mg/dLを断食する)のためにわずかに異なります。 CGMは、小児で広く注射の負担を軽減し、睡眠と再生中に変動を検出するために使用されています。家族中心の糖尿病管理と長期間の運動は、長期間の長期間の運動を防止するために重要です。

見栄え:血糖制御の未来

研究は急速に進んでいます。 CGMとインシュリンポンプを組み合わせたクローズドループシステム「関節膵臓」は、インシュリンの送達を自動化し、既に1型糖尿病のために承認されています。 これらのシステムは、グルコースの傾向を予測し、リアルタイムでインシュリンを調整するためにアルゴリズムを使用しています。 昨年数か月の植え替え可能なCGMセンサー、グルコースが高くなると、グルコースをターゲットとするグルコースは、デジタル分析装置がすべてにパーソナライズされた食品の反応を予測するために使用されます。 ゾウ豆は、個々の食品の反応を分析し、すべての人にパーソナライズされた食品の反応を分析します。

最新開発では、【】糖尿病研究所と[]]アメリカ糖尿病協会科学セッションは優れたリソースです。

コンテンツ

血糖規制は、糖尿病ケアを超えて遠くに広がる健康の動的で深く個人的な側面です。 睡眠とストレスから食品の注文や技術に影響する微妙な要因を認識することによって、あなたはより弾力のある代謝システムを構築することができます。 キーは完璧ではありませんが、一貫性:小さな証拠ベースの変更は、時間をかけて増加します。 おそらくあなたのサラダに加わり、夕食を過ぎた後に、または30分前にベッドに行く - まで。 数週間以上、これらの病気を抑え、あなたの健康を促すためにより多くのエネルギーを摂取してください。