カフェイン - ブロッドグルコース接続を理解する

カフェインは、コーヒー、紅茶、エネルギー飲料、ソーダ、さらには、過剰摂取量薬で発見された、世界で最も広く消費された精神活性物質の1つです。 血糖を監視する個人にとって、それらが1型または2型糖尿病、糖尿病、または単に彼らの代謝の健康をよりよく理解したいかどうか - カフェインは重要な変動性を導入することができます。 臨床検査では、ビタミンが急激にインスリンが増加する可能性があることを示していますが、そのような栄養素のレベルは、そのような栄養素のレベルや栄養素が増加する可能性があります。

パーソナルグルコースパターンでカフェインが有意義な要因であるかどうかを識別することは、審議、タイムドテストを必要とします。 単にコーヒーのカップが限られた洞察を提供する後に、血糖をランダムにチェックしてください。 構造化されたアプローチ - 前にテストし、すぐに、カフェイン摂取量に従う時間 - 食事、運動、またはストレスなどの他の変数からカフェインの効果を分離することができます。 この記事では、これらのテストを実行し、結果を解釈するための詳細なプロトコルを提供し、あなたの消費量を安定的に保つために役立つ、あなたの摂取量を安定させるためのスキルを習得することができます。

カフェインの血糖値の影響の背後にある生理学的メカニズム

タイミングが重要である理由を理解するのに、カフェイン摂取後の体内で起こることを理解するのに役立ちます。カフェインブロックアデノシン受容体、副腎からエピネフリン(アドレナリン)の放出を促進します。エピネフリンは、肝臓が血流に蓄積されたグルコースを解放するために、グリコシスと呼ばれるプロセスを阻害します。同時に、カフェインは、消化管を増加させるため、各々の摂取量が増加するにつれて、タンパク質が増加するにつれて、タンパク質が増加するにつれて、その影響が増加する可能性があります。

カフェイン・関連パターンの最適テストWindows

カフェインの影響を分離するために、血糖測定は戦略的な間隔で取られなければなりません。次の窓はカフェインの薬効特性に基づいています。ピーク血中濃度は、一般的に摂取後15〜45分、ほとんどの成人で3〜5時間半減します。これらの特定の時間でテストすると、グルコース調節の即時および遅延フェーズの両方がキャプチャされます。

カフェイン消費前に基礎テスト

あなたがカフェインを消費しようとする前に、あなたの血糖値30〜60分をテストしてください。 このベースラインアカウントは、ファストリング状態、最近の食事、および朝のコルチゾールのスパイクなどの既存の要因のためのものです。 最も信頼できるデータについては、一貫した状態でテストを実行します(例えば、少なくとも2時間後に食物なしで)。 あなたの活動レベルやストレスに関する読書を録音してください。 安定したベースは、ポスト - ラインが不可欠です - 葉樹皮を読み取り、あなたが最初に摂取するかどうかは、あなたが自然に変化するかどうかを調べるときに、あなたが開始するかどうかを調べることができます。

即時ポスト-消費試験(15〜30分)

第二の読書を取る 15 宛先 30 分後にカフェイン飲料を終了. このウィンドウは、血カフェイン濃度の初期上昇と整列. このフェーズの間, 一部の個人は、周辺グルコースの摂取量を減らし、肝硬化性グルコースの生産を増加させるためにグルコースの急激な増加を経験します. 他の人は、少し変更またはカフェインがタンパク質や脂肪を含む食品と消費されている場合もわずかな減少を見ることができます, グルコースアップテークを鈍らせることができます. 直接あなたの下がりに上昇するかどうかを観察します. あなただけのあなたの下が、あなたは、あなたが唯一のカットされたときに、この値が観察することができます.

遅延効果(1〜2時間後〜消費)

再び1時間とカフェイン摂取後2時間後に測定します。 これらの後述は、カフェインのグルコース-上げ効果が初期30〜分ウィンドウを超えて持続する可能性があるため、重要です。 多くの人にとって、ピークグルコースの上昇は60〜90分のポスト-消費量で発生します。 これらの後続的な上昇を観察すると、カフェインはインシュリン作用に対する持続的な影響を発揮するという示唆があります。 逆に、あなたはより多くの体が増加し、あなたがそれらをより効率的に比較する可能性があることを示します。

拡張監視(3～4時間以上)

標準的なテストプロトコルでは、血糖値が3〜4時間でチェックされると、カフェインの直接効果と、反応性低血糖値低下などの二次応答が区別できます。 感受性のある個人では、カフェインによってトリガーされた最初のグルコーススプイックは、後で低血糖値に続くことがあります。 場合は、陰嚢、空腹、または葉巻葉などの症状が確認されていない場合は、この時間に同じことが確認されます。

血糖に対するカフェインの影響の影響が及ぼす要因

全くカフェイン消費量が等しく、グルコース応答を変更する変数を認識するとパターン識別が向上します。

カフェインソースとドッセージ

サービングあたりのカフェインの量は広く変化します:典型的な醸造されたコーヒーはおよそ95 mg/8のozを提供します、一方、エネルギー飲み物は1回のサービングあたり80-150 mgを含んでいて、ある余分強さのコーヒーは200のmgを超過します。より高い線量は顕著なブドウ糖の増加を作り出す可能性が高いです。さらに、accompaniments問題は–加える砂糖、風味付けされたシロップ、またはミルクは独立して血糖を上げる炭水化物を導入します。あなたのglucoseを確かめるかどうかは別の目的と分類します。それはまた別の植物の混合物を消費することができないためにまたは別の植物を使用することができます。

個々の感受性およびインシュリンの抵抗

遺伝子は、カフェイン代謝での役割を再生します。 ]CYP1A2]]酵素; 遅い代謝物質は、長期暴露とより顕著なグルコース変化を経験している可能性があります。 さらに、インシュリン抵抗(タイプ2の基準)を持つ個人は、しばしばインシュリンに反応が少ないため、カフェインに対するより大きな血糖反応を提示する可能性があります。 逆に、よく制御されたタイプ1の糖尿病は、遺伝子検査を調節するのに役立つかもしれません。

食事に親しむタイミング

食事の後に空の胃のversusでカフェインをテストすると、大幅に異なる結果をもたらすことができます。 食物と一緒に摂取すると、カフェインは胃の空腹を遅らせ、炭水化物の吸収を変化させることができ、時々予想されるブドウ糖が上昇するのを消します。 最もきれいなパターン分析のために、少なくとも2つの別々の機会にカフェインを単独でテストしてください。 別の日に、テストカフェインは、通常、あなたが食べるときに、あなたが食べることができるかどうか、あなたは、あなたが食べるために、あなたが食べるために、あなたが食べるために、あなたが食べることができるかどうか、あなたが食べることができます。

睡眠とストレスのロール

急なストレスと悪い睡眠は、血糖値を高めるためにカフェインとシナジーを合成コルチゾールを上昇させます。 あなたが休眠後の朝にカフェインをテストした場合、結果はあなたの典型的な応答を表すことはできません。 同様に、高ストレスの日はカフェインの効果を増幅することができます。 あなたが不健康な場合は、6時間以上は数回をslept、または感情的にストレスイベントを経験する日にはテストを避けてください。 あなたの一貫した条件が高ストレスが低下し、高用量の摂取量を識別する能力を低下させるかどうかを判断します。

信頼できるテストプロトコルの構築

本当に実用的なデータ収集は、一貫性、完全性、正しいツールが必要です。

正確なデータに対する一貫した条件

試験のために特定の日を選択し、少なくとも1週間にそれに固執. 朝のテスト, 朝食の前に, あなたは、夜間に留め具の状態を制御するので、しばしば最も簡単です. あなたは病気の日を避けます, 異常なストレスの下で, または、これらの結果が合致するように、あなたの身体活動が劇的に変更しました. 同じランス深さを使用してください, 同じ指, デバイスの変動を最小限に抑えるために、同じグルコースメーター. また、あなたの飲料と消費率の温度を標準化します - 飲みやすい30分以上を繰り返します, 飲料は、30分を吸収することができます.

血糖ログまたはアプリの使用

それぞれの読書を文書化: 日付, 時間, ステータスを高速化, カフェインタイプと量, 何を追加したかどうか (砂糖, クリーム), 任意の注目すべき症状 (例えば, ジッタリを感じます, めまい, または異常に疲れ). 多くの人々は、このようなスマートフォンアプリを使用するのに役立ちます MyFitnessPal]]または分析のためのデータをエクスポートすることができます特殊な糖尿病追跡プラットフォーム. 代わりに, スプレッドシートの傾向は、単に異なる日付を生成することができます - 変数は、少なくとも5つのパターンを生成することができます.

パターンタイプを認識する

データを収集した後、読み物を3つの共通パターンで評価します。

  • 一貫した高血糖応答:[] 血糖値が60分以内のベースライン上の≥20 mg/dLを上昇させる。 これは、カフェインがあなたのグルコース制御を意味的に損なうことを示唆し、あなたはそれが異なる摂取量または時間を減らすことができます。
  • []重要な変更はありません:]すべてのポストカフェイン読書は、ベースラインの10mg / DL以内にとどまります。 代謝破壊なしでカフェインを許容する可能性が高い。
  • 遅延性血糖値:[ 2〜4時間後にベースラインの下落。 これは、反応性低血糖パターンを示すかもしれません。 効果が食事療法ではないことを確認するためにカフェインなしでテストを検討してください。

混合パターンを観察する場合は、コンテキストを調べてください。これは、6時間以上食べていないときだけ、多角的な応答をperhapsperhaps する、または高用量カフェインの後にのみ、低糖分裂が現れます。パターン認識は、各結果につながる条件を特定することです。

パターンの解釈とアクションのテイク

カフェインが血糖に影響を及ぼすかどうかを識別したら、その洞察を実用的な管理手順に変換します。

カフェインが高血糖症を引き起こすとき

一貫したポストカフェインスパイクを見た場合、最も直接介入は線量を減らすことです。 1日あたりのコーヒー(≈95 mg)の1杯に制限するか、または緑茶(30〜50 mg /カップ)などの下カフェイン代替に切り替える試してみてください。 一部の個人は、タンパク質(例えば、コラーゲンのスクープを追加したり、アーモンドの便利な)のソースでカフェインを消費することを発見し、グルコースが上昇する。 薬を調節したり、または薬を吸収したり、薬を吸収したりしないでください。

カフェインが血糖値低下に寄与する時

後カフェイン低血糖はあまり一般的ではありませんが、特にインシュリンやスルフォニーレアス上の個人にとって危険です。 あなたは、ドロップを経験した場合、あなたのカフェインと一緒に、小さめのバランスの取れたスナック(タンパク質プラス脂肪)を持っていることを検討してください。 迅速な状態でカフェインの大量を避けても役立ちます。 再発性血糖プロンプトは、他の原因を支配するために医師と議論する必要があります。 あなたがCGMを使用する場合、早期に拡張された監視期間に低糖値を設定してください。

データの調整によるカフェイン取込み

あなたのテストプロトコルは、効果が一貫していないことを明らかにするかもしれません。カフェインは、あなたのグルコースをスパイクする日もあります。この脆弱性は、睡眠の質、水和、月経周期相、または同時ストレスの他の相互作用要因にポイントします。これらの相互作用を識別するためにテストを続けてください。時間が経つにつれて、カフェインが問題になり、摂取量があなたの摂取量や活動を事前に調整する可能性があることを予測することができます。例えば、あなたが悪天候が悪化した後に、カフェインが常に上昇し、運動が低下する可能性があることを知っているならば、あなたは、あなたはそれらを悪し、あなたが運動を緩和するためにそれらが改善する可能性があることを知っています。

医学のアドバイスを見るとき

あなたのグルコースパターンが180 mg / DL(またはあなたのヘルスケアチームによって設定されたあなたのターゲット範囲)上の一貫したポストカフェイン読書を明らかにした場合、または介入を必要とする低血糖値低下を経験した場合、医師または糖尿病の教育者とこれらの発見について議論してください。 彼らはあなたの薬療法に対する正式なインシュリン感度テストや調整をお勧めすることができます。 糖尿病のない個人にとって、永続的な投稿 - クルクイン高血症は、早期に糖尿病または代謝検査者に薬を検査するかどうかを検査することができます。

高度な監視オプション:連続グルコースモニター

複数の指の爪の負担なしでより詳細な写真が必要な場合は、連続的なグルコースモニター(CGM)は豊富な情報を提供できます。 のようなデバイス[フリースタイルLibreまたは]]Dexcom G6)トラックグルコースは、正確な検査結果をもたらすために、Caffeineがあなたのグルコースがリアルタイムであなたのグルコースに影響を及ぼすかどうかを調べるときに、あなたは、ほとんどの時間にあなたの健康を観察することができます。 特定の時間に、あなたは、あなたは、あなたがCGMを観察することができます。

CGMsはまた、カフェイン消費後のグルコース(AUC)の曲線(領域)の下を観察することができます, グリセム応答の高さと持続期間の両方をキャプチャメトリック. これは、あなたが異なるカフェインソースや用量を正確に比較するのに役立ちます. 例えば, あなたは、エネルギー飲料からのカフェインの200 mgは、コーヒーからの同じ用量よりも高いAUCを生成することを見つけるかもしれません, おそらくタウリンや砂糖などの他の成分に起因する.

コンテンツ

血糖値が悪質な検査で、カフェイン摂取量が単純に数回変化し、パターン認識のための強力なツールに変わります。ベースライン、即時のポスト消費量、および遅延測定値を取得することで、カフェインが血糖値に影響を及ぼすかどうかを判断できます。次のステップは、そのデータに作用するということです。例えば、ソースを分離するか、特定の食品とカフェインを組み合わせることによって、特定の食品を分離するか、または特定の食品と組み合わせることによって、そのデータを有効にすることができます。定期的なロギングと、さらに一貫性が重要です。gltertobtob(http://fab-fab-fab-fab-f-f-fab-f-f-fab-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f