血液グルコース検査を実施して、新しいサプリメントやスーパーフードの影響を評価する場合

血液グルコースモニタリングの必要性を新しいサプリメントで理解

世界的なサプリメント市場は、エネルギーを高めるために主張する製品の数千を提供しています, 鋭く焦点, サポート減量, または気分を安定させる. しかし、マーケティング約束と生理学的現実間のギャップは、多くの場合、広いです. あなたの体の第一次エネルギー通貨 - 血糖グルコース - 目的を証明します, リアルタイムのメトリック切断ヘルペを介して. あなたは新しい栄養補助食品やスーパーフードを導入するとき, その成分は、炭水化物の消化を変更することができます, インシュリン分泌物, グルコースは、あなたが副作用を増加させる可能性があります, 有害物質は、副作用を引き起こす可能性があります “あなたは、他のターゲットを分離する可能性があります。”

ベースラインの確立

今まで新しいサプリメントを飲み込む前に、信頼性の高い高速ベースラインを入手してください。少なくとも8時間の過晩高速の後、このテストを実行し、水だけを消費します。きれいなベースラインは、現在の代謝状態、最近の食餌パターン、睡眠の質、およびベースラインインシュリン感度を反映しています。この開始番号なしで、あなたは、サプリメントの消費量を定量化することはできません - ポスト消費読書 120 mg / DL あなたが80または100mg / mg / Lmg / mgで開始かどうかを知っている限り何も意味しません。

ほとんどの健康な成人にとって、通常の高速化グルコースは70と100mg / dLの間で落ちます。一貫して70未満の値は、低血糖値または高いレベルのフィットネスを示す可能性があります。 100を超える値では、高速化グルコースと専門的評価を保証する示唆があります。ベースラインが通常の範囲外にある場合は、新しいサプリメントを導入する前にヘルスケアプロバイダーに相談してください。予期しない相互作用 - シナジーまたは拮抗薬 - より可能性があります。少なくとも3つの別々の午前の基準を繰り返して、個人的な基準点を確認してください。

制御テストプロトコルの設計

実用的なデータを得るためには、できるだけ多くの変数を制御しなければなりません。ランダムテストはランダムな結果をもたらします。新しいサプリメントを評価するたびに繰り返す構造化されたプロトコルを作成します。

標準化条件

]の日の時間:[]]は、朝の夕方に理想的に、サーカディアンの変動を最小限に抑えるために、毎日同じ時間でテストを実行します。
食事のコンテキスト:] サプリメントが空の胃や標準化された食事で取られるかどうかを決定します。食物と一緒に、同じ食事(例えば、白い米の50 g、タンパク質の20 g、追加脂肪)を使用して、サプリメントの効果を分離します。
投与量:]] 少なくとも最初の3つの試験日のためのメーカーの推奨用量を使用してください。
[] 動作性: 試験ウィンドウの前と中3時間以上練習を避けます。
水分補給:] それぞれの試験の前に同じ量の水を飲む。

独創的な自己体験を実践する

期待のバイアスを排除するために、シングル盲検を検討してください。友人は、サプリメントを含むいくつかの同じカプセルやサッシを準備しています。プラセボ(例えば、米粉)を含む。コードでそれらをラベル付けます。少なくとも6日間(三プラセボ、3サプリメント、ランダム化)のために1日1回テストしてください。試験がその日がどの日だったかだけ後に。この方法は、完全に二重盲目ではなく、プラセボ効果を大幅に減らし、グルコースは、署名が異なっているかどうかを明らかにします。

戦略的ポスト消費テストWindows

ポスト消費期間は、各々がサプリメントの行動の異なる側面を明らかにする明確なウィンドウに分けられます。複数のポイントでテストすると、完全な写真が塗ります。

0～30分:即時応答

いくつかのサプリメント、特に液体製品、副リンガル処方、または単純砂糖(蜂蜜、フルーツジュースパウダー)を含むものでは、最初の30分以内に急速な上昇を引き起こす可能性があります。このウィンドウは、消化の脳フェーズと非常に早期吸収に効果をキャプチャします。あなたのグルコースがこの時間枠で140mg / DLよりもジャンプすると、サプリメントはほとんど急速に吸収炭水化物が含まれています。フラット読書は、サプリメントは、サプリメントは、消化の効能が速い砂糖や、そのガスを遅らせることを遅らせることを示唆しています。

30～60分:初期後期段階

このウィンドウは、即時応答とピークを橋渡しします。これは、繊維、タンパク質、または脂肪を含むサプリメントに特に関連しています。胃の空を遅くし、ここで効果を発揮する可能性があります。たとえば、繊維が豊富な緑色の粉末は、30分で上昇するのはほとんど表示されませんが、追加の砂糖を含むタンパク質の揺れは適度な上昇を示すかもしれません。この時点でのテストは、サプリメントが消化または急速な吸収を遅らせることによって作用しているかどうかを識別するのに役立ちます。

60～120分:ピーク影響評価

ほとんどの食品とサプリメントのために、グルコースピークは60〜120分ポスト-摂取量の間で発生します。これは最も重要な試験の瞬間です。通常の反応は、90分のマークで落ちるレベルが始まる180mg / DLを超えない上昇です。 90分でテストすると、異なるサプリメントに一貫したベンチマークが提供されます。サプリメントが180mg / DL以上の持続ピークを引き起こしたり、または延長されたプラトー(2時間低下なし)が上昇すると、それは、コンストラスまたは感染性が低下するかどうかを観察することができます。一般的に、それは、サプリメントが15mg / 同様に、それよりも大幅に改善されます。

2～4時間:ベースラインに戻る

第三または4時間で、血糖は、ほとんどの健康な個人でほぼ高速化レベルに戻ってきなければならない。ベースラインへの遅延リターンは、サプリメントがインシュリン感度またはグルコースクリアランスに影響を与える可能性があることを示すことができます。腸の運動を妨げるサプリメント - 例えば、タンパク質、脂肪、または溶性繊維の高い用量を含むもの - 腐敗ガスが空に及ぼす原因で、食糖が高まっていること。他の人は、シミや葉樹皮の回復などの副作用を引き起こす可能性があります。これらは、それらのサプリメントは、それらのサプリメントは、それらのサプリメントを加速する可能性があります。

長期メトリック: 固定とベッドタイムの傾向

即時のポスト消費試験を超えて, 速度とベッドタイム読書を評価することは、累積効果に洞察を提供します. サプリメントの使用の数日後に, プレストレスベースラインにあなたの朝の高速化グルコースを比較. 以上一貫した増加 5 mg/dL サプリメントは、一晩グルコース規制を損なうか、肝硬化糖の生産を増やすことを信号することができます. 同様の大きさの減少は、インスリン感度を向上させることができます.

就寝試験は同様に価値があります:あなたのブドウ糖があなたの夕方の食事とサプリメント摂取後2時間高く残っている場合、それは睡眠の質と深夜代謝に影響を与える可能性があります。ベッドタイムの高いブドウ糖は、より大きな鼻の発疹の脆弱性と翌日のグルコース制御不良に関連しています。サプリメントの全体的な安全と有効性を判断する前に、1〜4週間の期間にわたってこれらのメトリックを追跡します。傾向を探します、昼から昼までノイズしません。

一般的なサプリメントカテゴリと予想されるグリカエミクス

異なるサプリメントタイプから期待するものを知っていることは、あなたはインテリジェントに結果を解釈するのに役立ちます.

繊維緑の粉およびPsyllium

これらのサプリメントは、通常、任意の時点で最小限の上昇でフラットグルコース曲線を生成します。繊維は炭水化物の吸収を遅くするゲルを形成するので。あなたは20mg / DL以上のスパイクを見た場合、製品は、追加砂糖や果実の濃縮物を含む可能性があります。よく配合された緑色粉末は、まったくグルコースを発生させてはいけません。

タンパク質およびアミノ酸サプリメント

ウィー、カゼイン、および植物ベースのタンパク質は、最も控えめなインスリンの分泌を炭水化物なしでも刺激することができます。その結果、それらは食事の後にわずかにグルコースを下げる可能性があります。しかし、製品が追加された砂糖やmaltodextrin(大量ゲインダーで一般的)を含まれている場合は、それはglucoseをスパイクすることができます。タンパク質を自分の最初にテストすると、彼らは120mg / dl / dl / tl / tl / t / tl / t / t / t / t / t / t / t / t / t / t / t / t / t / t / t / t / t / t / t / t / t / t / s / t / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / または s / s / s / s / s / s / s / s / s /

適応物質とハーブエキス(シナモン、ベルベリン、アシュワガンダ)

これらの化合物は、さまざまなメカニズムを介して動作します。シナモンは、インシュリン感度を向上させるかもしれませんが、その効果は、用量に依存せず、しばしば控えめです。バルバリンはAMPKを活性化し、高速化と後方皮糖を著しく低下させることができます。 - 一部の時間は20〜40 mg / DLによって増加します。これは望ましい結果です、しかし、糖尿病薬にもたらすと、ベルバリンの効果は添加され、低糖質症を引き起こす可能性があります。ストレスが低下する可能性があります。グルコグミガミは、皮膚炎が低下する可能性があります。

炭水化物ベースのエネルギー粉末とグミ

プレワークアウト式、エネルギーゲル、および「スーパーフードブレンド」は、日付、蜂蜜、米シロップ、またはmaltodextrinをよく含んでいます。これらは、180 mg / DLよりも頻繁に、スイックグルコースをスパイクします。許容かどうかは、あなたの目標に依存します。激しい運動で使用するために意図したプレワークアウトのために、スピークは適切かもしれません。毎日の「ウェルネス」サプリメントのために、それは偽物です。これらの製品を試し、運動なしでは、どのようにgcursssssssssssssssssssをどのように影響するかを参照してください。

結果を揺るがせる追加の要因

真空にテスト結果が存在しません。いくつかの変数は、次のように記述されていない場合、データを連結できます。

薬組成:]] 食物変化の吸収率の有無にかかわらずサプリメントを服用します。サプリメントが空の胃や特定の食事と一緒に摂取されるかどうかを常に標準化します。
:]]の試験の3時間以内の身体活動は、GLUT4の転位を増やすことによってグルコースを下げることができます。記録的な活動タイプ、期間、および強度。
[ストレスと睡眠:[]]ストレスや睡眠不足の悪いコルチゾールは、グルコースを上昇させます。高ストレスや睡眠不足の日のテストを避けてください。あなたがテストする必要がある場合は、これらの要因に注意してください。
水分補給状態:]] 脱水は、血糖値に集中できます。一貫した水摂取量を維持します。
補充形態:]]パウダー、カプセル、液体、およびガミーは異なる吸収キネシスを持っています。液体は同じ成分でカプセルよりも速くスパイクします。
ホルモンサイクル:]]前方女性では、インシュリン感度は月経周期の最も低い範囲で、濾胞相で最高です。同じサイクルフェーズ内の読書を比較します。
徴候:]] Metformin、コルチコステロイド、ベータブロッキングおよび経口避妊薬はすべてブドウ糖に影響を与えます。あなたの現在の薬の養生の下にあなたのベースラインを知ってください。

これらの変数を制御または文書化することにより、データの信頼性を向上させます。構造化されたログを使用して、各読書と関連するすべての要因に注意します。日付、時間、サプリメント名、用量、コンテキスト(ファスト/メダル)、アクティビティ、ストレス、睡眠、およびグルコース読み取り用の列付きのシンプルなスプレッドシートは、あなたに役立ちます。

連続したグルコースモニターとフィンガースティックテストの使用

標準のグルコメータでフィンガースティックテストは、1日1回または2回ポイントを評価するために手頃な価格で十分です。しかし、包括的なグルコースカーブ、Abbott FreeStyle LibreやDexcom G6などの連続的なグルコースモニター(CGM)は重要な利点を提供します。 CGMは、交差する1〜15分ごとにグルコースを計測し、複数のフィンガースティックを使わずに詳細な曲線を提供します。正確なピーク、ピークまでの時間、およびフィンガースティックのカーブだけをキャプチャできます。

数週間にわたっていくつかのサプリメントをテストする予定がある場合は、CGMは価値のある投資です。その主な制限は、コストといくつかの地域で処方の必要性です。 CGMが利用できない場合は、専用の試験日に摂取した後、0、30、60、90、120、180分で指紋読取を服用してください。これは、有意義な曲線を構築するのに十分なデータをもたらします。

結果の解釈:データからアクションまで

通常の値は個人によって異なりますが、一般的なガイドラインは懸念の原因を特定するのに役立ちます。

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[ポスト消費(1時間):[ 180mg/dLの下は、アメリカン糖尿病協会によって正常と見なされます。 140mg/dL以下が最適です。

ポスト消費(2時間):140mg/dLの下は正常です。 140mg/dL以上は、不透明グルコース許容を示唆しています。

ベースラインに戻る(3〜4時間):[]] 速断の20mg / DL以内にする必要があります。

あなたのテスト結果が繰り返し新しいサプリメントを服用した後、これらのしきい値を超えると、使用を中止し、ヘルスケアプロバイダに相談してください。逆に、サプリメントが一貫して15〜30 mg / DLによる郵便口のこぼれをコントロールシナリオと比較して低下させると、バランスの取れた食事に有用な補助金になるかもしれません。また、曲線の形状を考慮する:遅延ピーク(例えば、1時間ではなく2時間)は、消化器が有害であるだけでなく、消化器が有害であるかどうかを増加させる可能性があるサプリメントから、他の症状が、または、消化器が有害である可能性があることを覚えておいてください。

一般的な落札とテムを避ける方法

強固な断食時間: 最終食品とベースラインテストの間の間隔を標準化するためにタイマーを使用してください。 30分差は、高速なグルコースを変更することができます。

:]に複数のサプリメントを一度に取得します。少なくとも3〜5日前に分離で各新しいサプリメントをテストします。スタックすると、どの製品が効果を引き起こしたかを知ることは不可能になります。

プラセボ効果を無視する:[ 上記のように、単盲自己経験をしてください。期待は神経内分泌経路を介してグルコース代謝を変更する方法。

[]1つの読みに基づいて過誤:[は、複数のテストの傾向に基づいて決定を下す単一の極端な値ではなく、します。可能な場合は、時間あたりの3つの読書のメディアを使用してください。

ピーク時にのみテスト:[ 3時間マークからデータを欠損すると、誤った結論につながる可能性があります。ピークを上げないサプリメントは、まだベースラインへのリターンを遅らせる可能性があります。

洗濯期間を許可しない: サプリメントを中止した後、少なくとも3日間(長い半減期のベルビンのような物質の長い)ベースラインを再テストするか、新しいサプリメントを導入する前に、少なくとも3日間待ちます。

プロフェッショナルな指導を求めるとき

血糖自己 Monitoringは強力なツールですが、それは医療のアドバイスを交換しません。糖尿病や糖尿病などの診断された代謝状態を持っている場合は、新しいサプリメントを開始する前に医師や登録された栄養士と協力してください。さらに、あなたの結果が持続的な高血糖値症(ファスティング>100mg / DL、ポストミール>140mg / dL)、低血糖のエピソード(下痢の危険性を示す)、または不規則性薬の投与を引き起こす可能性があるかどうか、または効果が明らかであるかどうかを判断した場合、または効果が低下する可能性があります。

結論:データを通してあなたの健康をエンパワリング

血糖検査は、投薬を実用的な証拠に変換します。ベースラインを確立することにより、制御されたプロトコルを設計し、タイムド後のウィンドウでテストし、長期の高速化と就寝レベルを追跡することで、新しい栄養補助食品やスーパーフードがあなたの代謝の健康をサポートしているかどうかを客観的に評価することができます。あなたのグルコース応答のパーソナライズされたデータベースを構築するためにここに記述された技術を使用してください。時間が経つにつれて、どの製品があなたの体に本当に利益をもたらし、それがあなたの健康を完全に排除することができないかを学習します。あなたの健康は、あなたのサプリメントを収集するだけでなく、すべての分析し、あなたの健康を分析します。

さらなる読書については、 American Diabetes Associationの血液ブドウ糖検査に関するガイドライン]、 ]] Mayo Clinicの血糖検査の概要]、この[]]]]]栄養補助食品および血糖制御の見直し、および[栄養補助食品サプリメントの補助食品の事務局の[[FLT]]]を参照してください。 :[FLT:]]:サプリメントのサプリメントのサプリメントのサプリメントの修正:[[FLT:]:[FLT:]:[FLT:]:7]:[FLT:]:[FLT:]]:[FLT:]]:[FLT:[FLT:]:[FLT:]]:]:[FLT:]:[FLT:]:[FLT:[FLT:]:]:[FLT:[FLT:]:]]]:[FLT:[FLT:]]]:[