ワークデイ管理:糖尿病のための食品、アクティビティ、医薬品のヒント

沸騰していない糖尿病フレンドリーランチをパッキング

御中日食は、あなたの仕事日のグルコース制御のアンカーです。繊維、タンパク質、健康な脂肪を組み合わせるよく計画されたランチは、エネルギーをゆっくりと解放し、一般的な午後のスラムを防止します。 常に、長い通勤または信頼できる冷蔵庫を持っているときにアイスパックでランチバッグをパックします。]]) 湿気や卵のような棚が見えるアイテムでさえ、あなたは暖かいデザートや棚に置いたときに、または暖かい日のために棚にスプライスすることができます。棚は、または棚に置いたとき、または棚に置いたとき、または棚に置かれる。

ランチに含まれているもの

非スターキーな野菜はまず:[ 葉の緑、ベルコショウ、キュウリ、またはブロッコリーで容器半分を埋めます。彼らは、血糖をスピーキングすることなくバルクを追加します。
リーンタンパク質:] 焼き鶏、豆腐、缶詰マグ、または硬質卵。タンパク質は、甘味を促進し、後肉グルコースを安定させるのに役立ちます。
コンプレックス炭水化物:[キノア、玄米、または全加熱トルティーヤ。あなたのインシュリンレジメンに応じて、あなたのプレートの約4分の1または30〜45 gの炭水化物に部分を保ちます。
健康的な脂肪:]] - アボカドスライス、オリーブオイルドレッシング、またはアーモンドの小さな手渡。脂肪は消化を遅くし、グルコースのスパイクを鈍します。

職場に電子レンジがある場合、日曜日の夜に「Bento-style」ボックスを準備することを検討してください。穀物、タンパク質、野菜、ドレッシングの小さな容器。これは、あなたが急いでいる場合でも、アセンブリを簡単にし、バランスの取れた食事を食べることを保証します。

会議間で戦略的にスナックを

特に昼食を遅らせたり、会議室に長距離を歩くと、忙しいときには、絶対に落とすことができます。軽食の引き出しの切手を保ち、()15グラムの高速作用炭水化物[を、それらを防止するための低用量、プラス長時間作用するスナックを提供します。容器を明らかにすると、単に治療をしたいときに誤って「rescue」の切手をつかりません。

デスクに最適なスナック

低用量の治療のために:[]グルコース錠、フルーツジュースボックス、またはサイリングゲルの小さなチューブ。これらは5〜10分で動作します。
低さを防止するために:[] 弦チーズ+ 4全粒のクラック;小さなリンゴ+ 1大さじピーナッツバター; 1⁄2カップカッテージチーズ+いくつかの果実。
中旬の血糖安定性のために:[]]ローストされたひよこ豆または低炭水化物のタンパク質バー(5 g砂糖未満のラベルと少なくとも10 gタンパク質)の便利な。

数日間ログを保管して、パーソナルスナックトリガーを特定しましょう。血糖が毎日10:30に低下すると、到着後も低いのに反応するのではなく、10:00で小スナックをスケジュールします。

デスクを離れることなくアクティブに

食事後の運動の5分でも、次の時間で最大30%のインシュリン感度を向上させることができます。フルウォークを取らないと、これらのデスクベースのエクササイズは眉毛を上げずにあなたの筋肉を収縮させます。

椅子ベースのワークアウト(一日3〜5回)

縫い付けマチ:] 膝を1つ持ち上げ、もう一方、背中をまっすぐに保ちます。ブリスクペースで3月30秒。
グルテスケス: 一緒にあなたのグルテを押し、10秒間保持します。 10回繰り返します。これは、グルコースを消費する大きな下体筋を発射します。
腕の輪:] 腕を肩の高さで伸ばし、30秒間小後ろの円を小さくします。それから逆方向。
Toe が立ち上がる:] バランスをとり、あなたの足に上がり、3秒間保持し、下がる。 15 の担当者を実行します。これは、子牛の筋肉を動作させ、文書を読んでいる間行うことができます。

毎回45分移動するように自分自身を思い出させるためにタイマーを設定します。立っている机を持っている場合は、30分ごとに座って立って交互に舌鼓を立てる - つまり、座って約20%以上のカロリーを燃やし、後方眼のグルコースを適度に下げることができます。

需要のある職場での医薬品管理

ワーク圧力は、特にインスリンを注入したり、食物と経口薬を服用する必要がある場合、用量を遅らせたり、スキップしたりする可能性があります。中断として治療するのではなく、毎日のワークフローに薬をビルドします。 [あなたの携帯電話とスマートウォッチにプッシュ通知を送信する薬アプリを使用します。 ] あなたが行動する必要がある5分アラームを設定し、会話をラップする時間があります。

作業中のインシュリン注射の処理

プライベート空間を特定する:[最も静かなトイレ、マザーズルーム、または空の会議室がどこにあるかを知る。あなたの職場にプライバシーがない場合、ウェルネスルームとして小さなスペースを設計する人事について話してください。
シャープなコンテナを運ぶ: 旅行サイズのFDA承認コンテナを使用する。定期的なゴミ箱に注射やペンの針を投げてはいけません。それらは清掃スタッフを傷つける可能性があります。
[インシュリンを適切に保存:[]]非オープンインシュリンは冷やしておく必要があります(36°F〜46°F)。開いたインシュリンペンまたはガラスは、28日間室温(86°Fまで)に滞在することができますが、直接日光を放置してください。お湯の車や日光の近くの場所にそれらを残すしないでください。

経口薬効チャレンジ

スルフォニーレアなどの糖尿病薬は、食事に相対的なタイミングをクリアする必要があります。あなたがメタンキンを取るならば、長期解放バージョンはより少ない消化管内副作用を引き起こす可能性があり、最大の食事で摂取することができることに注意してください - 多くの場合、ディナー。あなたのスケジュールがerraticであるならば、DPP-4阻害剤やSGLT2阻害剤などのより柔軟な投与で薬に切り替える方法についてあなたのヘルスケアプロバイダに尋ねてください。

作業におけるスマート血液グルコースモニタリング

測定しないものを管理することはできません。連続したグルコースモニター(CGM)は、携帯電話に5分ごとにデータを送信し、低が危険になる前に警告できるため、忙しい営業日に最適です。伝統的なメーターを使用する場合は、ポケットやどこでも運ぶ小さなバッグに収まるコンパクトなキットでストリップを保管し、テストしてください。

会議でCGMの使用を最適化

緊急警報の設定:[70mg/dLの低警報および250mg/dLの高警報をプログラムして下さい。可聴周波を沈黙させますが、振動をだけ認識しているように残して下さい。
[シェア機能を使用します:]]]パートナーや信頼できる同僚を持っている場合は、CGMデータを共有して、ミーティングを見逃すと、誰かがあなたをチェックすることができます。
[] 作業旅行のセンサーを取り外して再入力:[[]]] 業務を飛行する場合、空港のセキュリティスキャナー(ミリ波)が CGM デバイスで安全であることを覚えておいてくださいが、送信機を預ける荷物に入れないようにしてください。

CGMのない人のために、あなたの携帯電話に振動警報を設定して、血液のブドウ糖を2時間ごとにチェックし、食事の前後に。ノートブックに値を書き込むか、グルコースバディのような無料アプリ - 特定の作業のストレス要因に縛られたパターンが表示されます。

ストレスと血糖のナビゲート

現代の職場は、コルチゾールのスパイクと縛られています - 入札期限、困難な会話、および無限の通知。ストレスホルモンは、あなたが食べていない場合でも、血糖を上げることができる血流に格納されたグルコースをダンプするために肝臓を指示します。 ]ストレス誘発性高血糖は一般的であり、非審美的な落ち着きで軟化することができます。

高ストレスのための3分リセット

呼吸ボックス:] 4秒間吸入し、4のための4、放散、4のための保持します。 3回繰り返します。これは、麻痺神経系を活性化します。
[]攻撃的な筋肉の弛緩:[]]]]あなたの足から、5秒ごとに各筋肉グループを緊張し、リラックスします。あなたの机に座った間これを行います。
[]短い散歩:]]あなたのワークステーションを離れ、最も遠いトイレや休憩室に歩いて、そして戻って。環境の変化は、ストレスループを破ります。

自分の仕事を時間に集中していれば、ワークロードが持続可能なかどうかを検討してください。時には、最高の糖尿病管理がタイムラインの拡張のためにあなたのマネージャーに尋ねるか、タスクを委任している。

水分補給: 不足分調整器

軽度の脱水 - 水中の体重の1〜2%を抑える - 10〜20 mg / DLによって血糖を上げることができます。腎臓は尿を通して過剰な砂糖を排泄するために水に依存しています。あなたが脱水しているとき、グルコースはあなたの血にとどまります。 []] - 1日8〜10カップの液体用として、砂糖のソーダ、甘みのあるお茶、およびエネルギー飲み物を避ける。 :1 - 1 - ハーブ、優れたハーブ、無料のハーブ、またはハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、

デスク用水和のヒント

デスクに32オンスウォーターボトルを置いて、一日中スワイプしてください。夕方の浴室の旅行を避けるために3 PMで完了します。
水分補給アラームを設定します。毎時4オンス(8～10秒)を飲むことができます。
澄んだ水に気をつけて、レモン、キュウリ、または、甘味のないクランベリージュースのスプラッシュを加えてください。
コーヒーのようなカフェイン飲料は、温かい利尿効果をもたらすため、毎日摂取量にわずか半分しかカウントされないことを忘れないでください。コーヒーのあらゆるカップのために、水1杯の余分なガラスを飲む。

社会イベント・ビジネス・ミールの管理

職場の昼食、クライアントのディナー、誕生日のお菓子は、炭水化物のオプションの鉱山フィールドを提示します。それらを完全に避ける必要はありません。戦略が必要です。

イベントの前に

可能であれば、メニューをオンラインでチェックしてください。フライドフードやパスタの上にタンパク質重い前菜と余分な野菜を選択します。メニューが利用できない場合は、小さな、高繊維スナック(ピーナッツバターのリンゴのような)を空腹から離して衝動的な選択を削減するイベントの前に1時間食べる。

お食事中

[ 最初に注文してください:]] スタンドア効果は、他の人が高炭水化物の料理を選ぶとき、人々は頻繁により多くの注文を意味します。健康的な例を設定すると、アカウントを有効にすることができます。
[]プレート方式:]]を4回、タンパク質、1/4スターチ、1/2野菜に分割します。パンバスケットや食事の前に来るチップをスキップします。
アルコルルール:]]。飲んだら、乾いたワイン、軽いビール、または砂糖のないミキサーで精神を選択します。空の胃に飲まないでください。アルコールが後退する血糖時間を遅らせる可能性があるため、血糖を監視してください。

イベント終了後

血糖値が2時間後測定されていることを確認してください。ターゲットよりも高い場合は、短い散歩をするか、プロバイダーのガイダンスの下にある次のインシュリン用量を調整してください。全体的なパターンに焦点を合わせ、XNUMXつの高い読書を強調しないでください。

職場での緊急の備え

重度の低血糖(54mg/dL未満の血糖)は、十分に管理された日にさえ起こることができます。あなたの同僚は、症状を認識する可能性が高いでしょう - 混乱、スラッドスピーチ、調整の喪失 - そして中毒や疲労のためにそれらを間違いするかもしれません。 [は、少なくとも2つの信頼できる同僚にそれを使用する方法を教える。

ワークデイ緊急キットのコンテンツ

グルコースゲルまたはチューブ(グルコース15または類似)
グルカゴンの鼻のスプレー(Baqsimi)か注射可能なグルカゴン
「1型(または2型)糖尿病の型をしている」という小さなカードが立ち止まっています。不快な場合は911を呼び出します。私の緊急連絡先は...」
グラノーラバーまたはジュースボックス(安全に飲み込むことができる場合のみ)
動力を与えられるあなたのCGMかメートルの滞在を保障する電話充電器

あなたの同僚を教えるために何を

意識がなければ、話せられなかったら、それらはあなたの頬の内側にこすグルコースゲルを与えるべきです。あなたが無意識であるか、または消毒している場合は、それらは[not[]を経口を与える必要があります。代わりに、鼻のグルカゴンを投与し、911を呼び出します。目に見える場所にキットを保管してください(例えば、あなたの机の引き出しや明るい色のステッカーでオフィス冷蔵庫を)。

より良いワークデー制御のためのレバレッジ技術

スマートフォンはポンプ、CGM、栄養トラッカーと統合しました。これらのツールを使用して意思決定を自動化し、精神的な負担を軽減します。

[ クラリティアプリ (Dexcom) / Libreview (FreeStyle Libreview):[]] 毎日のレポートをダウンロードして、作業時間に関する傾向を確認します。
スマートボーラス計算機:]は、多くのインシュリンポンプ、電流グルコース、残りのインシュリン(IOB)、および推定炭水化物に組み込まれています。
[] のログアプリ:] MyFitnessPal または Carb Manager でバーコードとログの食事を 30 秒以内にスキャンできます。
[] ウェアラブルアラート:[]] 会議中に電話を抜く必要のない高/低アラートのために振動するApple WatchまたはFitbitを設定します。

企業環境で糖尿病を管理するための技術を使用して、より詳細なガイダンスについては、 [ADAのテクノロジーページ]]を参照してください。または []糖尿病技術に関するMayo ClinicのFAQ を参照してください。

働きやすい職場環境の構築

糖尿病を秘密に管理する必要はありません。障害者法(ADA)を持つアメリカ人は、糖尿病を障害者として分類し、合理的な宿泊施設に適していることを意味します。これらには、次のものが含まれます。

血糖値または薬を点検する適用範囲が広い壊れ目の時間
注射やポンプ管理のためのプライベートスペース
飲食禁止の事態が生じたとき、スナックを食べることの許可
短い、動きのためのunscheduled壊れ目

必要なことについて、あなたの人材部門に機密に話してください。ほとんどの雇用主は、希望ではなく、あなたの要求を医療必需品として確認したら理解しています。さらに、慢性的な健康状態のための従業員のリソースグループに参加したり、開始したりすることを検討してください。ピアサポートは、毎日の管理の感情的な負荷を減らすことができます。

みんなで作ってみる: ワークデーのスケジュール

上記のヒントは、典型的な8時間の営業日で一緒に来ることができる方法は次のとおりです。

Time	Activity	Diabetes Action
7:30 AM	Commute	Check CGM; eat high-fiber breakfast at home
9:00 AM	Arrive & morning meeting	Drink 8 oz water; chair march during opening chitchat
10:30 AM	Desk work	Snack time: low-carb protein bar; check glucose
12:30 PM	Lunch break	Eat packed lunch; take medication if needed; 10-min walk
3:00 PM	Afternoon slump	Rehydrate; stand and stretch; small apple + almond butter
5:00 PM	Wrap up	Check glucose; snack if needed before commute; set evening insulin

スケジュールを独自のインシュリンタイミングとジョブの要求に適応させます。目標は完璧ではなく一貫性です。小さな繰り返しのアクションで、血糖を安全な範囲で保つことができます。

ワークデイ糖尿病管理の最終思考

現代の職場では、糖尿病ケアに固有の障害を抱えています。不規則な食卓、ストレスの多い要求、限られたプライバシー。計画と正しいツールで、安定した血糖を維持し、専門的にExcelをExcelにすることができます。あなたの医療チームとコミュニケーションを優先し、推測を減らし、あなたの机とあなたの同僚との両方でサポート環境を作成するための技術に投資してください。あなたの仕事の日は、長期に十分な - 糖尿病管理は、もはやそれを作るべきではありません。追加のリソースについては、[FLTLTC]を参照してください。 [FLTCLTC] 糖尿病と職場のアドバイス [DAC] [FLTC] [FLTC] または [DAC] [DAC] [FAC] [FAC] [D] [D] [D] [DAC] [DAC] [D] [D] [D] [DAC] [D] [D] [D] [DAC] [DAC] [D] [D] [D] [D] [D] [D] [D] [D] [D] [D] [D] [D] [D] [D] [D] [D] [D] [D