アルペン・シリアルは糖尿病薬に良いですか? (2024)

「砂糖なし」バージョンは、約6〜7 gの砂糖を1食当たりに含んだことに注意することが重要です。 対照的に、元の式には砂糖が添加され、合計が1食あたり11 gに及ぶ。 栄養ラベルを常に読む - 成分は体重による降下順序でリストされているので、cane syrupや蜂蜜などの砂糖は、現在リストに高くなります。 より深いために、糖尿病の食品ラベルを解釈する方法を見て、 [FLT] [F] [F] [F] [1] [F] [F] [F] [F] [F] [F]] ガイド] [F] [F] [F]] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F

グリセミックインデックスとグリセミックロード

グリセム指数(GI)は、食物が血糖を素早く上昇させる方法を測定します。アルペンシリアルは]に下がり、中程度のGI範囲(推定45〜55)に下がり、その全粒と繊維の含有量のおかげで。しかし、グリセム負荷(GL) - GIと炭水化物の量の両方のアカウントはより実用的です。アルペンの40 gは、アルペンの元の食物成分が14〜16gであるが、約20gltの比較を上回ることを意味します。

血糖管理における朝食の役割

朝食は一日中代謝トーンを設定します。 糖尿病の人々のために、朝食をスキップすることは、後で日により高いpostprandialグルコースのスピークに関連し、インシュリン抵抗を増加させます。 繊維、タンパク質、および健康な脂肪を含むバランスの取れた朝の食事は、安定したエネルギーレベルを維持し、中焼成の渇望の可能性を減らすのに役立ちます。 アルプスは、正しく分けてペアリングされたとき、この戦略に収まることができます。 しかし、炭水化物の野菜を朝食に供された野菜は、アフレーバーゲントを詰めるのローラーに誘導することができます。

Alpenと一緒に細いタンパク質のソースを含むオプションではありません - それは不可欠です。 タンパク質は、胃の空に遅くなり、グルコース応答を鈍らせる。 10〜15 gのタンパク質の控えめな追加でさえ、糖尿病の食事パターンの研究によると、曲線の下にあるポストミールグルコース領域を20%削減することができます。

糖尿病のためのアルペン・シリアルの利点

高繊維サポート血糖制御

食物繊維は炭水化物の消化とグルコースの吸収を遅らせ、食事後の血糖の増加につながります。アルペンは、食事の後に血糖値が増加するにつれて、25〜38 gの推奨摂取量に寄与する、1回の摂取量あたりの繊維3〜4 gを提供します。 オート麦で豊富に含有する溶性繊維は、インシュリン感度を向上するのに役立ちます。 果実や種子などの追加の繊維源を持つペアリングアルペンは、この効果を高めることができます。 少なくとも、アメリカの糖尿病は、少なくとも25日焼け止めの推奨繊維です。

植物ベースのタンパク質と健康な脂肪のソース

アルペンのナッツは、タンパク質と不飽和脂肪を追加します。, 両方とも、satietyと鈍いポストミールグルコースのスパイクを促進します. より高いタンパク質の朝食は、後で一日に渇望を減らし、体重管理をサポートしています - 糖尿病制御の重要な要因. オルペンからのタンパク質の控えめな4〜5 gは、有益であることができます, 特にヨーグルトやミルクと組み合わせるとき. 植物ベースの食事療法に従う個人のために, この組み合わせは、歓迎タンパク質ブーストを提供します.

空のカロリーのない栄養素密度

Alpenは、エネルギー代謝と全体的な健康をサポートする鉄、マグネシウム、亜鉛、およびビタミンを提供しています。 特に、マグネシウムは、グルコース規制とインシュリン作用の役割を果たしています。 砂糖を通したアルペンのような栄養素密な朝食を選ぶ、洗練されたシリアルは長期糖尿病管理において有意義な違いを生むことができます。 多くの一般的なシリアルは、空の炭水化物よりも少し多く提供します。 Alpenは、少なくとも、食品栄養全体に栄養を与えます。

潜在的な懸念と考慮事項

糖分を増量

糖尿病のための最大の赤の旗は砂糖を加えています。 元のアルペンには、砂糖や蜂蜜が含まれています。約5〜6 gの砂糖を1食当たりに寄与します。 アメリカ糖尿病協会は、血糖のスイクを避け、心臓の健康をサポートするために、追加砂糖を制限することを推奨しています。 「砂糖なし」バージョンは、この問題を排除しますが、さらに、レーズンからの天然糖はすぐに濃縮します。 ラベルを常にチェックしてください - 別の成分としてリストされている砂糖を見た場合は、それは追加されます。 いくつかの制限された風味バージョンが含まれている場合があります。

乾燥されたフルーツは自然な砂糖に集中します

干し草や他のドライフルーツは、水が除去されているため、砂糖密です。 レーズンの小さな手ごろなところは、砂糖の約20 g、ほとんどフルクトースが含まれています。 自然ながら、フルクトースは、特に大量に、血糖を上げることができます。 アルペンのドライフルーツはシリアル全体に分布しているので、サービングには適度な量が含まれていますが、それはまだ濃縮された砂糖のソースです。 何人かの個人にとって、これは予期しない後退につながる可能性があります。 果物を食べる前に、あなたは果物や果物を食べるか、いくつかの栄養素を選ぶことができます。

炭水化物カウントとポーションコントロール

サービング(繊維を含む)あたりの炭水化物の28〜30 gでは、アルペンは低炭水化物食品ではありません。 糖尿病患者は、食事あたりの炭水化物の30〜45 gを目指し、単一のサービングは、その許容のほとんどを使用しています。 慎重に測定せずに、それはオーバーシュートするのは簡単です。 多くの人は、推奨サイズを2倍にし、明らかに炭水化物の負荷と砂糖含有量を倍増するボウルを注いでいます。 台所スケールは、正確な部分のための最高の投資の一つです。

シリアルラベルの読み方のための実用的なヒント

任意のシリアルを評価するとき, 以下のための3つの重要な数字を探します: 総炭水化物, 食物繊維, そして、砂糖を追加しました. 糖尿病に優しいシリアルは、少なくとも持っている必要があります 3 食用繊維の g, 砂糖の5 g未満, と最初の成分としてリストされている全粒. サービングサイズをチェック – 一部の企業が数字がより良く見えるようにするためにリストされたサービングを削減. 常に100 gの値を比較. alpenの場合, 「砂糖なし」バージョンは、これらのチェックを通過します, 元のチェックしません.

Alpenは他の一般的な朝食のシリアルと比較する方法

視点でアルペンを置くには、一般的な選択肢とクイック比較があります。 これらの値は、典型的なサービングあたりの近似(30〜40 g)です。

• フロステッド・フラックス: ~27 g カルブ、1 g 繊維、12 g 砂糖(すべて追加) - GI ~55
• Cheerios(Original):[〜22 gの炭水化物、2.5 g繊維、1 gの砂糖(追加なし) - GI〜74(高)
• K 特製オリジナル:] ~ 24 g 炭水化物、1 g 繊維、4 g 砂糖 - GI ~69 (変調)
• スチールカットオート (調理済み):[] ~27 gの炭水化物、4 g繊維、0 g砂糖 - GI ~42 (低)
• アルペンなし砂糖:[]〜28 gの炭水化物、4 g繊維、6 gの砂糖(ナチュラル) - GI〜50(低変調)

アルペンは、特に砂糖のシリアルと比較して、かなりよく運賃します。 その繊維含有量は、処理されたオプションの最高です。 しかし、鋼カットオート麦は、より良い炭水化物とゼロ砂糖を提供し、少し長い調理時間を許容できる人のための優れた選択肢を提供します。

糖尿病フレンドリーダイエットにおけるアルペン・セレールを含むヒント

1. 適切なバラエティを選択してください

[Alpen No add Sugar または Alpen Low Sugar] の点で、グリセムの影響を最小限に抑えます。風味付けまたは追加のシロップや蜂蜜を加えることができる「甘味付け」バージョンを避けてください。 低糖バージョンが見つからない場合は、砂糖含有量を希釈するために、元のアルペンを元のオート麦と混ぜることができます。別のトリックは、それらを乾燥させ、すべての砂糖を取り除きません。

2. あなたの肖像を測定する

台所スケールを使うか、または30〜40 g(約1⁄2カップ)の単一のサービングに固執するためにコップを測定して下さい。デジタルスケールは余分炭水化物を消費しないことを保障する最も正確な方法です。小さい袋か容器に事前に報告することは忙しい朝の過度の気孔を防ぐことができます。特に炭水化物に敏感ならかったら、25 gに減らし、食事をかさ張るためにより多くの蛋白質を加え、低炭水化物のトッピングを加えることを試みて下さい。

3. 蛋白質および健康な脂肪と組って下さい

タンパク質と脂肪を追加することで消化を遅くし、血糖を安定させます。 これらの組み合わせを試してみてください。

• 甘みのギリシャヨーグルト(10〜15 gタンパク質)とシナモンのスプリンクルの1⁄2カップでトップ。
• 搾取されたアーモンドミルクか豆乳を使用して下さい(コップごとの1–2 g蛋白質を加えて下さい)。
• チアシードまたは亜麻仁の大さじに、余分な繊維とオメガ-3sのスフィアをかき混ぜる。
• クルミやアーモンドを手渡して追加(カロリーの増減を観察)。
• 香辛いツイストのために、アルペンを黒コショウのピンチでコテージチーズのボウルに混ぜる。

4. 低炭素の、高繊維のトッピングを加えて下さい

新鮮な果実(イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー)は砂糖と繊維が高くなります。 彼らは、グルコースをスピーキングすることなく、ボリュームと栄養素を追加します。 バナナ、マンゴー、またはドライフルーツを避ける - 彼らはかなり砂糖含有量を増加させます。 適度にスライスされた梨やリンゴは、炭水化物のためにアカウントを操作することができます。 シナモンは、砂糖なしで風味を追加だけでなく、インスリンの感度を向上させることができます。

5. 朝食の残高

アルペンを食べると、食事の残りの部分が炭水化物が低いことを確認してください。 例えば、オレンジジュース(ガラスあたり20 g砂糖)をスキップし、スクランブル卵の側面またはアボカドで低炭水化物トーストのスライスを選択します。 バランスの取れたプレートは、以下のような外観があります。 1⁄2カップアルペン3⁄4アンスウィートミルク+ 1⁄4ブルーベリー+ 2スクランブル卵。 これは約30 gタンパク質、35 g炭水化物、および固有マクロビッシュ - 15 マクロマッシュ - マクロマッシュ - マクロマッシュ - マクロマッシュ - マクロ - マクロミ - マクロミ - マクロミ - マクロ - マクロミ - マクロ - マクロミ - マクロミ - マクロ - マクロミ - マクロミ - マクロミ - マクロミ - マクロビ - マクロミ - マクロビ - マクロビ - マクロビ - マクロビ - マクロビ - マクロビ - マクロビ - マクロ マクロ マクロ マクロ マクロ マクロ マクロ マクロ マクロ マクロ マクロ マクロ マクロ マクロ マクロ マクロ マクロ マクロ マクロ マクロ マクロ

糖尿病のためのアルペン・セレアルへの代替

Alpenがあなたの食事療法の目標に合わない、または単に品種を望むならば、これらのオプションは、低糖または低炭水化物プロファイルを提供すると考えています。

スチールカットオート麦

スチールカットオート麦は、加工が少ないため、ロールドオートよりも低いGIを持っています。 水でそれらを調理し、塩、シナモン、およびいくつかの刻み切りナッツのピンチを追加します。 インスタントオートミールパケットを避けてください。これはしばしば砂糖を加えました。 1サービング(1⁄4カップドライ)は約27 g炭水化物、4 g繊維、そして0 g砂糖を提供します。あなたは甘みをコントロールします。

自家製 ムエシリ

ローストナッツ、甘味のナッツ、甘味のココナッツ、少量のドライフルーツ(刻み付けされた日付や、味の果実を甘やかすような)のあなた自身のミックスを作る。これは、砂糖含有量を完全に制御し、カボチャやヒマワリのような種子でタンパク質を増やすことができます。 典型的な自家製ブレンドは、サービングあたり4 gの砂糖を持っていることができます。

チアシードプリン

未熟アーモンドミルクまたはココナッツミルクでチャア種子を浸すことによって作られた低炭水化物の朝食代替品。チアシードは繊維(10 g / 28 gサービング)で非常に高く、オメガ-3を提供します。ステビアまたは少量のマッシュベリーで甘く。典型的なサービングには10〜15 gのネット炭水化物と重要なタンパク質が含まれています。

キュイションとグラノーラを甘やかに

一部のブランドは、ナッツと種子で作られた低砂糖グラノラスを提供しています。 食事ごとに砂糖の5 g未満と繊維の少なくとも5 gのオプションを探してください。 さらに、部分を見て - グラノーラはカロリー密度です。 コテージチーズやタンパク質のための普通ヨーグルトでそれをペアリングします。

卵ベースの朝食

炭水化物の少ない日のために、卵は優れた選択です。 アボカド、ほうれん草、チーズの野菜オムレツは、実質的に炭水化物なしでタンパク質と健康的な脂肪を充填します。 このオプションは、血糖を非常に安定させ、数分で準備することができます。

まとめ: 糖尿病のアルペン・シリアルは良いですか?

アルペンシリアルは、低砂糖品種を選択し、あなたの部分を慎重に測定し、タンパク質と健康な脂肪と組み合わせる、糖尿病患者にとって合理的な選択肢であることができます。 その繊維、適度なGI、および栄養素含有量は、多くの砂糖代替よりもより良い朝食を作ることができます。 しかし、追加砂糖と乾燥フルーツからの天然糖のために見てください - これらはすぐに追加することができます。 最終的に、キーは個別に適しています。 一部の個人にとって、低砂糖バージョンであっても、それはあなたの体が脂肪を食べるためにどのように上昇する可能性があります。

糖尿病に優しい食事に関するより多くのガイダンスのために、 American Diabetes Association[は、食事計画と炭水化物カウントに優れたリソースを提供します。 また、パーソナライズされたアドバイスのために登録された食道に相談することができます。 特に血糖制御に焦点を当てた朝食レシピを探しているなら、 ]]糖尿病クックブックコレクションは、Amazonで多くの実用的なオプションを提供しています。

アルペン・セレールと糖尿病に関するよくある質問

アルペン・シリアルは砂糖を添加しましたか?

はい、一部の品種 - 特に元の式 - 砂糖(砂糖、蜂蜜、または玄米シロップ)を追加。 「追加砂糖なし」バージョンには、添加された甘味料が含まれていませんが、それでもレーズンから天然糖を持っています。 成分リストと栄養事実パネルを常にチェックしてください。 蜂蜜のような「天然」甘味料も砂糖を加え、最小限にする必要があります。

糖尿病としてアルペン・シリアル・デイを食べることはできますか?

シングルサービング(30〜40 g)に固執し、タンパク質と低炭水化物食品でバランスをとりながら、アルペンを毎日ルーチンに組み込むことができます。 しかし、品種は有益です - スチールカットオート麦、チアプリン、または卵でアルペンを回転させることで、より広い栄養素の範囲を取得し、バーンアウトを防ぐことができます。 あなたの血糖が午前中に一貫して高まることに気付いた場合は、アルペンを食べ、より低い朝食のためにそれを交換してください。 日記は、食品を識別することができます。

糖尿病のためのアルペン・シリアルに何が良い代替?

優れた選択肢には、鉄カットオート麦(スクラッチから調理)、自家製のムエシリ、管理された砂糖、キアシードプリン、ヨーグルトとペアリングされたグルノーラ、または高タンパク質卵朝食が含まれています。 迅速な冷間シリアルオプションについては、少なくとも5 gの繊維、サービングあたりの砂糖の5 g未満、および最初の成分として全粒穀物。 そのようなKashi GoLeanまたはSamclesは、有機性モードのよい選択をすることができます。

どのくらいのアルペン・シリアルは糖尿病の食べる必要がありますか?

標準的なサービングは30〜40 g(乾燥重量)です。あなたがそれをより大きい食事の部分として使用している場合は、ターゲットに合計炭水化物を保つために20〜25 gに部分を減らす必要があります。 測定は不可欠です - 50 gサービングは40 gサービングと比較して約10の炭水化物と3〜4 gのより多くの砂糖を追加します。 食品スケールを使用して、推測を排除します。

アルペン・シリアルのケトフレンドリーバージョンはありますか?

いいえ、アルペンはオート麦や果実からその高い炭水化物含有量のために、ケトフレンドリーではありません。 ケトロジーダイエットのために、ナッツとシードベースのシリアルを1回のサービングあたり5 gの純炭水化物で探し、またはココナッツフレーク、ナッツ、砂糖のない甘味料からあなた自身の「グラノーラ」を作る。 栄養キッチンやプリマルキッチンなどのブランドは、低炭水化物の代替品を提供していますが、彼らはアルペンは、Alpenは、味の代わりに代替されません。

静止糖尿病を抱えているとアルペンを食べることができますか?

妊娠糖尿病を持っている場合は、特に炭水化物の摂取に注意してください。アルペンの繊維とタンパク質は有益であることができますが、乾燥果実からの糖濃度はスパイクを引き起こす可能性があります。 食べるとあなたの体がどのように反応するかを見て、あなたの血糖を1時間テストするのが最善です。 妊娠糖尿病の多くの女性は、食事あたりの合計炭水化物の30 g未満に固執するのがよく機能するので、ハイパクタンパクのアルペンの25 gサービングがあなたの健康提供者に必ず従うかもしれないことを調べます。

情報に基づいた決定を行い、あなたの体がどのように反応するかに注意を払い、あなたは糖尿病に優しい食事の時折または定期的な部分としてアルペンシリアルを楽しむことができます。その食品成分全体が本当の栄養上の利点を提供しますが、部分制御とラベル読書は、血糖を管理するためのあなたの最強のツールを維持します。適切なペアリングとマインドフルな習慣で、アルペンは満足のいく、血糖値の朝食ルーチンの一部であることができます。