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糖尿病超ランナーのユニークな足の健康課題
ウルトラマラソンを補完する - 標準的な26.2マイルマラソンよりも長いレース - 任意の選手のための驚くべき物理的偉業です。糖尿病と暮らす地面ランナーのために、課題は大幅に複雑になります。極端な距離の組み合わせ、長期体重減少、および血糖値を管理する生理学的要求は、足のために、特にユニークなリスクを作成します。糖尿病性神経障害、高血糖が神経障害を克服する疾患、または肥満の症状が増大する可能性がある、または、その副作用は、その副作用が増加する可能性があります。
怪我の即時のリスクを超えて、間違った靴は間接的に血糖制御に影響を与えることができます。 痛みとストレスは、不規則な履物からのコルチゾール応答をトリガーします。これは、血糖値レベルを上げることができます。 同様に、水疱および感染症は、炎症反応をマウントするために体を必要とし、そしてインシュリン感度と血糖安定性にも影響します。 糖尿病の超ランナーにとって、一貫したグルコース管理は不可欠であり、足着は間接的に再生しますが、足場の障害物は、また、足場の障害物や足場の障害物が増加するなどの重要な役割を果たします。
糖尿病超ランナーのためのランニングシューズで探す主な特徴
糖尿病性超走査のための理想的なランニングシューズは、糖尿病性の足の特定のニーズと極端な距離の要求のバランスをとります。 以下は、評価する重要な機能であり、それぞれが情報に基づいた決定を下すのに役立つ拡張されたコンテキストを備えています。 これらの機能は、あなたのユニークな足の形、歩行、地形の設定とどのように相互作用するかに注意してください。
1. 適切な適合およびトー ボックスの幅
グッドフィットは、任意のランニングシューズの基礎ですが、糖尿病のために、それは非交渉可能です。靴:3は、ヘールと足の真下でスネーブルにフィットし、滑りを防ぐ必要があります、まだ足のボックスに十分な部屋を提供し、混雑、擦り傷、または足のピンチを避けるために。 長い足のモデルを、あなたは、常に足の長い足を踏み入れる) [Fes、カルダス、さらには、超硬の変形を傷つける。 LTFは、足の足の長い足の長い足を踏み入れる、または足の長い足の長い足を踏み入れる) [F]
2. クッションおよび衝撃吸収
バランスのとれたクッションは、特に超コースで共通するハードトレイル面や道路セクションで、ランニングの高影響力を分散させるのに不可欠です。 糖尿病にとって、緩和は、過度の圧力の早期警告信号をマスクできるため、さらに重要です。 よく注意された靴は、圧力潰瘍やストレスの骨折を発生させる危険性を低下させます。 ヒールの少なくとも25〜30 mmのスタックの高さを探し、それらは、ロックを解除し、または足を踏み入れるのを防止します。
3. 安定性および動き制御
ランニングシューズの安定性は、過度の発砲(足の内側にロール)または窒息(:3)を制御するのに役立ちます。どちらも、摩擦とまめの形成を増加させることができます。神経障害を持つ糖尿病のランナーのために、過度の運動は気付くかもしれませんが、反復的なストレスの怪我やホットスポットを引き起こす異常な摩耗パターンにつながる。メディアルポスト、より広いベース、または足をロックするヒールカウンターで靴を探してください。しかし、Fabto(Fab)は、このような動きが制限されていない、Fab[F]を制限しない、Fab[F]を解除する。
4. 通気性とモイスト管理
ウェット フィート[糖尿病性ライナーの敵です。 長持ちする湿気は皮膚(マケレーション)を柔らかくし、水疱、真菌感染症、細菌成長の可能性を高めます。 通気性のメッシュ アップシューズは、気流が汗をかくことを可能にします。 多くの現代のトレイルランニング シューズは、防水膜(Gore-Texのような)を組み入れますが、これらは透かしのため、これらは内部の湿気をトラップし、問題を改善することができます。 湿った状態が、MT-Foltreno-Fertre-Ferrefinalt-Fet-Fer-Fet-Fet-Fet-Fer-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-
5. 低いかかかかかかかかからに低下
ヒール・トゥ・トー・ドロップ(ヒールと足の足の足の差)は、足のストライキとアキレス腱の緊張に影響します。伝統的なランニングシューズは、10〜12 mmの低下があり、ヒール・ストロークを促し、衝撃力を高めることができます。糖尿病の超ランナーにとって、下肢(4〜8 mm)は、ヒールの圧力を減らし、ヒールに関連するリスクを下げる[F]は、足の下の足を効果的に引き起こす必要があります。しかし、これらの足は、足の足の足の衝撃を短くするために、より低い足を踏みます。しかし、足の足の足の足の衝撃を強くするために、より長い足を踏みを踏みます。
6. ロック版の保護
Ultra marathonsは、鋭いオブジェクトが足の裏を傷つける可能性がある、ロック、ルートラデントレイルを頻繁に関与しています。 より低い感覚で糖尿病性のランナーにとって、石の残骸は深刻な輪郭や潰瘍になるまで、未知性になるかもしれません。 ロックプレート - 薄く、柔軟性のある部分は、鋭いオブジェクトを取り除き、衝撃力を広げます。 多くのトレイルシューズにはロックプレートがあります。 ホースは、ホースモデルを「Frtremo」と「Frtremo」と「Fartremo」と「Fart-Far(F)を強調表示します。
7. 継ぎ目が無い構造および抗菌のライニング
糖尿病性足は、内部の継ぎ目、ステッチ、タグから刺激を受けやすいです。シームレスな上部構造により、きめ細やかな原因となる摩擦点が減少します。また、抗菌ライニングや治療(銀イオンなど)を組み入れているメーカーもあれば、細菌や真菌の成長を阻害し、感染のリスクを低減するメーカーもいます。また、小切口や擦り傷を伴う可能性のあるランナーにとって重要な特徴もあります。ただし、この靴を履く際に、この靴を履くと、この靴を上段に変えるのは、この点は、その効果を発揮します。
敏感なフィートのための推薦された綴じの技術
完璧な靴でも、ひもは、あなたの快適さを作るか、または壊れることができます。糖尿病のランナーは、ヒールを固定し、摩擦を引き起こす滑り止めを防止するために、ヒールロックと呼ばれるヒースリング技術を考慮する必要があります。これは、足首を磨くループを作成するためにトップ2のアイレットを使用して関与します。高い足元または足元に足元を踏み入れたランナーのために、途中で1足をスキップして緊張を緩和します。あなたが経験するなら、または足首を締めるときに、別のレースを緩めるようにしてください。
糖尿病ウルトラランナーのための包括的なフットケア戦略
正しい靴を選ぶことは、その式の一部だけである。 安全に超マラソンを完了するために、糖尿病患者は、足着を超えて伸びる積極的なフットケアルーチンを採用する必要があります。 次の戦略は、あなたのトレーニングとレースデイプランに統合する必要があります。
毎日のフィートの点検
一日中足を徹底的に点検し、長時間の走行後に特別な注意を払ってください。 爪の間、足の間に、そしてかかかかかかかかかかかかかかかかかかかかかかかかかを調べるために鏡を使用して下さい。 まめをかぶせて下さい、切口、赤み、または皮の壊れ目のために見て下さい。 神経症は苦痛を覆うことができます、従って視覚点検はあなたの第一次防衛です。 まめか小さい傷を斑点に見つければ、防腐剤と副性ですぐに扱うことはマイナーな傷害を無視します。 皮を剥ぎます。 皮の徴候か、または皮を剥ぎて下さい。
適切な靴下の選択と変更
ランニング用に設計された湿気をかぶせる靴下を着用してください。 摩擦を減らし、きめ細やかな防止のために、二重層の靴下(Wrightsockなど)を検討してください。 一部のランナーは、各足を分離する足指ソックス(Injinjiなど)から恩恵を受け、インターディジアルの摩擦を減らし、より良いエアフローを可能にします。 ウルトラマラソン中は、足が濡れたら、ドライソックスに乗り換える(例えば、ストリームの交差や汗から) または足を切る[Fart]を3つの足で[Fart]をかく] [Fart]を3つの足で動かすことができます。
血糖モニタリングと燃料
長距離ランニングは、複雑な方法で血糖に影響を与えます。 インシュリン感度が増加しますが、長期にわたるエクササイズは、低血糖(低血糖)にもつながります。 走行前に血糖値をテストしてください。30〜45分 - 危険な低下を避けるため。 脂肪分解剤(ゲル、咀嚼、またはスポーツドリンク)で燃料を補給すると、慎重にタイムードアウトする必要があります。 一部のルークランナーは、ドライエンドの燃料レベルを上昇させることを調べます(Galus)。 脂肪分解および脂肪分解剤は、または脂肪分解剤の摂取量を抑える(Galus)。
グラデーショントレーニングと靴ブレイクイン
決して真新しい靴で超マラソンを実行しません。 それらをあなたの足に合わせ、潜在的な問題点を特定できるようにするために、50〜100以上のトレーニングマイルを徐々に破壊してください。 あなたがあなたの足、筋肉、および結合組織が適応できるようにするために、10%以上であなたの週単位の走行を増加させます。 足の侵入者のための強さの訓練を組み込んで(タオルカール、大理石のピックアップ、および子牛は上昇)足の安定性を改善し、怪我のリスクを減らすために。 フォームまたはファッショナブルな植物を着用して、より長い植物を予防します。
有病者またはスポーツ医学の専門家に相談して下さい
ウルトラマラソンにコミットする前に、糖尿病ケアを理解するポジドリストで包括的な足の試験をスケジュールします。それらはあなたの足の構造、カルスのパターン、感覚を評価し、必要に応じてカスタムオルトティックを提供できます。整形外科は、高リスク領域(メタタルヘッドのような)から圧力を再分配し、アライメントを改善することができます。いくつかの糖尿病性ランナーは、足をラップして圧力分布を均一に供給するトータルコンタクトオルトティックから恩恵を受けることができます。アディストは、これらのヒントを安全に使用することができます。 [ALF] または特定のガイドラインを[F]: [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F
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糖尿病で超マラソンを走らせることは、細心の注意を払って準備をする必要がある特別な挑戦です。そして、正しいランニングシューズは、ギアの最も重要な部分です。理想的な靴は、寛大なトートボックス、十分なクッション、安定性、通気性、低ドロップジオメトリ、ロックプレート保護を提供します。そして、すべてがシームレスで抗菌性を保ちながら、すべての人が健康を予防します。しかし、靴、フットケアの規準を超えて、毎日の検査、適切な靴下、血糖値の調整、および段階のトレーニングを完全に行うには、すべての予防策が必要です。