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クラブソーダを毎日の水分補給ルーチンに組み込むための最良のヒント
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クラブソーダが水分補給ルーチンの場所を節約する理由
適切に水和されるのは、あなたの全体的な健康のためにできる最も最も影響力のあるものの1つです。しかし、多くの人々にとって、一日にプレーンウォーターの推奨8メガネを飲むことは、コールのように感じることができます。クラブソーダを入力:砂糖や人工添加物に積み上げることなく、水和に興奮を加える、鮮明で活気のある代替品。慎重に使用したとき、クラブソーダは、ハムドラムの必需品から、定期的な行動にあなたの毎日の水を変換することができます。このガイドは、あなたが持っていることを自信を持って、あなたのユニークな利点を説明します。
ほかのスパークリングウォーターとは違うクラブソーダを作るのは?
チップに潜入する前に、それは実際にクラブソーダが何であるかを理解するのに役立ちます。 クラブソーダは、圧力下で二酸化炭素ガスに注入されている炭酸水で、そのシグネチャのフィズを与えます。 単純に添加されたミネラル、クラブソーダと炭酸ナトリウム、カリウム硫酸塩、または塩化ナトリウムなどのミネラルを少量含んだ炭酸塩水とは異なり、そのミネラルは、味と口腔を増強し、そうしたクラブソーダは、ミネラルをわずかに多く含ま 、より多くの人々に満足するより多くのミネラルを満足させる。
ミネラルウォーター(ペリエやサンペレグリノのような)をスパークリングすることと比較して、クラブソーダは自然に発生するのではなく、人工的に炭酸塩です。 しかし、両方とも水に代わる選択肢を提供します。 キーの区別は、クラブソーダ&rsquoです。ミネラル含有量は製造中に添加され、ミネラルウォーター&rsquoは、天然由来から来ています。 水分補給目的のために、両方は優れた選択肢ですが、クラブソーダは、多くの場合、より手頃な価格で広く入手可能です。
クラブソーダの水分補給効果
クラブソーダは、単なる楽しい飲酒体験を提供していません。そのユニークな組成物は、期待できない方法で水分補給をサポートすることができます。
電解液バランスのサポート
多くのクラブソーダはナトリウムやカリウム&マダッシュのようなミネラルを追加しています。両方は、体内の流体バランスを調節するのに役立ちます電解質です。 量が小さい間、彼らは、運動中に大きく汗をかくか、暑い気候に住んでいる場合は、特にあなたの毎日の電解液摂取に貢献することができます。 これは、クラブソーダは、運動後に再水和するためのスマートな選択肢になります、特にあなたは、プレーンウォーターよりも面白い何かをしたい場合は、スポーツドリンクよりも少ない砂糖よりも少ない。
水分補給をより楽しく
人々が十分な水を飲むのに失敗する数の理由は簡単です: 彼らはそれを退屈見つける。 クラブソーダ’sの有効性と微妙なミネラル味は、そのモノトニーを破ることができます。 あなたは実際にあなたの飲料をシッピングするために楽しみにしているとき、あなたとrsquo;一日を通してそれに到達する可能性が高い。 この心理的なブーストは、大幅にあなたの全体的な流体の摂取量を増やすことができます。
砂糖ゼロと飼料のカロリー
ソーダ、ジュース、甘みのあるお茶とは異なり、クラブソーダには砂糖や人工甘味料が含まれていません。 12オンスメントのサービングは通常、砂糖の消費量を削減し、体重を管理したり、ハイスガー飲料に関連する健康リスクを回避しようとする人にとって優れた選択肢となっています。 クラブソーダで1日1回の砂糖飲料を交換するだけで、毎週何百カロリーの空のカロリーを節約できます。
エイド消化器
一部の人々は、炭酸水が消化に役立ちます。 泡はあなたの胃の神経を刺激し、胃の運動能力を増大させ、時々便秘を緩和することができます。 しかし、この効果は人から人まで変化し、過度の炭酸は敏感な個人に膨らむ可能性があります。
クラブソーダを毎日のルーチンに追加するためのスマートなヒント
今度は、クラブソーダがあなたの水和ツールキットに価値のある追加である理由を知っていること, let’sは、物事を克服することなく、あなたの日にそれを織るために実用的な方法を探ります.
シンプルスワップで始める
You’水をスパークリングするために使用されていない場合, ドン’tは、一度にすべてのあなたのまだ水を交換しようと. 一日にクラブソーダと平水の1つのガラスを置換することによって開始. この段階的なアプローチは、あなたのパレートは、炭酸とミネラルの味に調整することができます. 週の後, あなたは2つのメガネに増加することができます. 多くの人々は、短い調整期間の後、彼らは実際にbubblyバージョンを好むことがわかります.
新鮮な果物とハーブで注入
プレーンクラブソーダは完全に良いですが、自然な風味を加えることは経験を高めることができます。レモン、ライム、またはオレンジのスライスは古典です。より冒険的なツイストのために、泥だらけのキュウリ、新鮮なミント、バジル、またはいくつかのラズベリーを試してみてください。味は、数分間飲む前に溶けるようにしてください。最良の部分:あなたは、任意の追加砂糖や人工成分なしで風味を得ることができます。あなたはまた、あなたのフルーツを凍結することによってあなた自身の風味を作ることができます ジュースや、あなたの長持ちするフルーツを飲むために、あなたのために、あなたのリラックスしたフルーツを飲むことができます。
低糖モックテールのベースとして使用
クラブソーダはノンアルコール飲料の世界のアンソンヒーローです。100%フルーツジュース(ザクロまたはグレープフルーツのような)のスプラッシュで混ぜ、ライムのスクイズを追加し、あなたは店で買ったバージョンよりもはるかに少ない砂糖で洗練されたモックテールを持っています。シンプルで&rdquoのために、同じ部分のクラブソーダとお気に入りの無糖フルーツジュースを組み合わせてください。この方法は、砂糖を飲むのに素晴らしい方法です。
お食事でお食事を
ソーダや甘いお茶の代わりに、クラブソーダをテーブル飲料として使用してください。 その穏やかなミネラルの味は、伝統的なスパークリングウォーターのような、噛み合わせの間のパレートを清潔にします。 あなたも、洗練された&ldquoを作成するために、苦い苦いか柑橘類のツイストのスプラッシュを追加することができます。 それを圧倒することなく、あなたの食事を補完する。 あなたがワインを楽しむならば、クラブソーダは、ワインを少量で混ぜて、そのワインを& priquoを生成し、まだ砂糖を減少させます。
行くに持って行く
水分補給されたis’あなたの自宅で飲むものだけについて。あなたがリフレッシュピック-ミーアップを必要とするとき、これらの午後のためにあなたのバッグに缶やボトルを保管してください。多くのブランドは、スリム缶でクラブソーダを販売し、バックパックやジムバッグに簡単に合う。あなたが再使用可能なボトルを使用するのを好むならば、あなたは自宅であなた自身の水を炭酸塩システムを使用して、その後、ミネラルや炭酸塩を加えて、ソダをミクミクに添加することができます。
エルドキオをつくり、水揚げスケジュール&rdquoをつくりましょう。クラブソーダで
食道師からの一般的なヒントは、あなたの水和をスケジュールすることです。例えば、泡立つとすぐに水1杯のガラスを飲む、それからクラブソーダのミッドモーニング、昼食で別の、そして午後の1つがあります。この構造は、あなたとrsquoを定期的に受け止めます。クラブソーダを&ldquoとして使用してください。スケジュールの一部、他の時間のための無地の水を保存します。品種は、退屈にあなたを保ちます。
滑らかで冷たいスープでそれを使用して下さい
スムージーは栄養素を詰める素晴らしい方法ですが、それらは厚くてカロリー密度のことができます。 より軽く、より軽いテクスチャのためにクラブソーダでミルクやジュースを交換してください。 泡は、余分な砂糖なしで、爽やかでミルクセークのような一貫性を作成します。 同様に、クラブソーダは、ガズパチョまたは他の冷たいスープを薄くするために使用することができ、料理を明るくする快適な効果を追加します。
ニーズに最適なクラブソーダを選ぶ方法
全てクラブソーダが同じように作成されるわけではありません。買い物をする際は、ラベルに注意を払ってください。
ナトリウム含有量をチェック
クラブソーダは、添加された鉱物を含んでいるので、ナトリウムレベルはブランド間で著しく変化することができます。一部のブランドは、味と水産物のためのナトリウムのかなりのビットを追加します。最大75 mg 12オンスサービング。その’毎日の推奨限度の分数(ほとんどの大人のための2,300 mg)、それはあなたが数日飲む場合は、アップすることができます。あなた’高血圧、腎臓病、または心臓障害のために低ナトリウムの食事に頼る、あなたは、または低ナトリウムまたは水溶液を低下させることができる。
最小成分を探します
最高のクラブソーダには、炭酸水、そしておそらく味のためのいくつかの添加されたミネラルの成分リストがあります。砂糖、高フルクトーストウモロコシシロップ、人工味、または防腐剤を加えるブランドを避けてください。目標は、あなたの水分補給を清潔に保つことです。いくつかのブランドは、&rdquo、または、これらはしばしば天然の風味と時々砂糖が含まれています。あなたはカロリーフリーを維持したい場合は、慎重にラベルを読んでください。
炭酸濃度を考慮した
炭酸濃度は異なります。クラブソーダは激しく、他の人がより穏やかな泡を持っている間、いくつかあります。あなたの胃や喉に刺激する鋭い炭酸塩を見つけたら、より少ない炭酸ブランドを試してみてください、または飲酒前にいくつかのガスを逃すために数分間開いたままにすることができます。あなたはまた、霧を減らすために、まだ水でクラブソーダを混合することができます。
潜在的な欠点とテーマを緩和する方法
一般的にはクラブソーダは安全で健康で、ほとんどの人にとっては、心に留める価値のあるいくつかの潜在的な欠点があります。
歯科医療の懸念
CO2が溶けるとき形成される炭酸のために形作られる炭酸がまだ水よりわずかに酸性です。この酸味は、過度に消費される場合、時間とともに、erodeの歯のエナメルできます。しかし、危険は砂糖のソーダかフルーツ ジュースとよりはるかに低いです、そしてそれはわらを通して飲むことによって最小にすることができます、飲むか、または一日を通してクラブソーダを浸さない。デンタルジャーのジャーナルで2016年は水が、または水がよりよく見つけられるか、または水はよりよくなります。
ブロッキングとガス
一部の個人にとって、炭酸は膨満、肥大、または腹部不快感を引き起こす可能性があります。 これは、大量の量を素早く飲むか、敏感な消化器系を持っている場合に特に当てはまります。 これを避けるために、シップクラブソーダはゆっくりと、ド’tは、わらでそれを飲む(余分な空気を導入することができます)。 あなたが、不利な腸症候群(IBS)または消化器用還流器疾患(GERD)を持っている場合は、あなたは、あなたの炭酸ガスが、あなたの胃が、あなたの胃の症状を十分に排除する可能性があることを確認することができます。
ナトリウムの取入口
前述したように、いくつかのクラブソーダの添加ナトリウムは、塩感受性の条件を持つ人々にとって懸念することができます。 あなたは、数缶を一日飲むと、ナトリウムは増やすことができます。 ラベルをチェックしてください:0mgナトリウムまたは低ナトリウムのブランドを選択します。 または、あなたのミネラル摂取量をバランスよく保つために、クラブソーダと明白な水の間で交互に。
使い捨て缶の環境影響
You’シングルユース缶からクラブソーダを飲む場合、環境フットプリントは考慮されます。アルミニウム缶は再生可能ですが、生産と輸送はエネルギーを消費します。廃棄物を減らすために、大瓶でクラブソーダを購入するか、ソーダStreamのようなホーム炭酸システムを使用して検討してください。あなたは、あなたの独自のクラブソーダを炭酸水で作って、ソーダや商業ミネラルブレンドのパンチを追加します。
クラブソーダでもっと気をつけるべきのは誰ですか?
一般的にはクラブソーダは安全ですが、一定のグループは消費を制限する必要があるかもしれません。
- ]高血圧や腎臓病を持つ人は、ナトリウムの摂取量を監視する必要があります。低ナトリウムのスパークリング水または無水でクラブソーダを希釈するためのオプト。
- GERD または 酸 reflux のアニオンは、炭酸ガスによる悪化した症状を経験するかもしれません。 小さな観察研究では、炭酸飲料は、下食のスフィンガーをリラックスできる可能性があることを示唆しました。 胃酸が戻って流れます。 あなたが飲むクラブソーダの後、胸焼けに気付いた場合は、水に切り替えます。
- 非常に低ナトリウムの食事療法(例えば、心不全のために)]は、クラブソーダを彼らのルーチンの定期的な部分を作る前に、医師にチェックする必要があります。
- Children]は、適度なクラブソーダを飲むことができますが、その小さな体はナトリウムと炭酸により敏感です。 主要な飲み物として明白な水を提供し、時々治療としてクラブソーダを使用します。
自宅で自分のクラブソーダを作る方法
自宅でクラブソーダを作ると、成分と炭酸濃度を完全に制御できます。 It’s も購入缶よりも経済的で環境に優しい。
- 炭酸塩冷水:[]]]炭酸塩ろ過水に、家庭用炭酸塩システム(ソーダストリーム、飲酒、またはアークなど)を使用してください。冷水は、CO2を吸収し、霧水を引き起こします。
- ミネラルを追加:]クラブソーダは、溶かされたミネラルからその特徴的な味を取得します。 一般的なDIYのレシピは、ベーキングソーダ(ナトリウムビカーボネート)の1/8ティースプーンと炭酸カリウムまたは炭酸塩の1リットルに炭酸水を補給することです。 炭酸水を解放することを避けるために穏やかにかき混ぜる。 また、事前に作られた&ldquoを購入することができます。 ミネラルドロップ” 炭酸塩; 炭酸塩を家用。 炭酸塩を家用して。
- フラバール:]]]新鮮な柑橘類、ハーブ、または炭酸塩後のジュースのスプラッシュを追加します。砂糖やシロップを追加した場合、結果の飲み物はカロリーフリーになりませんが、商用ソーダよりも健康になります。
- 密封されたびんの店:[] 自家製クラブソーダは、時間をかけて炭酸ガスを失いますので、一日中消費します。 ふっくらの長い霧を保つためにスイングトップガラス瓶を使用してください。
クラブソーダを飲むためのクリエイティブな方法
クラブソーダは、飲用のためだけではありません。その炭酸と軽度の酸性は、キッチンでも、家庭の作業にも役立ちます。
- ベーキング:]クラブソーダは、パンケーキ、ワッフル、またはテンプルのバッターの消毒剤として使用することができます。 泡は、軽く、空気の質感を作成します。 同じ量のクラブソーダであなたのレシピに牛乳や水を交換してください。
- ] クリーニング:]クラブソーダの炭酸は、カウンタートップ、ステンレス鋼、ガラスから汚れを取り除くための穏やかなクリーナーになります。 こぼれにソーダを注ぎ、それを少しだけふるいにさせ、きれいに拭きます。 特にコーヒーやワインの汚れを取り除くために効果的です。
- :]]を飾る庭師は、フラットクラブソーダを葉状スプレーとして使用しています。 ミネラルは植物にブーストを提供するかもしれませんが、科学的証拠は限られています。 それを散布して、直射日光でスプレーを避けてください。
クラブソーダとハイドレーションに関するよくある質問
クラブソーダは水和だけでなく水和ですか?
はい。鉱物と炭酸にもかかわらず、クラブソーダは水量がほとんどで、水が同じで、水がまだ水と同じように供給しています。 1つの研究は、]の臨床栄養のアメリカジャーナルで出版されています。 それでも水が飲んだり、炭酸水を消費した人の間で水分補給状態に違いはありません。 そのため、クラブソーダを使用して、毎日の液体のニーズを満たすことができます。
ソーダは、水に交換できますか?
技術的には、はい、しかし、それは理想的ではありません。 特にナトリウム、特にミネラルは、大量の飲み物(一日あたり2リットル以上)を飲むと過度になる可能性があります。 また、炭酸水の酸性度は、排他的に消費された場合、歯科浸食のリスクを高める可能性があります。 バランスの取れたアプローチは最善です:あなたの毎日の摂取量の一部のためにクラブソーダを使用してくださいが、それでもプレーンウォーター、ハーブティー、または他の水分補給飲料を飲む。
骨のクラブソーダは悪いですか?
いいえ。懸念は、リン酸による骨密度を下げるコラ消費をリンクする古い研究から茎を指しています。クラブソーダはリン酸を含まないし、添加されたミネラルの少量は骨の健康にマイナスの影響はありません。実際には、いくつかのクラブソーダには、骨のために有益であるカルシウムとマグネシウムの微量が含まれています。
何が’クラブソーダとトニックウォーターの違い?
強壮水は、キニン(苦味を与える)を含む炭酸飲料で、通常は砂糖または高フルクトーストウモロコシシロップで甘くされます。 強烈な水は、30グラムの砂糖&マダッシュを持っていることができます。 通常のソーダに類似しています。 クラブソーダは甘味がなく、砂糖を加えていません。 水分補給目的のために、常に強壮水にクラブソーダを選択する必要があります。
持続可能な水和習慣の構築
毎日の水和ルーチンにクラブソーダを組み込むことは、’すべてのwater&mdashを交換することについて;it’あなたが自然により多くの流体を飲むように、様々な楽しみを追加することについて。 最高のアプローチは、あなたのライフスタイルと好みに合ったものです。 異なるブランド、味の組み合わせ、および方法のサービングで実験。 あなたがそれをたくさん行く場合は、注入されたクラブソーダの投薬器を冷蔵庫に保ちます。 あなたがその多くを通過する場合、ホーム炭酸システムに投資してください。 そして、あなたは、最も重要なことに気をつけたり、あなたの体を切ったり、あなたの体を切ったり、あなたの体を切ったり、あなたの体を切ったり、あなたの体を切ったり、あなたの体にしたり、あなたの体を切ったり、あなたの体を切ったり、あなたの体にしたり、あなたの体を切ったり、あなたの体を切ったり、あなたの体を切ったり、あなたの体を、あなたの体を、あなたの体を、あなたの体を、あなたの体を、あなたの体を、あなたの体を、あなたの体を、あなたの体を、あなたの体を、あなたの体を、あなたの体にしたり、あなたの体を、あなたの体を、あなたの体を、あなたの体にしたり、あなたの体
これらヒントで、あなたは自信を持って、あなたの一日のリフレッシュ、健康サポートの部分をクラブソーダを抱き合わせることができます。 より良い水和にチアーズ!