コンサートピクニックのための低カロリーの食品のアイデア

リーンプロテインスナック

タンパク質は、満足と安定したエネルギーレベルのために不可欠です。 あなたのコンサートピクニックで細いタンパク質を含むことは、セットの間に飢餓を防ぎ、ダンスや立っているためにエネルギーを補給するのを助けます。 タンパク質は、あなたが昼間アクティブにしてきた場合は、筋肉の回復にも役立ちます。 キーは、脂肪とカロリーが低いタンパク質源を選択することですが、品質が高い。

コンサートピクニックのための優れた細いタンパク質のオプションは次のとおりです。

• 焼き鳥ストリップ[] - 骨の不自由な、塩、コショウ、ハーブと無皮の鶏の芽を調理し、それからストリップにスライスします。 湿気を吸収するために紙タオルが付いている密封された容器でパック。
• 牛ジャーキーの代替品「Turkey jerky」 – ビーフジャーキーの代替品。 加えられた砂糖とナトリウムの最小限のブランドを探します。 トルコのジャーキーは棚安定であり、開封までの冷凍を必要としません。
• - 冷房卵[ - 夜の準備し、クーラーで冷やす。 卵は高品質のタンパク質と健康的な脂肪を提供します。 ピクニックで時間を節約して自宅でそれらを皮をむきます。
• 野菜スティックでハンマ - 雛形から作られたハムムは植物ベースのタンパク質源です。 ポーション2〜3杯のサービングでカロリーを点検します。
• コッテージチーズ - シングルサービングカップは便利です。 コテージチーズは、ゆっくりと消化し、あなたにいっぱい保つ、大腸タンパク質で高いです。 カロリーが少ないために低脂肪バージョンを選択してください。
• ] エダマメ] - 蒸し、軽く塩漬け、浮腫のポッドはポップで開くのが楽しいです。 彼らはタンパク質、繊維、および健康な脂肪を提供します。 給食ごとに約半分のカップを占めます。
• ]スモークサーモンロールアップ - キュウリストリップやクリームチーズの周りにスモークサーモンの薄いスライスをラップ(使用して、ファットバージョン)。 これらはエレガントで満足しています。
• マグロまたはチキンサラダポーチ[ - シングルサービングポーチは無数です。 カロリーを削減し、タンパク質を高めるためにマヨネーズの代わりにギリシャヨーグルトと混ぜる。

過剰摂取を避けるために、タンパク質スナックを個々のサービングに事前に報告してください。 細いタンパク質(約3オンス)のサービングは通常、100〜150カロリーを含有し、時間のために満足させます。

健康なディップとスプレッド

野菜、クラック、その他のピクニックアイテムに風味と水分を追加し、広がります。 低カロリーオプションを選択すると、健康目標を損なうことなく、浸漬の感覚的な経験を楽しむことができます。 多くの伝統的なディップは、油、クリーム、またはチーズで高いですが、健康的な代替品は、店で作ったり見つけるのは簡単です。

コンサートピクニックの低カロリーのディップとスプレッドを考慮してください。

• [ グリークヨーグルトベースのtzatziki - すりおろしたキュウリ、ニンニク、ディル、レモンジュースのスクイズとプレーンノンファットギリシャヨーグルトを組み合わせます。 このディップはさっぱりと2杯あたり約30カロリーが含まれています。
• ]サルサ] - トマトベースのサルサは、多くの場合、2つの大さじ1杯あたり10カロリー未満のカロリーで自然に低くなります。 砂糖を加えない品種を探してください。 パイナップルまたはマンゴーサルサはカロリーなしで甘みを追加します。
• []ローストされた赤唐辛子のハムム - ハムムスは赤唐辛子で作られたと、最小限の油は、古典的なハムムよりもカロリーで低下します。 赤唐辛子はビタミンCとスモーキーな風味を追加します。
• アボカドクレマ - プレーンギリシャヨーグルト、ライムジュース、およびシラントロとアボカド半分のアボカドをブレンドします。 このディップは、純粋なグアカモレよりも少ないカロリーで健康な脂肪とタンパク質を提供します。
• バラガナス - ローストナス、タヒンジ、ニンニク、レモンジュースから作られています。 ナスは、カロリーが低く、繊維が高くなります。 2つのテーブルスプーンサービングは約30カロリーです。
• []サルサの頂点 - から作られて トマト、ジャラペニョス、シラントロ、オニオン。 このノーファットオプションは、風味が詰まっており、最小限のカロリーが含まれています。
• Ranch dip - ドライランチ調味料でノンファットギリシャヨーグルトを混ぜます。 このシンプルなスワップは、サワークリームとマヨネーズで作られた伝統的なランチのすくいと比較して、半分以上でカロリーをカットします。

既製のディップを購入する場合、砂糖、保存料、高カロリーのカウントの栄養ラベルを確認してください。 2つのテーブルスプーンサービングあたり50カロリー未満のディップに最適です。 小さな、漏れ防止容器や簡単な輸送のための再使用可能なシリコーンポーチにパックディップ。

軽炭水化物の選択

炭水化物は、コンサートを通じて歌、ダンス、立ち向かうための迅速なエネルギーを提供します。 複雑な、繊維豊富な炭水化物を選ぶと、安定した血糖値を維持し、簡単な砂糖で来るエネルギーのクラッシュを防ぐことができます。 軽炭水化物オプションも、ディップとスプレッドでよく再生し、満足のスナックの組み合わせを作成します。

ピクニックのためのスマート低カロリー炭水化物の選択肢は次のとおりです。

• ホールグラインクラッカー - サービングあたり少なくとも3グラムの繊維を持つブランドを探します。 約6〜8個のクラック(約100カロリー)。
• ライスケーキ] - 普通または軽く塩辛いライスケーキはカロリー(約35カロリー)で低くなります。 アボカド、ハムム、またはナッツバターの薄いスプレッドでトップ。
• ] ケーキ] - 米のケーキに似ていますが、オート麦で作られて、これらはより多くの繊維とナッツの風味を提供します。 彼らは広がりのために十分に頑丈です。
• Crispbreads - スキャンディナビアスタイルの鮮明なパンは、カロリーが低く、繊維が高くなります。 一方のクリスピーブレッドは、通常、30〜50カロリーを持っています。
• []トウモロコシトルティーヤ - トウモロコシトルティーヤを三角形に切り、調理油でスプレーし、鮮明になるまで375°Fで焼く。 これらの自家製チップは、店で買ったバージョンよりもカロリーと脂肪が低い。
• エアポップポップポップポップポップコーン - 空気ポップポップポップコーンの3カップは約90カロリーを持っています。 栄養酵母、スモークパプリカ、またはバターなしで風味のためのチリパウダーでシーズン。
• ライスペーパーラップ - エビ、野菜、ハーブで新鮮な春巻きを作る。 粉末ピーナッツバターで作られたヌコットチャムやピーナッツソースのような低カロリーのディッピングソースを使用してください。
• []コーンケーキやキノアケーキ[] - 米のケーキに似ていますが、全粒で作られています。 彼らは、ほとんどの食料品店で、様々な追加と利用可能です。

食欲を遅くし、満足を延長するためにタンパク質または健康な脂肪で乾杯。例えば、コテージチーズとすべてのバッケル調味料でライスケーキをトップにし、またはカリブレッドにハムムを広げ、キュウリスライスを追加します。

適度に甘い御馳走

コンサートピクニックは、しばしば甘い終わりなしで不完全を感じる。 良いニュースは、あなたの目標を窒息することなく甘い歯を満たす多くの低カロリーのデザートが存在することです。 キーは、甘みとともに栄養価を提供し、部分制御を練習するお菓子を選ぶことです。

甘くない低カロリーのオプションを検討してください。

• フレッシュフルーツサラダ - 果実、メロンキューブ、ブドウ、柑橘類のセグメントを組み合わせます。 混合果実のカップは約70〜100カロリー含まれており、繊維と酸化防止剤を提供します。
• Frozen ブドウ - ベーキングシートに種子のないブドウを凍結してから容器に転送します。 彼らは、クーラーでよく持続する爽やかな、クールなお菓子です。 冷凍ブドウのコップは約100カロリーです。
• ダークチョコレート - 少なくとも70パーセントのカカオでダークチョコレートを選択します。 1オンスサービング(約2つの小さな四角)は150〜170カロリーを含有し、酸化防止剤を提供します。 タンパク質と健康な脂肪のためのアーモンドとペア。
• [] 砂糖を添加したリンゴソース - 個々のポーチは便利で、無数です。 砂糖や人工甘味料なしでブランドを探してください。 ポーチは通常、約50〜70カロリーを持っています。
• [ グリークヨーグルトパフェ – 新鮮な果実と無脂肪ギリシャヨーグルトとグラノーラまたは切りナッツのスプリンクルを層。 ヨーグルトの約半分カップ、果実の四分のカップ、150カロリー以下のデザートのためのグラノーラの1杯を使用してください。
• Chia pudding - 未熟アーモンドミルクと蜂蜜やメープルシロップのタッチでキア種子を混合します。 冷蔵庫に一晩座してみましょう。 ハーフカップサービングは約120カロリーを含有し、オメガ3脂肪酸と繊維を提供します。
• ダークチョコレートで覆われたアーモンド - 小さな便利な(約1オンス)に制限します。 健康な脂肪、タンパク質、および抗酸化物質の組み合わせは、これは満足する治療になります。
• Frozenヨーグルトバーク - ベーキングシートにギリシャヨーグルトをスプレッドし、果実と蜂蜜のドリスル、凍結、そして作品に分割します。 それはクールでクリーミーなデザートです。

プレポート甘いお菓子は、心に留めるような食感を避けるために、個々のサービングに役立ちます。 一人一人の小さな容器やバッグは、制御を維持するのに役立ちます。 これらのデザートは、通常、サービングあたり150カロリー未満を含み、いくつかの栄養上の利点を提供し、彼らにコンサートピクニックのためのスマートな選択を与えます。

水分補給と飲料

水分補給は、コンサート中に不可欠です。特に天候が暖かく、または物理的に活発である場合。脱水は、疲労、頭痛、および過食につながることができます(より、より長い飢餓のために誤ったことがあります)。低カロリーまたはカロリーフリー飲料を選択すると、空のカロリーを追加することなくエネルギーを消費します。

コンサートピクニックのための優れた飲料オプションには、以下が含まれます。

• 水 - 普通の水は常に最良の選択です。 利用可能な水上ボトルを持参し、利用可能な場合は、会場の水上ステーションで補充してください。 レモンスライス、キュウリ、ミント、またはカロリーなしで天然の味のための果実を追加します。
• ]スパークリングウォーター - 甘みのないスパークリングウォーターは、砂糖なしで炭酸を提供します。 風味のためにライムまたはクランベリージュース(不溶)のスプラッシュを追加します。 12オンスはゼロカロリーを持つことができます。
• ココナッツウォーター] - 自然にカロリー(カップあたり約45カロリー)で低め、カリウムのような電解液が豊富です。ココナッツウォーターは汗を通した液体を補充するのに役立ちます。不要な品種を選択してください。
• ハーブアイスティー - 醸造ハイビスカス、コショウミント、またはチャモミールティー、冷やし、熱を持参。 ハーブティーはカロリーフリーで、抗酸化物質を提供します。 レモンまたは数ミントの葉のスクイズを追加してください。
• 注入水] - スライスされた果物とハーブを夜前に準備してください。 組み合わせには、イチゴバジル、レモンジンジャー、またはキュウリミントが含まれています。 風味の香料は砂糖を加えずに。
• 低カロリースポーツドリンク] - あなたが非常にアクティブであれば、サービングあたり20カロリー未満のスポーツドリンクを検討してください。 ステビアのような天然甘味料を使用するブランドを探してください。

砂糖のソーダ、砂糖を加えたフルーツジュース、カロリーやカフェインが高いエネルギードリンクを避けてください。 12オンスソーダには約140カロリーが含まれており、フルーツジュースのカップには100〜150カロリーの量があります。 コンサートのコースでは、これらは急速に追加し、エネルギークラッシュに貢献することができます。 ハーブティーまたは注入された水は、砂糖のスカウクなしで風味を提供します。

パッキングおよび Portion 制御の先端

適切なパッキングと部分制御は、成功した低カロリーコンサートピクニックへの鍵です。 これらの戦略なしで、健康な食品でさえ、過食につながることができます。 目標は、詰め物やスラグを感じずにあなたの軽食を楽しむことです。

パッキングおよび部分のための実用的な先端はここにあります:

• プレポートスナック[] - 個々のサービングを小さなzipトップバッグ、再使用可能なシリコンポーチ、またはベントスタイルの容器に測定します。 例えば、クォーターカップサービング、小さな袋にクラック、そして2つのテーブルスプーンコンテナにディップする部分のナッツ。
• アイスパックでクーラーを使用してください。 - 乳製品ディップ、硬質卵、安全な温度で鶏のストリップを焼きます。 良好なクーラーは、4〜6時間冷やすことができます。 氷は冷却のためにクーラーの上部と下部にパックを配置します。
• []非鮮明な代替[を選択 - あなたはクーラーを持っていない場合は、全体の果物、ナッツ(小部分)、個別に包装されたチーズスティック(適度な温度で数時間持続することができます)、マグロまたは鶏の密封されたポーチを選択します。
• きれいな食面をパック] - 軽量の毛布またはテーブルクロスを持って、あなたの食べ物を広げます。 これは、あなたの部分を追跡し、地面にこぼれを防ぐのに役立ちます。
• ]再使用可能な容器を- dipsおよびぬれた食糧のためのunbreakable、漏出防止容器を使用して下さい。ふたが付いているシリコーン ボールはよく働きます。ある特定の場所で禁止されるかもしれないガラス容器を避けて下さい。
• [] ラベルをラベルに、グループに出席している場合、名前のラベルコンテナ、または混乱を避けるために異なる色を使用する。 これは、部分の追跡にも役立ちます。
• 食品スケールやカップを家庭で使用 - 自宅で事前測定は、部分から推測をとります。 あなたが持って来るカロリーの数を正確に把握します。