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スポッティングパターン:血糖データにトレンドを分析する方法
糖尿病や糖尿病に住んでいる人にとって、毎日の血糖値が圧倒的に感じることができます。しかし、各読書はより大きな物語の一部です。あなたのグルコースが食事、アクティビティ、睡眠、ストレス、薬に反応する再発パターンを認識することを学ぶことは、積極的な管理のための強力なツールに生データをトランスフォームします。スパイクや低音に反応する代わりに、それらを予測し、予防します。この拡張ガイドは、実証済みの方法を使用して、ターゲットを移動し、血糖値を視覚化し、あなたの傾向を監視し、あなたの砂糖をコントロールすることができます。
血糖データの表示を理解する
血糖値のデータは、2つの主要な形態で来ます:断続的な指棒の読書および連続的なグルコースの監視(CGM)データ。指棒は1つの瞬間にスナップショットを提供し、口径測定およびインシュリンの投薬のために不可欠です。 CGMsは、5〜15分ごとに交差するグルコースを測定し、方向の矢印、変化率、および指の単独で捕獲できない範囲を明らかにします。 アメリカン糖尿病協会は、少なくとも70%〜11%未満の目標を目標としていると、合計で検討する必要があります。 [MG]
ログに重要なデータポイントには、グルコース値、正確な日付と時刻(食事や運動前後のかどうかを調べる)、推定炭水化物、インスリンまたは薬物の用量、身体活動の種類と期間、ストレスレベル1～10スケール、病気、睡眠の質、または月経周期フェーズに関するメモが含まれます。 コンテキストなし、数がわずか数です。 コンテキストでは、診断手がかりになります。 CGM を使用する場合、トレンド矢印の方向と速度をログに記録し、その後30分を低下させるのに役立ちます。
信頼できるデータ収集ルーチンの構築
パターン分析は、正確で一貫したデータでのみ機能します。 糖尿病と消化管の国家研究所と腎臓病(NIDDK)は、ルーチン自己監視が効果的な糖尿病管理の基礎であるという強調を強調しています。 あなたのチェックポイントを定義することによって開始します。 通常、各食事の前に、就寝時間、そして食事後に時々。 CGMを使用すると、製造業者が指示どおりにキャリブレーションし、トレンド矢印または症状が誤ったときに指紋をダブルチェックすると、食事が少なくとも1回後にインプレッシブルを示唆する。 少なくとも1回、少なくとも1回、少なくとも2回、少なくとも2回、少なくとも2回、少なくとも2回、または1回、少なくとも2回、少なくとも2回、または2回、少なくとも2回、または2回、または1回、または1回、または2回、または1回、または2回、または1回、または2回、または1回、または2回、または1回、または2回、または2回、または2回、または1回、または2回、または2回、または2回、または2回、または2回、または2回、または2回、または2回、または2回、
追跡のためのツール
- []ペーパーログ:[]シンプルでポータブル。 プリプリントされたログブックを使用して、または日付、時間、グルコース、炭水化物、インスリン、アクティビティ、メモの列でグリッドを作成します。 多くの無料のテンプレートは、糖尿病組織から利用できます。
- [モバイルアプリ:]私のSugr、Glooko、One Drop、SweetBeatは、多くのメートルとCGMと同期し、自動的にデータをダウンロードし、手動メモを許可します。一部のアプリは、スマートタグ(例えば、「ファスト」、「ポストミール」、分類速度)を使用して、分類速度。週刊トレンドレポートを生成し、あなたのプロバイダと直接データを共有するアプリを探します。
- []スプレッドシート:[]]ExcelまたはGoogleスプレッドシートは、完全な制御を提供します。 USBまたはクラウドエクスポートを介してデバイスデータをダウンロードし、ピボットテーブルを作成し、平均を実行し、範囲外読書をフラグする条件付きフォーマットを作成します。 また、データをインポートするたびに自動的に更新するチャートでカスタムダッシュボードを作成することもできます。
- [クラウドプラットフォーム:] Tidepool、Dexcom Clarity、LibreView、およびGlooko Proは、自動トレンドレポート、アンブレータリーグルコースプロファイル(AGP)、およびプロバイダとの安全な共有を提供します。 多くのクリニックは、リモートモニタリングのためにこれらを使用します。 例えば、Tidepoolは、複数のデバイスで動作し、きれいなAGPビューを提供する非営利プラットフォームです。
- [DIYシステム:]ナイトクアウトとxDrip +(オープンソースCGMユーザー向け)は、カスタマイズ可能なアラート、リモート監視、およびスマートウォッチとの統合を備えたWebインターフェイス上でリアルタイムデータを提供します。 これらのシステムは、いくつかの技術的なセットアップが必要ですが、最大限の柔軟性を提供します。
Pro tip:]] 毎日のリマインダーを指棒の直後にログにするか、食べる前にログに置きます。例えば、朝食で10gの炭水化物の「B10」、徒歩30分の「B30」のノートに一貫性のあるショートカットを使用します。これにより、データエントリーと後でパターン認識が高速化されます。音声入力でアプリを使用する場合は、メモを指示し、詳細をすばやくキャプチャする機能します。
パターン認識:コアスキル
一貫したロギングの1〜2週間後に、グルコース値と毎日の要因の関係を調べ始めます。 繰り返しパターンを探します。孤立したイベントではありません。 これらのカテゴリに焦点を合わせます:
食餌療法パターン
炭水化物の摂取量は、最もすぐにグルコースインフルエンサーです。 各食事の前後に1〜2時間ずつ読み直します。 答え:どの食品や食事の組み合わせが一貫して180mg / DLを超えるプッシュ? 同じ炭水化物のカウントスピークで食事をしますか? タンパク質または脂肪がカーブを変える方法は? グルコースムインデックスとグリセムロードを考慮する - ルーム、バーリー、非スターシークなどの低GI食品は、夕食よりも朝に増加することに注意してください。 炭水化物は、炭水化物を低下させると、炭水化物の摂取量を増加させるための野菜を増加させる方法[F] 脂肪は、炭水化物の摂取量を増加させる: [F] 脂肪の摂取量は、炭水化物は、炭水化物は、炭水化物は、炭水化物は、炭水化物は、炭水化物は、炭水化物は、炭水化物は、炭水化物は、炭水化物は、炭水化物は、炭水化物は、炭水化物は、炭水化物は、または脂肪を増加します。 [F] 脂肪は、脂肪は、脂肪は、脂肪は、脂肪は、脂肪を増加します。 [脂肪は、脂肪を増加します。 [F] 脂肪は、脂肪は、脂肪は、脂肪は、脂肪は
身体活動
一般的に練習はグルコースを下げるが、効果は広く変化します。 エアロビック活動(ウォーキング、サイクリング、水泳)は、運動中と運動後の段階の段階的な低下を引き起こします。 嫌気性活動(体重増加、スプリント、高強度間隔)は、アドレナリンリリースから一時的な上昇を引き起こす可能性があります。 種類、持続期間、各活動の強度、および各活動の強度を、(CGMを使用していれば)前後に、そして数時間後に引き落とす。 パターンを探します:夕食は、15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX〜XNUMX
ストレス、睡眠、ホルモン
慢性的なストレスと悪い睡眠の高コルチゾール、インシュリン抵抗の増加。 週末と比較して、仕事の日により高い読書を見ると、ストレスは要因になるかもしれません。 夜明け現象 - 3の間のグルコースの自然な上昇。 - 平均値が1日以上であるが、あなたが強調する結果は、少なくとも6週以上である。 体重が増加するにつれて、あなたのストレスは、あなたのストレスを低減する。 体重が増加するにつれて、あなたのストレスは、あなたのストレスが増加する可能性があります。 少なくとも、あなたのストレスは、あなたのストレスが増加するレベルが、あなたのストレスが、あなたのストレスが増加する可能性があります。
薬とインシュリンタイミング
インスリンユーザーにとって、パターンはしばしば注射タイミングの周りに出現します。 食事の前に、急速作用のインスリンを摂取すると、グルコースが上昇する前に低くなります。 あまりにも遅くなると、後方スパイクにつながります。 バルインスリンの調整は、グルコースを高速化する場合、または3連休以上の朝のために一貫して高くまたは低くなる場合に必要があり、 明確な傾向を識別するために2週間のブロックでデータを見直します。 ポンプ療法を使用する人のために、いくつかの日の期間までにbasal料金を見直してください。 LTF1泊以上の投与は、他の服用速度を制限する必要があります。 [F]
病気と旅行
任意の感染症、マイナーな、ストレスホルモンと血糖を上昇させる。 タイムゾーンを横断する際、インシュリンタイミングと投薬は調整を必要とする場合があります。 異常なパターンを解釈しないように、あなたのログの病気の日と旅行期間をマークします。 旅行のために、一般的なアプローチは、旅行の期間の別のログを維持し、あなたが戻ったら、あなたの家ベースラインと比較することです。 また、海外で食事組成や部分のサイズの任意の変更に注意し、それはあなたが通常、自宅で見るパターンをマスクすることができます。
グラフとチャートでトレンドを可視化
視覚表現は、数字の海からパターンが出現する。最も効果的な視覚化には、
- [標準線グラフ(グルコース対時間):[]は、毎日の変動と一貫性のあるピークや谷を見ることができるように、複数の日をオーバーレイします。 CGMアプリは、自動的に生成します。 繰り返したディップや毎日同じ時間にスパイクを探してください。
- [アンブレーラ・グルコース・プロファイル(AGP):[])は、数日を1回24時間クロックに超微粒子化します。 中央線とインタークアタイル・バンドは、各日に最も一般的なグルコース動作を示します。 これは、さまざまな期間(例えば、初期対月後半)と比較して、特に高および低用量を識別するための金規格です。
- []タイムインレンジパイチャート:[]ターゲット(70〜180mg / DL)の読み込み割合を表示し、上記、および下。 管理が範囲であなたの時間を改善するかどうかを確認するために、この数週間以上追跡します。 また、あなたのプロバイダがそれを推奨する場合、タイトな範囲(70〜140mg / DL)を追跡します。
- []前菜と後菜バーチャート:]スプレッドシートで、各食事タイプの平均前皮グルコースと平均後皮グルコースを計算します。特定の食事の50mg / dL以上の一貫した上昇は、調整が必要である示唆しています。また、前皮グルコースへの郵便皮の比率を計算し、上記値が1.3に過剰な上昇を示す。
- []散布図:[]] プロット1変数(例えば、睡眠時間、毎日の炭水化物の摂取量)は、その日の平均グルコースに対して。 相関が原因ではないが、クラスターは探索する価値のある関連付けを示すことができます。 例えば、散布図は6時間未満睡眠日で、あなたの平均グルコースは20mg / dLより高いです。
多くのアプリは、自動的にこれらのチャートを生成します。スプレッドシートを使用する場合、Googleスプレッドシートのチャート機能がうまく機能します。少なくとも2週間のデータに焦点を当てて、日ごとに異なるアカウントを考慮に入れます。パターン分析の詳細な技術的見方については、この[]]を参照してください。NHは、糖尿病のパターン管理のパターン管理の見直し[]を参照してください。また、毎日ノイズを滑らかにするために、長期間の傾向を明らかにするために、7日間平均を転がすことができます。
ヘルスケアチームと連携
パターン分析は、専門家と共有するときに最も強力になります。 データを持参してください。 プリントされたグラフやデジタル共有リンク - すべての任命に。 通知した3つの最も効率的なパターンのリストを用意します(例えば、「朝食のために何も食べなくても、私は150を超える朝を一番上回る」、または「毎週水曜日に私の夕方の実行後、私は約2 a.m.」)。 あなたの内分泌学者に尋ねる、認定された糖尿病ケアと教育の専門家、またはダイエット専門家は、または、またはダイエット器具を完全に調整できる限り、あなたは、これらのデータを直接理解できるようにするために、あなたは、あなたは、より多くの情報を収集することができます。 [Fott]
データ駆動の調整を実現
パターンを識別することは、戦いの半分だけである。次のステップは、常にあなたのケアチームによる薬の変化に対するガイダンスで行動しています。ライフスタイルの調整のために、あなたは独立して実験することができます:
ダイエット調整
後速のスパイクが一貫している場合は、コーンフレークのようなハイジの炭水化物を交換してみてください。ナッツと果実のスチールカットオート麦などの低GIオプション。または、部分サイズを減らし、より多くのタンパク質と脂肪を追加します。 食品日記を3日間保存し、注文の効果に注意してください。野菜、タンパク質、炭水化物で始まります。 もう一つの戦略:プレート組成物で実験 - ノンスターキーな野菜、半四分の四分の四分の四分の四分の四分の四分の四分の四分を埋め、穀物、または3日分の四分を交換すると、データがシフトされます。
エクササイズのタイミングとタイプ
定期的に郵便の首振りを見た場合, その食事が大幅に低下することができる後10〜15分の歩行. あなたは運動中に低音を体験する場合, インスリンの前実行を減らすか、小さなスナックを持っている計画. アメリカンスポーツ医学とADAジョイントポジションステートメントは、糖尿病のための詳細な演習の推奨事項を提供しています. また、強度を変化させる試み: 日中程度の強度ウォーキングを行う, あなたは高強度の間隔を行う日とグルコース応答を比較. 記録 - 過去の食事が変わるまで - 30分.
薬効の適性
プロバイダーの承認を得て、バサルインシュリンを調節します。 ガルースを締める場合は、朝3回以上連続してターゲットを上回るし、夜間の低さが存在しません。 食事時間インシュリンのために、ポスト・プラデージ読書が食べた後に一貫して1802時間以上経過しているかどうかを増加させることを検討してください。 各調整後、変更を評価するために3〜5日間データを収集します。 CGMを使用する場合は、食事後の変更率を監視することもできます。 急な急上昇または異なるタイミングで異なる場合、異なる要因が異なる場合、異なる要因が異なる可能性があります。
高度なパターン解析技術
基本的なトレンドスポットで快適に過ごしたら、より深い分析アプローチを検討してください。
- [標準偏差と変動係数(CV):]は、平均を超えたグルコースの変動性を測定します。 36%上のCVは、高低血糖リスクに関連しています。 多くのCGMアプリは、これらを報告します。 以下CVを36%目標とします。 あなたのCVが高ければ、変動が最も大きい日の時間を探してください。 これらは、食事や活動シフトに関連しています。
- [平日のモーダルデー:[平日と週末のAGPを比較します。多くの場合、週のストレスと週末の睡眠の変化は異なるパターンを生み出します。月曜日〜木曜日のAGPを別々に作成します。金曜日–日曜日は、ターゲットが週末の調整を必要とするかどうかを確認します。
- CGM 由来のメトリックとの相関: Glucose Managementインジケータ(GMI)を使用して、CGM データから近似 A1C を推定します。 実際の A1C と一緒に GMI を追跡して、頻繁な低値や高値を示す障害を検出します。 また、「低血糖指数」(LBGI)と「高血糖値指数」を追跡し、リスクを評価するために「高血糖値指数」を「高血糖値」を上昇させます。
- 基礎テスト:]]インシュリンポンプユーザーのために、制御された速い(食事をスキップし、水だけ、急速インシュリン)は、基礎速度が正しいかどうかを明らかにすることができます。 構造化された基礎速度テストを実行するあなたのチームと働く。 通常、あなたは3連泊1回(例、一晩)の1つの断食期間をテストし、グルコースが30mg / dL以内に滞在する場合、正しい速度が正しいかどうかを試験します。
- 血糖パターン解析:[] 複数の日に同様の時間で低値を体験する場合、見逃されたスナック、遅延した食事、または運動に関連するかどうかを確認します。 また、低速で4時間以内に「反発性血症」を探します。
長期滞在の長期滞在習慣を築き続ける
パターン分析はルーチンを必要とします。毎週日曜日にあなたの週を見直しる習慣を作成してください。アプリの週刊サマリー機能を使用してください。あなたのプロバイダーまたは認定された糖尿病教育者と毎月のチェックインを設定します。テクノロジーを使用して自動化します。CGMのトレンド矢印アラートを有効にして、ハイスやロースを損なうようにし、定期的なレポートを生成するクラウドプラットフォームにデータを同期します。時々の変動による不規則な問題は、最終的には、コミュニティのターゲットをシフトするだけでなく、コミュニティの活性化やコミュニティへの貢献を促進します。
コンテンツ
血糖データの傾向を分析すると、数字の洪水が明確なロードマップに変わります。データを一貫して収集し、適切なツールでそれを視覚化し、食品、アクティビティ、ストレス、睡眠、薬との相関を探することで、グルコースの極端な予測と予防する能力を得ることができます。あなたの発見をあなたのケアチームと共有して計画を洗練します。あなたの時間範囲があなたの個人的な目標を反映しているまで調整してください。あなたはナビゲーターです - あなたのデータを理解して、あなたの理解を深め、あなたの計画を理解するのに役立ちます。あなたの理解を深め、あなたの理解を深め、あなたの理解を深め、あなたの理解を深めてください。