タイプ2糖尿病は、現在、世界中で500万人を超える人々に影響を与えるが、条件に関する広範な誤解が形容し続け、しばしば歪みがちな方法である。これらの神話は、診断を遅らせる、効果の悪いライフスタイルの選択肢を奨励したり、予防措置を取らない人々を防ぐことができます。 フィクションの事実を分離することは、効果的な管理と予防のために不可欠です。 この記事では、現在の証拠が2型糖尿病について述べ、実用的で持続可能な両方の行動可能なライフスタイル戦略を提示するのかを明らかにしています。

タイプ2糖尿病とそのリスク因子の理解

体がインスリンに耐性が生じた場合、またはパンクレアが正常な血糖を維持するために十分なインスリンを産生できなかったとき、タイプ2の糖尿病。 時間が経つにつれて、血糖が血管、神経、および臓器を損傷する上昇。 状態は、遺伝学、年齢、体重、およびライフスタイルの影響を受けている。 ]によると、疾患の予防と予防のためのセンター、および90%以上の糖尿病の疾患は、その疾患の種類や疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患、および疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患、および疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患、および疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患、および疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患の疾患、

この複雑さを理解することは、条件を単純化することにより、誤った決定につながるため、重要です。例えば、高齢者だけでなく、太りすぎの個人がリスクを伴って、合併症が生じたまで警告兆候を無視するリーダーの人々は、若い原因を招く可能性があります。同様に、砂糖などの単一の栄養因子を冒すことは、遺伝子のより広い相互作用を無視します。身体活動、睡眠、およびストレス。

あなたのライフスタイルの選択を緩和できる共通の神話

型2糖尿病のミシン情報は侵襲的です。以下は5つの予期せぬ神話です。そして、科学的現実に従うのです。さらに、注目に値する追加の神話。

神話1: 太りすぎの個人だけがタイプを開発する 2 糖尿病

肥満は、大幅なリスク要因ですが、診断のための前提条件ではありません。 2型糖尿病の人々約10〜15%は、体質量指数(BMI)を通常の範囲で持っています。 この現象は、時々「通常体重糖尿病」と呼ばれる、アジア、ヒスパニック、アフリカの降下剤の人々でより一般的です。 そのような低出生体重、遺伝的素因、および視認性の高比率(内臓の周りの臓器は、)が、体重計上または体重計に多く存在するかどうかを、または体重計に示すように、 [F] 体重計は、または体重計を増加させるかどうかを増加させるかどうかを、または、または体重計を立てるかどうかを、または体重計 [F] 体重計は、体重計を増加するかどうかを増加するかどうかを増加するかどうかを増加させるかどうかを、または体重計 [F] 体重計 [F] 体重計は、または体重計は、または体重計 [F] 体重計は、または体重計を増加するかどうかを増加するかどうかを増加するかどうかを増加するかどうかを増加するかどうかを増加するかどうかを増加するかどうかを、または体重計 [F] 体重

神話2:砂糖を直接原因2糖尿病を食べる

ダイエット高は、体重増加とインスリン抵抗に貢献しますが、砂糖だけでは2型糖尿病を引き起こしません。この疾患は、遺伝子の複雑な相互作用から生じる、ライフスタイル、および環境要因。過剰な砂糖の摂取量は、肝臓を過負荷させ、脂肪蓄積を促進し、慢性炎症を誘発する可能性があります。これは、インスリン耐性を悪化させるものです。しかし、唯一の特有糖が問題を単純化するにつれて、砂糖を肥大化します。さらに、 [[FLT]:脂肪分泌物、およびビタミンB:食物の摂取量が増加する。

第3種:第2種糖尿病は、高齢者の病気です

糖尿病は、年齢45以降に最も一般的に診断されるタイプ2の糖尿病が本当です。しかし、子供、青年、そして若い成人の間の発生率は、驚くべき速度で上昇しています。アメリカの糖尿病協会によると、タイプ2の糖尿病と診断された若い人の数は、2001年から2017年までに95%近く増加しました。この傾向は、小児肥満と下痢行動の上昇率を上昇させます。 Type糖尿病2は、年齢を尊重しません成人は、糖尿病を上回る傾向が、または上回る傾向があります。 糖尿病は、家族が、または下痢の年齢が高まるにつれて、または下が高まる傾向があります。

第4話:糖尿病の人々は炭水化物を食べません

炭水化物は、体の主なエネルギー源であり、それらを排除することは、タイプ2糖尿病の誰かのために必要かつ健康的ではありません。 重要なのは、適切なタイプを選択し、部分を制御することです。 野菜、全粒、豆、果物に含まれる複雑な炭水化物は、よりゆっくりと消化され、洗練された澱粉や砂糖と比較して、より穏やかな効果があります。 ]炭水化物カウントと、グリセムインデックスは、栄養補助食品を摂取するのに役立つ[FLT] - 栄養補助食品は、栄養補助食品を摂取するの摂取量と栄養補助食品を摂取することができます。 [FLT:] 栄養補助食品は、栄養補助食品は、栄養補助食品を摂取するの摂取量を摂取するの摂取量を摂取量に役立ちます。

第5回:2型糖尿病は生命の罪人であり、逆に回転しない

永続的、不可逆的な状態であることから、タイプ2糖尿病は、実質的なライフスタイルの変化によって寛解に引き込むことができます。 英国のDiRECT試験を含む複数の臨床試験は、10〜15%の持続的な体重減少が血液糖値を正規化し、個人が糖尿病薬を中止することを可能にすることを実証しています。 寛解は、グルコース低下薬なしで少なくとも1年間糖尿病の血糖値を維持するために定義されていますしかし、健康状態が維持され、体重減少するかどうかは、健康状態に変化するかどうかを要求します。

第6話:インシュリンを、なぜライフスタイルとどちらが必要とするのか、

この敗北症の態度は、病気の進行の誤解に基づいています。 彼らが食事療法、運動、体重減少、経口薬で効果的に自分の状態を管理する場合は、タイプ2糖尿病の糖尿病の多くの人がインシュリンを必要としません。 インシュリン療法は、多くの場合、ベータ細胞機能が経口剤がもはや血糖を制御することができない点に低下するときに処方されますが、それは減少が遅くなるか、または積極的なライフスタイル介入で急に停止することができます。 さらに、インシュリン療法が必要になったとしても、 [FLTL:インシュリンは、単に糖尿病の摂取量を抑える] と、それらは単に診断の機会を減少させるための重要な効果を減少させる。

現実: 違いを生むライフスタイルの変化

型を管理する 2 糖尿病-またはその発症を防ぐ - 日常的な選択肢に大きく依存します。研究は一貫して、ライフスタイルの介入が初期段階糖尿病の薬として少なくとも有効であり、長期制御にとって不可欠であるという示しています。以下は、証拠ベースのガイドラインによってサポートされている糖尿病のライフスタイルのコアコンポーネントです。

定期的な身体活動

エクササイズは、インスリンの感度を高め、体重をコントロールし、血糖値レベルを下げるのに役立ちます。 American Diabetes Associationは、少なくとも150分程度の強度の有酸素活性を週に推奨しています。 活発なウォーキング、サイクリング、または水泳など。 週2回抵抗トレーニングは、グルコースシンクとして機能する筋肉量を建設することによって追加の利点を提供します。 たとえば、食事の後に徒歩10分分の短いブールでさえ、食後の血糖値が大幅に低下する可能性があります。 これらは、それらの副作用が5回以上あります。 [F]

栄養:バランスの取れた、食品全体アプローチ

脂肪は、すべての人に働きかける「糖尿病ダイエット」ではありません。しかし、エビデンスは、非スターキーな野菜、リーンタンパク質(特に植物ベースの)、健康な脂肪(ナッツ、種子、アボカド、オリーブオイル)、および管理された部分の穀物を強調する食餌パターンをサポートしています。 [脂肪酸]は、すべて含まれています。 [脂肪酸] および [脂肪酸] 食物は、すべて、グルテンの制御と肉汁の減少のための利点がすべて含まれています。 [脂肪酸] 脂肪酸は、炭水化物、炭水化物、炭水化物、炭水化物、炭水化物、ビタミン [脂肪酸] 脂肪酸は、炭水化物、ビタミン [脂肪酸は、炭水化物、ビタミン [脂肪酸、ビタミン [脂肪酸、ビタミン] ビタミン [ビタミン [ビタミン [ビタミン] ビタミン [ビタミン [ビタミン [ビタミン] ビタミン [ビタミン [ビタミン [ビタミン] ビタミン [ビタミン [ビタミン [ビタミン [ビタミン] ビタミン [ビタミン [ビタミン [ビタミン] ビタミン [ビタミン [ビタミン [ビタミン] ビタミン [ビタミン [ビタミン [ビタミン [ビタミン [ビタミン [ビタミン] ビタミン [ビタミン [ビタミン [ビタミン] ビタミン [ビタミン [ビタミン [ビタミン [ビタミン [ビタミン] ビタミン [ビタミン [ビタミン [

重量管理

糖尿病予防プログラム(DPP)が推奨する目標は、糖尿病から2糖尿病の進行リスクを抑え、メコンチンよりも58%減少させる可能性があることを示しています。 再燃を求める人にとって、DPP(DPP)は、DICT試験によって実証される可能性があることを示しています。 目標に関係なく、ダイエットは一定の目標を増加させる必要があります。 食事療法は、長期的に調整されると、食事療法の制限が遅くなる可能性があります。 食事療法は、食事療法の制限を抑える必要があります。 食事療法は、食事療法の制限を遅らせる必要があります。

監視・自己管理

定期的な血糖モニタリングは、食品、活動、薬、およびストレスが砂糖レベルにどのように影響するかについて即座にフィードバックを提供します。 連続グルコースモニター(CGM)は、より詳細なデータを提供し、日夜現象(高値)や後方スパイクなどのパターンを識別するのに役立ちます。 指棒チェックは、見逃す可能性があります。 グルコースチェックに加えて、 ] - 3〜6ヶ月ごとに1Cテスト規則的なA1C:1:1 - 血液が含まれているか、これらは、血液検査がすべてに含まれています。

ストレス管理と睡眠

慢性的なストレスは、血糖値が増加し、腹部の脂肪貯蔵を促進することができるコルチゾールレベルを上げます。同様に、睡眠不足は、グルコース代謝と食欲調整を意味します。 マインドフルネス、瞑想、ディープ呼吸、ヨガなどのストレス軽減テクニックを組み込むと、直接腹部の結果を向上することができます。 ]] 1泊1回当たり質の高い睡眠の9時間に7〜9時間を優先は、別の糖尿病の投与が、夜間に適切な睡眠を防止するための別のツールです。

テクノロジーとサポートツール

現代技術は糖尿病管理のための多くの援助を提供します。 連続グルコースモニター、インシュリンポンプ、スマートインシュリンペンは、食品、活動、グルコースを追跡するためのスマートフォンアプリによって補完されています。 テレヘルス訪問は、内分泌学者、食餌療法士、糖尿病の教育者とより頻繁にのチェックインを可能にします - 特に農村部のそれらに有益です。 オンラインコミュニティと地域のサポートグループは、付着力と結果を改善するために示されている社会的サポートを提供します。 国家の病気[F] - 糖尿病学と糖尿病学 - 学 - 病気[F] - 病気の病気の予防と健康のための教材[F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [Feb - [F] - [F] - [F] - [F - [F] - [F] - [F] - [F - [D] - [D] - [D] - [D] - [D] - [D] - [F - [D] - [D] - [D] - [D] - [D

毎日の管理のための実用的なヒント

食事の計画およびポーション制御

時間の経過とともに、計画食は衝動、高炭水化物の選択肢を減らします。プレート方法を使用してください。非スターキーな野菜、リーンタンパク質と一四半期、全粒または澱粉野菜(甘いポテトやレムなど)で1-四半期にプレートを埋めます。 炭水化物が豊富な食品の測定部分(米、パスタ、パン、果物)を、食品スケールを削減し、食品の消費量を削減し、食品の消費を削減することができます。 食品の残量を削減し、食品の消費を予防する。

栄養ラベルの読み出し

炭水化物の含有量、砂糖、および1食当たり繊維に注意してください。高フルクトーストウモロコシシロップ、アガベネクタール、デキストロース、およびmaltoデキストリンなどの砂糖の隠れたソースを探します。 ]]ファイバーはあなたの友人です:少なくとも25グラムを30グラムに目標、グルコースの吸収を遅くし、サティを促進する。 また、多くの含有量が含まれていると、高濃度の摂取量が、脂肪が増加する可能性があると、脂肪が含まれていると、脂肪が一般的である。

水分補給

水を飲むことは糖尿病の誰かのための最高の飲料です。 砂糖の飲み物 - ソーダ、フルーツジュース、甘い茶、エネルギー飲み物 - 急な血糖のスパイクを使用しています。 ダイエットソーダでさえ、いくつかの研究で腐敗や潜在的な代謝の混乱の増加にリンクされています。 []] - 一日中水を飲む - ハーブティーや注入された水(キュウリ、レモン、またはミント)を使用して、少なくとも8つの味覚度を調整します。

薬用アヒーレンスと調整

ライフスタイルの変化は、薬の信頼性を減らすことができます, しかし、医療の監督なしで薬を停止または調整することは危険です. 常にインスリンや経口剤を管理するためにヘルスケアプロバイダーと協力します. 各薬がどのように機能するかを理解する - それはインスリン分泌を増加させるかどうか (例えば, スルフォニーレアス), 感度を向上させる (例えば, メルキン), またはグルコース吸収を減らす (例えば, カルスブ) それは、高血症の食事療法の関連性を防止するために、それを検証し、それが重要な食品に保つために、.

医療指導・コミュニティ支援の役割

ライフスタイルの変化は強力ですが、, 彼らは、プロの医療の代替ではありません. 年目の試験, 腎臓機能テスト (例えば, 尿アルブチン--クレアチン比), 包括的な足チェック, 定期的な血圧の監視は、合併症の早期発見のために不可欠です. ]糖尿病自己管理教育 (DSME)は、個人に栄養補助食品の投与のための実用的なスキルを開発するのに役立ちます構造化されたプログラムです。 [FLT:] 患者とDSME:DSME: 患者の投与された医療グループが提供: [FLT:] 患者と多くの人体は、医療団体は、医療援助を投与する. [DDSME: [FLT:] 患者の投与された医療団体は、およびDSME: [FLT:] 患者は、およびDSME: [FLT: 患者の投与された医療団体は、およびDSME] 治療薬の投与された医療援助のための栄養療法の投与された医療団体は、および投与された医療団体は、または、または、または、または、または、または、または、または、または

家族、友人、コミュニティグループからのサポートは、モチベーションと長期間の遵守を健康行動に高めることができます。オンラインフォーラム、ローカル糖尿病クラス、スマートフォンアプリは、食品や活動の追跡にも貢献しています。誰も糖尿病を単独で管理すべきではありません。認定糖尿病ケアと教育スペシャリスト(看護師やダイエット士の多くの場合)を取り入れることで、条件が変化するにつれて適応するカスタマイズされたガイダンスを提供できます。

糖尿病の個人、糖尿病の家族歴、妊娠糖尿病、または代謝症候群 - CDC主導の国立糖尿病予防プログラム(DPP)は、半数以上で2種類の糖尿病を発症するリスクをカットすることが実証されているエビデンスベースのライフスタイルの変化プログラムを提供しています。 これらのグループベースのプログラム、個人やオンラインで入手可能な、健康な食事、身体活動、体重管理に焦点を当てています。

コンテンツ

型2糖尿病の神話から事実を分離すると、個人が単純化された物語を誤っても健康をコントロールできるようにする能力があります。条件は複雑ですが、管理可能です。多くの場合、情報に基づいたライフスタイルの選択肢を通した、責任があります。定期的な身体活動、必要なときに全体の食品に基づいてバランスの取れた食事、ストレスの軽減、十分な睡眠、および一貫した医療フォローアップは、効果的なケアの基礎を形成します。教育は恐怖と混乱を嫌う、人々は糖尿病や糖尿病を完全に生きて、または2種類のリスクを十分に満たすことができます。

最も重要なステップは、今日の1つの変化から始まります。それは、水と砂糖の飲み物を交換するかどうか、ディナー後の徒歩10分のところにあるか、糖尿病スクリーニングをスケジュールするか、または栄養士に相談することです。小さな一貫性のある行動は、永続的な健康上の利益に蓄積します。タイプ2糖尿病は生活の文ではありません。それは健康なライフスタイルのための行動であり、それはあらゆる年齢、あらゆる年齢で誰にでも答えることができる呼び出しです。