型2糖尿病とメタボリック健康の理解

タイプ2糖尿病はあなたの体がグルコースをどのように処理するか、あなたの細胞のための第一次燃料に影響を与えます。 あなたが食べるとき、あなたの消化器系は、あなたの血流に入るグルコースに炭水化物を分解します。 健康な代謝システムでは、インシュリンは、あなたの血からエネルギーのためにあなたの細胞にグルコースを動かすのに役立ちます。 糖尿病2型では、このプロセスは、関与します。 あなたの細胞はインシュリンに耐性になり、あなたの膵臓は最終的には、あなたの血糖値を上昇させることができない、そしてあなたの血糖値を上昇させることができる、この血糖値が効果的に低下します。 この血糖値が、あなたの血糖値を上昇させると、あなたの血糖値が、あなたの血糖値が、あなたの血糖値が、あなたの血糖値が、あなたの血糖値が、あなたの血糖値が、あなたの血糖値が、あなたの血糖値が、あなたの血糖値が、あなたの血糖値が、または血糖値が、あなたの血糖値が、あなたの血糖値が、あなたの血糖値が、あなたの血糖値が低下するにつれて、または血糖値が、あなたの血糖値が、あなたの血糖値が低下する危険に及ぼ

代謝: 体のエネルギーエンジン

Metabolismは、すべての化学反応を体がエネルギーに食品を変換し、組織を構築し、修復し、廃棄物を排除するために使用します。 それは、エネルギーを解放するために分子を分解し、細胞成分を生成するためにエネルギーを使用する異化作用を分解する2つの主要なプロセスに分けられます。 型2糖尿病では、これらのプロセスは、特にあなたの体がグルコースと脂肪を処理する方法が混乱しています。

グルコース代謝の仕組み

食事の後、炭水化物は血流に入るグルコースに分解されます。膵臓は、この上昇を血液ブドウ糖に感じ、インスリンを解放します。インスリンは、キーのように機能し、あなたの細胞をアンロックしてグルコースが入ることができるように、または肝臓や筋肉のグリコゲンとして保存されるようにします。糖尿病のない人では、このシステムは、狭く、健康な範囲内の血糖値を維持します。しかし、タイプ2糖尿病では、グルコースがエネルギーに入ることができない、または、より強い血糖値を増加させることはできません。

型糖尿病における代謝抑制

インスリン抵抗は、単なるグルコースの摂取量に影響を及ぼします。 また、体が脂肪やタンパク質を処理する方法も変更します。 細胞が効果的にグルコースにアクセスできないとき、肝臓は脂肪の生産を増加させ、トリグリセリドとLDLコレステロールの高レベルにつながります。 これは、時々「糖尿病性消化不良」と呼ばれる状態に寄与します。 さらに、体はエネルギーの筋肉タンパク質を分解し、筋肉の損失を時間をかけて引き起こす可能性があります。 この代謝の崩壊は、高用量の低下が、より悪いときには、この免疫力が低下するにつれて、通常は、より悪い状態を維持します。

血糖規則におけるインスリンの役割

インスリンはグルコース代謝の中央ホルモンです。パンクレアス内のランゲランスの細胞によって生成される、インスリンは上昇血糖レベルに反応して放出されます。その第一次仕事は、特に筋肉、脂肪、肝臓、血液からグルコースを吸収するために、体全体に細胞を信号することです。

インスリンが健康なシステムで働く方法

インシュリンが細胞の表面の受容器に結合するとき、それはグルコースの運送業者、特にGLUT4を、細胞膜に移し、グルコースの記入項目を容易にすることを可能にするでき事のカスケードを誘発します。中れば、グルコースはグリコシスを通してエネルギーのためにすぐに使用されるか、後で使用するためにグリコゲンとして貯えられます。健康なインシュリン機能はおよそ70および100 mg/dLの間にそして次2時間後に食べるとき約70のmg/dLの間に血ブドウ糖を維持します。

タイプ2糖尿病で間違ったもの

型 2 糖尿病, インシュリンシグナル伝達経路が損なわれる. 正確なメカニズムは複雑であり、慢性炎症などの要因を含む, 酸化ストレス, 脂肪組織内の脂肪の蓄積, 肝臓や筋肉など, ないべきではないです。, この状態は、呼ばれます ]]インシュリン抵抗]. 最初に, パンクレアは、より多くのインシュリンをポンプすることによって抵抗を克服しようとします, 高インシュリンレベルに導きます, または多様な細胞が増加する, 細胞が、多くの細胞を増加させるには、.

異なる食品の欠陥血糖値の比較

食べる食品は直接あなたの血糖値に影響を与えるが、すべての食品は同じように作用しません。あなたの食事の組成、あなたが食べる注文、そして食品の処理はすべての問題です。これらのニュアンスを理解することは、糖尿病を管理するための強力です。

炭水化物:血糖の第一次運転者

炭水化物は、グルコースに分解されるので、血糖に最も直接影響があります。 しかし、炭水化物はまったく同じではありません。 単純炭水化物、テーブル砂糖、白パン、白米、および砂糖飲料などの単純な炭水化物は急速に消化され、血液糖糖の急激なスパイクを引き起こします。 複雑な炭水化物、豆、レンズ豆、オート麦、および全粒穀物などの複雑な炭水化物は、より多くの消化され、炭水化物が増加し、炭水化物が増加するにつれて、炭水化物が増加し、炭水化物が増加し、炭水化物が増加するにつれて、炭水化物が増加し、炭水化物が増加します。

タンパク質と脂肪: 応答を遅らせる

タンパク質と脂肪は直接炭水化物の同じ方法で血糖を上昇しませんが、彼らはあなたの体が食事に反応する方法に重要な役割を果たしています。 タンパク質は、対照的なインシュリン反応を刺激し、また一緒に食べるときに炭水化物の吸収を遅くすることができます。 健康な脂肪は、アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイルなどのものは、ポストミール血糖スピークを鈍らせる。 実際には、炭水化物の食事は、炭水化物の摂取量がほとんど食べられるのは、炭水化物の摂取量が食べられるのは、炭水化物の摂取量がほとんどです。 食物は、炭水化物の摂取量が脂肪の摂取量が食べられるの量が、炭水化物の摂取量が、なぜ、炭水化物の摂取量が食物の摂取量が食物の摂取量が食物の摂取量が、炭水化物の摂取量が食物量が食物と脂肪分量が、炭水化物の量が、炭水化物の摂取量が食物量が、炭水化物の量が食物量が食物量が、炭水化物の量が食物量が、炭水化物の量が、脂肪分量が食物量が食物量が食物量が食物の量が、食物量が食物の量が、脂肪分量が食物の量

繊維: ウンソンヒーロー

食餌療法繊維、オート麦、豆、リンゴ、ニンジンに含まれる特に溶性繊維は、直接血糖値下げ効果を有する。 可溶性繊維は、消化を遅くし、グルコースの吸収を遅らせる腸内物質を形成する。 また、インシュリン感度を時間をかけて改善する。 アメリカン糖尿病協会は、女性と30〜38グラムの約25〜30グラムの毎日の繊維を摂取することを推奨し、ほとんどの人は、食物を消費する。

グリセミックインデックスとグリセミックロード:スマートチョイスのツール

[[[[]] 糖質指数(GI)[は、炭水化物含有食品が純粋なグルコースと比較して血糖を上昇させる方法を測定するランクシステムです。 食品は、100で純粋なグルコースで0〜100のスケールで得られます。 低GI食品(55以下)は、血糖の上昇が遅くなり、高GI食品(70以上)は、急流を引き起こしますが、脂肪は、脂肪酸が制限されます。 [G] GIは、その場合、その値が制限が欠落します。 [G]

グリセミック・ロードの理解

GLはGIとサービングサイズを考慮に入れます。 それは、サービングで炭水化物のグラムで食品のGIを乗じて計算され、その後100で分割されます。 10以下のGLは、低とみなされ、11〜19は中であり、20以上は高いです。 例えば、スイカは高いGI(約72)を持っていますが、典型的なサービングあたりの炭水化物があまり多くないので、GL(約7)は低くなります。 GLは、あなたがより多くの食事を計画するために多くの実用的なツールを与えます。

GIとGL食品の実用例

  • [ローGI食品(多くの場合、選択):[]]レンティール(GI 28)、ひよこ豆(GI 28)、ロールオート麦(GI 55)、リンゴ(GI 36)、ギリシャヨーグルト(GI 11)、アーモンド(GI 0)。
  • 中GI食品(適度に使用):[]] 全小麦パン(GI 69)、玄米(GI 66)、サツマイモ(GI 63)、バナナ(GI 62)。
  • ハイジフード(限定):[]ホワイトパン(GI 75)、コーンフレーク(GI 81)、インスタントホワイトライス(GI 87)、スイカ(GI 72、しかしローGL)、ジャガイモ(GI 78)。

GIとGLの併用は、ダイエットの柔軟性を保ちながら安定した血糖をサポートする食品を識別するのに役立ちます。より詳細なデータについては、シドニー大学では、貴重な参考となる包括的なGIデータベースを維持しています。

安定血糖値の食事計画

効果的な食事計画は、厳格な制限ではなく、戦略についてではありません。 目標は、安定したエネルギーレベルを維持し、高いスパイクと危険な低値の両方を避けることです。 型2糖尿病の人々のためにうまく働くために示されているいくつかの証拠ベースのアプローチがあります。

プレート方法

アメリカン・糖尿病協会は、シンプルなビジュアルガイドとして「プレートを作成」方法を推薦しています。9インチプレートで始めて、次のように塗りつぶします。

  • プレートを半数:]非星野菜(葉の緑、ブロッコリー、コショウ、トマト、キュウリ、マッシュルーム、カリフラワー)。
  • プレートの1四半期:[]] リーンタンパク質(鶏、魚、豆腐、豆、卵、低脂肪チーズ)。
  • プレートの1四半期:[]炭水化物、できれば高繊維複合炭水化物(全粒穀物、甘いポテトやトウモロコシ、豆、または果物などの澱粉野菜)。

複雑な計算を要求せずに、部分を自動制御し、野菜を強調し、マクロ栄養剤をバランスよくします。

炭水化物カウント

より精密な制御を必要とする人のために、炭水化物カウントは広く使用されているアプローチです。 アイデアは、各食事とスナックで食べる炭水化物の何グラムを追跡し、あなたの薬やインスリンの用量にそれと一致することです。 典型的な開始点は、女性のための食事ごとに45〜60グラムの炭水化物と男性のための60〜75グラム、個々のニーズは、活動レベル、体重、および薬に基づいて大きく異なります。 登録された栄養士と働くことは、あなたの個人的な炭水化物の目標を決定するための最良の方法です。

食事のタイミングと頻度

型糖尿病の多くの人々のために、必要に応じて1日または2つの小さなスナックで3つのバランスの取れた食事を食べることは、安定した血糖を維持するのに役立ちます。食事をスキップし、特に朝食を食べると、昼後に過剰に上ると大きな血糖スイングを引き起こす可能性があります。さらに、あなたの体がよりインシュリン敏感な場合は、夜間に大きな夕食を食べることと比較して血糖制御を改善することがあります。一部の研究では、すべての人が8時間以内に食べるが、このウィンドウで議論する必要があります。

食品注文マット

シンプルで強力な戦略は、特定の順序であなたの食べ物を食べることです:野菜は最初に、タンパク質と脂肪、そして炭水化物は最後に持続します。このシーケンスは、ポストミールの血糖のスパイクを大幅に減らすことができます。繊維、タンパク質、脂肪は後で来る炭水化物の消化を遅くします。この技術は、あなたが食べるもの、注文だけに任意の変更を必要としないことを実装し、する必要はありません。

定期的な血糖モニタリングの重要な役割

どんなにあなたの食事を計画しても、あなたは何が働いているかを知るためにデータを必要とします。血糖モニタリングは、あなたの体が異なる食品、活動、ストレス、薬にどのように反応するかに関するリアルタイムフィードバックを提供します。このフィードバックなしで、あなたは基本的に暗闇の中であなたの糖尿病を管理しています。

血糖(SMBG)の自己モニタリング

伝統的なグルコースメーターを使用して、血の低下をテストするために、指を蹴る必要があります。 ほとんどの人のために2型糖尿病はインシュリンではなく、異なる時間で1回または2回テストしても十分です。 試すのに最も有用な時間は、食事の前に(午前のファースト・シング)、食事の開始後2時間です。 郵便経口検査は、特定の食事があなたの血糖にどのように影響するかを正確に教えるので、特に価値があります。 C]CDをモニターし、詳細なガイダンスを[F]と[F]を監視するときに[F] - [[FLT] - [[FLT] - [CD] - [[F] - [[F] - [[F] - [[F] - [[F] - [[F] - [[F] - [[F] - [[[[[[[[[F] - [[[[F] -] -] -] - [[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[]]]]]]]]]]]]]]] - [[[

連続グルコースモニター(CGM)

連続グルコースモニターは、タイプ2糖尿病の人々のためにますますアクセス可能になっています。 CGMは、皮膚の下に差し込まれた小さなセンサーを使用して、数分間に間接流体のグルコースレベルを測定します。 これは、傾向、パターン、および高または低血糖の警告を含むデータの一定のストリームを提供します。 CGMは、特に、あなたの血糖が運動後に、食事後に一晩中反応する方法を見るのに便利です。 多くの保険は、タイプ2のCGMをカバーし、インシュリンにはなりません。

Hemoglobin A1c: 大きい映像

毎日の監視では、すぐにフィードバックが得られます。 ]] ヒモグロビン A1c (HbA1c) テストは、過去2〜3ヶ月にわたって平均血糖値を示しています。 それは、グルコースがそれに付随する赤血球のヘモグロビンの割合を測定します。 A1cの低量は、長期制御と合併症のリスクが低いことを意味します。 糖尿病のほとんどの人は、A1cが6ヶ月未満の長期間のモニタリングを目的と長期間のモニタリングを組み合わせることを目標にする必要がありますが、長期間のモニタリングは異なる可能性があります。

身体活動:インシュリンの感受性のための強力な用具

エクササイズは、インスリン抵抗の根本的な問題に直接対処しているため、タイプ2糖尿病のための最も効果的な介入の一つです。 物理的な活動は、あなたの筋肉によってグルコースの摂取量を増加させ、インスリンの独立性を高め、運動後24〜48時間にわたってインスリンにあなたの細胞の感度を改善します。

助ける練習の種類

よく丸みのあるエクササイズプログラムには、次の3つの主要なタイプがあります。

  • エアロビックエクササイズ:[] ブリスクウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンスなどのアクティビティ。 適度な強度の有酸素活動の週に少なくとも150分を目指して。 これは心血管の健康を改善し、インシュリン感度を高めます。
  • 抵抗訓練:]]の持ち上がる重量、抵抗バンドを使用して、またはスクワットおよび押し上げのような体重の練習。筋肉組織はグルコース処分のための主要なサイトであるので建物の筋肉固まりは特に重要です。週2〜3回のセッションが推奨されます。
  • 柔軟性とバランス:]ストレッチ、ヨガ、またはタイチ。これらは血糖により少ない直接の影響を持っている間、彼らは怪我を防ぎ、全体的な機能的なフィットネスを向上させるのに役立ちます。

安全に始める方法

反応中であれば、ゆっくりと始めて徐々に強度と持続期間を増加させます。 ウォーキングは、機器を必要としない、怪我のリスクが低いため、優れたスタートポイントです。 運動前後に血糖をチェックしてください。特に、インシュリンまたは薬物を使用して低血糖(hypoglycemia)を引き起こす可能性がある場合は、あなたの血糖が100mg / dL未満の場合、炭水化物で小さなスナックを食べてください。 水分補給、適切な履物、および下着剤を着用してください。 または、または下痢を予防するには、または体内障を予防します。 [F]

ポスト・メダル・ウォーク

最も簡単で最も効果的な運動戦略の1つは、食事の後に10〜15分の散歩です。 短時間で正確な歩行は、食事後に起こる血糖のスパイクを大幅に低下させることができることを示しています。 それは、それが蓄積するのではなく、エネルギーのために血流中のグルコースを使用して動作します。 これは、ほぼ誰もが自分の毎日のルーチンに組み込むことができる低時間、高影響習慣です。

みんなでつくる:持続可能なアプローチ

型を管理する 2 糖尿病は完璧ではありません。それは一貫性と情報に基づいた選択肢をほとんどの時間にすることです。基礎は、代謝プロセスを理解し、毎日の決定を導くための知識を使用しています。非スターシーな野菜、リーンタンパク質、健康な脂肪、および高繊維炭水化物に焦点を当てます。グリセミック負荷を使用して、スマート炭水化物の選択肢を確認します。あなたの血糖を定期的に確認して、あなたの仕事を確認します。毎日、そして特に食事の後に移動します。そして、あなたの健康診断と健康診断のエキスパートがあなたの健康診断を促すために、あなたの健康診断を促すために、あなたの健康診断を促すために、あなたの健康診断を促すために、あなたの健康診断を促すために、あなたの健康診断をしてください。