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チャポトルでのマスターローカーブダイニング:包括的なガイド

Chipotleは、カスタマイズ可能なバリート、ボウル、タコス、サラダをフォローして忠実に構築しました。 しかし、あなたはケトダイエット、血糖管理、または一般的な体重管理のためにかどうか、あなたの炭水化物の摂取量を見ているなら、メニューは、鉱山フィールドのように感じることができます。 ライス、豆、トルティーヤ、チップ、そして炭水化物をすぐにパック。 良いニュース:正しい戦略では、あなたは、あなたが食べるために、あなたの食事を満足させるために、あなたの車を制限するすべてのヒントを、あなたの前に、あなたの食事を満足させるためのヒントを満足させることができる。

あなたの炭水化物の限界とチポレの栄養プロファイルを理解する

レストランでステップする前に、あなたの個人的な毎日の炭水化物のターゲットを知っています。 標準的な低炭水化物の食事は、しばしば20〜100グラム/日の範囲で、ケト原食は20〜50グラムで通常キャップします。 単一のチポトル食事は、米、豆、トウモロコシサルサでバリトを選択した場合、炭水化物の70〜100グラムを簡単に打つことができます。 対照的に、慎重に構築されたサラダボウルは5〜15グラムとして保持することができます。 - オンラインで栄養価を推測する]とあなたがそれをテストする前に、あなたはそれをテストする必要があります。

炭水化物は複数のソースから追加することを忘れないでください。グアカモールのような「低炭水化物」アイテムには、少量の炭水化物(アボカドと玉ねぎから1食あたり約3グラム)が含まれています。キーは戦略的であり、恐れません。以下は、おいしいと低炭水化物の両方をあなたの食事を保つための実用的な戦術です。

低炭素基盤を選ぶ:あなたの基礎のマットのほとんど

あなたが作ることができる最もインパクトのある決定はあなたの食事のベースです。 チリは、バーリトトルティーヤ、ボウル、サラダ、タコス(ソフトまたはクリスピー)の4つの主なオプションを提供しています。 これらのうち、サラダはローメインレタスのベッドから始まります。さらにカスタマイズできます。

ご飯や豆を使わずにサラダやボウル?

少なくとも炭水化物の最高のボリュームをしたい場合、 ] サラダボウル (または標準ボウル) に準備者が指示する ご飯と豆をスキップ[]]]]。 標準的なバリトリトトルティーヤだけで炭水化物の約50グラムが含まれています。 トルティーヤを除去すると、大規模な炭水化物ソースを排除します。 サラダベース(ローム)は、炭水化物とタンパク質を1グラムにのみ供給し、そこから、そこから、そこから、そこから、そこから、そこから野菜を詰めるだけです。

ソフトタコス: テンプティングがカーブ・ヘビー・オプション

軟骨のトルティーヤ(標準タコの注文)には、約30グラムの炭水化物が含まれています。あなたが厳格なケトであれば、1食のためにあまりにも多くのかもしれません。あなたがタコスを選択した場合、ちょうど1つまたは2つ注文を検討し、またはタコをコントロールする側にトルティーヤと「ボウルスタイル」を求める。

あなたのタンパク質を選択: すべてが炭水化物で自然に低い

チリ、チキン、ステーキ、バーバコア、カルニタス、ソフリタス(豆腐)の全てのタンパク質オプションは、炭水化物の最小値(0〜3グラム/サービング)にゼロが含まれています。あなたは、炭水化物の心配なしで二重タンパク質を注文することができます。しかし、いくつかのマリナデまたはソースは、砂糖の少量を含む可能性があることを認識してください。例えば、])sofritasは、炭水化物の約13グラムの約13グラムの肉と、炭水化物よりも大きいです。あなたは、あなたが肉と肉よりも、あなたが食べるために、少なくとも、または、少なくとも肉よりも、少なくとも、肉よりも、少なくとも、少なくとも、少なくとも、肉の制限が、または肉よりも、少なくとも、少なくとも、少なくとも、肉の制限よりも、肉の制限が、または、または肉よりも、または、または肉よりも、または肉よりも、少なくとも、または、または、または肉よりも、または、または、少なくとも、少なくとも、または、または、少なくとも、少なくとも、少なくとも、少なくとも、肉の制限が、肉の制限が、肉の制限が、または肉の制限が、または肉の制限が、または肉の制限が、または肉の

葉巻野菜(ピーパーと玉ねぎ)を添加すると、繊維やビタミンをブーストしながら、サービングごとに4グラムの炭水化物しか添加しません。これは、あなたの炭水化物の銀行を壊さずにボリュームと風味を追加するための優れた方法です。

サルサとソースをナビゲート: 隠された炭水化物のカプリ

トーッピングは、誤って乗って多くの低炭水化物の食事療法がいる場所です。 各サーサとソースのオプションの炭水化物のカウント(注意を払って、)です。

  • フレッシュトマトサルサ:[4gカラブ
  • トマティーログリーンチリサルサ:[4gカルブ
  • トマティーロレッドチリサルサ:[5gカルブ
  • コーンサルサ: 16 gの炭水化物(トウモロコシと砂糖から主に)
  • ホットサルサ: 1gの炭水化物
  • ]サワークリーム: 1gの炭水化物
  • チェイス: 0 gのカルブ
  • グルカモーレ:] 3つのgの炭水化物(しかし健康な脂肪で高い)
  • Vinaigrette(サラダ用):[ 6 gの炭水化物(主に蜂蜜から)

黄金の規則: トウモロコシサルサとビネグレットをスキップして、炭水化物を10グラム以下に保つ場合は。 [グアカモレ 腹部 - それは健康的な脂肪と最小限のネット炭水化物の栄養動力庫です。 必須炭水化物と追加の脂肪としてサワークリームとチーズのオプト。 トマトとサミは、安全のために4脂肪を添加します。

味を失うことなくマスターのポピオン制御

あまり服用すれば、低炭水化物の成分でも限界を超えることができます。 チルサーブは標準化されていますが、変更を要求することができます。

  • 不明なサルサの 半身のスクープ[ を尋ねます。
  • 豆やピント豆(約22gのカラブを1食当たり)を含んだ場合は、半分にカラブを切る部分[]]を「ライト」としてください。
  • サイド[のサラドドレッシングを使用して、各ビチの前にフォークを浸します。 これは、味を犠牲にすることなく、劇的に消費する量を減らす。

また、バリトの代わりにボウルを使用して検討してください。ボウルは、部分を見て、包まれたトルティーヤよりも優れた混合を制御することができます。 あなたが共有している場合は、あなたは2つのボウルを尋ねることもできます。

注文をプロのようにカスタマイズ: これらの修正を依頼する

チルト社員は、リクエストに対応するために訓練されています。恥ずかしいとは限りません。何百もの注文を聞いています。最も効果的な低炭水化物のカスタマイズは次のとおりです。

「米なし、豆なし」

控えめで、強力です。 ボウルは、レタスベースの食事にコミットすることなく、巨大なサラダになります。 より多くのボリュームが必要な場合は、余分なレタスを要求することができます。

「ダブルプロテイン、特異的なファジタベジギー」

炭水化物が増加し、炭水化物の重いフィラーの必要性を減らす。 タンパク質と野菜は、低炭水化物の食事の角質です。

「平野」または「ジュートチーズとサワークリーム」

それを超簡単に保つ場合は、レタス、タンパク質、チーズ、サワークリームでボウルを注文してください。 合計炭水化物は5グラム以下になります。

「ボウルにブルリト」 (A.K.A. ブルリトボウル)

トルティーヤをなくし、他のすべてのオプションが開いています。伝統的なチポトル体験のように感じているので、多くの人がボウルにより多くの満足度を見つける。

「ハーフ・アンド・ハーフ・サルサ」

様々なものの、炭水化物の負荷を心配したい場合は、ハーフサーカスのサービングを依頼してください。 これは、炭水化物を倍増することなく味を与えます。

隠されたカラブ:チップ、トチルラス、およびキソ

チップやトルティーヤの側面を片側につかむのは簡単ですが、これらのアイテムは炭水化物の爆弾です。 チップの袋には、約30〜40グラムの炭水化物が含まれています。 小麦粉のトルティーヤ(バリトサイズ)は約50 gです。 タコスのための小さなトルティーヤでさえも、アップします。 あなたが何かパンジーをかぶると、あなた自身の低炭水化物のクラックやナッツを食事と一緒に食べることを検討してください(それは完全にglt.1をスキップしていない)。 または、あなたはそれらを制限することができます。 [F]

ドリンク マットトオ

ほとんどの人は飲料の口座を忘れます。チポトルは、噴水の飲み物、ボトル入りソーダ、ジュースを提供しています。通常の噴水ソーダは、砂糖から40 gの炭水化物を持っています。 でスティックアイスティー]、]]水[]]]]]、または]を、あなたの飲み物を自由に保つために。

毎日の摂取量を監視: 知権をあなたのマクロにフィットさせる

チャポトルの食事は、任意の炭水化物のターゲットに合わせて設計することができます。次のテンプレートを使用してください。10 g、20 g、または50 gの炭水化物の客室があるかどうかを決定します。その後、それに応じて構築します。

  • 10g(keto):[サラダボウル+ダブルプロテイン+チーズ+サワークリーム+ファジタ野菜+ホットサルサ。 他のサルサとドレッシングをすべてスキップします。
  • 10～20 g(低カルブ):[]新鮮なトマトサルサ(4g)と少量のトマティーロサルサ(4g)の1サービングを追加。
  • 20～50g(低カルブの変調):[]]]黒豆(22g)または米の半サービング(約19g)が1食分、どちらも含まれる。

MyFitnessPal や Cronometer などのトラッキングアプリを使用して、食事をログに記録します。 Chipotle の栄養データは広く利用できます。 ]Their の公式計算機]を使用すると、炭水化物、タンパク質、脂肪、および繊維の合計を正確に組み合わせて確認することができます。

実世界シナリオ: 注文と彼らの炭水化物のカウント

さまざまな顧客プロファイルと理想的な低炭水化物の注文を見てみましょう。

ケト・ディメンター(一日20gのネット・カーブ)

  • ボウル:米なし、豆なし
  • ステーキ
  • 余分な fajita 野菜
  • Guacamole (フル)
  • チーズ
  • クリームを注ぎます
  • トーマティーリョグリーンサルサ(ハーフスクープ)
  • ネットの総体:〜8 g

低い炭水化物のエヌシアスト(一日あたり50 gのネット炭水化物、いくつかの豆を望んでいます)

  • ボウル:米なし、半黒豆
  • チキン
  • ファジタ・ベギーズ
  • フレッシュトマトサルサ(フル)
  • チーズ
  • クリームを注ぎます
  • ガカモレ(ハーフ)
  • ネットの総体:〜22 g

カラブ・コンシースノン・ディエター(100gの限界、米の味を望む)

  • ブルリト丼:半米、豆なし
  • バルバコア
  • ファジタ・ベギーズ
  • トーマティージョ赤サルサ(フル)
  • チーズ+サワークリーム
  • ガックなし(炭水化物を節約するために)
  • ネットの総体:〜35 g

レストランでトラックに滞在するための実用的なヒント

  • [アプリ:]]をChipotleアプリで先に注文します。 圧力なしですべての詳細をカスタマイズできます。 カウンターでチップやキーなどの衝動的なアドオンを避けることができます。
  • ボウルの蓋のためのマスク:[]] 食事を終わらせない場合は、半分の家を服用してください。 多くの低炭水化物の食事は脂肪とタンパク質が高であるため、充填されています。 プレートをきれいにするために義務付けられないでください。
  • ]「キッズ」トラップをスキップ:[]]」子供用食事にはチップとジュースボックスが含まれており、炭水化物を追加します。 子供のために注文する場合は、利用可能な場合(十分な場所に依存)チップの代わりにリンゴスライスをリクエストしてください。
  • ]おつまみを出す:]]。何かが崩れてしまったら、食事後に食べるためにナッツや豚の皮を小袋に入れます。
  • 繊維を採取:]]の合計炭水化物は純炭水化物を与えます。 アボカド、レタス、フェジタの野菜は繊維に貢献します。 例えば、ファジタの野菜の4 gの炭水化物は、繊維によって部分的にオフセットされます。 約1 gの純。

一般的な間違いとThemを避ける方法

  • みず: サラダを注文するが、測定せずにビネグレットを使用する。] ヴィネグレットは1食あたり6 gの炭水化物を持っていますが、ほとんどの人は2食を注ぎ、12 gを加えます。 側にそれを要求します。
  • みず: 米と豆を両方入れて、半分の米(約19g)と半豆(11g)で、わずか2成分で30gをあげます。 これにより、食を吹くことができます。
  • : 取 り: ガモレを考えては炭水化物が無料です。] は低がゼロです。厳密にカウントする場合は、その3〜4グラムを含ま す。
  • 間違い: バリートを注文し、トルティーヤ半分を食べます。[] トルティーヤは単一のエンティティティティティティです。 包まれたバリートを食べ始めると、止まりにくいです。 ボウルに刺して、落とし穴を避けます。
  • 摂取量: 栄養成分の季節アイテムを調べない。[] 特定のサルサやタンパク質などの期間限定の商品が紹介されることがあります。注文する前に必ず栄養を確認してください。

深い知識のための外部リソース

急なカジュアルなレストランで食事をしながらさらに低炭水化物に潜りたい人のために、これらの権威あるソースを検討してください。

結論:あなたの目標を退去せずにあなたのチポレ食事をお楽しみください

チリは絶対に低炭水化物のライフスタイルの一部になることができます。 秘密は、サラダやボウルベースを選択し、米と豆をスキップし、タンパク質と野菜を積み上げ、あなたのサルサとソースを賢く選択することです。 チップや飲み物のような余分なアカウントを忘れないでください。 栄養計算機またはこのガイドを使用して準備のほんの数分で、あなたは自信を持って歩くことができます、あなたの注文をカスタマイズしてください。 スティックは、あなたが満足する車を離れるのではなく、あなたは、あなたの食事を食べるために、あなたの足を踏み入れるのは、あなたの食事をチェックアウトしてください。