トップ10糖尿病における脳の健康を支える高脂肪低炭水化物食品

サラダや不織ヨーグルトの上にフラクシードやキア種子を振りかける; 彼らは、ポストミールグルコースのスパイクを弱めるのに役立つ溶性繊維を追加します。 マカダミアナッツとペカンは、炭水化物と一価な脂肪の高が非常に低く、完璧なスナックです。 小さな便利な(約1オンスまたは28グラム)は完璧なスナックです。 追加の脳のメリットのために、追加のオイルや砂糖なしで、または乾燥ローストナッツを選択してください。

5. ココナッツ油: 精神のケトン

ココナッツオイルは、肝臓がケトンに急速に変換する中鎖トリグリセリド(MCT)を含むのでユニークです。ケトンは、特にグルコース代謝がインシュリン抵抗のために損なわれるとき、脳のための効率的なエネルギー源です。多くの糖尿病レポートは、食事中のココナッツオイルを含むときに精神的明快さ、焦点、および持続エネルギーを改善しました。 MCTは、長い鎖から異種間代謝され、すぐにレバーに回るまで行きます。

1日1杯から始めて、徐々に消化器不快を避けるために2杯または3杯に増加します。野菜を炒め、コーヒー(防食スタイル)に添加したり、スムージーに混ぜるのに使用します。すべてのココナッツオイルが等しいことに注意して下さい。 選択して下さい 処女、最大限の酸化防止剤含有のための精製されていないオイル。 A 2018の研究 のAgingのNeurobiologyは、大人の免疫障害でMCTの補血を改善しました。

6. 余分バージンのオリーブオイル: 反炎症性のステープル

エクストラバージンオリーブオイル(EVOO)は、地中海の食事療法の片道であり、最も研究された脳の健康脂肪の1つです。 、 乳酸やポリフェノールなどの一帯不飽和脂肪酸の高濃度、オロカンタール、炎症を削減し、アルツハイマー病態から保護する可能性があります。 オレオカンタールは、アルツハイマー病の角形、アズハイマー病の形成を阻害することが示されています。

[]の2022レビューでは、Nutrients[]]]は、オリーブ油の消費がメモリテストの優れた性能と認知症のリスクを低下させることに関連していることを指摘した研究者が指摘した。 の別の研究は、臨床および翻訳神経学]の動物は、アルツハイマー病のマウスで記憶と脳機能を維持していることがわかりました。 干しは、それよりも低い野菜を加熱するために、それを使用する代わりに、または、低火花粉を加熱します。

7. チーズ:ビタミンB12および満足

チーズは、カルシウムやビタミンB12などのカゼインタンパク質と必須栄養素を提供する便利な高脂肪、低炭水化物オプションです。 B12欠乏症は、糖尿病、特にメタンに共通しており、周辺神経症および認知低下に対する既知の貢献者です。チェダー、パルメザン、ゴウダなどの硬質チーズは、最低乳糖値(サービングあたり約0〜1グラム)を持っています。

クリームチーズやフルファットモッツァレラなどのソフトチーズも良い選択です。チーズはカロリー密度が高いため、部分制御事項;約1.5オンス(42グラム)/サービングあたりの量は合理的です。ナッツまたはセロリスティックとペアチーズはバランスの取れたスナックのために。 Nutrientsで2020研究は、フルファットの乳製品消費が増加した血小血管に関連付けられていないことがわかりました。 代謝の健康を改善しても、代謝の健康を改善することができます。

8. 肝臓と有機肉:脳のための自然のマルチビタミン

有機性肉、特に牛肉の肝臓は、惑星の最も栄養素密接な食品の中であります。それらは、生体的に利用可能なビタミンA、銅、鉄、亜鉛、およびビタミンB(B12および葉酸を含む)でパックされています。鉄は、脳への酸素輸送をサポートしています。亜鉛は、神経伝達物質機能および神経遺伝のために不可欠です。肝臓はまた、脳細胞におけるミトコンドリアの健康をサポートするいくつかの食品源の1つです。エネルギーの生産と神経の予防のために重要なこと。

肉をオーガナメントに新しくなれば、玉ねぎとバターたっぷりのチキンレバーで調理したパテやチキンレバーで始まります。 1週に1回(約100グラム)のサービングはビタミンAに過負荷をかけずに栄養素の摂取量を大幅に増加させるのに十分です。 味を嫌う人にとって、絶滅させた肝臓のサプリメントは代替品です。 ]]栄養素の2019レビューは、栄養補助食品の栄養成分として、特に栄養不足の優れたソースとして、有機肉を強調しました。 特に、健康のための栄養不足の栄養不足のサプリメント。

特に高齢者のココアフラバノールの定期的な消費が執行機能と作業メモリを改善することに結論付けた栄養のフロンティア。 の別の研究[FASEB Journal]]は、血管障害を持つ人々におけるフラバノールが強化された脳血流が、それを示す。 過剰摂取量を2030グラムに制限する。

10. MCTオイル: 目標にされたケトン サポート

MCTオイルは、ココナッツまたはパームカーネルオイルから抽出された中鎖トリグリセリドの濃縮されたソースです。 通常のココナッツオイルとは異なり、MCTオイルは室温で液体であり、飲料に簡単に混合します。 それは急速に血液ケトンレベルを上昇させ、血液グルコースに影響を与えずに脳のための直接燃料供給を提供します。 これは、適応症の間に脳の葉巻またはケト原食に移行する糖尿病やケト原食に特に有益です。

研究は、MCTオイルは、軽度の認知障害を持つ個人でメモリを向上させることができます。 [[]Alzheimerの&DementiaでMCTの補充がアルツハイマー病患者における認知機能を改善することが判明した。 1杯で開始し、1日あたりの1〜2杯の杯を働き、胃腸の苦痛を避けるために用量を分割する。 コーヒー、またはMCTのサプリメントを添加する、または、MCTは、食品の交換がないことに注意する必要があります。

みんなで食をつくる:実践的な日計画

これらの食品を効果的に組み込むには、炭水化物を最小限に抑えながら、健康的な脂肪やタンパク質の周りに各食事をビルドします。 ここでは、10頭の脳をブートする食品を統合するサンプル1日メニューです。

• 朝食:]] ココナッツオイルで調理されたスクランブルエッグ(食品3と 5) ソーテほうれん草とアボカドの四半期(食品1)。
• ランチ:]] グリルサーモン(フード2) 余分なバージンオリーブオイル(フード6)の寛大な小さじ、クルミ(フード4)とクランブルフェタチーズ(フード7)をトッピング。
• ]スナック:]]小さなアーモンド(フード4)と85%ダークチョコレート(フード9)の四角。
• ディナー:]]パンで焼かれたビーフレバー(フード8)、パルメザン(フード7)とローストブロッコリー、アボカドドレッシング(フード1)のサイドサラダ。
• ] 飲酒:]] MCT油(フード10)の杯(カフェインを遅すぎる消費しないことに注意)。

食材を、空室状況や好みに合わせて交換してください。 目標は、週を通して様々なこれらの食品を消費し、最大の脳の利益を得ることです。

糖尿病の重要な考慮事項

大幅に食事療法の変更を行う前に、特にハイファット、低炭水化物のレジメン、あなたのヘルスケアプロバイダーに相談してください。インシュリンまたは硫酸にしている場合は、あなたの薬は低血糖症を防ぐために調整する必要があるかもしれません。また、あなたの腎臓機能と脂質パネルを監視し、高脂肪の食事療法は、一部の個人でLDLコレステロールを増加させることができます。 に焦点を当て、高品質、無脂肪脂肪の[FLT]を添加して、十分な効果を発揮し、十分な効果を発揮します。 [FLTF]と十分な効果を発揮し、ビタミンを十分に摂ります。 [FLTF]