バナナアイスクリームは糖尿病に安全ですか? 利点とリスクの明確なガイド

糖尿病のためのバナナアイスクリームの強化

バナナアイスクリームは、いくつかの簡単な変更で、安定した血糖のためのより強力なツールになることができます。 タンパク質、繊維、健康的な脂肪を追加することで、デザートをバランスの取れたミニミールに変え、より長く満足させます。

タンパク質と繊維リッチ添加

タンパク質を組み込むことは、炭水化物の血糖効果を鈍らせる最も効果的な方法の一つです。 バナナアイスクリームベースに次の1つをブレンドしてみてください。

• [] タンパク質粉末[ (ホエイ、エンドウ豆、または麻) - 余分な20〜25 gタンパク質のために1スクープを追加します。
• ]天然ナッツバター(アーモンド、ピーナッツ、またはカシュー) - 2杯は7gタンパク質、プラス健康なモノ - および多価脂肪を追加します。
• [Greekヨーグルト[](平野、無糖) - 1⁄4カップは5〜6 gタンパク質とクリーミーなテクスチャを追加します。
• []Chia Seedまたは[]]グラウンドフラックスシード - 1大さじ2〜3 g繊維とオメガ-3sを追加します。

これらの成分を追加すると、全体的な炭水化物 - タンパク質比が向上し、より遅くなる、より持続的なエネルギーリリースにつながる。 また、炭水化物 - 重いデザート後にヒットすることができる「リバウンド飢餓」を防ぐことができます。

乳製品フリー、グルテンフリー、ナッツフリーのオプション

バナナアイスクリームは、自然にグルテンフリーで、簡単に乳製品なしとナッツなしを作ることができます。乳製品のないクリーミーなベースのために、使用してください 缶詰ココナッツミルク(フル脂肪の種類は健康な脂肪とクリームを追加します)または[]ミルク。冷凍バナナとブレンドするときの両方の仕事はよくします。

ナッツを避ける必要がある場合は、アーモンドまたはカシューバターをスキップし、代わりに[]]スンフラワーシードバターまたはタヒンニ(クリームペースト)をナットフリータンパク質/脂肪ブーストします。 いくつかは、グルテンまたは乳製品の痕跡を含むように、常にタンパク質粉末にラベルをチェックします。 ほとんどの評判の良いブランドは、明確に交差する汚染リスクを示します。

フルーツとトッピングを組み込む

バナナアイスクリームに他の低糖果実を添加することにより、風味と栄養の両方を向上させることができます。ベリー(イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー)は優れた選択肢です。それらは繊維や酸化防止剤で高く、バナナよりも砂糖が下がっています。 冷凍果実の約1⁄2カップを1サービングに追加します。 彼らははるかに余分な炭水化物の負荷なしでうまくブレンドします(主にイチゴ、繊維の半分)。

トッピングは、デザートの糖尿病フレンドリーを作ったり、破ったりすることができます。 賢明に選択してください:

• ダークチョコレート](少なくとも70%ココア) - ミルクチョコレートよりも砂糖が少ないシェービングが数十年を追加します。
• []甘味のあるココアパウダー[[ - 砂糖を添加せずにチョコレートヒットのために、上部またはブレンドのほこり。
• []トーストココナッツフレーク(無糖化) — パンクと健康的な脂肪を追加します。
• Cinnamon]または[]nutmeg] - インスリン感度を逸脱的に改善できるスパイス。

Avoid:チョコレートシロップ、キャラメルソース、キャンディピース、マシュマロ、甘みのある凝縮ミルク、およびマルティトールを含む任意の「砂糖なし」シロップ(血糖をスパイクすることができます)。

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クイックレシピのアイデア:[]ブレンド2冷凍バナナ、1⁄2カップは、アーモンドミルク、1スクープバニラタンパク質粉末、1スクープ冷凍イチゴ。 1杯のカカオニブトップ。 この「ベリー素敵なクリーム」は、〜35g炭水化物、25gタンパク質、8g繊維を提供します。 - あなたのグルコースを送らないバランスの取れたデザート[FLT][FLT]:[FLT:]]

自家製対. ストア-買ったバナナアイスクリーム

バナナアイスクリームをゼロから作って、すべての成分をコントロールに入れます。 店 - 買ったバージョンは、しばしば「健康」として販売され、追加砂糖、ゴム、人工の風味の重要な量を隠すことができます。 比較する方法は次のとおりです。

店舗で探すもの-よくある質問オプション

時間が短くてバナナアイスクリームを購入することに決めるなら、栄養ラベルを慎重に調べてください。 参照してください。

• 砂糖]は10g/食後、]砂糖を入れたは0gであるべきである。
• フィアバー] 少なくとも3 gのサービング(バナナ全体から派生するか、繊維源を追加)。
• プロテイン]理想的には、食事ごとに5 g以上(牛乳やタンパク質の分離剤から)。
• 短成分リスト:バナナ、ミルク(または植物ミルク)、多分ガムのような安定装置 - 高-フルクトーストウモロコシシロップやスカルスのような人工甘味料なし。

ヤッソやハロートップなどのブランドはバナナベースの風味を提供していますが、多くは砂糖アルコール(エリストリトール)と炭水化物を低く保つために繊維ブレンドに依存しています。これらは糖尿病の食事に適することができますが、彼らはいくつかの人々に消化器系を誘発する可能性があります。常に許容をテストします。

なぜ糖尿病のコントロールのための自家製の勝利

自家製バナナアイスクリームは冷凍バナナとブレンダーだけを必要とします。あなたは、より少ない熟したバナナ(低砂糖、高耐性スターチ)を選択するか、余分な炭水化物なしで風味のために味のために甘みを調整することができます。あなたはまた、市販の「フルーツ - フォワード」デザートでよく見られる隠し砂糖を避けることができます。

もう一つの利点: 部分制御. それはあなたが自分で作るときに、正確なハーフカップサービングをスプーンするのは簡単です. ストアで-買ったピン, それは、全体の容器を食べるのに魅力的です - とさえ “低砂糖” ブランドは、40〜60 gの炭水化物を含まることができます. 自家製は、あなたの食事プランと一食の味を合わせる単一のサービングを設計することができます.

バナナアイスクリームを安全に楽しむためのエキスパートのヒント

健康なレシピでも、実用的な戦略は、血糖の脱線を防ぐのに役立ちます。 これらの専門家の支持されたヒントを検討してください。

1. タンパク質または脂肪でペア。[バナナアイスクリームをスタンドアローンデザートとして食べることは、適度なグルコースが上昇する可能性があります。 リーンタンパク質(鶏、魚、豆腐)と健康な脂肪(アボカド、オリーブオイル)を含む食事の後、それを持つことはさらに炭水化物の吸収を遅くします。
2. インシュリンを使用する場合は、事前にボラス。[]]ブレンドされた果物は、全体の果実よりもわずかに速く吸収される可能性があるため、特にあなたの血糖がすでに高い側にいる場合は、あなたのインシュリン10〜15分を取ることを検討してください。
3. [あなたの応答を監視します。[]]新しいバナナアイスクリームのレシピを食べた後、1時間と2時間血糖をチェックしてください。 これは、特定の組み合わせが個人的にあなたに影響を及ぼす方法を示しています。
4. 小鉢を使用してください。]] 少ない食品の視覚は、マインドフルな食感を助けることができます。 半カップ(120ml)のサービングに固執します。
5. コンテナを一元保存する容器で凍結します。[] 事前にポートイオン自家製バナナアイスクリームを小カップやシリコンモールドにし、計画以上のスクープに気絶しません。

よくある質問

糖尿病で毎日バナナアイスクリームを食べられますか?

炭水化物の注意を払って他の食事をバランスよくしない限り、毎日お勧めできません。 多くの栄養士は、一日に1回に高砂糖の果物(バナナのような)を制限することをお勧めしています。 果実や無糖ゼラチンベースのデザートなどの低炭水化物オプションで回転します。

バナナを凍結すると、血糖の影響が変化しますか?

バナナを凍結することは、その糖質指数を著しく変更しません。繊維と糖構造はそのまま残っています。しかし、バナナが凍結する前に非常に熟している場合は、緑色のバナナを凍らせると、砂糖含有量がより高いでしょう。

糖尿病のバナナアイスクリームに使うのに最適なミルクは何ですか?

搾取されたアーモンドミルク、甘味のないオートミールミルク、またはフル カット ココナッツミルク(缶詰)の作業がよく。オートムミルクは、炭水化物(約16 g /カップ)で高くなる傾向があるので、それのためにアカウント。アーモンドミルクは、最小限の炭水化物(〜1杯あたり1 g)を追加します。

バナナアイスは、妊娠糖尿病に安全ですか?

地質糖尿病はしばしば厳しい炭水化物制限を必要とします。バナナアイスクリームは小さめに含まれていますが、食べる後に血糖をテストするのが不可欠です。一部の女性は、氷と少しミルクをブレンドしたハーフバナナがより良いバランスであることを確認しています。

最下線

バナナアイスクリームは、慎重に準備したときに糖尿病と多くの人のための生存可能で満足のデザートです。 その天然糖は、代謝の健康をサポートする繊維、カリウム、ビタミンでパッケージ化されています。 熟度を制御することによって、タンパク質と健康な脂肪を追加し、半カップにサービングを維持することにより、あなたはあなたの血糖目標を損なうことなく、クリーム状治療を楽しむことができます。 自家製バージョンは、最も制御を提供していますが、あなたが慎重にラベルを読んだ場合は、店頭で買ったオプションが働くことができます。 炭水化物の摂取量が、あなたの食品を自分で確認する場合、バナナクリームは、あなたの健康食品を検査するかどうかを知っています。

[ ダイエットに大きな変化をする前に、特にインスリンや他の健康状態を使用している場合は、登録済の栄養士または内分泌学者に相談してください。