ヘルシーな調理日

心の健康、低砂糖の食事を一緒に準備する特別な料理の日付を計画してください。 自然に焙煎された野菜とオーブン焼きサーモン、または果実とキノアのサラダやバルサミコのビナレットをコントロールするレシピに焦点を当ててください。 調理スケールと計量カップを使用して、部分制御を練習します。 炭水化物カウントのための重要なスキル。 各成分に炭水化物のグラムを書き留めて、栄養物の調理を計算し、栄養物の調理を調理したり、野菜や果物を調理したり、野菜を調理したり、野菜を食べるのに役立ちます。 野菜や野菜を食べるときに、野菜を食べるのに役立ちます。

この活動をさらに進めるために、一般的な成分と炭水化物の簡単なテーブルを作成し、調理を開始する前に炭水化物の1カップが含まれています。例えば、調理されたキノアの1カップは、炭水化物の約39グラムが含まれていますが、サーモンの3オンスはゼロを持っています。ブロッコリーやベルコショウなどの繊維豊富な野菜が、血糖をスピーキングすることなくボリュームを追加します。食事の後、ポストミールグルコースの読書を一緒にログアウトし、炭水化物の合計にそれらを比較して、食材を摂取する 再発する 食事療法の食事療法: [F] 糖尿病と食事療法の食事療法の摂取量を繰り返します。 [F]

血糖モニタリングチャレンジ

ルーチン血糖チェックをバレンタインデーゲームにします。 スピードを上げると、昼食の前に、散歩やベッドの前に、4つの特定の時間でテストする目標を設定します。 各パートナーは、共有ジャーナルやアプリで読書をログアウトします。 結果を比較し、誰がターゲットの範囲にとどまるのかを見て、より一貫して確認しますが、それは軽く、競争的ではありません。 それぞれの成功のチェックを心に留めるかどうかを祝うか、または「愛のボード」に置かれるスティックオンハート。 一日中、あなたは、あなたが強調表示するような気分を強調表示します。

チャレンジを拡大するには、各読書を時間に何が起こっていたかについて簡単にメモでペアリングします。例えば、高速化読書が高ければ、潜在的な夜明け現象とベッドの前に小さなタンパク質スナックのような戦略について説明します。共有ログを使用して、今日だけでなく、次の週にトレンドをスポット化します。この練習はデータリテラシーを構築し、両方のパートナーは、血液のグルコースの動的性質を理解するのに役立ちます。 CDC糖尿病糖尿病糖尿病の基礎を促進についての詳細はFLT:[FLT]CDC糖尿病糖尿病基本:1F]F [F]F]FLT:[F]

心の健康のツイストと一緒にエクササイズ

身体活動は血糖を下げ、あなたの絆を強化します。 あなたも楽しむ適度な強度の練習を選択してください。 風光明媚な公園、心に優しいヨガセッション、または歌を愛するダンスクラスに焦点を当てた。 追加のバレンタインの雰囲気のために、赤いワークアウトバンドを着用するか、ロマンチックな曲のプレイリストを作成してください。 少なくとも30分運動のために目指してください。 1つのパートナーは、高インパクトのアクティビティに困難を持っている場合は、椅子の練習を試したり、運動をしたり、一緒に泳ぐかを試してみてください。 筋肉の練習を練習した後、あなたの好きな身体の練習を強調したりしてください。

教育面を深くするために、時間、知覚された排泄、および後のグルコースを含む簡単なトレーニングログを作成します。 時間が経つにつれて、どのアクティビティが最も一貫した削減を生むかを見ることができます。 例えば、30分の賄賂ウォークは開始レベルに応じて20〜40 mg / DLによってグルコースを下げるかもしれません。 このデータを将来の日付を計画してください。 運動がどのように感じたかに反映するクールダウンストレッチを含む検討してください。 糖尿病のエクササイズに関する安全な指導については、[F]を参照してください。 [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F]] [F]] [F]] [F]] [F]] [F]] [F] [F]] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F]

教育ゲームとクイズ

知識ゲームを通して一緒に学ぶことは理解を深め、共有された記憶を作成します。あなた自身のバレンタインデー糖尿病のトリビアゲームを設計してください。 「低血糖の症状は何ですか?」または「炭水化物の何グラムが中型リンゴにどのようになるか」などのトピックをカバーする赤い - パンクカードに質問を書いてください。 または、適切な行動(例えば、 "低肝臓グルコース出力"と合致)を組み合わせて、または、その逆に食べ物と一致して、心身を落ち着かせた結果を得るために[F]を食べるか? または、次のゲームを自由にプレイしてください。 [Ferd]

相互グルコースのカーブのシミュレーション

簡単なシミュレーションボードを構築することで、さらに一歩足を踏み出しましょう: 緑で覆われたターゲット範囲を持つ大きな紙の大きなシートにグルコース曲線を描きます。 タイムラインに沿って粘液剤「メダル」と「活動」を配置し、各人が曲線を上下に動かすかを議論します。 このビジュアルエクササイズは、両方のパートナーが一連の調整であることを理解するのに役立ちます。 シミュレーションを検証するために、あなたの日の読書から実際のデータを使うことができます。 ストレス、病気、または複数の練習要因を調べるのに役立ちます。

支援的コミュニケーションとハート・ツー・ハート

バレンタインデーは、糖尿病との生活に関する正直な会話のための安全な空間を作成するのに最適な機会です。 気晴らしさなしで30分以内に設定してください(電話、テレビなし)。 事前に書かれた紙のスリップで満たされた「会話の始動機」ジャーを使用します。 例:「糖尿病を管理するあなたの最大の勝利は何ですか?」または「食事であなたをサポートする1つの方法は何ですか?」。 各人は、応答を回し、聴衆は、共感と検証に焦点を当て、問題解決方法ではなく、それらを理解し、理解し、調整する努力を妨げます。 彼らのコミットメントは、彼らが理解し、理解し、理解することを防ぎます。

この活動をより強力にするために、各パートナーが他の糖尿病管理をサポートするために取る1つの具体的な行動を書いている「約束カード」に従う。例:「私は1週間に2回昼食をパックするか、「私はあなたがベッドの前に血糖をチェックすることを思い出させる」。このカードをバレンタインギフトとして交換してください。これは、実用的なチームワークに会話を変換します。カップルの繁栄に役立つコミュニケーション技術のために、American Diabetsの臨床研究組合は、証拠を提供します。[:]

糖尿病スマートバレンタインメニュープランの作成

糖尿病の食事を一緒に計画することによって、料理の日に構築してください。 簡単なテンプレートを使用してください。朝食、ランチ、ディナー、そして2つのスナック。 各パートナーは、朝食用の野菜のオムレツ、トルコ式とアボカドラップなどの、彼らの炭水化物の予算内で収まるアイデアに貢献し、ランチに焼かれたエビ、そしてディナー用のズッキーニヌードル。 軽食は、食事を計画するたびに、食事を計画するの後に、アーモンドやエセロリーを調理することができます。 食事を計画し、次の計画を立てる。

バレンタインデーグルコース - フレンドリーギフトのアイデア

砂糖チョコレートの代わりに、健康を促進する贈り物を交換してください。 用品、水和を促す新しい水ボトル、または健康的な食事のプランニングアプリへのサブスクリプションをスタイリッシュなキャリングケースで「糖尿病ケアキット」を作成します。 もう1つのアイデア:砂糖のない顔のマスクと足のソアック(神経障害の安全性をチェック)で自宅で「スパデート」してください。 少なくとも2つのヒントを食べる場合は、次の月の1つのプラスの健康に関する決定を録音してください。 少なくともXNUMXつのヒントを慎重にチェックしてください。 少なくともXNUMXつのヒントを食べる場合は、あなたは、少なくともXNUMXつのヒントを食べることをお勧めします。

糖尿病教育愛マップの構築

共有学習を追跡する壁マップやデジタルボードを作成します。ハート型のピンを使用して、糖尿病のクラスに参加したり、炭水化物のカウントに関する書籍を読んだり、認定された糖尿病教育者のウェビナーを見たりするなどの完全な教育マイルストーンをマークします。より多くの心を追加すると、あなたの知識とチームワークがどのように成長するかを視覚的に確認することができます。このマップは、互いに約束の大切にされたシンボルになることができます。マイルストーンを追加して「毎月の練習」をしたり、新しい目標を計画したり、グループを計画したり、新しい目標をしたりすることができます。

ストレスマネジメントとリラックス

慢性的なストレスはコルチゾールを解放することによって血糖を上昇させます。 バレンタインデーを使用してリラクゼーションテクニックを一緒に練習してください。 進行中の筋肉のリラクゼーションエクササイズを試してください。 横に横になっていて、各筋肉グループを頭につま先から解放し、呼吸に焦点を当てます。 または、無料のアプリからガイド付き瞑想を行います。 「私は落ち着いて体がバランスが取れる」などの肯定的な操作を使用するものを選択します。 リラクゼーションセッションの後、血糖をもう一度確認して、ストレスを低下させるか、ストレスが軽減されるか、または、他の食事を低下させるかを遅らせることができます。

この再発習慣を作るには、一緒に「ストレス救助計画」を作成します。 ディープな呼吸、ストレッチ、またはお気に入りの曲を聴くなど、5分以下の5分の1のクイックストレス緩和剤をリストします。 これを毎日見ることができるリストに投稿してください。 []]]American Diabetes Associationのストレスマネジメントのヒントは、さらに計画するのに役立ちます。

共有健康目標の設定

バレンタインデーは、来月間相互に支持的な健康目標を設定するための理想的な時間です。 1つまたは2つのSMARTの目標(仕様、測定可能、達成可能、関連する、時間 - 上昇)を書いて、チームとして作業します。 例:「私たちは、次の30日間夕食後に20分の1カップを一緒に歩きます。」または「毎週1つの新しい低 - 'bのレシピを試して、共有されたフードジャーナルでそれを評価します。」と、夜に戻って、ハーブを試して、週に、または、ハーブをチェックアウトするような特別な時間を節約してください。

糖尿病教育活動でバレンタインデーを祝うことは、健康的成果を改善しながら、あなたの関係を強化します。 調理、監視、運動、ゲームを再生し、オープンにコミュニケーションすることにより、糖尿病を管理するサポートシステムがより分離し、より愛情を増大させます。 これらのアイデアを出発点として使用し、あなたのユニークなニーズ、好み、糖尿病の種類にそれらを適応させます。 あなたがお互いに一貫して与えることができる最も重要な贈り物は、思いやりのあるケアです。 あなたがあなたのすべてのステップで、あなたの健康と健康を把握するかどうかを覚えておいてください。 毎日の健康と健康を観察するかどうかは、あなたの食事を理解し、あなたの健康を理解することができます。