ヘルシーイースター朝食のアイデアギリシャヨーグルトとナッツを使用して

• 自家製ナッツのグラノーラ(ローリングオート、刻んだアーモンド、ココナッツフレークの層をエキストラパンクのためのココナッツオイルとシナモンのタッチで焼いた)加えます。
• ローストしたピスタチオを、香ばしい甘みのあるコントラストに使おう。
• 乳製品フリーバージョンでは、プレーンココナッツまたはオート麦ミルクヨーグルトを代替し、ナッツを保ちます。

2. ナット錆ついたギリシャヨーグルトパンケーキ

ナッツティー、タンパク質が豊富なベースを好む、これらのパンケーキは、洗練された小麦粉をフォゴします。 彼らはグルテンフリー、タンパク質が高い、そしてギリシャヨーグルトのカループと蜂蜜のドイズルと美しくペアリングされています。

] 従属人:[

• 1カップアーモンド小麦粉
• 1/4 カップは、細く地面クルミや豆を細かく粉砕
• 1 ティースプーンベーキングパウダー
• 1/4 ティースプーン塩
• 1/2 ティースプーン シナモン
• 3大卵
• 1/2 カップ プレーン ギリシャヨーグルト
• 1/4カップミルク(乳製品または未粉アーモンドミルク)
• 1 大さじ蜂蜜
• 1 ティースプーンバニラエキス
• バターやココナッツオイルは、調理のために

]:の対応

• エクストラギリシャヨーグルト
• ナッツをチョップ
• 新鮮なフルーツ
• 蜂蜜または純粋なメープルシロップ

] 指示:[

1. 大碗、ゆるやかなアーモンド小麦粉、地面のナット、ベーキングパウダー、塩、シナモン。
2. 別のボウルに、卵を打つ、ギリシャヨーグルト、ミルク、蜂蜜、バニラで泡立てます。
3. 湿った成分を乾燥させ、混ぜ合わせるだけ。 打者を5分間休ませて厚くしてください。
4. 中熱と軽くグリースの上に、焦げないフライパンやグリドルを熱します。パンケーキあたり1/4カップのブスターを注ぎます。泡が表面とエッジの形成まで煮るまで、2〜3分。フリップと別の1〜2分を調理します。
5. ギリシャヨーグルト、刻み切りナッツ、新鮮な果実、蜂蜜のドリスルのスプリンクル、たっぷりのスプーンフルですぐにサーブ。

イースターのために働くのはなぜですか:[これらのパンケーキは、インダストリーを感じますが、実際にはタンパク質と健康な脂肪でパックされています。 ナットの殻は、標準的なパンケーキが欠けている素朴でお祝い的なテクスチャを追加します。 より小さなパンケーキを卵状に卵の形状に形成することもできます。 ナッツの殻は、気まぐれなイースタータッチのためのクッキーカッターを使用して、より小さなパンケーキを卵の形にすることができます。

3. フルーツボート(シュトラウベリーとエプロコット)

遊び心のある、ノンコクのオプションで、朝食テーブルでエレガントに見えます。 大きく、熟したイチゴと新鮮なアプリコットは、クリーミーなナッツとヨーグルトの充填のための食用容器として機能します。

] 従属人:[

• 12 のエキストラ大イチゴ
• 6 新鮮なアプリコット、ハレーブとピュート
• 1カッププレーンギリシャヨーグルト
• 1/4カップ粉末砂糖または2杯ハニー(味に合わせる)
• 1/2 カップ細かく刻まれたピスタチオやアーモンド
• 1/4 ティースプーン カルダモンまたはシナモン
• レモン1本

] 指示:[

1. イチゴ:底から小さなスライスを切って直進します。メロンのバレや小さなスプーンを使用して、上部から小さな空をスクープし、ベリーを破壊しないでください。
2. 杏子:半分に切ってピットを外します。少しの肉をスコップアウトして、より大きな井戸を作成します。
3. 小さなボウルに, ミックスギリシャヨーグルト, 甘味料, カルダモン, レモンのzest. 刻まれたナッツのほとんどで冷やします, ガーニッシュのためにいくつかの保存.
4. ヨーグルトの混合物を各フルーツのキャビティにスプリンクまたは配管します。 残りのナッツを上に振りかける。
5. すぐにサービングするか、または2時間前に冷やします。

プレッションチップ:] は、イースターバケ効果のために新鮮なミントと食用の花が並ぶ石膏の上に配置されています。 明るい赤いイチゴと金色のアプリコットは、緑のピスタチオと一緒にお祝いを見てください。

4. ローストされたRhubarbおよび蜂蜜が付いている暖かいNuttyのヨーグルト ボール

イースターは、甘い蜂蜜とクリーミーなギリシャヨーグルトで美しく対する、早い春のバーバーブ、タンギー野菜と一致する。 ローストは、多くの砂糖を加えずに、その自然な甘みをもたらします。 トーストナッツは、パンクと暖かさを追加します。

] 従属人:[

• 3カップのrhubarb、1インチピースにカット
• 2 大さじ蜂蜜、分けられた
• 1 大さじオレンジジュース
• 1/2 ティースプーンバニラエキス
• 2カッププレーンギリシャヨーグルト
• 1カップ混合トーストナッツ(クルミ、ヘーゼルナッツ、ペカン)
• 任意: オレンジ zest、シナモン

] 指示:[

1. 予熱オーブンへ 375°F. 1杯の蜂蜜とオレンジジュース、バニラとRhubarbを投げる. ベーキングシートに広がる パーチメント紙.
2. ロースト15～20分、一回かき混ぜる。 rhubarbが柔らかくなるが、それでもその形状を保持する。 少し冷やしましょう。
3. ボウルにサービングで, スプーンギリシャヨーグルト. ローストされたルバーブとそのジュースでトップ, その後、トーストナッツと振りかける. 残りの蜂蜜とオレンジのzestとシナモンのほこりと飾るとドリスル.

:イースターのためにこの作品:[ Rhubarbは、イースターパイでよく使用される古典的な初期の春の成分です。 ここでは、より健康な形で星を置き、ヨーグルトベースはタンパク質と満足するパンクを提供するナッツを提供します。 rhubarbの暖かさは、クールヨーグルトとうまくコントラストします。

5. ナッツ「エッグ」のイースターネストヨーグルトボウル

お子様やおじいちゃんの大人のための楽しく、テーマ別プレゼンテーション。ヨーグルトベースは「ネスト」を創り、ナッツとフルーツクラスターがカラフルに「eggs」をつくります。

] 従属人:[

• 2カッププレーンギリシャヨーグルト
• 1/2 カップ 甘味 シュレッズ ココナッツ
• 1/4カップは種子やチアの種子を麻痺させます(テクスチャ用)
• 1/2 カップ刻みナッツ(アーモンド、カシュー)
• 1/2 カップ乾燥クランベリーまたはチョップ乾燥チェリー(砂糖なし)
• 新鮮なフルーツ「eggs」:ブルーベリー、スズベリー、またはメロンボール
• 任意:染料なしの小型マシュマロかヨーグルト覆われたレーズン

] 指示:[

1. ヤシの葉を混ぜて、種子を麻ってください。ボウルにスプーンし、中心部のわずかな鬱血を伴う巣のようなマウンドに形をします。
2. 小さなフライパンでは、トーストはナッツをチョップし、中火で2分間乾いたクランベリーを香りがよくします。少し冷やしてください。
3. ヨーグルトの上にナッツクランベリーの混合物を振りかけると、「eggs」のためにいくつか保存します。
4. 新鮮な果物を置きます “eggs” (ブルーベリー, イチゴのスライス, メロンボール) 中心のうつ病で.
5. 使うと、小さじのマシュマロをつけて、スプクメの卵に似ています。すぐにサーブします。

健康上の利点:]]このボウルは、乾燥された果実を超えて追加甘味料を使用していません。麻の種子とココナッツは健康な脂肪と繊維を追加し、それは子供のための素晴らしい低砂糖のオプションを作ります。

栄養の故障およびなぜこれらの原料の無光沢

ギリシャヨーグルトとナッツの栄養プロファイルを理解することは、休日の朝食のコンテキストで輝きを放つ理由を感謝するのに役立ちます。

平たい箱、非脂肪ギリシャヨーグルト(200gサービング):約130カロリー、20gタンパク質、4g炭水化物、0g脂肪、20% DVカルシウム、10% DVビタミンB12、およびプロバイオティクス。 タンパク質含有量は、筋肉の維持と満足のために特に価値があります。 ナッツ(約1オンスサービング、約28g):アーモンドは、164カロリー、6gタンパク質、14g脂肪(ほぼ一モノナーサルテーション)、3.5LAグラム、およびビタミンDV、およびビタミンDV、ビタミンDV、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、ビタミンD、

報告したように ハーバード T.H. 公共保健のチャン・スクール], ナッツの定期的な消費は、心臓病のリスクを減少させ、血中脂質プロファイルを改善することに関連しています. 一方, の勉強 栄養のジャーナルは、ギリシャヨーグルトは、より低いタンパク質含有量とイソカロリスナックと比較して、より良い食欲制御に貢献していることがわかりました. 一緒に, 彼らは、栄養の基礎の強力な日を提供します.

健康イースターの朝食を完成させるヒント

原料を選ぶ

• ヨーグルト:]] プレーンのためのオプト, ライブカルチャーとギリシャヨーグルトを甘やかに. フル脂肪バージョンは、より多くの風味と甘味を提供します, しかし、あなたはカロリーを見ているならば、非脂肪はうまく動作します. 果物のオンザボトム品種は、多くの場合、砂糖とシロップを追加してロードされるのを避けてください。.
• ]ナット:]]は、生ナッツを購入し、最大限の新鮮さとパンクのためにそれらをトースト。 5〜8分間350°Fでトーストすると、酸化油なしで風味が向上します。 店で買った「ローストして塩漬け」ナッツは動作することができますが、過度のナトリウムのために見ます。 あなたは塩漬けナッツを洗い、そして低オーブンでそれらを乾燥することができます。
• フルーツ:]]シーズンのものを使用してください。 初期の春には、ラバーブ、イチゴ、アプリコットがあります。 新鮮な使用されていないときに凍らせた果実は、罰金です。 ヨーグルトを水に保つために使用する前に、過剰液体を解凍し、排出します。

戦略的に甘い

蜂蜜やメープルシロップの小さじは、自然な甘みを追加しますが、スパリンギッシュを使用する必要があります。 より深さのために、シナモン、ナッツメグ、またはカルダモンのピンチを試してください。 バニラエキスまたはアーモンドエキスのドロップは、パレートを付加砂糖なしでより多くの甘みを与えることができます。 ドライフルーツを使用する場合は、ドライフィッグ、アプリコット、クランベリーなどの不快な品種を選択します。

ストレスフリーの朝のための準備額

イースター朝は卵小屋と家族の準備で忙しくなることができます。 前にコンポーネントを準備してください。

• フルーツを洗って、チョップし、冷蔵庫内の気密容器に保管してください。
• ボウル、カバー、冷凍庫でバニラとハニー(使用している場合)でヨーグルトを混ぜる。
• 室温で密閉容器にナットをトーストし、保管します。
• フルーツボートやパフェ、または詰め物フルーツボートは、ナッツなしで組み立てます(柔らかくなる)、そして、サービング直前にナッツを追加してください。

イースター朝10分前に、美しく手作りの朝食をプレゼントするアプローチです。

イースターのためのギリシャヨーグルトとナッツ朝食についてよく寄せられる質問

乳製品が無料になるのは?

絶対に。 亜塩酸塩は、ギリシャヨーグルトのためのココナッツまたはオートムミルクヨーグルトを割く。 、生の文化と無糖、無地の品種を探してください。 アーモンドやカシューヨーグルトなどのナッツミルクも働きますが、タンパク質で下がる可能性があります。 タンパク質を高めるために、植物ベースのタンパク質粉末またはヨーグルトに種子を麻らせる。

お子様にご利用いただける朝食はありますか?

はい、適切な予防接種で。安全に噛むことができる3歳以上の子供に全ナッツを使用。若い子供のために、ナッツを細かい粉末に粉砕するか、ナッツバターを使用する。ナッツ状のパンケーキとヨーグルトボウルは特に子供に優しい。 「イースターネスト」ボウルは、視覚的に子供にアピールするように設計されている。

砂糖をさらに減らすにはどうすればよいですか?

甘味料をスキップし、熟したバナナ、マンゴー、または日付のような自然に甘い果実に依存します。ローストされたルバーブのために、アルーズやモンクフルーツの甘味料などの砂糖の代替を使用、または単に自然なタルトネススタンドを聞かせてください。甘味のないココナッツフレークは砂糖なしでテクスチャを追加します。

ギリシャヨーグルトのタルトが気に入らないとどう思いますか?

ミルクのスプラッシュまたは少しフル脂肪ヨーグルトでギリシャヨーグルトを混ぜて、タンをまろします。または、熟したバナナと塩のピンチで混ぜて、酸味のバランスを整えます。トーストナッツは、風味豊かなノートを通して、タルトの一部をマスクします。

他イースターの伝統で朝食をペアリング

健康的な朝食は、分離に存在する必要はありません。 これらのヨーグルトとナッツ料理を他の栄養価の高い卵(ビートジュースやターメリックで自然に染められた)、スモークサーモンの小皿、またはレモンビネグレットで春の緑の新鮮なサラダと一緒に提供することを検討してください。 ブランチビュッフェでは、さまざまな種類の種類のボウルを「ギリシャヨーグルトとナッツバー」にセットして、さまざまな種類の果物や果物を調理し、さまざまな種類の果物を調理し、さまざまな種類の果物や野菜を調理することができます。

複数のコースでイースターブランチをホスティングしている場合は、これらのヨーグルト料理を最初に提供して、盛り上りせずにゆっくりとイニタイトハンガーをイニタイトさせます。 春野菜(アスパラガス、エンドウ豆、レキ)と、全体穀物トーストの側面でロードされたフリッタタなどのより軽いメインコースに従ってください。 このアプローチは、食事のバランスをとり、重い休日の饗宴に従うことがしばしば膨らむような腐敗を防ぎます。

最終思考:健康第一次イースター朝

イースター朝食にギリシャヨーグルトとナッツを組み込むことは、栄養の選択であなたの休日の伝統を揃えるシンプルでインパクトのある方法です。 ここで提供されるレシピやアイデアは柔軟に設計されており、家族の味、栄養ニーズ、利用可能な食材に適応することができます。 あなたがショーストップパフェ、暖かいナッツティーパンケーキ、遊び心のあるフルーツボート、またはローストされたハブの快適なボウルを選ぶかどうか、あなたが食べると、あなたが共有された野菜や野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、果物、果物、果物、果物、果物、果物、野菜、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、野菜、野菜、果物、果物、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、果物、野菜、野菜、果物、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、果物、果物、果物、果物、果物、果物、野菜、果物、果物、野菜、野菜、果物

イースターは、更新とお祝いの時間です。 本当に栄養価の高い食品で一日を始めることによって、あなたは、休暇全体を通して運ぶことができるエネルギー、明快さ、そしてマインドフルネスの基礎を設定しました。 そして、これらの朝食は、彼らが健康であるように、おいしいので、テーブルで誰が奪われを感じることはありません。 トーストナッツのパン粉、ギリシャヨーグルトのクリーム、そして季節的なフルーツの明るいポップは、余分なものをせずにお祝いを感じる食事を作成するために組み合わせる。 エイムのアイデアは、あなたが新しいアイデアを追い越しただけでなく、あなたが新しい伝統を追い払うかもしれない。