ホルモンの不均衡と糖尿病のリンクを理解する

糖尿病は重要な健康警告標識です。血糖値が正常よりも高くても糖尿病の範囲でない場合に起こります。ダイエットや身体活動などのライフスタイル要因はよく知られているコントリビューターですが、ホルモンの不均衡の役割はしばしば見落とされます。ホルモンは、代謝、飢餓、ストレス応答、および生殖の健康を調節する強力な化学的メッセンジャーです。これらのメッセンジャーはバランスの取れていないとき、グルコースの作用が低下するのは、しばしば危険性を増大させる可能性があります。このホルモンは、糖尿病の予防措置が、早期に作用するかどうかを低下させる可能性があります。

糖尿病とは? なぜそれはマター

プレ糖尿病は、100〜125 mg / dL、5.5%のHbA1c、または140〜199mg / dLの2時間のグルコース許容試験結果の5〜4時間ごとに血糖値が上昇することによって定義されます。 状態は3人のアメリカ人の成人に1つ以上影響を与えますが、大部分はそれを持っているのに気付く。 症状がなければ、サイレントに血管、腎臓、および神経を時間をかけて損傷します。 糖尿病は、あなたがそれを期待することができないと推定されるように、その疾患は、その影響を受けることができます。 早期に、あなたは、その病気を観察することができます。

ホルモンの不均衡は、そのパズルの重要な部分です。 彼らは、インシュリン感度の低下を加速することができ、脂肪蓄積を促進し、グルコース規制を支配する循環型リズムを破壊することができます。 これらの不均衡を早期に認めることは、あなたの健康の経過を変更することができる診断を防ぐための最初のステップです。

ホルモン管弦楽団:不均衡が崩壊するのはどのように

エンドクリンシステムは、細かく調整されたオーケストラのように動作します。各ホルモンには特定の役割があり、 1つの楽器がチューンから落ちると、全体対称は混沌を鳴ることができます。 プレ糖尿病のコンテキストでは、いくつかのホルモンは特に影響力があります。

  • インシュリン - マスターグルコースレギュレータ
  • コルチゾール - 血糖を上昇させるストレスホルモン
  • エストロゲンと[プロゲステロン] - インシュリン感度に影響を与える性ホルモン
  • テストステロン - 体組成とグルコース代謝にリンク
  • 成長ホルモン - インスリン様成長因子と脂肪分布に影響を与える
  • 甲状腺ホルモン - 代謝率とグルコースの摂取量を制御する

これらのホルモンのどれも高すぎたり低すぎたりすると、安定した血糖に必要な繊細なバランスが崩壊します。各詳細を調べてみましょう。

インシュリン抵抗: プレディアベスのコア

インシュリン抵抗は、糖尿病の角質です。 それはあなたの筋肉、脂肪、および肝臓の細胞がインシュリンに適切に反応するときに発生します。 その結果、パンクレアは、細胞にグルコースを強制するために、より多くのインシュリンを生成するために、過度に働きます。 時間が経つにつれて、パンクレアは上昇し、血糖が上昇することができません。 この悪性サイクルは、遺伝子や肥満だけでなく、他のホルモンの不均衡によってもたらされます。 たとえば、インフルエンザの抵抗は、体内の免疫機能低下が低下するので、体内の免疫機能が低下します。

インスリン抵抗の原因は何ですか?

過剰な体脂肪 - 特に腹部の粘膜脂肪 - インスリン受容体を妨げる炎症化学物質を解放します。 身体の不活性は筋肉量を減らします。これはグルコース処分のための主要なサイトです。 しかしホルモン因子は、同様に重要な役割を果たします。 慢性的なストレス、睡眠の剥奪、およびコルチコステロイドのような特定の薬は、すべてのトリガーまたはインスリン抵抗を悪化させることができます。 キーのテイクアウトは、ホルモンの管理が、抵抗の抑制と抗糖尿病を防止する重要な役割を果たしています。

コルチゾール:ストレス - 血糖接続

コルチゾールは、ストレスに対する応答で副腎によって生成されます。 ショートバーストでは、即時の脅威を処理するのに役立つエネルギー(グルコース)を動員するのは有益です。 しかし、慢性的なストレスは、持続的に高いコルチゾールレベルにつながります。 これは、グルコース代謝にいくつかのマイナスの影響があります。

  • 肝臓を刺激して、より多くのグルコース(グルコネジェネシス)を生成します。
  • 周辺組織におけるインスリン感度を低下させます。
  • 特に砂糖、高炭水化物食品の食欲を増加させます。
  • それはそれ自体がインシュリンの抵抗を悪化させるvisceral脂肪の貯蔵を促進します。

研究者は、高コルチゾールレベルを持つ個人が、糖尿病と2糖尿病をタイプする可能性が著しく高まっていることを示しました。現代のライフスタイル - 長時間、睡眠不足、一定のデジタル刺激 - コルチゾール上昇を加速し、この最も修飾されたリスク要因の1つをします。

コルチゾールを下げる戦略

マインドフルネス瞑想、ヨガ、および深い呼吸の演習は、コルチゾールを減らすために実証されています。 定期的な適度なエクササイズは役立ちますが、過度の高強度のトレーニングは、実際にコルチゾールを増加させることができます。 毎晩7〜9時間の品質睡眠を優先することは、非交渉的です。 さらに、アシュワガンダやロディオラなどの適応性ハーブは、ストレス応答を調節するのに役立ちますが、サプリメントの前に必ずヘルスケアプロバイダに相談してください。

エストロゲン、プロゲステロン、女性における糖尿病

エストロゲンは代謝の健康の保護の役割を果たします。それはインシュリンの感受性を高めます、subcutaneous (visceralよりむしろ) のデポの脂肪の配分を促進し、健康なブドウ糖の使用を支えます。プロゲステロンはまたインの感受性に影響を及ぼします、しかしその効果はより複雑です。これらのホルモンの変動が起こるとき-perimenopause、menopause、または多様な条件によるpolycysticosticossのpresticos (OS糖尿病) の危険性が上がることが原因で起こるとき。

PCOSおよびインシュリンの抵抗

PCOSは、生殖年齢の女性における最も一般的な内分泌障害であり、この人口の推定10%に影響を与えます。 PCOSの角質は、しばしば過度の高血糖を優先するインスリン抵抗です。 PCOSのホルモン不均衡 - 性ホルモン結合性ホルモン - グルブリン(SHBG) - 体重増加の悪性サイクルを生成し、さらなるインスリン抵抗、およびインペアドレード排卵を8 - 早期糖尿病をスクリーニングするために8 - 糖尿病をスクリーニングする。

月経閉症とメタボリックの変化

更年期中, エストロゲンレベルは鋭く低下します. このシフトは、増加腹部脂肪に関連しています, 減少インスリン感度, より高い高速グルコースレベル. エストロゲンを使用してホルモン補充療法 (HRT) これらのリスクを軽減するのに役立ちます, しかし、それは個別に調整され、潜在的な副作用に秤量する必要があります. 筋力トレーニングや地中海スタイルの食事などのライフスタイル介入は、特に代謝の健康を維持するために月経女性のために有効です.

テストステロン: ちょうど男性のホルモン

テストステロンは男性と女性の両方でグルコース代謝で重要な役割を果たします。男性では、低テストステロンはインシュリン抵抗、代謝症候群、およびタイプ2糖尿病に強くリンクされています。関係は二方向性が現れます。低テストステロンはインシュリン抵抗を悪化させ、インシュリン抵抗がテストステロン産生を低下させます。女性では、PCOSで見られるようにテストステロンを上昇させました。逆に、女性における低テストステロン(老化や副腎不全による)は、特に代謝レベルが低下する可能性があります。

テストステロンの取り替え療法

臨床的に低いテストステロンおよび確認されたインシュリンの抵抗の男性では、テストステロンの取り替え療法はインシュリンの感受性を改善するために示されていましたり、粘膜の脂肪を減らします、そしてHbA1cを下げて下さい。しかし、それは最初のライン処置ではないですおよび内分泌学者による徹底的な評価の後でだけ規定されるべきです。女性のために、テストステロンの療法はまれに潜在的な副作用のために注意深く監視を要求します。

甲状腺ホルモンと糖尿病

甲状腺はホルモンを生成します。-主にT3とT4 - 体代謝率を調節します。 両方 甲状腺機能亢進症(甲状腺ホルモンのtoo) および甲状腺機能低下症(too little) グルコース代謝を乱す可能性があります。

  • ]Hyperthyroidismは肝臓グルコースの生産を加速し、腸のグルコースの吸収を増加させ、しばしば上昇血糖につながります。 また、インスリン抵抗を悪化させることができます。
  • ]Hypothyroidism]は代謝を遅らせ、筋肉のグルコースのアップテークを減少させます。これは、特に他のホルモンの不均衡を伴うとき、インシュリン抵抗、体重増加、および前糖尿病に貢献することができます。

副臨床甲状腺機能低下症の人々は、タイプ2糖尿病を発症するリスクが高いことが研究されています。 このため、甲状腺機能テスト(TSH、無料T4、無料T3)は、糖尿病の包括的な評価の一部である必要があります。

成長ホルモンおよびインシュリン ライクの成長因子 1 (IGF-1)

成長ホルモン(GH)およびその仲介者 IGF-1 はブドウ糖の規則のロールを担います。 GH は脂肪分解(脂肪分解)を促進し、インシュリンの行為を禁じることによって血糖を上げることができます。 末端肥大症、過剰 GH の状態は、インシュリンの抵抗および糖尿病と強く関連しています。 一方、GH の不足(下垂体障害による)は増加された体脂肪、減らされた筋肉固まり、およびインシュリンの抵抗にリンクされます。 GH 適切な運動は、有効な体内で行われるべきです。 有効な処置は、または、有効な処置を行なって下さい。

ホルモンの不均衡を識別する:症状とテスト

ホルモンの不均衡が徐々に発展するので、それらを認識することは困難である可能性があります。根本的なホルモンの問題に点在する一般的な症状は次のとおりです。

  • 特に腹部のまわりで不明確な体重増加か重量を失う難しさ
  • 慢性疲労と低エネルギー
  • 不規則な月経周期か女性で熱いフラッシュ
  • 性欲の損失、勃起不全、または男性の低精子数
  • 気分の揺れ、不安、または鬱病
  • 貧しい睡眠か不眠症
  • 食欲の増大や食欲の増大

これらの症状のいずれかを持っている場合 ]と糖尿病または妊娠糖尿病の家族歴、それは、ホルモンパネルと一緒に包括的な代謝パネルを要求する賢明です。 基本的なテストには、高速グルコース、HbA1c、インスリンレベル、高速な脂質プロファイル、および甲状腺パネル(TSH)が含まれます。 臨床疑いに応じて、医師はまた、チェックすることができます:

  • Cortisol:] 唾液または24時間尿のコレクションでサーカディアンのリズムを評価する
  • エストラジオとプロゲステロン:[)前面女性の月経段階に時間をかけた
  • 完全かつ無料テストステロン:] 両方の男性と女性で
  • 性ホルモン結合グロブリン(SHBG):] 低SHBGは、インシュリン抵抗のマーカーです
  • IGF-1:]] 成長ホルモン障害が疑われる場合

予防戦略: ホルモンのバランスをとることで、糖尿病リスクを削減

良いニュースは、糖尿病に貢献する最もホルモンの不均衡が修飾されていることです。 次の戦略は、ホルモンの健康を改善し、血糖を下げる役割をサポートする強力な証拠を持っています。

ホルモンバランスを支える栄養

食物全体が豊富に含まれています。 健康脂肪、および無駄のないタンパク質は、血糖値とサポートホルモン産生を安定させることができます。 主な原則は次のとおりです。

  • ]すべての食事でタンパク質を食べる:タンパク質は、インシュリンとグルカゴンを調節し、satietyをサポートしています。
  • 複雑な炭水化物:[ 繊維豊富な野菜、豆、および全粒は、グルコース吸収を遅くします。
  • 健康な脂肪:]]魚、亜麻仁、クルミからオメガ3sは炎症とサポート細胞膜の健康を削減します。
  • ]精製糖質や加工食品が異なりは、インシュリンやコルチゾールの急流スパイクを引き起こします。
  • 収縮時間制限食:[]] 8〜10時間以内の食感が向上し、コルチゾールを削減できます。

エクササイズ: ホルモントニック

身体活動はホルモンバランスを改善するための最も強力なツールの一つです。 エアロビクスと抵抗のトレーニングの両方には、異なる利点があります。

  • エアロビクスエクササイズ(ウォーキング、サイクリング、水泳)は、インシュリン感度を高め、ストレスホルモンを下げます。
  • 強度トレーニングは筋肉の質量をビルドします。, グルコースの処分能力を増加し、成長ホルモンとテストステロンを自然にブースト.
  • 高強度インターバルトレーニング(HIIT)は、インスリンアクションを素早く改善できますが、過度の緊張を許さないのは、必然的にHIITがコルチゾールを上昇させる可能性があります。

一貫性は強度以上の問題です。 週に最低150分の適度強度性有酸素活性と2つの強度訓練セッションを意味します。

睡眠と慢性リズムの最適化

貧しい睡眠はほぼすべてのホルモンの強力な混乱です。睡眠不足はコルチゾールを上げ、インシュリンの感受性を低下させ、グレリン(飢餓ホルモン)を増加させ、レプチン(satietyホルモン)を下げます。あなたのホルモンの健康を保護するため:

  • 睡眠 1泊7～9時間
  • 週末でも、一貫した睡眠スケジュールを保ちます。
  • 画面から少なくとも1時間前に青色光の露出を制限します。
  • 寝室を冷やややや暗く、静かに保ちます。
  • 夕方2時以降はカフェインを避け、大きな食事を遅らせます。

医療介入としてのストレス管理

慢性的なストレスは、代謝疾患への貢献因子と考えられています。 ストレス軽減テクニックを毎日のルーチンに組み込む:

  • マインドフルネス瞑想:一日10分でもコルチゾールを減らすことが示されている。
  • 呼吸の演習: 4-7-8 テクニック(インハル 4 秒、ホールド 7、エクスハーレ 8)は、麻痺神経系を活性化します。
  • ヨガやタイチ:呼吸とフォーカスで運動を組み合わせ、コルチゾールを下げ、インシュリン感度を高めます。
  • 自然の中で時間を過ごしている:コルチゾールの低レベルは、屋外でわずか20分後に観察されています。

ホルモンの不均衡のための医学の介入

ライフスタイルの変化が十分でないとき、医療は助けることができます。 常に内分泌専門医または認定医療プロバイダーで動作します。 オプションは次のとおりです。

  • [インシュリン感度計:]メトフォルムは、プレ糖尿病の最も一般的な薬であり、PCOSのインスリン抵抗を向上させることができます。
  • ホルモン補充療法(HRT):[)月経女性のためのエストロゲン療法、低レベルを持つ男性のためのテストステロン交換、または甲状腺機能低下症のための甲状腺ホルモンの交換。
  • 抗アンドロゲン薬:[ PCOSで、高血圧テストステロンを減らすために、スピルオラクタクロンまたは経口避妊薬など。
  • 注意による補充:[マグネシウム、クロム、ビタミンDはインシュリン感度をサポートしているが、証拠は混合される。 常に医師と相談してください。

さらなる読書のための外部リソース

理解を深めるためには、これらの権威あるソースを参照してください。

結論: ホルモンレンズは、すべてを変更します

ホルモンの健康のレンズを通して前糖尿病を見るとき、状態はちょうど血糖問題ではなく、全身のシグナル伝達障害になります。インシュリン、コルチゾール、エストロゲン、テストステロン、甲状腺ホルモン間の相互作用は、食事療法および運動だけに狭い焦点がマークを逃すかもしれないことを意味します。インシュリン耐性を駆動するホルモンの不均衡に対処することで、あなたはより多くの強く、持続的な防衛を糖尿病の行動にすることができます。早期に、健康状態を観察するとき、あなたの健康状態は、あなたの健康状態を調節するかどうかを理解することができます。