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血糖・乳製品について
安定した血糖レベルを維持することは、特に糖尿病、糖尿病、またはインシュリン耐性を管理する人にとって、良好な健康の角石です。私たちが直接消費する食品は、私たちの血糖値に影響を与え、ヨーグルトやミルクなどの乳製品も例外ではありません。これらの栄養価の高い食品があなたの体にどのように影響を及ぼし、部分のサイズを監視するために学習することは、あなたの全体的な健康管理戦略に大きな違いを生むことができます。
炭水化物は、穀物、お菓子、澱粉、豆乳、乳製品を含む特定の食品に自然に見られます。炭水化物の食品や飲み物が消化されると、炭水化物は私たちの細胞を燃料にグルコースに分解し、体の血糖、または血糖、レベルが上昇します。糖尿病の人々のために、このプロセスは、インシュリンが血液グルコースを処理するために正しく機能しないので、注意が必要です。
乳製品には、乳糖と呼ばれる天然糖が含まれています。これは炭水化物の形態です。牛乳、ヨーグルト、カッテージチーズ、チーズは乳糖と呼ばれる天然糖から炭水化物を供給します。これは、乳製品を消費するとき、あなたはあなたの血糖値に影響を与えるあなたのシステムに炭水化物を導入していることを意味します。しかし、すべての乳製品製品は、血糖に等しく影響し、これらの違いは、情報付き栄養選択を作るために不可欠です。
ヨーグルトとミルクのGlycemicインデックス
乳製品が血糖にどのように影響するかを理解するための最も重要な概念の1つは、血糖指数(GI)です。 糖値指数(GI)は、食物があなたの血糖(グルコース)が上昇させることができるどのくらいの速さの測定です。 食品は、0から100までのスケールで評価され、純粋なグルコースは最高GIを持っており、100の価値を与えられます。
一般的に、GI は食品の値を低GI (GI≤55)、中GI (55<GI<70)、高GI (GI≥70) と分類されます。乳製品愛好家のための良いニュースは、牛乳と乳製品食品が 55 以下、グリセム指数値で低糖値であると考えられていることです。
ヨーグルトの印象的低速の氷河プロファイル
ヨーグルトは、血糖管理に特に有益である。 シドニーのGIデータベースの大学でヨーグルトの93 GI値が、34 ±13の±SD、ヨーグルトの92%が低GI(≦55)であるという意味があります。これは、タイプに関係なく、ヨーグルト製品の大部分が低糖質カテゴリに落ちることを意味します。
さらに興味深いのは、普通と甘みのあるヨーグルトの違いです。データベースの43個の普通ヨーグルトは、50個の甘みのあるヨーグルトよりも低いGI、41の±11と比較して27の±11です。しかし、この違いは砂糖、一あたりではなく、明白なヨーグルトのより高いタンパク質対炭水化物比で説明されていません。
ヨーグルトのタンパク質含有量は、血糖値の応答を調節する上で重要な役割を果たします。炭水化物に乳液タンパク質を追加すると、線量依存の方法で血糖値の応答が減少します。これは、普通と甘みのあるヨーグルトの間のGIのほぼ正確な違いを占める理由です。これは、より高いタンパク質含有量でヨーグルトを選ぶ理由は、血液糖値の制御に特に有益である可能性があります。
ミルクの血糖の影響
ミルクはまた好ましい血糖特性を実証します。普通のミルク(1カップまたは250 mLまたは9 Oz)のサーブは炭水化物の15.5 gを提供し、37の平均GIを持っており、したがって6 g(低)の血糖負荷を持っています。いくつかの要因は、ミルクの低糖質の影響に貢献します。
ミルクのタンパク質は、インシュリン分泌を増加させ、ほとんどの人(タイプ1糖尿病のものではない)の血糖応答を低下させるのに役立ちます。さらに、ミルクの脂肪は胃の空を遅らせることによって血糖値応答を低下させるのを助けます。これは、ミルクの天然組成物が血液糖値に対する効果を適度に緩和するために相乗効果を発揮することを意味します。
なぜ投影は血糖制御のためのマットを大きさで分類します
ヨーグルトとミルクは低糖値を持っていますが、部分制御は血糖管理のために不可欠です。 あなたが1回摂取する炭水化物の量は、直接あなたの血糖が上昇する方法に影響を与える影響に影響を与えます。 炭水化物は、血糖値に大きな影響を与えます。 炭水化物が消費されると、血流に入り、血糖中のスピークを引き起こす可能性があります。 炭水化物を摂取すると、血液糖値が上昇するリスクを減少させるのに役立ちます。 炭水化物を摂取すると、炭水化物は、血液中の糖値に陥り、血糖値が上昇する可能性があります。 炭水化物を摂取すると、血液糖値が低下するリスクが減少します。
血糖値の把握は、グリセム指数を理解するのと同じくらい重要です。GIは食物が血糖値を上げるのを素早く教えてくれる一方で、グリセム負荷は典型的なサービングで炭水化物の実際の量を考慮に入れます。通常の普通ヨーグルト(3/4カップまたは200 gまたは7 Oz)のサーブは、炭水化物の8.5 gを提供し、GIは17のGIを持ち、したがって2(低)の血糖値が上昇します。この量は、適切な量が最小限に及ぶことを実証します。
部分のサイズと血糖応答の関係は簡単です: より大きな部分は、より多くの炭水化物を意味し、より大きな血糖上昇に変換します。炭水化物は砂糖に分解されるので、それらはあなたの血糖値に最大の効果をもたらします。これは、あなたの乳製品摂取量を測定し、監視する理由が非常に重要です。
ヨーグルトとミルクの推奨ポーションサイズ
乳製品に適した部分サイズを確立することは、安定した血糖値を維持するために不可欠です。個々のニーズは、体の大きさ、活動レベル、および全体的な食事計画などの要因に基づいて変化するかもしれませんが、開始点として役立つ一般的なガイドラインがあります。
標準サービングのサイズ
牛乳は、標準サービングは通常1杯(8オンスまたは250mL)です。牛乳のサービングは、炭水化物の約12グラムの8オンスあたりです。炭水化物の摂取量を簡素化するまで丸め。この量は、炭水化物の摂取量を管理できるままに、カルシウム、ビタミンD、タンパク質を含む重要な栄養素を提供します。
ヨーグルトは、標準サービングサイズは一般的に3⁄4カップ(6オンスまたは約200グラム)です。 この部分のサイズは、炭水化物含有量で栄養給付バランスをとります。 澱粉、果物、牛乳の各サービングは約15グラムです。 この標準化は、食事計画のための炭水化物カウントを簡素化するのに役立ちます。
個々のニーズに合わせてポートを調節する
食事ごとに理想的な炭水化物の数には魔法の数字はありません。 それぞれの人が必要とする炭水化物は、あなたの体の大きさと活動レベルによって決定される大きな部分にあります。 食欲と飢餓も役割を果たします。 これは、標準のサービングサイズが有用なベースラインを提供する一方で、あなたの個人的な状況に基づいて、あなたの部分を調整する必要があることを意味します。
登録された栄養士は、あなたの健康目標に基づいて食事療法を一緒に置くのを助けることができます, 味とライフスタイル, あなたのサイズと活動レベルのニーズに合った部分のサイズを選択することを含む. ヘルスケアの専門家と協力して、あなたの部分のサイズは、あなたの全体の糖尿病管理計画と薬の養生と一致していることを保証します.
血糖に影響を及ぼすインスリンまたは薬を使用している個人にとって、部分の一貫性はさらに重要になります。 同様の日に同様の炭水化物の量を食べる。 この一貫性は、予期しない血糖の変動を防ぎ、薬の投与を管理しやすいのに役立ちます。
ヨーグルトとミルクの正しい種類を選ぶ
ヨーグルトやミルク製品が血糖管理に来ると等しく作成されるわけではありません。体がどのように反応するかを大きく影響するタイプです。
血糖制御に最適なヨーグルトチョイス
炭水化物のタンパク質と低で高いヨーグルトを探してください。, そのような風味のないギリシャヨーグルト. ギリシャヨーグルトは、血糖管理のための特定の利点を提供しています. ギリシャヨーグルトは、液体ホエイとラクトースを削除するために緊張しています, そして、予期しないギリシャヨーグルトは、タンパク質と通常のヨーグルトの炭水化物の半分まで2倍含有することができます.
ギリシャヨーグルトのタンパク質含有量が増加するにつれて、複数の利点があります。タンパク質は炭水化物の消化と吸収を遅らせ、血糖のさらなる漸進的な上昇につながります。また、脂肪を促進し、より長くて全体的なカロリー摂取量を減らすために十分に感じるのを助けます。
ヨーグルトを選ぶとき、それは生体的利益を最大化するために生きた、活動的な文化を持つ人々を選ぶことをお勧めし、砂糖の10グラム未満と1食当たり炭水化物の15グラムのオプションを選択するために。 これらのガイドラインは、あなたが過剰な炭水化物なしでヨーグルトの栄養的利点を得ることができることを保証するのに役立ちます。
明白なヨーグルトは味付けされた品種に常に好ましいです。 自然にタンパク質、脂肪、有益な細菌、および自然な砂糖、多くのヨーグルト製品は、通常、果物のスプレッド、ジャム、または蜂蜜の形で砂糖を追加することができます。 これらの砂糖は、炭水化物含有量を大幅に増加させ、迅速な血糖スピークを引き起こす可能性があります。
最高のミルクオプションを選択する
ミルクの選択に関しては、脂肪含有量が重要な考慮事項です。 アメリカ糖尿病協会は、脂肪フリーまたは1%の低脂肪ミルクをお勧めします。 すべての牛の牛乳は、天然乳糖(カップあたり12グラム程度)の類似量を含有しているが、脂肪還元バージョンはより少ないカロリーを持っています。
しかし、脂肪含有量議論にはいくつかのニュアンスがあります。 一部の証拠は、牛乳中の脂肪がグルコース吸収を遅くし、血糖スイケを和らげることができることを示唆しています。 キーは、血糖制御と一緒に心臓血管の健康と体重管理の目標などの要因を考慮し、個々の健康ニーズの適切なバランスを見つけることです。
どのタイプのミルクを選ぶかに関係なく、常に不安定な品種を選ぶ。風味のミルクは、急速な血糖増加を引き起こす可能性がある添加された砂糖の重要な量を頻繁に含んでいます。風味と甘みのあるミルクは、乳製品と植物ベースのミルクは、追加砂糖が増加し、血糖のスパイクを防ぐのに避けるべきです。
酪農摂取のモニタリングのための実用的なヒント
部分制御を介して血糖を巧みに管理するには、あなたの日常生活で実行できる実用的な戦略が必要です。 ここでは、あなたのヨーグルトと牛乳の消費を効果的に監視するのに役立ちます証拠ベースのアプローチです。
正確な測定技術
[]測定カップとスプーンを使用する:[あなたの自信と精度を向上させるために、あなたの食品を測定します。 まつげるときに部分のサイズを過小評価するのは簡単です、そしてさらには小さな違いは一日の経過の上に追加することができます。 あなたの台所で乳製品のためにカップを具体的に測定し、それらを一貫して使用してください。
食品スケールでコンサイダー: いくつかの食品のために、食品スケールであなたのフード部分を計量しても役立ちます。 これは、密度が異なるタイプとブランド間で変化することができるヨーグルトのために特に便利です。 食品スケールは、最も正確な測定を提供し、あなたがより良いどのような適切な部分が見えるかを理解することができます。
練習部分の視覚化:[ 食べ切れ時に、目玉部分に最も適した方法は、時間から自宅で測定することです。その後、家から離れて食べるときに推測をもっと自信があります。正確な測定が不可能な状況にあるときに、このスキルは価値が高くなります。
ラベルの読み書きと理解
[栄養事実パネルをチェック:[] 部分のサイズを念頭に置いて、食物ラベルを密接に読み、食事やスナックごとに個人的なターゲット炭水化物の範囲内で滞在することができます。 一般的に消費量とは異なる可能性があるため、ラベルにリストされているサービングサイズに特に注意してください。
]炭水化物の総量で見て:[) 注意深い関心は、栄養ラベルの炭水化物含有量に効果的に血糖値を管理するために支払わなければならない。 炭水化物の総数は、血液糖管理のほとんどの問題であり、それは製品のすべての形態の炭水化物を含む。
[砂糖を添加したのを見て:[]]ブランド内の砂糖含有量が明確にチェックラベルをオンにします。同じブランド内でも風味が変化する可能性があります。砂糖は、炭水化物の総数に寄与し、自然に発生する乳糖よりもより多くの急速な血糖増加を引き起こす可能性があります。
戦略的消費タイミング
] ペア ダイリー 他の食品:[ ヨグルトまたはミルクを分離する代わりにバランスの取れた食事の一部として消費する、適度な血糖応答を助けることができます。健康な炭水化物、繊維豊富な食品、魚、 "良い"脂肪を選ぶ。他の食品からの繊維、タンパク質、および健康な脂肪は消化を遅くし、急速な血糖のスパイクを防ぐのに役立ちます。
一貫した食事のタイミングを維持:] 糖尿病と暮らす人々のための食事は、定期的に健康的な食事を食べることに基づいています。 定期的に食事を食べることは、体が薬を通したり、薬を通したりするインスリンを使用するのに役立ちます。 この一貫性は、あなたの体が一日を通して血糖値を調節するのに役立ちます。
[]毎日炭水化物の予算全体に調整:[]は、澱粉と砂糖のすべての食品ソースから炭水化物をカウントすることを忘れないでください。 これは、ミルクとヨーグルト、果物と澱粉野菜も含まれています - パン、パスタ、米、シリアルだけでなく! あなたの乳製品は、あなたの合計毎日の炭水化物の許容範囲内で収まる必要があります。
血糖管理におけるタンパク質の役割
あなたの乳製品の選択のタンパク質含有量を理解することは、血糖制御を最適化するための重要なことです。 タンパク質は、グルコース代謝における多面的な役割を果たし、あなたの体が乳製品中の炭水化物にどのように反応するかを著しく影響することができます。
高タンパク質含有量は、炭水化物の吸収を遅らせるのに役立ちます, 血糖の増加につながります. これは、高タンパク質乳製品が糖尿病や血糖の懸念を管理する人々のために推奨されるギリシャヨーグルトのような選択肢が主な理由の一つです.
タンパク質から炭水化物比は特に重要です。 甘みのあるヨーグルトには、100g当たり約2.5倍の炭水化物が含まれている。 GIは、炭水化物の量が等しい食物の部分を使用して測定されるので、25g炭水化物を含む普通ヨーグルトの量は、25g炭水化物を含む約2倍のタンパク質が25g炭水化物を含む。 これにより、その糖蜜酸がより高濃度の摂取量が増加する理由が説明されています。
炭水化物の吸収を遅らせることを超えて、タンパク質は、血糖管理のための他の利点を提供します。 タンパク質は、あなたの血糖と体重を管理するのに役立ちます。 タンパク質は、あなたが食事の後に満足し、そして潜在的に全体的なカロリー摂取量を減らすのを助ける、満足感を促進します。 これは、彼らの糖尿病ケアプランの一環として体重を管理する必要がある個人にとって特に有益であることができます。
酪農でバランスの取れた食事を作る
ヨーグルトとミルクをバランスの取れた食事に取り入れることで、血糖の影響を最小限に抑えながら栄養効果を最大限に高めます。 重要なのは、乳製品を最適な結果を得るために他の食品グループと組み合わせる方法を理解することです。
朝食のアイデア
[ Greekヨーグルトパフェ:[]] ベースとして3⁄4カップで始まります。 繊維や酸化防止剤のために新鮮な果実(約1⁄2カップ)の小さな手足を加えて、刻みナッツまたは種子の2杯を加えて、健康な脂肪と追加のタンパク質を追加します。 この組み合わせは、タンパク質、健康な脂肪、および炭水化物の吸収を遅らせるために一緒に働く繊維を提供します。
プロテインが豊富なスムージー:ブレンド1カップの甘味のないミルク(乳製品または植物ベースの)と1⁄2カッププレーンヨーグルト、ほうれん草、1⁄2カップベリー、ナッツバターの大さじのハンフル。乳製品とナッツバターからのタンパク質は、野菜と果物から繊維と組み合わせ、食欲をスパイクしないバランスの取れた食事を作成します。
ミルクでオートミール:[は、タンパク質とクリームを追加するための水の代わりに、鋼カットまたはロールオークを牛乳で準備します。 プレーンヨーグルト、シナモン、および少量の刻み切りナッツのカループ付きトップ。 可能な限り、高繊維、全粒および「ブラウン」品種を選択します。
スナックオプション
野菜のヨーグルト:[]]。 異常に聞こえるかもしれませんが、明白なヨーグルトは生野菜のための優秀なすくいを作ります。 ハーブとスパイスを混ぜて、風味のあるすくいを作成します。 ヨーグルトはタンパク質とプロバイオティクスを追加しますが、野菜は繊維と最小限の炭水化物を提供します。
チーズとフルーツ:]] チーズのサービングをペアリング(最小炭水化物を含む)、果物の小さな部分。 この組み合わせは、果物の天然糖のバランスにチーズからタンパク質と脂肪を提供します。
ナッツとミルク:]]アーモンドやクルミがバランスの取れたスナックを作る小さな手足でペアリングされたミルクのガラス。 ナッツから健康的な脂肪とタンパク質は、適度な血糖応答を支援しながら、牛乳中の栄養素を補完します。
避けるべき一般的な間違い
最善の意思でも、血糖制御のための乳製品摂取量を管理するときに間違いを簡単にする。 これらの一般的な落とし穴に注意して、それらを避けることができます。
[] 部分のサイズを下げる:[ あなたよりも最も頻繁にエラーの1つは消費されます。朝食シリアルの1/2カップを推定するか、パンやフルーツの1オンスを選択すると、あなたが考えると簡単ではありません。 これは、均等に乳製品に適用されます。 ヨーグルトの3⁄4カップは実際に1または1.5カップに近づくかもしれません、あなたの炭水化物を増加する。
風味の品種を選ぶ:[風味のヨーグルトとミルクは便利ですが、それらは頻繁に追加砂糖の相当量を含んでいます。 あなたはあなたのお気に入りの明白なヨーグルト製品を選択し、自分でトッピングすることに優れています。 そうすれば、サービングサイズを制御し、砂糖を追加できます。
[]トッピングとミックスインを無視:]カロリーと炭水化物は、キャンディー、ナッツ、およびグラノーラなどの追加のトッピングで隠すことができます。 これらは、血糖の増加に貢献することができます。 適度にナッツは有益ですが、グラノーラと甘味付けトッピングは、すぐに高炭水化物の食事に健康的なヨーグルトスナックを回すことができます。
[] 乳製品が総炭水化物のカウントを抑える:[[] 澱粉と砂糖。 これは、ミルクとヨーグルト、果物や澱粉野菜も含まれています - パン、パスタ、米、シリアルだけでなく、! 酪農場炭水化物は、他のソースから炭水化物がほとんどあなたの毎日の合計にカウントされます。
:分離の乳製品を想定:] ヨーグルトを食べたり、牛乳を単独で飲む、特に空腹時に、バランスの取れた食事の一環として、乳製品を消費するよりも、より急速な血糖上昇につながることができます。 常にタンパク質、健康な脂肪、または繊維が豊富な食品で乳製品をペアリングしようとします。
血糖応答を追跡する
乳製品に対する個々の反応は、最適な血糖管理のために不可欠である個人的モニタリングを変化させることができます。同じ部分のガイドラインに従う場合でも、1人でも効果的に働くことができないことがあります。
[] 食と血糖日記をKeep: 炭水化物カウントの追跡を維持する食品日記を開始します。 また、あなたの食卓パターンについてもっと学ぶことができます。 追跡の3日間から始めるようにしてください。 部分サイズを含む、あなたが食べるか、飲む必要があるすべてのものを書いてください。 乳製品を消費する前に、あなたの血糖値を録音して、パターンを特定し、あなたの体がどのように反応するかを理解することができます。
[戦略的な時間でテスト:[]]を食べ、そして1〜2時間後に乳製品を消費する前に、血糖をチェックしてください。 このウィンドウでは、ピーク血糖応答を提示し、あなたの部分のサイズが個々のニーズに適しているかどうかを理解するのに役立ちます。
[]パターンを探します:]] 数日間追跡した後、レコードを見直して傾向を識別します。 ヨーグルトの特定のタイプは、他のものよりも高い血糖スパイクを引き起こしますか? 牛乳は朝食で消費され、夕方のスナックとして消費されるミルクとは異なる影響を与えますか? これらの洞察は、あなたの乳製品消費戦略を微調整するのに役立ちます。
[]ヘルスケアチームと共有する情報:[あなたの糖尿病の診察にあなたの食料日記を持って来るあなたのヘルスケアチームと共有します。あなたの医者、糖尿病の教育者、または食道は、必要な場合は、データを解釈し、あなたの食事計画や薬に調整をすることができます。
酪農のより広い健康上の利点
血糖管理が重要なのは、ヨーグルトやミルクが適切な部分で消費したときに糖尿病にやさしい食事に価値のある追加をするのに役立つ多くの他の健康上の利点を提供することを覚えておくことが重要です。
ヨーグルトは、元のミルク、プロバイオティクスの利点、および低糖質指数(GI)で見つかったすべての重要な栄養素を持っています。 これらの栄養素は、骨の健康、免疫機能とカルシウム吸収のためのビタミンD、エネルギー代謝のためのビタミンB、血圧調整のためのカリウムを含みます。
ヨーグルトのプロバイオティックの利点は、特別な注意に値します。ヨーグルトの細菌は、健康な腸をサポートすると考えられています。用語「プロバイオティクス」は、ヨーグルトのような食品の細菌文化を記述するために使用されています。これは、何十億もの微生物(細菌、酵母、ウイルス)のコミュニティに有益な効果を持っているヨーグルトのような食品の「微生物」と呼ばれる。健康な腸の微生物は、免疫機能を改善し、より良い消化、さらには血糖を制御するためにリンクされています。
調査は、乳製品消費と糖尿病リスクの肯定的な関連付けを示すために継続します。 高ヨーグルト摂取量は、2型糖尿病(T2DM)のリスクを減少させると関連しています。 13最近の研究の栄養分析ジャーナルは、ヨーグルト摂取量が、健康な食事の一環として、健康と高齢者の2型糖尿病のリスクを減らすことができると結論付けました。
あなたの糖尿病を管理すること以外にも、健康的な食事療法は他の利点も提供しています。この食事療法は、心血管疾患のリスクを低下させ、特定の種類の癌のリスクを低下させる可能性があるため、果物、野菜、繊維の寛大な量をお勧めしています。そして、低脂肪乳製品を食べることは、将来の低骨の質量のリスクを減らすことができます。
ヘルスケアの専門家と働く
血液糖値のモニタリングに関する包括的な情報を提供しますが、個人化された専門指導は貴重です。すべての人の栄養ニーズ、健康状態、糖尿病管理計画はユニークです。
食べるべき多くの炭水化物を理解するために、RD / RDNまたはCDCESとの診察をスケジュールします。 彼らはあなたのために特別に食用計画を働かせます。 このサービスは、ダイエット療法士が提供したとき、医学栄養療法として知られています。 これらの専門家は、あなたの個々の状況を評価し、あなたのライフスタイル、好み、および健康目標のためのアカウントをパーソナライズされた計画を作成することができます。
多数の材料とリソースは、糖尿病の人々に提供することができるようになり、それらは、食品摂取量と薬物投与の一貫性、ならびに毎日のセルフケア療法の柔軟性を可能にする計画を立てるのに役立つことができます。 登録された栄養士(RD)または登録栄養士栄養士(RDN)によって行われた医学栄養療法への紹介からのサポートをオンゴイングし、糖尿病の自己管理教育(DSMES)プログラムへの紹介は非常に効果的である。
ダイエット計画のあらゆる側面について質問をし、明確に探すことを躊躇しないでください。 推奨事項の背後にある「なぜ」を理解することは、通知された決定を下し、さまざまな状況に食のパターンを適応させるのに役立ちます。 あなたのヘルスケアチームは、あなたの人生のために働く持続可能な習慣を開発することをサポートすることがあります。
実用的なショッピングのヒント
食料品店でスマートな選択肢を作ることは、自宅で成功のためにあなたを設定します。 ここでは、血糖管理のための最高の乳製品を選択するための戦略は次のとおりです。
[]購入前にラベルを読んで:[]あなたが栄養情報をチェックするために家を得るために家を得るまで待つしないでください。 店の異なるブランドや品種を比較して、最も低い炭水化物含有量と砂糖なしでオプションを見つける。 サービングあたりのタンパク質の少なくとも5〜10グラムでヨーグルトを探してください。
自宅で平素と風味を買ってください。 普通ヨーグルトとミルクを買って、新鮮な果物、バニラエキス、シナモン、または他のスパイスの少量を使用して家であなた自身の風味を追加します。 これは、まだ様々な楽しみながら、追加砂糖を完全に制御することができます。
一括で購入コンサイダー:商業的に生成されたヨーグルトは、便利な栄養素密なスナックや食事の伴奏です。そしてヨーグルトが発酵されるので、それはより長い棚寿命を持ち、それは食物廃棄物を避けるために私たちの探求で有用です。包装を減らすためにより大きな容器でそれを購入してみてください。より大きな容器は、多くの場合、より経済的で環境に優しいです。
[:]]は、あなたのために最もよく働くものを見つけるためにヨーグルトのさまざまな種類を試してみることを恐れないでください。 ギリシャ、アイスランド、オーストラリアのヨーグルトはすべて異なる栄養プロファイルを持っています。 ギリシャヨーグルトは、通常、その後、脂肪から炭水化物比を上げる全体的な効果を持っている乳糖と液体ミルクタンパク質を削除するために歪んだ、生産されます。
満了日をチェック:[]]新鮮な状態を確保し、廃棄物を減らすために残っている最も長い棚寿命で製品を買います。 適切なストレージは、ヨーグルトの品質とプロバイオティックの利点を維持するのに役立ちます。
異なるライフスタイルのための乳製品消費を適応させる
毎日の活動、スケジュール、ライフスタイル要因に基づいて、あなたの乳製品消費戦略を適応する必要があるかもしれません。 構造化されたフレームワーク内の柔軟性は、長期的な成功を保証するのに役立ちます。
[] アクティブな個人の場合:[]] 定期的に運動する場合、炭水化物処理で体がより効率的な場合、乳液のわずかに大きい部分を許容したり、ワークアウト時間の周りに消費することができる場合があります。ただし、常に個々の応答を監視し、物理的な活動の周りの酪農場の消費量に関するあなたのヘルスケアチームに相談してください。
忙しいスケジュールの場合:[]] 週の初めに個々のコンテナにプレポートヨーグル。 3⁄4カップのサービングを小容器に測定して、各時間を測定することなく素早くそれらをつかむことができます。 これにより、急いでいる場合でも一貫した部分を簡単に維持できます。
[社会的な状況のために:]]]。 食を食べたり、社会的な集まりでしたりするとき、あなたが自宅で練習した視覚化スキルを適用します。 部分のサイズを不明な場合は、注意の側面でerrし、より多くを消費することをお勧めします。 応答方法を見るために、あなたはいつもあなたの血糖をチェックすることができます。
:]の旅行に便利な単品ヨーグルト容器は、これらの頻繁に追加砂糖を含むように慎重にラベルをチェックすることができます。 ヨーグルトのより大きい容器にアクセスする必要がある場合、小さな測定カップをもたらすことを検討してください。 牛乳のために、個々の棚の安定部分は便利ですが、再び、炭水化物含有量を確認することができます。
長期成功戦略
乳製品部分の慎重な監視による血糖の管理は、短期的な食事ではなく、持続可能なライフスタイルのアプローチではありません。 長期にわたってこれらの習慣を維持するための戦略は次のとおりです。
小さな変更で始まります。]は、この音が多すぎると、小さな変化をすることによって起動し、それらに固執しないでください。小さな変化でさえ、大きな結果をもたらすことができます!現在、甘みのあるヨーグルトの大きな部分を消費している場合は、同じ部分のサイズを維持しながら、普通のヨーグルトに切り替えて起動します。それが習慣になると、部分のサイズを調整する作業が行われます。
[]完璧ではなく一貫性の焦点:[]]。あなたはいつも完全に測定し、それは大丈夫です。 どのような問題は、時間をかけて一貫した習慣を開発しています。 計画よりも時々より多くの乳製品を消費する場合、単に完全に空飛ぶ乳製品を補正しようとするよりも、次の食事であなたの定期的な部分に戻る。
非スケールの勝利を祝う:[適切な乳液部分を維持したときに感じた方法に注意を払う。 あなたは一日を通してより安定したエネルギーを持っていますか? あなたはより少ない血糖値と低値を経験していますか? あなたのグルコースメートルの数字として、あなたが感じる方法のこれらの改善。
食育: 栄養科学は進化し続けています。また、乳製品や血糖管理に関する新しい研究は定期的に行われます。 ] American Diabetes Association のような評判の良いソースに従って、あなたのヘルスケアチームで新しい発見について議論してください。
[サポートシステムを構築する:[]]]健康な食習慣を造ることは、特にあなたが一人でやっているように感じた場合、最も簡単な旅ではありません。サポートグループ、オンラインコミュニティ、または糖尿病教育プログラムを通じて、糖尿病を管理している他の人と接続してください。経験と戦略を共有することで、モチベーションと実用的なヒントを得ることができます。
コンテンツ
ヨーグルトやミルクの監視部分のサイズは、安定した血糖値を維持するための強力なツールです。牛乳、ヨーグルト、その他の乳製品食品は、健康な食計画の一環として糖尿病の人々によって楽しむことができます。このキーは、これらの食品があなたの血糖に影響を与える方法を理解しています。適切なタイプを選択し、部分を正確に測定し、バランスの取れた食事にそれらを統合することです。
ヨーグルトとミルクの両方が、適切な部分で消費されたときに、適切な部分に消費される低糖蜜のインデックス食品であることに注意してください。 ヨーグルトを他のタンパク質と炭水化物のソースではなく、健康な栄養パターンの一部として選び、ダイエットGIを減らすのに役立つかもしれないとT2糖尿病のリスク。 このガイドで概説されている戦略に従うことによって、部分を観察し、ラベルを読んだり、明白な品種を選択し、そして他の栄養食品と対するのを助けることができる - 栄養食品を食べることは、あなたの多くの利点を享受することができます。
血液糖管理の成功は、これらの原則の一貫した適用、個々の応答の定期的な監視、およびあなたのヘルスケアチームとの継続的なコラボレーションから来ています。糖尿病に住んでいる場合は、あなたのヘルスケアプロバイダーとダイエット士と提携して、あなたのために働く食計画を作成することが重要です。健康な食品、部分制御、あなたの血糖レベルを管理するためのスケジュールを使用してください。知識、練習、および持続性で、あなたは自信を持ってあなたの健康管理を維持しながら、あなたの食事療法にヨーグルトとミルクを組み込むことができます。
糖尿病管理と栄養に関する追加のリソースについては、 ]American Diabetes Associationを参照してください。糖尿病ケアに特化した登録栄養士に相談してください。 あなたの乳製品部分の制御を取ることは、糖尿病管理パズルの1つの部分ですが、あなたの全体的な健康と幸福に著しく貢献できる重要な1つです。