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日頃につかむドリンクは、隠れた砂糖をたっぷりと積んで、元気なドリンクやフルーツジュース、そして、そんなファンシーなコーヒーや紅茶でさえ、ソーダの砂糖と同じくらいしか食べられない。
[] 隠されている砂糖の事に気づくと、健康に気づく前に健康に気づくことができます。]
砂糖はラベルのすべての種類に名前が現れますので、見逃すのは簡単です。健康で自然なものを見る飲料は、彼らが見えるように常に無罪ではありません。
甘い飲み物を全てキッとする必要はありません。水、甘味、砂糖を使わずに飲むと、戻り切る場合は固形選択です。
それらのラベルを読み、砂糖の多くの偽装をスポット化するために学習すると、実際に飲んだものよりも多くの制御が得られます。
主要テイクアウト
- 毎日の飲み物のトンは、高速な砂糖を隠しました。
- 砂糖は異なる名前で隠すので、それらのラベルを2回チェックします。
- 砂糖を使わずに飲むと、長期的に健康に役立ちます。
人気の飲料の隠れた砂糖を理解する
たくさんの飲み物は、すぐに見られない砂糖を持っています。 これらは、処理中に自然またはトスイカすることができます。
違いを知ること、各タイプがあなたにどのように影響するか、最適なものを選ぶのが容易になります。
秘血糖とは?
砂糖は、たまにスーパー甘い味をしないで、飲み物に添加されます。 彼らは、ラベルにトウモロコシシロップ、デキストロース、またはマルトースとして表示するかもしれません。
期待することができませんが、スポーツドリンク、風味のウォーター、フルーツジュースはしばしばソーダと同じくらい砂糖を持っているかもしれません。 ラベルをチェックすることは、必ず知る唯一の方法です。
飲料の秘血糖の共通ソース:[]
- スポーツ・エネルギードリンク
- フルーツ風味の飲料
- お茶やコーヒー飲料を甘やかに
ナチュラルVersusは砂糖を添加しました
果物と牛乳で天然糖が現れます。例えば、果汁は果糖があり、それは自然です。
砂糖は、処理中に混ぜられます。通常、物事をより良くしたり、長く持続させるだけです。 彼らはそれらに本当の栄養素を持っていませんし、あなたの血糖をスパイクすることができます。
]:[で砂糖を入れる
- 栄養ラベルに「砂糖を追加」または「糖」を探します
- 「total Sugars」が自然と追加タイプを両方カウントするという注目
隠された砂糖の欠陥の健康方法
隠された砂糖で飲むと、肥満やタイプ2糖尿病などの危険性を上げるあなたの血糖を速くスパイクすることができます。 砂糖の飲み物は、固体食品よりも迅速にシステムに当たる。
飲み物からの余分な砂糖はカロリーを加えますが、あなたを満たしません。 時間が経つにつれて、あなたの体のインスリンを処理し、血糖を安定した保つ能力を負担します。
] 健康を守るため:[
- 砂糖で飲みやすい「健康」も
- 砂糖を少しでも含まないオプションを選ぶ
- 栄養ラベルを全体的に見守って砂糖を加えましょう
避けるために隠された砂糖が付いている上の飲料
意外な数のドリンクは、思った以上に砂糖が増しています。これらは、高速なものを追加し、あなたの健康につまみを取ることができます。
どのドリンクがメインの犯人であるかを知ることで、よりスマートな選択肢を作ることができます。
ソフトドリンクとソーダ
ソーダは砂糖に気付くものの、缶あたり30グラム以上です。 つまり、たった1回のサービングで約7杯または8杯のティースプーンです。
ダイエットソーダには、甘い味でメシを出す甘味料が含まれていることもあります。正直、定期的なソーダを切断することは、あなたの砂糖の摂取量を傷つける最も簡単な方法です。
エネルギードリンク
エナジードリンクは、隠されている砂糖の別の主要なソースです。 いくつかは、わずか8オンスで最大27グラムを持っています。
彼らはしばしばブーストを約束しますが、砂糖のラッシュは通常クラッシュで続きます。 さらに、追加のカフェインやその他のランダムな刺激剤があります。
これを飲むと、ラベルを読んで、それをやり直しさせないようにしてください。
風味豊かな水
風味豊かな水は健康で聞こえますが、多くのブランドは砂糖を加えて浸します。 いくつかは、ボトルあたり最大15グラムのものがあります。
フルーツジュースの濃縮やシロップなどの食材を観てください。シンプルに保つ場合は、甘味のあるバージョンを固執してください。
フルーツ ジュースおよびスムージー
果汁とスムージーは、ソーダと同じくらいの砂糖を詰めることができます。100%ジュースでさえ、多くの天然糖を持っています。
ストアで買ったバージョンでは、砂糖が加えられることがあります。砂糖を添加せずに、果物や自家製スムージーがすべて保存され、何が起こっているかをコントロールできます。
受容性のある健康な飲み物および砂糖の内容
健康に見える飲み物は、まだ隠されている砂糖で読み込むことができます。時々それは甘味料を加えています、時にはそれは単に天然糖を濃縮しています。
砂糖が隠れる場所を知っているなら、避け方がはるかに簡単です。
ヨーグルトドリンク
風味のヨーグルトドリンクは固いスナックのように見えますが、それらの多くはソーダと同じくらい砂糖を持っています。砂糖はフルーツの風味や余分な甘味料から来ることができます。
ワンサーブのイチゴヨーグルトドリンクは、毎日砂糖を1回で最大アウトすることができます。 常にラベルを確認し、明白なバージョンや不快バージョンを探してください。
フルーツジュースの濃縮物やシロップが成分リストに高まる場合、赤色フラグです。
ミルクの代替品
ミルクの代替品 - アーモンド、大豆、またはオートミール飲料のような - 現在はどこでも存在しますが、多くの砂糖を追加しました。 一部のブランドは、それらをよりよく味を作るためにそれらを甘やかに。
甘みのあるバージョンは通常、どの砂糖もほとんどなく、甘みのあるバージョンでは、サービングごとに5〜10グラム以上あることができます。 成分の砂糖、マルトース、または高フルクトーストウモロコシシロップを観てください。
あなた自身のミルクの代替手段を作るか、または購入 “unsweetened” 驚きを避けるための最良の方法です。.
タンパク質の揺れとバー
タンパク質の揺れやバーは便利ですが、それらの多くは、それらがよく味を作るために隠された砂糖を使用しています。 いくつかタンパク質やグラノーラバーには、期待よりも多くの砂糖があります。
成分の玄米シロップ、蜂蜜、または他の甘味料を探してください。 一部のバーには砂糖の10-15グラム以上があります。
これらの頻繁に使用する場合、砂糖を添加する最小限のものを選択します。 水中または無糖ミルク代替物と平滑タンパク質粉末を混合すると、戻ってカットすることができます。
カクテル、レモネード、その他砂糖ドリンクサプライズ
砂糖がいくらか好きな飲み物で隠れるのを簡単に見渡すことができます。これらの味の多くは甘いですが、栄養を多く与えません。
砂糖を飲むと、大きな違いが生み出せます。
カクテルとミックスドリンク
ほとんどのカクテルは、あなたが推測するよりも多くの砂糖を持っています。 甘辛いミキサー、フルーツジュース、そしてソーダは、すべて追加します。
マルガリータやモジトなどのドリンクは、砂糖の含有量のためにデザートを熟読できます。 商業ミキサーは、特に砂糖です。
戻りたい場合は、簡単な飲み物に固執するか、追加シロップを依頼してください。
レモンデモンドとアイスティー
レモンデとアイスティーは健康で、砂糖を頻繁に入れます。 店で買ったバージョンは、通常、風味を高めるために甘くなります。
レモンデマンドや甘いお茶のガラスは、ソーダと同じくらい、砂糖の20グラム以上を含有することができます。あなた自身のものを作るか、または甘味のない選択肢を選ぶことは良い回避策です。
スポーツドリンク
液体や電解液を交換するスポーツドリンクは意味していますが、通常はたくさんの砂糖をもたらします。 多くは8オンス分のサービングあたり14-20グラムを持っています。
激しい運動をやっている限り、あなたはおそらく余分な砂糖やカロリーを必要としません。 水はほとんど常により良い選択です。
スポーツドリンクが必要な場合は、低砂糖や砂糖フリーのオプションをご覧ください。
隠れた砂糖のための飲料のラベルを読みます
秘めた砂糖を点在させることは、重要な目でラベルを読み込むことを意味します。砂糖は多くのエイリアスの下に隠れ、数字は混乱する可能性があります。
こつれをすると、たくさんの砂糖を避けます。
成分リストの砂糖を識別する
成分リストでは、砂糖は数十の名前で表示することができます。成分は重量でリストされているので、トップ近くの砂糖は警告記号です。
[]sucrose, []glucose, [fructose]], または[]]のような甘味料]. と言う場合でも、それはまだあなたの合計に追加することができます。
フルーツ風味のドリンク、スポーツドリンク、風味のミルクは、すべての一般的な犯罪者です。 顔値で「健康」を服用しないでください。
砂糖の一般的な名前
砂糖は成分リストに多くの偽装を着用します。 最も一般的なものは次のとおりです。
- 高フルクトースコーンシロップ]
- ケーンシュガー]
- デキストロー]
- モース]
- ハニー[]
- メガベネクタール
ドリンクは、甘みを上げるために複数のタイプを使用することが多いです。
これらの名前を知ることは、余分な砂糖を投与するのに役立ちます。 「砂糖」がリストされていないため、そこには意味しません。
糖度測定の理解
栄養ラベルでは、砂糖は1食当たりグラムにリストされています。 時々、それは自然と何が加えられるのか、特にフルーツベースの飲み物で言うのは難しいです。
「砂糖を追加」ラインは、焦点を合わせるものです。これは、成分の自然に何があるのかではなく、砂糖がどれだけ混合されたかを示しています。
砂糖を1日25g以下に保つようにしてください。約6杯のティースプーン。 1杯のドリンクが20g以上ある場合は、単一のサービングでたくさんの砂糖を隠しています。
高糖飲料にリンクした健康リスク
砂糖の飲み物は、たくさんの方法であなたの体と私を混乱させることができます。 彼らは体重、あなたの血糖と混乱を簡単にし、気分やエネルギーに影響を与えることができます。
肥満と体重増加
砂糖で飲むとカロリーが加算されますが、あなたを満たしていない。つまり、あなたの毎日のカロリーのニーズを上回る可能性が高いことを意味します。
液体カロリーは固形食品として満足していないので、すでに砂糖の飲み物を持っていた後に食べることができます。 時間が経つにつれて、それらの余分なカロリーは脂肪に変わります。
肥満はまた、他の健康上の問題のリスクを上げます. 砂糖の飲み物を戻すことは、これを回避するための簡単な方法です.
タイプ2糖尿病および血糖制御
高砂糖ドリンクは、血糖を速くスパイクします。あなたの体はそれを管理するためにより多くのインスリンをポンプアウトする必要があります。
これにより、細胞がインシュリン抵抗と呼ばれるインシュリンを無視し始めることができます。 これは、2型糖尿病の大きなリスク要因です。
ドリンクの砂糖を少なくすると、血糖値やインシュリン値のストレスが少ない。
気分のスイングとエネルギーのクラッシュ
砂糖の飲み物は、あなたに迅速なエネルギーブーストを与えますが、それは最後ではありません。砂糖が脱いで、あなたはクラッシュします。
疲れた、クランク、または散らばる。これが多くの場合は、本当にあなたの一日を捨てることができます。
飲料水や低糖飲料は、エネルギーと気分をより安定させるのに役立ちます。
砂糖の飲料への健康的な代替品
砂糖を避けるために、一日中バインド水を飲む必要はありません。甘味料にパイリングすることなく、おいしい飲み物を飲む方法がたくさんあります。
小さいスワップは大きな違いを生むことができます。
水をチョイスし、飲み物を甘やかす
水を常に安全な賭けです。砂糖、カロリーなし、水分補給だけです。何か違うものが必要な場合は、水をスパークリングするか、お茶を甘やかにします。
買い物をする際は、砂糖]と言ったラベルを探します。甘味が良くなるまたは)は砂糖を添加しません。 期待以上に砂糖が増すこともあります。
プレーンまたは不快な飲み物は、砂糖とカロリーの摂取量をチェックするのに役立ちます。そして正直、あなたの味の芽はあなたが考えるよりも速く調整します。
自然な味の増強物
砂糖なしで飲むと、天然の風味増強剤を試してみてください。レモン、ライム、オレンジの絞りは、物事を明るくすることができます。
新鮮なミントの葉やキュウリのスライスは、涼しく、鮮明な感じをもたらします。シナモンやジンジャーのようなスパイス?彼らはどんな甘味料なしでキックを追加します。
砂糖を取り除きながら、もっと面白いドリンクをお楽しみいただける、ちょっとした微調整です。
新鮮なフルーツを取り入れる
新鮮なフルーツを水や飲み物に投げかけると、優しい甘みとビタミンが加えられます。イチゴ、キウイ、またはスイカのスライスはうまくいきます。
果物の使い方を決めるので、甘みのコントロールにしています。フルーツジュースをスキップして、濃縮します。通常は余分な砂糖を隠します。
フルーツは、風味だけでなく、繊維や栄養素をもたらします。正直、新鮮な果物は、あなたの飲み物をより楽しく、少し健康にするための簡単な方法です。
飲料から毎日の砂糖摂取量を減らすためのヒント
毎日の砂糖を制限を設定し、人工甘味料に心がけているので、家族を熟読しても良いでしょう。毎日数回変化するだけで、物事を時間をかけて本当にシフトすることができます。
砂糖の取入口の目的の設定
まず、砂糖の量を把握します。世界保健機関は、1日あたりの砂糖の25グラム未満を言います。
数日間飲んだものを追跡します。アプリやノートブックで物事をジョットして、どんなスティックをするかを調べます。
砂糖がどのところにか気づくために始めます。水、雑草のない茶、または水をスパークリングするためのソーダまたは甘味されたジュースを交換してみてください。
一日に2枚のソーダを飛ばせば、週に100g以上は砂糖が少ない。そんな思いを馳せると、ワイルドなものだ。
目標を目標にし、ゆっくりとカットします。目標を打ったまで、毎週1回程度の砂糖を飲むだけでも、目標を1回だけ減らすことができます。
人工甘味料の制限
人工甘味料に目を向けてください。砂糖を切って、確かに、しかし、彼らは常にあなたの甘い歯を曲げません。
それらを使っているいくつかの研究のヒントは、甘い飲み物を渇くかもしれません。 それは何かを考えることです。
コーヒー、紅茶、または単に水などの不快な飲み物にリーチします。 あなたは甘味料を使用する場合は、それをやり直ししないでください。
ラベルをチェックしてください。それは、低カロリードリンクの多くで表示されます。レモンやミントのような自然な風味で混ぜると、甘味のあるものをとにかく減らすことができます。
子どもと家族を教育する
実際に砂糖を切る理由について家族に話してください。子供の味の芽はすぐに変化します。そのため、砂糖の飲み物を早めに避けるのに役立つと、彼らは道の下の健康上の問題を怒らせるかもしれません。
砂糖を家族目標に減らしてみてください。水、牛乳、または多分何かのためにそれらの砂糖ジュースとソーダをスワップしてください。あなたは、砂糖の飲み物がエネルギーレベルで私を混乱させるか、歯科の問題につながる可能性があることさえ言及することができます。
ラベルを一緒に読むことで、誰もが参加できます。子供が隠された砂糖を探し出すと、チームの課題が少し変わります。そのように、より良い習慣は、自宅でみんなのために固執し始めます。