健康的なスナックで左上イースターキャンディを使用する創造的な方法

なぜレフトオーバーイースターキャンディは新鮮なスタートを保存します

イースター葉は、馴染みの余剰の背後にある: ホイルが包み込んだチョコレートの卵、ゼリー豆、マシュマロのひよこ、そしてパステルは、パントリーを群がるキャンディーをキャンディー。それらが足を踏み入れたり、心に留めたりする代わりに、あなたは実際にあなたの健康目標をサポートしている軽食を満足させる、スマートにそれらの甘い養殖剤を変形させることができます。このトリックは、タンパク質、繊維、および健康な脂肪などの栄養素密な成分とキャンディーを組み合わせることです。このアプローチは、自然に栄養成分を摂取量を低下させ、成人の摂取量を抑えることができます。

健康なスナックで残ったキャンディを使用することは、迷惑な食べ物を偽装するものではありません。それは、より魅力的な食品を作るために少量の甘みを活用することについてです。この戦略は、特に、明白なヨーグルトやオート麦で吠えている若い子供を持つ家族のためにうまくいきます。砕いたキャンディーの小さなスプリンクルは、非常に予想されるものに変換することができます。栄養プロファイルをまっすぐなキャンディのスターを支持することは、プレーヤーの目標を達成することはできません。

キャンディをスマート成分に変えるための指針

特定のレシピに潜る前に、あなたのスナックを本物的に健康に保つためにいくつかのコア戦略を採用してください。これらの原則は、少なくとも砂糖で最も風味を得るのに役立ちます。

Chopのキャンディを細かく。[小さな部分は甘みを均等に分配するので、あなたは、サービングごとに少ない必要があります。チョコレート、ハードキャンディー用のフードプロセッサ、またはシールされた袋の中のゼリー豆のためのロールピンのための鋭いナイフを使用してください。
ダークチョコレートをピリオトライズします。ダークチョコレート(70%カオ以上)は、ミルクチョコレートよりも酸化防止剤とより少ない砂糖が含まれています。あなたの切手がダークチョコレートブニーや卵を含む場合は、まずそれらを使用してください。 []適度なダークチョコレート消費が心臓の健康をサポートできるハーブヘルスノートそのフラボルボン含有量による。
タンパク質または繊維でペア。[キャンディの砂糖は、タンパク質(ギリシャヨーグルト、ナッツ、ナッツバター)または繊維(オート麦、果物、チアシード)と組み合わせると、よりゆっくりと吸収されます。これは、血糖を安定させ、後で渇望を減らし、長くあなたは十分に保つのに役立ちます。
[]おつまみを事前に報告します。[は、人々がバッグからスプリンクルを聞かせるのではなく、一食当たりのチョップキャンディーの1杯を測定します。これは、すぐに追加する「もう少しだけ」スパイラルを防止します。
[]戦略的に余分を凍結します。[[チョコレート卵、ピーナッツバターカップ、さらには刻んだキャンディーバーが美しく凍結します。それらを最初に選択し、春に必要に応じてプルアウトするために小さな袋に入れて保存します。冷凍ピースは、解凍せずにエネルギービットやスムージーに直接追加することができます。

情熱制御の心理学

残留キャンディが健康的食べ退去できる理由は、利用可能な大きな切手を持つ「ハロ効果」です。キャンディが構造化されたレシピに統合されると、あなたの脳は計画された食事やスナックの一部としてそれを登録し、軽食を衝動的に促す衝動を減らす。 Appetite]に公開された2018の研究は、それがスナックサイズの袋に分割されたときに、人々はあまりキャンディーを食べることがないと見出しました。大規模な買い物をする前に、あなたは、あなたの精神的なレシピをやり直すことなく、あなたの大きな袋に置き換えることができます。

クリエイティブなスナックアイデア5点(ディープ・ダイブ)

1. ナットのバターおよびキャンデーエネルギービット

これらのノベークビットは、ステープルヘルシーなスナックであり、残留キャンディは、それらにお祝いを感じるようになります。大ボウルに、1カップロールオート麦、1⁄2カップナチュラルピーナッツバターまたはアーモンドバター、1⁄4カップ蜂蜜またはメープルシロップ、および1⁄3カップは、細かく刻まれた残り卵、ミニピーナッツバターカップ、またはチョップドカルクリームを、少なくとも30〜3カップの小麦粉と小麦粉を混ぜ合わせます。

各ビチは、植物タンパク質、健康な脂肪、および複雑な炭水化物のバランスをとり、砂糖の渇望を満たすためのキャンディーから十分な甘みを与えます。冷蔵庫に保管して最大3ヶ月間凍結または冷凍します。 ] 提供:[[]] 甘味がなかったココナッツで冷やされた咬傷をロールするか、余分な色と砂糖なしで凍結乾燥果実を粉砕しました。

なぜそれが動作します:]]]オート麦は、低放出エネルギーを提供し、ナッツバターは、タンパク質とモノナーサワード脂肪を満足させる、そしてキャンディは甘みの濃縮ヒットを提供しています。 []]研究は、タンパク質と脂肪と砂糖をペアリングすることを示唆し、血糖スピークを鈍らせる、このスマートな代替を胃だけで空腹時にキャンディを食べることができます。

2. フルーツとキャンディヨーグルトパルフェッツ

層は、新鮮な果実、スライスされたバナナ、またはさいの葉、および粉砕されたイースターキャンディーのスプリンクルとギリシャヨーグルト(フルファットまたは2%)を、スライスした。パフェグラスは、約1⁄2カップヨーグルトを使用し、その後、トップは1⁄4カップフルーツと1〜2ティースプーンを細かく砕いたキャンディー(ゼリー豆、マシュマロブニー、または小さなチップス)を、きれいな果実と甘い果実を合わせることができます。いくつかの果物と、果物は、いくつかの野菜を、果物と甘い果実を組み合わせて、いくつかの野菜を、または甘い果実を混ぜて、果物を混ぜて、果物を混ぜて、または、果物を混ぜて、甘いものを作ることができます。

プロのヒント:]あなたの果実を補完するフルーツ風味のゼリー豆を選択してください。レモンゼリー豆は、イチゴ、チェリー豆でよく行きます。粘りのあるマシュマロキャンディーは、シロピの混乱に溶解します。より硬いゼリー豆やチョコレートチップは、そのテクスチャをよりよく保持します。エキストラタンパク質のために、風味のコラーゲンパウダーや、またはハーブの塊を層前に混ぜる。

このスナックは、ヨーグルト、果物の酸化防止剤、キャンディからのノスタルジアのタッチからプロバイオティクスが豊富です。単一のサービングは約12〜15グラムのタンパク質と、約8グラムの砂糖、底に果物と典型的な店干しヨーグルトよりもはるかに少ない(砂糖を加える15〜20グラムを持つことができます)。

3. キャンデー終了する緑のスムージー

栄養素パックされたグリーンスムージーは、トップに砕けられたキャンディのスプリンクルで驚くほど辛抱強く味することができます。 1カップほうれん草またはケール、1⁄2カップ冷凍バナナ、1⁄2カップ冷凍マンゴーまたはパイナップル、1杯の小さじアーモンドバター、および3⁄4カップは、アーモンドミルクを甘やかにしました。細かく刻んだイースターキャンディー(チョコレート卵またはデザートをつぶす)のティースプーンとガラスとトップに注ぎ、最高のデザートを試食感させることができる。

より厚いスムージーボウルのために、液体を1⁄2カップに減らし、チアの種子の1⁄2大さじを追加します。スライスされたフルーツ、グラノーラ、および非常に少量のキャンディ(ティースプーンよりもではありません)でトップ。葉状の緑と果物はビタミンA、C、K、および植物栄養素を提供し、アーモンドバターは健康な一価脂肪とタンパク質を提供します。キャンディーガーニッシュは、市販の砂糖を10グラム以下に、合計砂糖を消費します。

朝食を召し上がってください:] 1⁄4カップは、余分な繊維とパワーを維持するためのブレンダーにオート麦を追加。オート麦はスムージーを厚くし、朝食ボウルに適します。

4. 注文のキャンデー注入されたトレイルミックス

ローストナッツ(アーモンド、クルミ、カシュー)、種子(パンプキン、ヒマワリ)、甘味のあるココナッツフレーク、ドライフルーツ(タルトチェリー、アプリコット、レーズン)、および小さめのカットされた残り菓子を組み合わせたトレイルミックスを作成します。大まかな2つの部分ナッツと種子、 1部分のドライフルーツ、および1⁄2部分キャンディーの割合を狙う。この混合物は、栄養と栄養成分を添加し、果物や果物を食べることができます。栄養成分は、果物や果物を食べる、栄養成分を含んだり、果物、および果物を食べることができます。

[]マインドフルチップ:]]小袋や容器にトレイルミックスを事前にポートすることで、大きなバッチから食べるのが和らげません。約1⁄4カップのサービングサイズ(キャンディ付き)はスマート部分です。 [アーモンドはより良い心臓の健康と体重管理にリンクされています。適度に消費すると、このミックスのための理想的なベースを作る。

スパイス愛好家のための評価:[カエンヌピーマンのピンチを追加したり、混合する前にナッツにパプリカを燻製。わずかな熱は、キャンディーとドライフルーツの甘さとコントラストコントラストをコントラストし、よりゆっくりと食べるのに役立つより複雑な風味プロファイルを作成します。

5. ダークチョコレートドリズドポップコーン

エアポップポップポップポップポップコーンは、カロリーが低く、繊維が高まる全粒穀物です。約3カップの繊維を3グラム提供しています。メルトの左上からダークチョコレートイースターの卵やバニーをダブルボイラーまたはマイクロ波(30秒ごとに)で、その後、新鮮なポップコーンの上にドリスルします。穏やかに投げ、ベーキングシートにパーチメントを並べて広げます。風味豊かな海の塩のピンチを振りかけると、チョコレートを冷やして15分間冷蔵庫に置かせてください。

市販のキャラメルやチョコレートポップコーンの過剰な砂糖や人工成分なしで、パンク、塩辛い、甘い何かのためにこのスナックは満足する渇き。ポップアップポップコーンのすべての4カップのためのダークチョコレートの約1オンスを使用します。それは、約5グラムの砂糖をサービングに保ちます。余分な栄養のために、カボチャの種またはチョコレートセットの前にシナモンの光のほこりを追加します。

なぜそれはより健康な:[]ポップコーンは、繊維とポリフェノールを提供する全粒で、ダークチョコレートは酸化防止剤を追加します。チョコレート量を制御することによって、あなたは多くのパッケージチョコレートコーティングで見つかった水素化油を点検して避けて砂糖を追加し続けます。

特定のキャンディタイプのためのヒント

残りイーストワーダーキャンディーは、レシピの同じ方法を振る舞います。最も一般的なタイプを最もよく扱う方法は次のとおりです。

[] チョコレートの卵またはブニー:[[] 細かく刻まれたナイフ(それは、チョコレートを粉砕から防止する)で細かくチョップするか、または軽くドリスリングのために溶かします。エネルギービット、ヨーグルトパフェ、またはポップコーンで使用されます。
[]ピーナッツバターまたはキャラメル入り卵:[]]は、混合を加える前に、より柔らかく、最もよく刻まれ、またはエネルギービットに折り畳まれます。充填物が分離し、脂っこいいテクスチャを作成することができるので、それらを溶かしないようにしてください。
[]ゼリー豆とフルーツの咀嚼:[]は、フードプロセッサーで圧延ピンまたはパルスで粉砕します。ヨーグルト、オートミール、またはスムージーボウルのトッピングとして、スパーリングリーを使用してください。彼らの明るい色は、視覚的な魅力のためにそれらに優れていますが、それらは本質的に純粋な砂糖なので、少し長い道になります。
[]マシュマロのひよこ(ペプ):[]]]は、主に砂糖と空気です。果物のパフェの上に楽しいガーニッシュとして使用されるか、温かいオートミールボウルに軽く溶かした。ゼラチンを含むので、彼らはわずかな咀嚼を加えることができます。それらが、彼らは粘着性になることができると泣くように、冷やすを必要とするレシピでそれらを使用することを避けてください。
ココナッツまたはクリーム卵:[軟充填剤のようにそれらを扱います。オートミールまたはヨーグルトにチョップし、折ります。それらは豊かさと水分を追加し、固体チョコレートと比較して少し量を削減します。彼らはエネルギービットでうまく動作しますが、水分のバランスをとるためにもう少しオート麦を必要としているかもしれません。
砂糖で塗られたキャンディー(スケーリング卵や乳卵のような):]]] コーティングは湿った混合物で溶かせるので、それらを非常に端に添加するか、混ぜるのではなくトッピングとして使用することができます。彼らは素敵なパンクを追加します。

未来のスナックに左上のキャンディを貯める方法

すぐにキャンディーを使わないと、適切な保管が品質を維持します。チョコレートは、日光(60〜70°F程度)から離れた涼しく乾燥した場所に保管してください。キッチンが温かく、気密容器に冷やして、花咲くのを防ぐことができます(脂肪結晶化から白の縞)。ゼリー豆と硬いキャンディーは、数か月間室温で密封された瓶に保管することができます。マルシャムローは、冷やかで乾いたパントリーで保管され、それらを転送するために、一度に保管します。

長期使用のために、小さな部分にキャンディをチョップし、密封された部分で凍結します。キャンディの日付と種類でラベル。冷凍チョコレートピースは、解凍せずにエネルギービット、焼き物、またはスムージーに直接追加することができます。この方法は、すでに部分され、アクセスする努力を必要とするので、バッグからキャンディを直接食べるための定策を削減します。よく組織された冷凍庫は、春と夏に持続することができます、あなたはそれを創造的に使用するために多くの時間を費やします。

栄養の視点: リトルキャンデーが働くことができるなぜ

治療への柔軟なアプローチのために提唱多くの栄養専門家. 栄養と食のアカデミーは、すべての食品が適切な部分で消費したときにバランスの取れた食事に収まることができることを強調. 栄養素が豊富なスナックの風味増強剤として残留キャンディを使用して、罪のない休日を楽しむための実用的な方法です。キーは、部分制御とペアリング - キャンディーだけスパイク血糖をスパイクしますが、タンパク質と組み合わせると、脂肪、繊維や代謝が柔らかくなります。

参照のために、キャンディーの標準的なサービング(小さなチョコレートの卵や2ゼリー豆のような)は、約5〜10グラムの砂糖を含んでいます。典型的なグラノーラバーと比較して、砂糖を添加12〜20グラム含有することができます。ガーニッシュとしてキャンディを使用することで、あなたはしばしば処理されたスナックバーに到達することによって、あなたよりも少ない合計追加砂糖で終わる。さらに、あなたはあなたがそれを組み合わせているすべての食品の利益を得る - タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラル、ミネラル、およびビタミン。

2021年(平成29年)に「FLT:0」の審査結果が発表されたのは、少額のスイーツをバランスの取れた食事に組み入れている人が、完全な制限を試みるよりも、健康食のパターンに長期密着する傾向にあると強調した。言い換えれば、小さなお菓子は、健康習慣を全体的にサポートできる。

お菓子を超えての創造的な使用

スナックはメインの焦点ですが、左上イースターキャンディーは朝食料理を上昇させることができます。チョップチョコをグラインパンケーキまたはワッフルバッチャーに追加(レシピの余分な砂糖を削減)。かき混ぜて、ゼリー豆を砕いた葉豆を、色鮮やかな果実と一緒に、自然に甘みのある一日に始まります。メルトはダークチョコレートを左折し、全体の小麦粉トーストに、エルビスのバターのスマッシュを添えて、特別な日を過ごすために特別な時間を節約します。これらの目標は、エルビスは、特別な時間を節約するために、特別な時間を節約します。

もう1つのアイデア:溶かされたダークチョコレートを新鮮なフルーツ串焼きに浸します。イチゴ、バナナ、パイナップル、リンゴをスライスし、串焼きをアレンジします。メルトの左上チョコレートと添え。これは、春の新鮮な農産物に大幅な子供たちと健康的なデザートのための楽しい活動として倍増します。果物は自然な甘みと繊維を提供します、従って、あなたはただサービングごとに少量のチョコレートを必要とします。

キッチンで子供を巻き込む

残りキャンディを使用すると、マインドフルな食事とバランスの取れた選択肢について子供たちに教えるための素晴らしい機会になることができます。それらがキャンディー部分を測定するのに役立ちます。これは、サービングサイズの意識を築きます。どのキャンディーがどのスナックに入ったかを選択し、それらを所有権の感覚を与えます。子供たちが少量のキャンディで健康なお菓子を準備することに関与しているとき、彼らはより訴えずにそれらを食べる可能性が高いです。また、ヨーグルトやヨーグルトや栄養補助食品を組み合わせる理由について話すためにプロセスを使用することができます。そのような人は、私たちの砂糖の種よりもはるかに効果的です。

最終思考

イースターキャンディーは、後日後悔のソースである必要はありません。それ以外の種類のスナックで戦略的な成分として想像することで、無駄を減らし、コントロール部分をコントロールし、まだあなたがクローブの甘さのそのヒントを得ます。上記の5つのスナックのアイデアは、あなたの好きなキャンディとパントリーのステープルで経験するだけです。ダークチョコレートエネルギービットで砕いたコショウミントの卵を使用してみてください、または、オート麦と熱帯の食事の日に残ったココナッツ卵を混ぜて、栄養を食べることはできません。目標は、熱帯の目標は、単に食べられます。

冷凍庫と少し創造性で、左上イースターのスラッシュはエネルギービット、パフェ、トレイルミックス、そして数週間以上来ることができる。あなたの味の芽 - あなたの体 - ありがとうございます。