妊娠中の糖尿病患者を支持する2%ミルクの役割

栄養と血糖のバランス:糖尿病の妊娠における2%の牛乳のロール

妊娠中はすでに栄養に注意を払う必要がありますが、女性は既存のタイプ1、タイプ2、または妊娠糖尿病(GDM)を管理するために、すべての食品の選択は追加の体重を運びます。安定したグルコースレベルを維持し、母親と赤ちゃんの両方に十分な栄養素を供給しながら、タイトな栄養素を摂取することができます。乳製品、特にミルク、乳糖は、乳糖を含むため、しばしばデベートを刺激します。選択肢の中で、2%の減少脂肪ミルクは、ビタミンを摂取し、ビタミンを摂取するだけでなく、ビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するだけでなく、ビタミンやビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンやビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミン

この記事では、糖尿病患者の妊婦のための詳細な証拠ベースの外観を提供しています。栄養給付、血糖管理戦略、包摂のための実用的なヒント、代替乳製品と比較して、妊娠中の女性のための2%ミルク。結局のところ、この一般的な冷蔵庫が十分に広がる妊娠糖尿病または前例の糖尿病ダイエットの一環として、深刻な考慮値に値する理由の明確な写真があります。

2%ミルクの栄養プロファイル:糖尿病の妊娠に適したものは何ですか?

2% ミルクがどのようにして母乳代謝と相互作用するかを調べる前に、減脂肪ミルクの 1 つのカップ (240 mL) が提供しているかを正確に確認するのに役立ちます。 [USDA FoodData Central]によると、2% ミルクの 8 オンスサーブは、約含まれています。

ディレクトリ:[ 122
プロテイン: 8.1グラム
脂肪総: 4.8グラム(その3.1グラム飽和)
炭水化物: 12.3グラム(乳糖、天然糖からすべて)
カルシウム:]293mg(大人のための毎日の値の約23%)
[ビタミンD:[]2.9mcg(日平均19%程度)
ピオカ: 366mg
ホスリン:231mg
ビタミンB12:[1.2mcg
リボフラビン: 0.4mg

牛乳全体と比較して (3.25% 脂肪)、2% ミルクは飽和脂肪の約半分を提供しています。すでに妊娠中の循環器合併症のリスクの増加に陥る可能性がある糖尿病の女性のために - プレクランピジアや消化不良性血症などの条件 - 飽和脂肪摂取量を減らすことは、膿疱のステップです。同時に、2% ミルクはより多くのタンパク質とクリーム状食感をスキムミルクよりも提供します。これは、後日ヘルプを改善し、予防するのに役立ちます。

カルシウムとビタミンD:2つのための強い骨を造る

妊娠は胎児の骨格発達をサポートする母性カルシウム店の需要が高い場所。食事用カルシウムが不十分である場合、母親の骨は枯渇する可能性があります。産科のアメリカの大学および婦人科は妊娠中の女性(19歳未満の1,300 mg)のために1日あたりの1,000mgのカルシウムを推薦します。 2%のミルクは、そのターゲットの約30%を配信します。ビタミンDは、ほとんどの市販のミルクに加え、カルシウムの摂取量を高め、ビタミンDは摂取量が減少し、ビタミンDはビタミンDが摂取量が減少し、ビタミンDはビタミンDが摂取量が減少するリスクが減少します。

マンタナルティッシュの成長および胎児の開発のための蛋白質

タンパク質は、特に第二および第3の妊娠で、妊娠中の増加を必要とします。現在の推奨栄養補助剤(RDA)は、ベースライン上、1日あたりのタンパク質の25グラムの追加コール - 一日あたり71グラムの合計。 2%のミルクの8オンスガラスは、すべての必須アミノ酸を含む、高品質のタンパク質の8グラムを供給しています。糖尿病の母親にとって、タンパク質は炭水化物と一緒に消費されたとき、また、産卵糖値の応答を鈍らせる。つまり、牛乳は、砂糖を摂取するのに役立つ、砂糖を摂取することができます。

血糖値の2%ミルクの影響

炭水化物含有食品を評価する任意の糖尿病患者の主な関心は、血糖に対するその効果です。 2%ミルクの炭水化物の12〜13グラムは、ほぼ完全に乳糖、それが故障のための酵素ラクターゼを必要とするので、糖や精製された澱粉よりもゆっくりと消化するdisaccharideから来ています。その結果、ミルクは30〜40の比較的低い糖質指数(GI)を持っています(脂肪を摂取するためには、75〜85グラムの脂肪を摂取する)。ほとんどの脂肪は、脂肪を摂取することができません。

しかし、個々の反応は異なります。妊娠糖尿病の女性の中には、特に空の胃に単独で消費された場合、特に牛乳を飲むと予期しないスパイクを経験します。アメリカン糖尿病協会は、糖尿病の人々はスタンドアロン飲料ではなく混合された食事の一部として乳製品を含むことを推奨しています。 2%の牛乳をハイファイバー食品でペアリングする - ボールのような、丸いバター、または植物のオムレツをたっぷりと含んだ。ガスを空にし、さらにガスを排出します。

血糖(食事後1〜2時間)の定期的な自己モニタリングは、2%ミルクが個々の許容範囲内でうまく収まるかどうかを明らかにします。多くのヘルスケアプロバイダーは、ポストバンドル読書に基づいて、標準的な8オンスサービングと調整を開始することをお勧めします。

糖尿病妊娠食における2%ミルクを含む実用的な戦略

2%ミルクを組み込むことは、既存の食事プランに大幅に変化する必要はありません。炭水化物の目標と血糖目標を尊重しながら、一日中それを使用する実用的な方法は次のとおりです。

朝ごはん:スマートスタート

朝食は、夜中ホルモンシフトによって運転される血糖値が自然に上昇する、夜明け現象のためにGDMを持つ女性にとっては、悪名高い困難である可能性があります。 2%ミルクをスムージーのためのベースとして使用し、非スターキーグリーン(サンドイッチ、ケール)、小さなリンゴまたは果実の手渡的な上昇、そしてキア種子のスプーンフルでバランスの取れたミックス、繊維、タンパク質、および健康な脂肪を組み合わせます。代わりに、それは、それをハイファイアフライスプア(またはフライス)、または発酵野菜を注ぎます。

ランチとディナー: ソースとスープを交換

クリームスープやカセロールの重クリームや牛乳を使わずに、2%牛乳を代替します。 2%牛乳で作られたバターナッツスカッシュスープとジンジャーとクミンで味付けされたカボは、圧倒的な脂肪や炭水化物なしで快適さを提供します。同様に、2%ミルクを使用して軽いチーズソース(減ら脂肪のシュレッダーチーズと組み合わせ)蒸気スープや焼きたカボリは、不健康な領域にチップなしでカルシウムを追加します。

スナック: タンパク質包装コンボ

アスロンの塊は、しばしば渇望をトリガーします。 2%のミルクの小さなガラス(4〜6オンス)は、アーモンドの手渡しやいくつかの全粒のクラックが食事の間にエネルギーを安定させることができます。ナッツまたは全粒の繊維と一緒に、タンパク質と脂肪は、炭水化物の吸収を遅らせるために一緒に働きます。

糖尿病の妊娠のための他のミルクのタイプとの比較

糖尿病の妊娠中に牛乳が「ベスト」であるのは多くの患者が疑問に思います。答えは個々の栄養の必要性、好みおよび血糖応答によって異なります。以下は、一般的なミルクオプションの比較です。

全牛乳

全ミルク(3.25%脂肪)は、同様の炭水化物とタンパク質含有量を提供しますが、サービングあたりの飽和脂肪が増えます。牛乳全体が健康的な食事の一部であることができますが、太りすぎている女性やLDLコレステロールを上昇させる女性にとって、余分な飽和脂肪は理想的ではないかもしれません。さらに、より高い脂肪含有量は、より多くの消化を遅くすることができます。これは、血糖に有益であるが、体重管理が困難になるカロリー密度も増加します。

キムミルク

スキムミルクは、ほぼ脂肪なしで2%のミルクと同じビタミンとミネラル(カップあたり0.5 g以下)を提供しています。糖尿病性女性のために厳密にカロリーや脂肪を制限するために、スキムは生存可能なオプションです。しかし、脂肪の欠如は満腹を減らし、食事の間に飢餓の瞬間につながる可能性があります。また、一部の研究では、脂肪溶性ビタミンA、D、E、Kなどの脂肪溶性ビタミンがスキームから吸収されるのは、したがって、それらは脂肪の多い栄養素を削減し、栄養補助食品を摂取するのを要求する(1%以上)。

植物ベースの代替品(雑草、アーモンド、オート麦など)

甘味のない豆乳(カップあたり7 gタンパク質)は、牛のミルクに最も近い栄養的マッチであり、しばしば乳製品を避けるために推奨されます。しかし、多くの植物ベースのミルクは、砂糖を追加したり、タンパク質の単なる痕跡を含んでいます。アーモンドミルクは、炭水化物が最小限にしか1〜2 gタンパク質を持っています。オート麦ミルクは、炭水化物含有量(カップあたり16〜20 g)およびそのクイックダイジェスティング澱粉のために血糖をスパイクすることができます。場合は、女性は、タンパク質を添加またはタンパク質を添加しました。乳酸エステルは、タンパク質の含有するオプションが、常に確認されています。

ボトムライン:] 乳糖を許容し、乳液アレルギーや感度がない糖尿病患者のほとんどの妊娠中の女性のために、2%ミルクはタンパク質の最良のバランス、サティの適度な脂肪、および糖尿病の食事プランとよく対する血糖負荷を提供します。

潜在的な懸念と安全上の配慮

2% ミルクは一般に安全で有益ですが、いくつかのポイントは注意を保証します。

乳糖不耐症: 一部の女性は、妊娠中の一時的な乳糖欠乏症を発症するか、または乳糖不耐症を前existingしている。症状は、乳糖、ガス、または乳糖を含む。あなたは乳糖不耐症を疑うなら、乳糖不使用2%ミルクを試す(それは同様の栄養が、乳糖は消化される)、または乳糖酵素サプリメントを摂取する。または、または、ビタミンを摂取する。または、ビタミンを摂取する。ビタミンを摂取する。または、ビタミンを摂取する。ビタミンを摂取する。
血糖異常: 注目されるように、女性は、標準ミルクでも高産後グルコースを経験する少数民族。あなたが2%ミルクを飲む後のベースライン上の30〜40 mg / DL以上の一貫したスパイクを観察する場合、サービングサイズを4〜6オンスに減らすことを検討し、または実質的な繊維とタンパク質で食事の一部としてそれを飲む。
体重増加懸念:]が2%の牛乳が牛乳全体よりもカロリーが低い一方で、それはまだ1回のサービングあたり120 +カロリーに貢献します。妊娠中、カロリーは2番目の3分の1日あたりの約340〜450カロリー増加を必要としますが、過剰摂取量は不適切な体重増加につながる可能性があります。サービングを測定し、あなたの毎日のカロリーカウントに牛乳を含有します。
[] 牛乳の注意:[のみ、妊娠中に殺菌ミルクを使用する。生乳は、母親と胎児の両方に害を与えることができる細菌感染(listeriosis、サルモネシス)のリスクを運びます。米国ですべての市販の2%ミルクは、殺菌されていますが、農場間製品を使用する場合に注意してください。

臨床証拠と専門家の提言

糖尿病の女性を含む、健康な妊娠の食事の一環として、複数の専門組織は酪農場を耐えます。アメリカ糖尿病協会は、低脂肪または減少脂肪乳が乳製品が乳糖含有量が炭水化物が乳糖含有量を制限する限り、糖尿病の食事計画に含まれている可能性があることを指摘しています。同様に、栄養と栄養学のアカデミーは、妊娠中の女性に毎日3食のサービングを消費し、低脂肪または脂肪の品種を選択して飽和品種を制限することを勧めます。

栄養と代謝のジャーナル[]の2017体系的なレビューは、乳液の摂取量と妊娠糖尿病リスクを調べました。結果が混合されたが、いくつかの将来のコホート研究は、妊娠がGDMを発症する10〜15%の低リスクに関連したことを示しました。メカニズムは十分に理解されていませんが、研究者は、カルシウム、ビタミンD、および消化管が不活性症であることが判明しました(それは、それは無害症の証拠ではありません)。

GDMで発行された180人の女性をランダム化した制御試験では、 糖尿病ケア](2020)、低脂肪の酪農場の3人分の摂取した人は、より低い乳製品摂取量でコントロールグループと比較して、少し高速なグルコースレベルと低トリグリセリドを持っていた。ミルクだけでは孤立していませんでしたが、データサポートは全体的な有益な効果を全体的に支持しました。

公式の栄養ガイドラインの詳細については、 ]American Diabetes Association gestational糖尿病ページ]または妊娠中のACOG栄養FAQを参照してください。

牛乳を2本含む1日食プラン

以下は、妊娠中の女性が朝食、ランチ、スナック、夕食に2%の牛乳を組み込む可能性がある方法の例です。すべての炭水化物のカウントはおよそです。女性は、所定の炭水化物制限に基づいて調整する必要があります(食事あたり30〜45 g、軽食あたり15〜30 g)。

[朝食(30〜45 gの炭水化物):[[]]]ほうれん草とマッシュルーム、オリーブオイル1杯の全粒小麦トースト、1枚の2%ミルク(12 gの炭水化物)の8オンスグラス。合計:〜35 gの炭水化物。
[]モーニングスナック(15〜20 g):[小さなリンゴ(15 g)プラス1オンスアーモンド、4オンス2%ミルク(6 gカラブ)必要に応じて。
[ランチ(40〜50 g):[ 混合グリーン、チェリートマト、キュウリ、1/2アボカド、および1/2カップヒヨコ豆(15 g)をグリルした鶏サラダ。オリーブオイルとビネガーのドレッシング。 6 gの炭水化物のための小さなギリシャヨーグルト(平野、0%脂肪)。牛乳をスキップします。
[アフタヌーンスナック(15〜20g):[[1/2カップカッテージチーズ(4g)と1〜2オンスグラスの果実(10g)と2%ミルク(6g))。
ディナー(40〜50g):[焼鮭(4〜6オンス)、1カップ蒸しブロッコリー、1カップ、1/2カップキノア(20g)、サイドサラダ。ディナーでの牛乳はありません。
] 軽食(0〜15 g):[] 6オンス2%ミルク(9 g)、いくつかの未処理アーモンド。

牛乳消費量:約1.5カップ、一日中バランスの取れた炭水化物約18gの約1杯。このプランは、乳製品の推奨3食分を満たし、GDMの一般的な炭水化物ガイドライン内で収まる。

主要テイクアウト

2% ミルクは、糖尿病の妊娠食生活の中で建設的な役割を果たしることができる栄養素密で適度な低脂肪の酪農場の選択です。それは高品質のタンパク質、カルシウム、ビタミン D、カリウム、およびビタミン B ビタミンを供給します。胎児の成長と母体の健康のためにすべての重要な - 敏感な部分で消費されるほとんどの女性のために管理可能な炭水化物の適度な量に貢献します。低飽和脂肪含有量は、ビタミンの摂取量とビタミンの摂取量とビタミンの摂取量に比較されます。

利益を最大化し、リスクを最小限に抑えるために、以下のガイドラインに従ってください。

定番のサービングサイズ(8oz)にスティックし、ミックスミールやスナックの一部としてミルクを含有します。
ミルクを消費した後、血糖値をモニターして、個人的な許容を理解してください。
殺菌、ビタミンD強化2%ミルクを選択します。
乳糖不耐症が問題である場合、乳糖フリー2%ミルクを使用してください。
常にあなたの肥満者、内分泌学者、または主要な食事療法の変更を作る前に登録された食事療法士に相談してください。

最終的には2%のミルクは魔法の弾丸ではありませんが、妊娠中のバランスの取れた糖尿病管理計画の実用的で手頃な価格でよく調べられたコンポーネントです。同様に、それは健康な赤ちゃんに必要な哺乳類のグルコース制御と栄養素の両方をサポートしています。