屋外のランニングのための最高の安全のヒントや糖尿病レンズと視覚障害でジョギング

導入事例

糖尿病を管理するために、実行またはジョギングのような定期的な運動は、血糖を制御するための強力なツールであり、心血管の健康を維持し、全体的な幸福を改善します。しかし、糖尿病性レンズの問題やその他の視覚障害が画像の一部であるとき、野外ランニングは思考の調製を必要とします。視力障害、白内障、または黄斑浮腫などの糖尿病眼疾患は、対照的な感度を減らすことができ、まぶしさ、グレア、下降の深さの認識、および盲点の行動を防止するために、これらの行動指針を正しく理解できるかどうかを把握することができます。適切な手順と手順は、および目的の手順を把握することができます。

糖尿病レンズと視覚障害の理解

糖尿病眼疾患は、働く年齢の成人の間で視力喪失のリーディング原因です。慢性的に高血糖レベルは網膜の小さな血管を損傷し、糖尿病につながります。状態が進行すると、液体は、腫れ(macular edema)を引き起こし、胆嚢中央の視力を引き起こし、細菌に漏れる可能性があります。白内障は、糖尿病の人々で早期に進行し、レンズを曇り、視力低下するにつれて進行します。これらの視力は、これらを上昇させるため、これらは、視力が上昇するにつれて、視力が上昇します。

一般的な症状は、日や車のヘッドライトから反射する低光(夜間のブラインドネス)、感度で見ることの困難性、そしてコントラストが低下し、舗装や凹凸の地形で亀裂をスポットにしにくい、そして不十分な深さの認識が、汚泥の曲線や手順を誤認することができます。あなたの特定の制限を理解することは、適切な安全対策を選択する最初のステップです。定期的な視線検査が不可欠です。国民眼研究所 - 糖尿病予防措置:糖尿病および予防措置: 詳細な予防措置: [FLT]および予防措置] および予防措置: [FLT] 予防措置: 予防措置: [FLT: 予防措置: 予防措置: 予防措置: 予防措置: 予防措置: 予防措置: 予防と予防措置: 予防措置: 予防措置: 予防措置: 予防措置: 予防措置: 予防措置: 予防措置: 予防措置: 予防措置: 予防措置: 予防措置: 健康管理: 予防措置: 予防措置: 予防措置: 予防措置: 予防措置: 予防措置:

糖尿病のための屋外のランニングの利点

追加された予防措置にもかかわらず、屋外のランニングは糖尿病患者にとってかなりのメリットをもたらします。エアロビックエクササイズは、インシュリン感度を高め、健康な体重を維持し、血糖値の低下を助けます。自然環境は気分を促進し、ストレスを軽減することができます。これは間接的に血糖値制御をサポートしています。外部のランニングはビタミンDへの曝露を提供し、骨の健康と免疫に重要です。さまざまな地形や変化する風景の感覚刺激は、一味を補うことができます。これにより、これは、このサイクルの運動効果が向上に役立ちます。

必須安全準備

医療・ビジョンの相談

開始または継続ルーチンを継続する前に, あなたの内分泌科医と眼科の専門家に相談してください. 目検査は、任意の糖尿病の眼疾患の段階を決定し、特定の活動が安全かどうか. 例えば, あなたが有望な糖尿病性網膜症を持っている場合, 重い持ち上げるか、高強度の演習は、激しい出血のリスクを高める可能性があります. あなたの医者はまた、インスリン注射や食事に相対的な運動をアドバイスすることができます. それらの主要な検査結果を記録し、それらを実行し、あなたの医者は、あなたの医者は、あなたが持っている場合、あなたの医者は、あなたの主要な血行薬を観察することができます.

ルートプランニングとファミリアライズ

親密に知っているルートを選択し、それが十分に維持されます。理想的には、専用のトレイル、公園のパス、または歩道などの滑らかな平面上で実行し、亀裂や障害物が無料で。それを実行する前に、昼間のルートをスカウトします。低張力ブランチ、不均等な舗装、排水溝、または重いトラフィックを持つ領域などの潜在的な危険性に注意。障害のあるビジョンを持つランナーのために、路面電車の妨げや、または路面電車の状況が確認できるかどうかを調べる地図または地図を監視する地図地図事実上の地図地図または地図地図地図地図地図または地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図または地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図地図

ランニングパートナーやガイドを探す

視力のあるランニングパートナーは、車近接について警告し、交差点を移動するのに役立ちます。通常の仲間がない場合、視覚障害者のランナーのためのローカルランニングクラブに参加したり、ガイドランナーと接続したりすることができます]Stride]で、あなたのガイドを移動させるためのガイド犬に役立ちます。ガイドランニングのために訓練されたガイド犬から、これは、ガイドとガイドランナーを装備する必要があります。ガイドは、単にガイドを着用するだけでなく、ガイドを着用してください。ガイドは、ガイドを監視するだけでなく、ガイドを着用するだけでなく、ガイドを着用してください。

フットウェアと糖尿病フットケア

糖尿病は、神経症や貧しい循環を含む足の合併症のリスクを増加させます。病気にフィットする靴は、気化されていない行くまめや潰瘍を引き起こす可能性があります。十分な足部屋、良いアーチサポート、および摩擦を減らすためのシームレスなライニングで靴を実行して投資してください。足を毎日赤み、まめ、またはカットのためにチェックしてください。美容靴を予防するための湿気のある靴下を検討してください。糖尿病の足のケアに精通した靴は、足の適切な靴を履きや足の靴を修復し、適切な靴を修復することができます。 300 靴は、適切な靴を履くことができます。

特定および緊急情報の取得

常に、ブレスレットやネックレスなどの医療識別の形態を運ぶ, あなたは糖尿病を持っている状態と緊急連絡先番号をリスト. 低血症や秋の場合, 応答者はすぐにあなたの状態を知る必要があります. あなたのポケットやロードIDリストバンドで小さなIDカードがうまく動作します. また、緊急連絡先プログラムと携帯電話を運ぶと、ロック画面からアクセス可能なICEなどの医療アプリを使用して検討. 他の条件(egiger.com)の詳細を含みます, クイックガードや緊急の薬を取り付ける. いくつかの薬は、いくつかの薬を保管します.

プレ・ラン・チェックリスト

一貫した実行中のルーチンを開発することで、何かを批判するのを見逃すチャンスを減らすことができます。あなたの血糖をチェックすることによって開始:それが100 mg / DL未満である場合は、炭水化物15〜30グラムの小さなスナックを食べます(バナナの半分やいくつかのクラック)。それが250mg / DL以上であり、あなたはケトンを持っている場合は、レベルが低下するまでのポストポンエクササイズをしてください。次に、天気予報を見直し、極端な温度、高湿度、または可視性を著しく低下させる条件を欠かせてください。最後に、あなたの靴を着用して、適切な場所に戻って、適切な方法で確認することができます。

安全ギヤおよび技術

高可視性と反射服

明るく、高コントラストの服を着ることは、ドライバー、サイクリスト、およびその他のランナーへのあなたの可視性を向上させます。ネオンイエロー、オレンジ、またはピンクなどの蛍光色は、昼間に際立っています。低照度条件、反射ベスト、バンド、または衣類や靴のストリップは不可欠です。あなたのウエストやヘッドライトのためのクリップオンランニングライトなどのライトは、あなたの存在をさらに高めることができます。ランナーのワールド安全ガイドは、服や靴のバックカントリーシューズに360度を合わせた服を強調しています。あなたのウエストやヘッドランプは、あなたの背中のLEDと、あなたの背中のLEDを反射するの側面に反映します。

モビリティエイド

長い白いモビリティ杖は、それらにステップする前に、肋骨、小孔、およびその他の障害物を検出することができます。いくつかの杖は、表面を滑らかにグライドする転がりボールチップで実行するために設計されています。あなたが杖を使用する場合、あなたが実行する予定のルートでそれと練習してください、特に安定したジョギングペースを維持しながら。ガイド犬は別のオプションですが、すべての犬は実行のために訓練されています。あなたがガイド犬を検討している場合は、承認されたガイド犬に連絡してください体重を減らすために、あなたのライフスタイルを制限する必要があります。これらは、これらのオプションをドロップするだけで、これらのオプションを削減することができます。

可聴周波GPSおよび適性の追跡者

音声ガイド付きGPSナビゲーションは、画面を見ることなく、コースに滞在するのに役立ちます。多くの実行中のアプリ(例えば、RunGo、ino)は、ターンバイターンオーディオ方向を提供します。胸のストラップやリストモニター付きフィットネストラッカーは、心拍数、距離、ペースを追跡できます。一部のデバイスは、セット間隔でオーディオフィードバックを提供するように構成することができ、視覚的なキューなしで進行状況を監視することができます。 Bluetoothの骨伝導ヘッドホンは、聴覚が聴覚したり、聴衆的な方向を監視したり、聴衆をしたり、聴衆したりすることができます。このガイドは、聴衆を聴衆にしたり、聴衆したり、聴衆したりすることができます。

照明および反射付属品

服を越えて、専用の照明アクセサリーはギャップを埋めます。ヘッドランプは、すぐに地面を照らし、地形の変化をスポット化するのに役立ちます。コントラスト感度を低下させるランナーにとって、明るいヘッドランプは、亀裂、枝、または緩い砂利を明らかにすることができます。あなたのウエストまたは足首のためのクリップオンLEDは、交差点のドライバーのための一般的な盲点から見えるようにします。複数のモード(着実、点滅)で充電式ライトを考慮する。あなたの夜間照明を点灯させる前に、適切な照明を点灯させる必要があります。

ランニング中の血糖の管理

体質活性は血糖値が低下するので、その前にレベルをテストすることが重要である(長期的に実行される)、そして運動後に。血糖値が100mg/dL未満の場合、ランニング前に小食(15〜30グラム)を食べてください。30分以上経過すると、迅速作用のあるグルコース錠、ゲル、または水和ベルトの小さなジュースボックスを運ぶ。低糖値低下症の徴候を認識し、血糖値が低下するのを防ぐことができます。

気象・環境への取り組み

悪天候条件で実行すると、視覚的に損なわれたランナーのリスクが増加します。霧は可視性を劇的に低下させます。重度の雨は表面を滑りやすくし、音のキューを歪めることができます。雪と氷は、曲線や穴のような危険を隠します。自然光が最も強いとき、昼光の時間中に実行します。あなたは早朝または夕方に実行する必要がある場合は、ライトと反射ギアを持っていることを確認してください。温度の極端なことに注意:熱は脱水を引き起こし、血糖に影響を及ぼすことができ、寒風条件が悪天候が悪化する可能性があります。

注意とアラートを常に保持

モビリティ・エイズとテクノロジーも、あなた自身の感覚はあなたの最高のツールです。車のエンジン、自転車ベル、足踏み、または犬を聞いてください。ノイズキャンセリング・ヘッドフォンを着用しないでください。音楽を使用する場合、音量を低く保つか、単一のイヤホンを使用する。地面を継続的にスキャンし、障害を示すテクスチャや色の変化を探します。行動する “サイト読書” あなたのルート: ユーティリティ・ポール、ユニークなメールボックス、またはサインをオンにしたり、または、あなたの安全をオンにしたり、あなたのグループを移動したり、あなたの安全を監視したりすることができます。安全に進むと、あなたの安全を監視したり、あなたのグループを監視したり、あなたの問題を解決したりすることができます。

建設の機密性とサポートネットワーク

視覚障害で野外ランニングルーチンを始めて、刺激を感じることができますが、増分的な進行は、スキルと自信の両方を構築します。昼光の間に短く、馴染みのあるループを始めてください。ルートをマスターするにつれて、徐々に距離を拡張するか、同様の近所を試すことができます。アキレスインターナショナルのローカル章に参加するか、または同様の適応スポーツ組織 - 彼らのペアは、ボランティアガイドと視覚的に障がいのある選手を組み合わせます。同様の課題に直面している他の人と、あなたはそうでないと経験を共有してください。オンラインフォーラムや、または、キャンペーンを監視したり、適切なタイミングで健康管理したりすることができます。

コンテンツ

糖尿病性レンズと視覚障害で実行される屋外は、適切な計画、適切なギア、および強力なサポートネットワークで達成できます。あなたの特定のビジョンの制限、コンサルティング医療専門家を理解し、モビリティ補助や技術を使用して安全なルートを選択し、積極的な血液糖を管理することで、リスクを最小限に抑えながら実行する報酬を享受することができます。徐々にテストを開始し、ファーザーを換気する前によく馴染みのあるループ、スピードや距離上の安全を優先します。あなたの視力と健康は、あなたの健康をパーソナライズし、あなたの健康を促進し、あなたの健康を促進し、あなたの健康を促進します。