暑い天候で屋外スポーツ中に血糖を管理するための最善のプラクティス

運動中の水分補給

運動中に15〜20分ごとに流体の4〜8オンスを飲む。 水分は1時間以内に活動するのに十分です。 長時間または熱の激しい努力のために、ナトリウムとカリウムを含む電解液に切り替えて、汗を通すことを失っているものを置き換えます。 []]]あなたが積極的に低血糖症の治療にない限り、砂糖のスポーツドリンクを無効に]、彼らはすぐにスパイク血糖をスパイクすることができるので。 代わりに、電解質または炭水化物の錠剤または炭水化物をゼロに探してください。

ゴスに血糖値の認識と治療

低血糖症の症状は、シャキネス、発汗、混乱、めまい、およびビジョンの変化が含まれます。 熱では、熱排気を伴うこれらの過周のいくつかは、血液のグルコース読書で確認することが不可欠です。 速効性の炭水化物の15〜20グラムで治療し、15分待って再検査します。 陰や安全からの距離が懸念されている場合、グルコースタブと冷却タオルで小さなパックを運ぶ。 重度の低血糖のために、それはあなたのキットを飲み込むことができない、あなたのパートナーに不可欠です。

熱排出対血性血症の症状に対処する

熱排気の徴候は重い発汗、風邪およびclammyの皮、弱い脈拍、吐き気および筋肉けいれんを含んでいます。これらは低血糖血症、を模倣できるので、低[[[]を仮定する前に糖尿病の逆止血糖を点検して下さい。両方条件は即刻の冷却および再水和を要求しますが、hypoglycemiaだけ炭水化物の取入口を必要とします。屋外のスポーツの間に糖尿病の誰かが、病気の逆転が、それらは不変の助けを取れば、それらは不必要な場合の助けをです:

後処理回復と血糖

動きを止めた場合、回復は終わりません。あなたの筋肉は後続時間のためのブドウ糖を吸収し続けます、ボディの冷却のメカニズムはサポートを必要としません。適切な後処理の心配は遅いオンセットのhypoglycemiaを防ぎ、グリコゲン補充を促進します。

即時のポスト演習チェック

仕上げの15分以内に、血糖値を確認してください。 ストレス応答のために、レベルは一時的に上昇するかもしれませんが、インシュリン感度が高ままに低下することが多いです。 読書が100mg / DL未満の場合、小さな炭水化物スナック(10〜15グラム)を消費して安定させます。 []]]あなたは症状を感じる場合は通常の読書を無視しないでください - 30分後に再チェックしてください。

再水化と電解バランス

運動前後に自分自身を量ることは、すべてのポンドの失われたために、液体の16〜24オンスを飲む液体の損失を推定するのに役立ちます。 水と、あなたが大きく汗をかくならば、電解液溶液。 水分補給を増加させ、グルコース規制を妨げる可能性があるアルコールを避けてください。 複雑な炭水化物(全粒穀物、甘いポテト、キノア)とタンパク質(鶏、豆腐、卵)を含む回復食事を食べると、2時間以内に消化器組織を回復するのに役立ちます。

監視および遅延性血症の進行

低血糖症のリスクは、熱中の激しいまたは長期にわたる運動の後、24時間持続する可能性があります。 特に長いまたは熱間トレーニングを受けた場合は、夜間の血管インシュリンを20〜30%削減することを検討する前に、あなたの血糖値をチェックするアラームを設定します。 炭水化物とタンパク質(例えば、チーズと全粒のクラック)の両方を含むベッドタイムスナックは、持続したグルコースリリースを提供することができます。 特に夜間の監視は、夜間の危険性が低いです。 夜間の危険性は、夜間の危険性が低いときに役立ちます。

異なるスポーツのための特別な考慮事項

あなたが楽しむスポーツの種類は、必要な戦略に影響を与えます。 以下は、一般的な野外活動のための変更です。

耐久スポーツ(ランニング、サイクリング、ハイキング)

持久力選手は熱および重要なグリコゲンの枯渇への延長された露出に直面します。水和パックかベルトを使用して液体および軽食を運ぶため。 [[]]]]は、あなたの血のグルコースが安定したように思えば、30–40分ごとに炭水化物を消費するタイマーを、置きます。 ランナーは、直接日光を避けるために陰影ポケットまたは腕輪にCGMまたはインシュリンポンプを置くべきです。 ハイキングのために、水源および水源への道およびアクセスを計画する前に熱索引を点検し、そして水源に水をかして下さい。