炭水化物を抑えながら、チポレでメニューをナビゲートすると、特にバリトや丼などの伝統的なお気に入りが炭水化物でラデントされると、ダウンティングを感じることができます。しかし、いくつかの戦略的な選択肢を持つ、あなたは、風味豊かで栄養価の高い両方の満足度、低炭水化物の食事を造ることができます。あなたがケト、淡い、または単に低炭水化物のライフスタイルに従うかどうか、チポレは、柔軟性の驚くべき量を提供しています。このガイドは、あなたがタンパク質やタンパク質を完全に残さないすべての成分を調理し、あなたのメニューを完全に残すことなく、すべての栄養成分を調理し、あなたのメニューを完全に残します。

チャポトルのカルブ・ランドスケープを理解する

特定の注文にダイビングする前に、隠されている炭水化物がどこに住んでいるかを知るのに役立ちます。 チリの高炭水化物のアイテムは、主に小麦粉トルティーヤ(約50gの大きなネットの炭水化物)、白または玄米(約40gのネット炭水化物1回あたり)、黒またはピント豆(十分に20gのネット炭水化物1回あたり)です。 トマトベースのサルサ、新鮮なトマトサルサ、トウモロコシサルサでさえ、最も穏やかなサラダは、サルサを10〜4〜4〜4〜4〜4gのサモルトに食べます。 サラダは、ほとんどの野菜、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ、サラダ

コンテキストでは、典型的な低炭水化物の食事は、通常のケトマクロが20-30gの合計炭水化物をターゲットにしている間、ネット炭水化物を1日20〜50gに制限することが多い。つまり、適切なスワップで毎日の使用量に簡単にチルトミールに合うことができます。 公式栄養データの場合、常に]のChipotle's Nutrition Calculatorを参照してください。

右地を選ぶ:米と豆にGoodbyeを言う

あなたのボウルのベースは、ほとんどの人が偶然に炭水化物の数十グラムを追加している場所です。古典的なバリトボウルは米と豆から始まりますが、あなたは完全に制御されています。あなたの最良の選択肢:

1. サラダボウル(レタスベース)

サラダボウルを注文すると、低炭水化物の食事に最も簡単なパスです。 チリは、ローメインと赤ちゃんの緑のブレンドを使用しています。 これは、ビタミンAやKなどのパンク、ボリューム、および必須栄養素を、サービングあたり2g純炭水化物よりも少ないためです。 このベースは、あらゆるタンパク質とトッピングと完全にペアリングします。

2. ブルリトボウル – 米なし, 豆なし

ウォーマーベースを好むなら、標準の[]を注文するバリートボウルを明示的に尋ねるが、の米と豆なし[]]。 それ以外の場合は、多くの場所が自動的に米を含む。 選択したタンパク質、フェジタ野菜、トッピングの寛大な山で終わるでしょう。 一部の人々は、より多くのテクスチャのために、さらに追加のレタスを要求します。

3. ラップをレタス(空室状況限定)

位置がレタスラップを提供しているかどうか尋ねてください。メニューに常にリストされていないが、多くのチポトルの場所は、それを要求する場合、大きなレタスの葉にあなたの充填をラップします。これはあなたにトルティーヤの炭水化物の負荷なしで手持ちの体験を与えます。それがメッシーであることができることに注意してください、味と満足はそれだけの価値があります。

4. 貝なしで「タコス」

tacoを注文するが、ボウルに、または、パクシーまたは軟質トルティーヤの代わりにレタスでそれを求める。 一部の従業員は、単にタコの充填でボウルを持って来るでしょう。 あなたがタコスの小さなportion感じをしたい場合は、それは信頼できる回避策です。

リーンプロテイン:あなたの満足のための財団

タンパク質は、任意の満足の低炭水化物の食事の角質です。 チルトロールは、いくつかの高品質の、全食品のオプションを提供しています。 それらのすべては、炭水化物の添加された砂糖と非常に低い(1食当たり1-2gの純炭水化物よりも)です。 これらは、積み上げ方法は次のとおりです。

  • ] 焼き鶏 - 古典的な選択。 それは、アポボ、玉ねぎ、ニンニク、油のタッチでマリネされています。 サービングあたり約32gタンパク質を提供します。 非常に細い。
  • ]Barbacoa - スパイスでゆっくりと調理された牛肉。 鶏よりも脂肪がわずかに高い豊富な風味。 〜27gタンパク質。
  • Carnitas - 豚の肩を編む。 ジューシーで優しい。 ~22g タンパク質。
  • ]ステーキ - 薄く玉ねぎとコショウジュースで調理ステーキをスライス。 ~27g タンパク質。
  • ] の の の の (ベガン オプション) - 豆腐ベースのタンパク質 と スパイス。 ~8g タンパク質、 適度な脂肪、 それでも低炭水化物。 良い植物ベースの選択。

最大satietyと筋肉保存については、 ] 二重タンパク質 (1人分は追加料金がかかりますが、食物の量は時間のためにあなたに満たします) 考慮します。 多くの低炭水化物のベテランも ]エクストラチーズ]または]] 炭水化物なしで健康な脂肪をブーストするには 。 各タンパク質の分解のために [FLTFLT:7] [FLT:] タンパク質 タンパク質の完全菜食用タンパク質 [FLT] [FLT] [FLT] タンパク質 [FLT: [FLT: [FLT:] タンパク質の完全菜種: [FLT: [FLT: [FLT:] タンパク質の完全菜食用脂肪の完全菜種: [FLT:] タンパク質 [FLT:] タンパク質 [FLT: [FLT: タンパク質 [FLT:] タンパク質の完全菜の完全菜食用脂肪: [FLT:] タンパク質 [FLT: [

非星の野菜: サルサよりももっと

ちぽてりの名産野菜「]」のグリルペッパーと玉ねぎ」は、低炭水化物の隠れた宝石です。油で炒められ、軽く味付けされています。フルサービングは4gの合計炭水化物(2g繊維、つまり2gの純炭水化物)を添加します。また、満足するパンクと色を提供します。常にそれらに尋ねてください。多くの人々はそれらだけを飛ばします。彼らは彼らには、単にフェージだけを考えているだけを思い浮かべます。

その他の野菜オプション:

  • サルサ(ミルド)[ – サービングあたり4gネットの炭水化物について。 新鮮な味。
  • トマティーログリーンチリサルサ – タンジーと中火。 ~3g ネットの炭水化物。
  • トマティーロ・レッド・チリ・サルサ – スパイアー、少しより多くの炭水化物(〜4g)。
  • [] コーンサルサ - 室がなければ避けてください。 - トウモロコシのために1サービングあたり10gの純炭水化物。
  • Lettuce – すでに覆われているが、トッピングとして追加レタスを要求することもできます。

長所: 太子野菜の寛大なサービングでボウルをビルドし、風味のための低炭水化物のサルサ(無気トウモロコシサルサ)のいずれかを追加します。この組み合わせは、野菜のコンテンツを増量しながら、炭水化物を低めに保ちます。あなたが緑がしたい場合は、トップにレタスを手渡してください。

健康な脂肪と酪農:満足への鍵

十分な脂肪を含むとき、低炭水化物の食事が成功します。 Chipotleはいくつかのギルトフリーオプションを提供しています。

ガカモレ

はい、それは余分なコストですが、それはあなたが低炭水化物の食事のために作ることができる間違いなく最高の投資です。グアカモレ(約3.5オンス)のサービングは、5g繊維で約7gの合計炭水化物が含まれています。つまり、約2gの純炭水化物。 それは心臓に健康な一価不飽和脂肪をパックし、クリーム色の豊かさを追加します。 カロリーに非常に厳しい場合を除き、常にグアカモレを取得します(それは約230カロリーを追加します)。

チーズ

ヒポトルは、モントレー・ジャックとチェダーのビットを使用しています。サービング(〜1オンス)は約110カロリー、8g脂肪、および1g炭水化物未満を追加します。 乳製品ブーストが必要な場合は、追加のチーズを尋ねます。

クリームを注ぎます

フルファットサワークリームは、1食当たり約1gの炭水化物を持ち、クリーム状さを提供します。 一部のカツのフォロワーは、乳糖の少量のためにそれをスキップしますが、ほとんどの低炭水化物の計画では良いです。

キューソ – 注意を払い出す

チポトルのキッソブランコは、濃厚剤としてトウモロコシスターチの少量を含有し、サービングあたり約2-3gの純炭水化物にそれをもたらします。 それは適度に許容されますが、ナトリウムと加工デンプン含有量を見ます。 多くのプリストは、代わりに新鮮なチーズとグアカモールを好む。

おいしいソースでおもてなし – チャポトルハニービネグレット

[]チポレハニービネグレットドレッシングは、一般的なトラップです。 それは蜂蜜と砂糖を含み、約7gのネットのサービングあたり炭水化物(2オンス)になります。 あなたは厳密に低炭水化物、[]] - ドレッシング]または代わりにライムの絞りとホットソースのダッシュを尋ねます。 ほとんどのサルサは、十分な塩酸と代替クリームを組み合わせることができます。

チリの低炭水化物の食事をサンプル

ここには、30-50gタンパク質と脂肪を満たす間に、それぞれ10g以下のネット炭水化物を維持し、3つの実証済みの組み合わせがあります。 これらをテンプレートとして使用し、あなたの好みに基づいて調整します。

1. 古典的な Keto ボール(あなた自身の建物)

  • ベース:]サラダボウル(混合グリーン)
  • プロテイン:]ダブルグリルチキン(またはバーバクー)
  • 野菜:[] フェジタペッパーと玉ねぎ
  • トッピング:]]グアカモレ、チーズ、サワークリーム
  • サルサ:]トマティーログリーンチリサーサ

[] 推定純炭水化物:〜8g.[] これは金規格です。 高タンパク質、高脂肪、最小炭水化物。

2. ステーキ&ベジギーボウル

  • ベース:]] - 玄米、豆なし(余分なレタス付き)
  • プロテイン:]ステーキ(シングルサービング)
  • 野菜:[] 両面フェジタコショウと玉ねぎ
  • トッピング:]]グアカモレ、チーズ、サワークリームの小さなカモレ
  • サルサ:]トマトサルサ(ミルク)+タバスコのいくつかの小遣い

純炭水化物:〜6g.] ステーキを愛し、余分な野菜のパンクを覆う人に最適です。

3. ラップカルニタス(ハンドヘルド)をレタス

  • [:]]]]] 大きいレタスの葉(ラップとしてそれらのために、または側面で注文)
  • プロテイン:]カルニタス
  • フィリング:] ファジタ野菜、チーズ、グアカモーレ、サワークリーム
  • サルサ:] トーマティーロ赤唐辛子サルサ(辛い)

[] 推定ネットのカルブ:〜5g.[]] は、タコの経験を模倣します。 ヒント:2つのレタスの葉を尋ね、テーブルで自分自身を包みます。

自信をもって注文するためのヒント

エラーを回避し、真に低い炭水化物ボウルを確保するには、次の実用的な戦略に従ってください。

  • ] 初期に話します:]] ラインワーカーが「ボウルやバリト?」と尋ねると、すぐに「サラダボウル、お米なしのボウル」または「豆なしのボウル」を指定してください。 ご飯を自動的にスキップするつもりはない。
  • []ダブルチェックトッピング:[タンパク質を追加した後、米が添加されていないことを確認します。 多くの労働者は、タンパク質の前に米を追加するために訓練されています。 彼らは米を入れている場合、丁寧にそれを再作成するように依頼します。
  • []カスタマイズ用のアプリを使用します。]チポトルアプリまたはウェブサイト(またはサードパーティのアプリ)では、「米なし」を選択し、サラダベースを明示的に選択することができます。 これは、特に二重フェジタや追加のガックなどの複雑な要求のための最も安全な方法です。
  • トルティーヤチップを完全にスキップします。[]] チップの標準的なバッグは19gのネットカーブを追加し、油で揚げられています。 あなたがパンクを必要とするならば、豚のリンドやパンキーチーズのスナックを家に持ち帰ってください。
  • ]カラブのない風味のためにライムまたはホットソース[のスプラッシュを追加します。 チルは、赤と緑のタバスコ、ならびにチコールトバスコを提供します。

ケトとは? より深いダイビング

厳格なケトーシス(毎日20〜25gのネットカルブ)を目指していると、すべての作業をうまく上回る食事がうまくいきます。しかし、大胆な感心性を上回っている場合は、グアカモレを見ます。一部の人々は、部屋を持っている場合は、少量の黒豆(約10gのネットカーブ)を追加することもできますが、通常、あなたを引き継ぎます。より一般的な戦術は、 サイドのガモレ[FLT]を[FLT]に置き換える]オプション[FLT]オプション]オプション]オプションを[FLT]オプション]オプション]オプションを[FLT]オプション]オプション]オプション]オプションを[F]オプション]オプション]オプション]オプション]オプションに置き換えてください。[FLT[F][F] [[F] [[FLT] [[F] [[F]]オプション] [[F] [[F]]]] [[F]]]] [[F] [[F] [[F] [[F]]]] [[F]]]]]]] [[F] [[F] [[F] [[F] [

一般的な落札とテムを避ける方法

ピットフォール1:「米なし」と仮定すると、余分炭水化物はありません

米を使わなくても、サルサとトウモロコシのサルサが盛り上がってきます。 いつも「」とお望みのトウモロコシのサルサが省略したを、お望みの場合には、お弁当を予定しない限り、必ず指定してください。 トウモロコシのサルサの単食は10gの純炭水化物を1回追加します。毎日半分の手当を食べます。

落札2:「ブルリオボウル」トラップ

変更のないバリトボウルは、低炭水化物ではありません。 標準のバリトボウルには、米と豆の両方が付属し、約60〜70gのネットカーブを合計します。 その名前だけで注文すると、炭水化物の爆弾が取得されます。 常に動詞を変更します。

ピトル3:マネードに砂糖を追加した忘れ

肉自体は炭水化物が非常に低い一方で、鶏とバルバコアに使用されるマリナデスは、食前1g程度の砂糖を含有します。 これは、ほとんどの低炭水化物の食事には必須ですが、あなたが非常に厳しい(例えば、<5g合計炭水化物)、最も明白なタンパク質を選ぶ:カルニタスは通常、少なくとも追加砂糖を持っています。

ピットフォール4: キューソとヴィナイグレットに積み過ぎる

ケソと蜂蜜のビネグレットは、洗練されたスターチスと砂糖に浸る2つのアイテムです。 炭水化物の客室を余裕を持って、それらをスキップしてください。 新鮮なサルサ、サワークリーム、およびガカモルを湿ったコンポーネントとして使用してください。

繊維・微量栄養素の役割

低炭水化物のチポトルボウルは、まだ栄養素密であることができます。レタス、コショウ、玉ねぎ、アボカド(グアカモレ内)の組み合わせ、そしてサルサは繊維(野菜やアボカドから)、ビタミンC、カリウム、葉酸を提供します。肉はビタミンBと鉄を提供します。繊維を高めるために、あなたは、あなたが炭水化物の部屋を持っている場合は、余分な野菜や黒豆の側面を追加することができますが、それらにスパリングして使用してください。

食の食生活にどのように速く合うかのガイド付き概要については、 ] ハーバード・ヘルスの低炭水化物ダイエット[はより広いコンテキストを提供します。

最終アドバイス: パーフェクトボウルを構築

カスタム化は、低炭水化物の食べ歩きのためのチポトルの最大の強さです。あなたは明確な計画で歩くか、または予約注文にアプリを使用することができます。キーのテイクアウト:米、豆、トルティーヤをスキップします。タンパク質とフェジタ野菜を積む。グアモレとチーズを追加して脂肪と風味を追加します。低炭水化物のサーサ(トウモロコシのサルサを無効に)を選択し、蜂蜜のビネットを避けます。これらのブロックで、あなたは栄養素を満足させることができる、あなたの食事を満足させることができる、あなたの食事を満足させることができる。

思い出してください: チポトルの部分のサイズは寛大です、従って1ボウルは、いくつかの人々のために2つの食事として簡単に提供することができます。 翌日速低炭水化物ランチのために冷蔵庫のもう半分を保存します。 冷蔵前にグアカモレを削除し、後で新鮮なものを加えてください。 あなたのおいしい、低炭水化物のチポレの経験をお楽しみください。