成功のための計画の頭

計画せずにお祝いにステップアップすることは、空腹時に食料品の買い物のようなものです。あなたは衝動的な選択肢を作る可能性がはるかに高いです。特別な機会に炭水化物を管理するための単一の最も効果的な戦略は、高度な準備です。イベントについてできるだけ多くの情報を収集し始めます。それがレストランの予約なら、メニューをオンラインで閲覧し、あなたの炭水化物の目標に合ったいくつかの料理を識別してください。グリルしたタンパク質、蒸し野菜、サラダを探し、クロンや砂糖のドレッシングなしで、サラダをしたり、あなたがイベントを収集したり、それらを許可したり、そのような野菜をしたりすることができます。

メニューを制御することができないとき、あなたの食欲を制御します。イベントが飢餓を取り除き、目視して最初の炭水化物をつかむ可能性を減らすことができる約30〜60分前に、小さな、低炭水化物のスナックを食べます。 グッドプレイベントのスナックには、アーモンド、チーズスティック、硬玉卵、またはタンパク質の揺れを取り除きます。 このプレロードは、安定したエネルギーを提供し、あなたが望むものを計画するよりも、あなたは本当に素晴らしいものであることをお勧めします。

コミュニケーションは、同様に重要です。 あなたがホスティングしている場合は、ゲストは、伝統的な運賃と一緒に低炭水化物オプションを提供することを知らせてください。 これは、あなたを圧迫し、多くの場合、おいしい代替品で他人を驚かせます。 ゲストなら、あなたの食事療法ニーズについてのホストへの簡単な頭上 - 歓迎されます。 ほとんどのホストは、前もって時間を知っていることを認め、あなたの計画に合った料理を設定することができます。 ポットクのために、あなたが食べることができる料理を持参し、共有することができます。 ステーキや野菜のサラダを食べるか、あなたは野菜のバスケットを食べるか、野菜のバスケットを食べるか、野菜のに何かを食べるか、野菜のに食べるか、野菜のに何かを食べるか、野菜を食べるか、あなたは野菜を食べるか、野菜を食べるか、野菜を食べるか、野菜を食べるか、野菜のに、あなたは食べるか、野菜を食べるか、野菜を食べるか、野菜を食べるか、または野菜を食べるか、野菜を食べるか、野菜を食べるか、野菜を食べるか、野菜を食べるか、野菜を食べるか、野菜を食べるか、野菜を食べるか、野菜を食べるか、野菜を食べるか、野菜を食べるか、野菜を食べるか、野菜を食べる

タンパク質、繊維、および健康な脂肪を優先します

集会に到着すると、プレートをつかみ、食べ物にパイリングを始めるのに衝動に抵抗します。代わりに、スプレッド全体を調査するために瞬間を取ります。最初にタンパク質源を特定します。ローストチキン、七面鳥、牛肉、豚肉、魚、卵、チーズ、または豆腐。これらの食品は、自然に炭水化物が低く、フルネスの感触を促進し、血糖を安定させることで満足しています。次に、非スターシーな野菜を探してください。 - エンドウ豆、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、果物、野菜、野菜、果物、野菜、野菜、野菜、野菜、果物、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、果物、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、果物、野菜、野菜、野菜、果物、野菜、野菜、果物

あなたはあなたのプレートをどのように構築するかについて戦略的です。 試行と真のガイドラインは、非スターキーな野菜、タンパク質と1四半期、炭水化物や澱粉の側面と1四半期のプレートを半分に埋めることです。 あなたがビュッフェにいる場合は、ディナープレートの代わりにサラダプレートを使用して、部分のサイズを自然に制御します。 自分でサーブするとき、野菜やタンパク質と混合するのではなく、プレートのエッジに高炭水化物アイテムを保ちます。 このビジュアル分離は、あなたが十分な野菜を食べることが容易になり、そして、あなたが食べることができないとき、あなたは、50gを食べるようにしてください。 デザートや、あなたは、あなたは、あなたが食べるようにしてください。

隠された炭水化物は、多くの調味料やソースに潜ります。 バーベキューソース、teriyaki釉薬、蜂蜜マスタード、ケチャップ、甘い唐辛子ソースは、多くの場合、追加砂糖でロードされます。 バーベキューソースの単一の大さじは、炭水化物の6〜8グラムに含めることができます。 油とビネガー、新鮮なレモン汁、マスタード、またはサルサにスティック、炭水化物が通常低くなります。 疑問に言えば、あなたがどれだけ多く使用することができるので、あなたはどのくらいの制御することができます。

犠牲にしないマスターのポピオン制御

ポーションコントロールは、重複せずにお気に入りのものを楽しめるように、量を管理するという意味ではありません。 以前に述べたプレート方法は、シンプルで強力なツールです。 もう1つのアプローチは、あなたの手をガイドとして使うことです。 タンパク質の片手のひらサイズの部分、1つのカップのハンドフル、そして1つのフェストサイズの部分は、スターキーな炭水化物やフルーツです。 この方法は、ビュッフェや家族スタイルの食事から自分自身をサーティブするときに役立ちます。 デザートがあなたの名前を呼ぶ場合は、非常に小さなスクーピードを服用するか、またはスクーピートの部分を1つだけ見つけることができます。

心豊かな食事はお祝いの間に不可欠です。 食べる間、シミを食べると、噛み合いの間であなたのフォークを置き、会話に従事します。 ゆっくりと食べると、あなたの脳があなたの胃からフルネス信号を受信することができます。 通常、約15〜20分かかります。 あなたの食事を急いでいるなら、あなたはあなたが満腹であることを実現する前に、あなたの体のニーズよりもはるかに食べられるかもしれません。 もう一つの有用なトリックはあなたの食事の前に水の完全なガラスを飲むことです。 サーストはしばしば飢餓を犯し、あなたがまだ一度に戻って、あなたが食べるのを助けるために間違いになることができます。

家族スタイルのサービング料理に直面した場合、あなたのプレートに何が行くのかを制御してください。 丁度バスケットパンを低下させるか、それがあなたに達する前に他の人にそれを渡す。 あなたが秒間助けを借りて提供している場合、簡単な「私はまだ私の最初のサービングを楽しんでいる、ありがとう」は、より多くの時間を購入するのは素晴らしい方法です。 覚えておいてください、あなたは提供されているすべてのものを食べることは義務付けられません。 あなたの健康目標をサポートするものを選ぶ権利があります。

野菜の周りにプレートを造る

野菜は、お祝いの間にあなたのプレートの星であるべきではありません, 後に求めていません. 非スターキーな野菜は、カロリーと炭水化物が少ないが、ボリュームで高い, 水, 繊維, それらは非常に充填して、. 彼らはまた、ビタミンを提供します, ミネラル, 全体的な健康をサポートする抗酸化物質. ビュッフェやポットラックで, サラダバーや野菜のプラッタのためのストレートヘッド. 野菜に負荷アップ, 唐辛子, キュウリ, トマト, 粗挽物, 野菜やブロウ豆、野菜のコーティング、野菜や野菜のロースト.

でき事が固定メニューが付いている坐り下げディナーである場合、あなたは野菜の余分なサービングのために澱粉の側面を取り替えることができるかどうか尋ねて下さい。ほとんどのレストランおよびカスターラーはこの要求に対応して幸せです。家を集めるためには、あなた自身で大きい野菜皿に寄与できます。ローストされたブリュッセルのスプートとベーコンのサラダ、クリームとチーズで作られたカリフラワーグラタン、またはタンギーのヴィネグレットが付いている簡単な緑のサラダ。発酵野菜は、野菜や果物を詰め合わせるのに、あなたの野菜を詰め合わせるのに、あなたの野菜を詰め合わせる。

飲料を戦略的に管理

飲み物のカロリーは、迅速かつ頻繁に気づいたままになることができます。 シングル12オンスソーダまたは甘みのあるアイスティーには、約30〜40グラムの炭水化物が含まれています。 砂糖のシロップで作られた豪華なカクテルは、さらに多く含まれています。 フルーツジュース、パンチ、スポーツドリンクも炭水化物です。 最も簡単な選択肢は、水 - またはスパークリングです。 レモン、ライム、またはキュウリのスライスを追加して、それはシミを食べるようにしてください。 ハーブや紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、または紅茶、

アルコール飲料をガラスで飲む。これは、あなたの総アルコール摂取量を削減するだけでなく、過剰摂取を防ぐことができます。非アルコールのお祝いドリンクのために、昆布茶(風味の低いまたは低砂糖の品種を選ぶ)、果実とミント、または砂糖のないモックテールでスパークリング水と苦い苦い苦いのダッッシュで作られた。あなたはそれらを「健康」と他のどの部分でも、あなたは、あなたが食べることができるか、他のどの種類の砂糖を飲むかを覚えておいてください。

異なるお祝いのフォーマットをナビゲート

ビュッフェとポット

ビュッフェとポットは、祝福とチャレンジの両方であることができる豊富で多様性を提供します。 プレートをピックアップする前に、ビュッフェライン全体を歩く。 タンパク質と野菜のオプションを最初に識別し、高炭水化物のアイテムが必要な場合に決定します。 タンパク質と野菜を優先順位付けする注文にプレートを埋めます。 星明な側面やデザートの小さな部分を持っている場合は、プレートの端に置きます。 社会的ながらフードテーブルの近くで立って避けてください。 それらをチェックアウトするときに、あなたは野菜を食べる必要があります。 野菜を食べるか、あなたは、少なくとも1つの野菜を食べる必要があります。

ステーキ・ダイニング

食事があらかじめ決定されると、代理店はまだいます。 追加の野菜やサイドサラダのために澱粉を代用できる場合は、サーバーに尋ねてください。 それが不可能な場合は、高炭水化物のコンポーネントの周りに食べる:タンパク質と野菜を楽しんで、米、ポテト、またはパスタをほとんど触れないでください。 ソースが皿の上に注がれている場合、側面にそれらを要求します。 家族スタイルの設定では、他の人にあなたのポーションフードを皿に聞かせるのではなく、自分自身に役立ちます。 チップスやパン粉の周りの料理を食べるか、または、または、あなたの周りの味を強調表示します。

休日の饗宴

感謝祭、クリスマス、エイド、またはパッカードのような休日は、伝統によって大心です。あなたはお祝い精神を失うことなく、炭水化物で下がるために多くの料理を変更することができます。マッシュポテトの代わりにカリフラワーマッシュ、詰め物にパン粉の代わりにアーモンド小麦粉を使用、または甘いポテトキャッセロールの代わりにローストされたブリュッセルのスプロット。あなたがゲストであるならば、七面鳥やロースト、野菜、そしてあなたはほとんどすべてのデザートを食べることができないと、ほとんどがあなたの味がほとんどないと、あなたは、あなたが食べることができないと、ほとんどが、あなたの味を食べることができます。

誕生日パーティーやケーキのお祝い

バースデーケーキは象徴的な中心ですが、あなたはオプションを持っています。ケーキを食べることに決めた場合は、非常に小さなスライスをとり、アイスクリームや霜を取り除く重い余分をスキップします。また、アーモンド小麦粉の殻で作られたミニチーズケーキ、チョコレートアボカドムース、またはナッツと種子でダークチョコレートバークなど、共有する低炭水化物のデザートを持ってください。あなたは、単にスパークリングウォーターで誕生日の人をトーストし、そして、あなたの誰もが思いやりを楽しむことができるよりも多くのデザートに集中することができます。

社会的圧力と転置を処理する心理的戦略

社会的な圧力は、トラックに滞在するために最も厳しい障壁の1つであることができます。 家族や友人は、あなたが彼らの署名料理を試してみるか、パイの「ちょうど1つを持っている」スライスを促すと主張するかもしれません。 礼儀正しくないが、事前にしっかりした応答を用意してください。 「私は今私の炭水化物を管理していますが、ありがとうございます」または「それは素晴らしいです、しかし、私はいっぱいです」通常、スッフィー。 あなたが説明する必要があると感じた場合、あなたは、あなたが望むように健康に言及することができます ダイエットやダイエットをするときに、彼らは、あなたが望むことをお勧めします。

疲れているとき、退屈した、またはストレスを感じるときに、高炭水化物の食品の渇望がしばしば激しくなります。 お祝いは過刺激することができ、スナックへの衝動は、実際の飢餓よりも環境によって運転することができます。 離れてステップバイパターンを中断:外に短い散歩をしてください、ホストにクリーンアップタスクを援助するか、トイレを訪問してください。 運動と風景の変化はあなたの精神状態をリセットすることができます。 あなたの手は、低体に沈むか、またはそれを可能にするために少しずつ減ることができない場合は、少しずつ減ります。 少数の戦略は、それを計画するよりもはるかに小さい量を制限してください。

祝祭の回復: ギルトなしでトラックを戻す

最高のレイドプランでも、意図よりも多くの炭水化物を食べることができます。 これは、人間の経験の通常の部分であり、失敗ではありません。 重要な要因は、あなたが後で何をするかです。 食事をスキップしないでください、重く制限するか、極端な運動で自分自身を罰してください。 代わりに、次の食事で通常の低炭水化物のルーチンに戻ります。 過剰なナトリウムとサポート消化を洗い流すのを助ける余分な水を飲む。 血糖を安定させるために軽い散歩や穏やかな動きを考慮する。 多くの人々は、16時間後に食欲をリセットし、野菜を早めるのに役立ちます。

フィードバックとしての経験を使用してください。 どの戦略があなたがトラックに滞在するのに役立ちましたか? 誰がしなかったのか? 次のイベントのためのあなたのアプローチを調整してください。 時間をかけて、あなたが自信を築き上げるにつれてお祝いをナビゲートすることは容易になります。 あなたがすぐにあなたの健康習慣を再開した場合、一匹の高炭水化物の食事は永続的な進行をしなくなります。 最も重要なスキルは回復力です - 瞬間を楽しむことができ、そして、過去に住居なしであなたの目標に戻る。

追加リソース

炭水化物管理とバランスの取れた食事に関するさらなる読書のために、信頼できるソースに相談してください。 []American Diabetes Association]は、炭水化物カウントと食事計画に関する実用的なガイダンスを提供します。 [Mayo Clinic[[[[]]]]は、低炭水化物ダイエットとその効果のエビデンスベースの概要を提供します。 Harvard T.H.保健衛生学の学校[FLT]は、あなたのライフスタイルをパーソナライズされた習慣に必要とあなたの質問を[FLT]と習慣に必要とあなたの質問を[F]:]

コンテンツ

特別な機会とお祝いは人生の重要な部分であり、あなたの健康目標を妥協することなく、十分に参加する価値があります。これらの設定で炭水化物の摂取量を管理することは、積極的な計画、思考の豊かな食の選択肢、マインドフルな食生活、そして社会的圧力の顔に弾性を通して達成することができます。タンパク質と野菜の優先順位付け、部分の制御、スマートに水やりとり、そしてあなたが望むならば、あなたは、あなたがパーティーの終了後に長く働く持続可能なアプローチを構築することができます。各機会は、あなたの機会を促進し、あなたの機会を享受するのに役立ちます。