なぜ甲状腺と血糖健康のマット今以上

代謝障害は、世界中で流行の割合に達しています。 世界保健機関]は、1980年以来糖尿病の有病率がほぼ倍増していると報告し、甲状腺疾患は、世界中で推定200万人の人々に影響を与える一方で、その2つのシステムが、甲状腺のホルモン規制と体内の血糖制御を阻害するという報告は、分離されていない。 それらは、低血球を伴うフィードバックループを通して、常に伝達し、下垂体の状態は、栄養と免疫組織の栄養素を同時に保護するかどうかを調べる。

甲状腺の深い生物学–血糖軸

特定の食品が働く理由を理解するためには、基礎的な生理学を理解しなければなりません。甲状腺の分泌物チロキシン(T4)およびtriiodothyronine(T3)は、基礎代謝率を制御する - 細胞がエネルギーを燃やす速度を制御します。 T3、活動的な形態は、ほぼすべての細胞の核受容器に結合し、グルコース輸送、脂肪分解、および熱発生に関わる遺伝子を調節します。一方、血糖細胞に上昇する血糖値が上昇する、または血糖細胞に増加する。

これらのシステム間の接続は二方向性です。甲状腺ホルモンは筋肉および脂肪細胞のグルコースのトランスファー蛋白質(GLUT4)の発現を調節します、インシュリンによって媒介されたブドウ糖の摂取量を促進します。甲状腺機能低下症では、GLUT4の発現は、グルコースのクリアランスを減らし、より高いポスト ミール血糖を増加させます。逆に、甲状腺機能亢進症はグルコースの転換を加速します。しばしば、血糖値が低下するホルモンは、血糖値が減少するホルモンの減少します。

慢性高血糖はまた甲状腺に影響を与えます。 高度のglycationの終産物(AGEs) - 過剰なグルコースがタンパク質に結合するとき形成された化合物を傷つける - 甲状腺組織でaccumulate、酸化ストレスと炎症を促進します。 これは、末梢組織におけるT4からT3の変換、既に皮依存酵素に依存するプロセスを意味します。 これは、悪性サイクルを作成します:血糖値が悪いと血糖値が悪化する機能、血糖値が悪化する。

甲状腺ホルモンの統合および転換のための精巣栄養素

甲状腺は、生成し、変換し、ホルモンを利用する微量栄養素の正確なセットを必要とします。 これらのいずれかの欠乏は、システム全体を退去することができます。

ヨウ素:基礎建物ブロック

ヨウ素はT3とT4の構造に直接組み込まれています。甲状腺は、ナトリウムヨウ素の交響器(NIS)を介して血流からヨウ素を積極的にトラップします。甲状腺の濾胞体内にあると、ヨウ素は甲状腺の甲状腺のペルオキシダーゼ(TPO)によって酸化され、甲状腺ホルモンを形成するチログロブリンにバチが結合します。 - 乳酸性脂肪分泌物は、乳液の摂取量とビタミンB(ビタミンB)に摂取するの摂取量を増加させます。

セレニウム:マスターコンバーターとプロテクター

甲状腺の健康におけるセレンの第一次の役割は、オオドヒロンデオジニダーゼ酵素のコファクタとして、肝臓、腎臓、および周辺組織の活性T3にT4を変換する。 ゼレンゼイソエンゼイム(D1、D2、D3)は、それぞれ、それらの活性部位のセレンシスティーヌの存在に依存する。 十分なセレンなしで、T4は、セレンゼは、甲状腺機能低下症の1〜9〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜8〜

亜鉛: TSH の調整装置

亜鉛は、複数のレベルで甲状腺機能に影響を与えます。それは、下流遺伝子発現に影響を与える、甲状腺刺激ホルモン(TSH)の合成と分泌のために必要です。亜鉛はまた、その核受容体へのT3の結合を調節し、下流遺伝子発現に影響を与えます。臨床研究は、亜鉛欠乏症の個人で亜鉛の補補は、T3レベルを増加させ、症状を改善することができます。亜鉛は、特にHithyperials 1 / 1 / 4 / 4 / 6 / 6 / 6 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 9 / 8 / 9 / 8 / 8 / 9 / 9 / 9 / 8 / 8 / 8 / 9 / 8 / 9 / 9 / 9 / 8 / 9 / 9 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 9

鉄とビタミンD:支持の役割

鉄はTPO活動のために必要です;鉄欠乏の貧血は減らされたT4およびT3レベルと関連しています。 肉、家禽および魚からのヘム鉄は植物からのnonheme鉄より効率的に吸収されます。 ビタミンDの受容器はビタミンC豊富な食糧(柑橘類、ピーマン)が付いているほうれん草かレンズのような葉植物の源が吸収を高めるためにです。 ビタミンDの不足はautoimmuneの甲状腺疾患で共通です。 ビタミンDの受容器はビタミンDの細胞および乳酸性細胞に満たされ、十分な脂肪および乳酸の応答を、および乳酸を促進します。

甲状腺機能強化食品ガイド

コア栄養素の上に構築, 次の食品は、甲状腺ホルモンの生産のためのターゲットにされたサポートを提供します, 変換, 受容体感度.

  • []海藻(ケルプ、ノリ、ワカメ、ドルス):]を超えて、海藻はチロシンが含まれています。 甲状腺ホルモン構造の背骨として機能するアミノ酸。 チロシンプラスヨウ素はT4を等しくします。 塩代替としてダルスフレークを使用してください。 米や野菜の周りにノリを包み、またはスープにワカメを追加します。 ほとんどの野菜は、ほとんどの卵を1週間以上摂取する安全な品種を避けるために、最も重要です。
  • ブラジルナッツ:]]ブラジルナッツのセレン濃度は比類しない。最大の利益のために、生、無塩ナッツを選択します。彼らの高い不飽和脂肪含有量が酸化に陥るので、冷やかで暗い場所でそれらを保存してください。サラダの上に1ナッツを粉砕するか、または過食することなくセレンブーストのためのスムージーにブレンドします。
  • [ エッグ(特にヨルク):[]]] 卵黄は、自然にヨウ素とセレンの両方を含むいくつかの食品の一つです。 彼らはまた、ビタミンDとコリンを提供し、それは肝機能をサポートしています - T4〜T3変換のための重要な。 最適な栄養素保持のために、卵を穏やかに調理:ポーチ、軟ボイル、または高熱で炒めではなく野菜とオムレットとして準備してください。
  • []ワイルドキャッチ脂肪魚:[サーモン、サバ、サディン、およびヘルリングオファーヨウ素、セレン、亜鉛、およびビタミンD。 彼らはまた、オメガ3脂肪酸(EPAとDHA)を提供し、しばしば伴同調甲状腺疾患を減少させます。 週に2オンスサービングのためのAim。 缶詰は、手頃な価格の骨オプションです。
  • [ 牛と子羊:] 赤い肉は、非常に生の利用可能な亜鉛と鉄を提供します。 草のフィード肉は、より健康な炎症プロファイルをサポートする穀物飼料の肉と比較してオメガ3〜オメガ6比に優れたオメガ3を持っています。 あなたが赤身を避けるならば、種子、豆、および強化食品から十分な亜鉛の摂取を確実にします。
  • ココナッツオイル:]ココナッツオイルで見つかった中鎖トリグリセリド(MCTs)は代謝をサポートし、代謝率が低い甲状腺機能低下症で有益であることができるエネルギー支出を増やすことができます。適度な熱で調理するためのココナッツオイルを使用して、またはコーヒーやスムージーにティースプーンを追加します。
  • 果実と柑橘類: これらは、非鉄の吸収性を高め、酸化防止剤として機能するビタミンCを提供します。 抗酸化物質は、甲状腺組織を酸化損傷から保護します。 レモンの絞りをほうれん草サラダに追加するか、鉄の豊富な食事でオレンジジュースの小さなガラスを飲む。

血糖規制の拡大食品ガイド

血液グルコースを安定させるには、炭水化物の消化率を低下させ、インシュリン感度を改善し、エネルギーの安定した放出を提供する必要があります。以下の食品は、すべての3でエクセルを浴びます。

  • リーフグリーンとクルーシブ野菜:[] ほうれん草、ケール、スイスのチャル、コラードグリーン、ブロッコリー、カリフラワー、およびブリュッセルのスプートは、繊維、マグネシウム、およびアルファリポ酸が豊富です。 マグネシウムは、インシュリン分泌物およびグルコース輸送に関与しています。 研究は、より高い高速グルコースに低マグネシウム濃度をリンクし、抗糖剤の耐性を低下させる。 酸化物は、酸化物および酸化物に成分を活性化します。
  • インパクト繊維と全粒穀物:[ オート麦(スチールカットまたはロール)、バーリー、ファロ、キノア、玄米は、耐性澱粉とベータグルカン(オート麦とバーリー)を提供します。 ベータガンは、物理的にグルコースをトして吸収を遅くする消化管に粘性ゲルを形成し、その吸収を遅くする。 グルコースを投与する代わりに、ビタミンBTA - グルカン(ビタミンB)は、ビタミンBを摂取する。 [F] 脂肪分裂剤は、ビタミンBTA - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB - ビタミンB -
  • Legumes:]]レンチル、ヒヨコ豆、黒豆、腎臓豆は、溶性繊維とタンパク質の結合による血糖指数(GI 20〜40)が低い。 繊維は、胃の空に遅くする腸内のゲルを形成し、タンパク質はインシュリン解放を引き起こし、satietyを促進します。 調理レンチルの半カップは、約8グラムの繊維を提供し、それらが9グラムを消費するの量を削減することができます。
  • []チアシードと亜麻仁:]]これらの小さな種子は、100グラムあたり34グラムの繊維を含むチア種子を含む最も豊かな供給源の一つです。 液体と混合すると、炭水化物消化を遅くするゲルを形成します。 彼らはまた、インスリンの感度を向上させるオメガ3脂肪酸(ALA)を提供します。 グルクシードは、栄養素を摂取する脂肪を抽出するために、よりスムーズにすることができます。
  • Avocado:]] - アボカド(主にオレイン酸)のモノヌサワー化脂肪は、胃を空にし、GLP-1のようなコレンチンホルモンの放出を促進し、インシュリン分泌を高め、グルカゴン放出を減少させます。 Nutrition]]で2019年の研究は、半額のアボカドを加えて、血糖値を下げる割合を20%減少させました。
  • シナモン:] セイロンシナモン(真のシナモン)は、インシュリンの感度を改善し、グルコーストランスタンパク質を調節し、グリコゲン合成を増加させるシナナモンとプロアントシアニジンが含まれています。 16のランダム化された制御試験のメタアナリシスは、シナモンサプリメントは、平均18mg / リン酸アミド濃度よりも高濃度のビタミンを低下させることを発見しました。
  • リンゴ酢酢酢の酢酸は、アミラーゼ酵素を阻害することによって澱粉消化を遅くします。 また、胃の空に遅らせ、グルコース吸収率を低下させます。 糖尿病ケア]] に、リンゴ酢の2杯を摂取すると、高水溶液で血栓を摂食し、成人に34%減少させると示しました。

デュアルサポートのための実用的な食事戦略

Knowing which foods to eat is only half式。 どのように組み合わせる, 準備, 食事があなたの甲状腺にどのように効果的にこれらの栄養素が到達し、あなたのグルコースを安定させるかを決定する時間.

栄養素摂取物質の注文

最近の研究では、食品成分を食べる順序がポストミールグルコースとインシュリン反応に影響を及ぼすことを示しています。 2015年の研究は、()糖尿病ケアで公表しました。炭水化物(すべて一緒によりもむしろ)炭水化物が29%減少し、インシュリンは2糖尿病の人々で37%をスパイクします。 この原則を適用してください:サラダやタンパク質を食べるか、または野菜を食べるか、または野菜を食べるか、または野菜を食べるか、または野菜を食べるか、または野菜を食べるか、または野菜を食べるか、または、または、または、または、または野菜を食べるか、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または

タンパク質と脂肪で炭水化物をペアリング

炭水化物を単独で食べることは、特に洗練されたまたは高GI炭水化物を食べることはありません。 タンパク質(例えば、肉、レッグ、ヨーグルト)と脂肪(アボカド、ナッツ、オリーブオイル)で炭水化物をペアリングすると、消化が遅くなり、よりグラデーションなグルコース曲線が生成されます。 朝食のために、これは、ナッツと種子とオート麦を組み合わせたこと、または全粒のトーストとアボカドと卵を組み合わせることを意味しています。 昼食のために、グリルチキンやヒヨコリコなどのタンパク質ソースを含み、それはあなたのボウルに制限されています。

食事のタイミングおよび頻度

食事のタイミングの一貫性は、甲状腺機能とインシュリン感度の両方に影響を与えるサーカディアンリズムをサポートしています。毎日大体に食べると、体の代謝時計を禁忌に役立ちます。ほとんどの人にとって、ワンまたは2つの小さなスナックと3つの中程度のサイズの食事が効果的です。この混乱として、夜遅くに大きな食事を食べることを避け、そして次の朝のグルコースを高速に上昇することができます。午前10〜12時間、夕食は7〜9時間体制で朝食を摂ります。

水分補給と電解液

水は、甲状腺ホルモン合成およびグルコース輸送を含むすべての代謝反応のために不可欠です。 軽度の脱水でさえ、血液粘度とインスリン作用を上げることができます。 体重のキログラム当たり30〜40 mLの水分を毎日摂取する。 ハーブティー(インスリン感度を向上させるカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチカチ

食生活のメリットを高めるライフスタイル要因

ダイエットは隔離で動作します。 直接あなたの体が消費する栄養素を使用する方法3つのライフスタイル要因を調節します。

睡眠の質および甲状腺機能

睡眠の剥奪は、TSHの分泌を抑制し、T4をT3変換に減少するコルチゾールを増加させます。 の2020研究は、睡眠の少ない人を見つける]は、夜間に6時間以上眠った人がT3レベルを著しく低下させ、睡眠7〜9時間と比較して血糖を高速化しました。 一貫した睡眠のタイミング、冷や暗い部屋、少なくとも1泊7時間の品質を遅らせる。

身体活動とグルコース処分

エクササイズは、最も強力な天然インシュリン感度計です。 筋肉収縮は、インシュリンの独立性を高めるGLUT4の転帰の増加、つまりグルコースは、インシュリン信号が侵害される場合でも血流からクリアされます。 抵抗訓練と有酸素運動の両方が効果的です。 少なくとも2つの抵抗セッション(スクワット、肺、プッシュアップ、または重量の上昇)と2つの適度な有酸素セッション(スクライブ、ウォーキング、またはスイムアップ)を含む週に3〜4回のセッションの組み合わせは、特に、少なくとも2つの抵抗セッション(スクライブ、または、またはフィニアルブニング)を減少します。

ストレス管理とコルチゾール制御

慢性的なストレスはコルチゾールを上昇させ、グルコネシス(タンパク質ストアからのグルコース生産)を促進し、同時にインスリン作用を鈍らせることによって血糖を上昇させます。コルチゾールは、甲状腺ホルモンの産生を減少させる、低血球からのTRH分泌物に干渉します。毎日のストレス軽減のプラクティスを取り入れ、10分程度の深呼吸、瞑想、または穏やかなヨガ。食事の前に呼吸に集中する簡単な一時でさえ、神経疾患(消化管)を変化させることができる。

甲状腺・血糖サポートの3日間食事プラン

上記の原則を適用する方法を説明します。個々のカロリーニーズと活動レベルに基づいて部分を調整します。指定されていない場合は、可能な限り有機または局所的にソースされた農産物を選択してください。

日 1

  • 朝食:] 1⁄2カップほうれん草、1⁄4カップマッシュルーム、および1杯の栄養酵母を備えた3エッグオムレット。 1枚のスライスサワードパン(発酵は、肥大症を軽減)と1ブラジルナッツを添えます。
  • モーニングスナック:[] 1杯のアーモンドバターとシナモンのピンチ付き小リンゴ。
  • [ランチ:]]4オンス缶詰のサディン(水またはオリーブオイル)、スライスキュウリ、チェリートマト、1⁄4アボカド、レモンタヒンジドレッシング(2tbspタヒンジ、1⁄2レモン汁、薄い水)。
  • アフタヌーンスナック:[]1⁄2カップは、1⁄2カップ冷凍ブルーベリーと1杯のサポーングラウンドが亜麻仁とフルファットギリシャヨーグルトをプレーンカップ。
  • ディナー:] 5オンス焼きワイルドサーモンは、ディルとレモンジュースで味付けされ、1カップローストブロッコリー(1杯のオリーブ油とニンニクで投げ)、1⁄2カップ調理キノアで提供されます。
  • ] 飲酒: 1カップカモミールまたはジンジャーティー。

日 2

  • 朝食:]オーバーナイトオート麦:1⁄2カップはオート麦、1カップは、アーモンドミルク、大さじ1杯チャナ種子、1⁄2カップラズベリー、1杯の粉砕アーモンド、シナモンのダッシュをロールしました。ベッドと冷凍の前に組み合わせます。
  • モーニングスナック:[] 1 硬玉卵と1 小さなオレンジ。
  • ランチ:] カレードレンチルスープ:1カップ調理赤レンチは、野菜スープに1杯の小さじカレーパウダー、1⁄2小さじターメリック、1⁄2カップのさいたま、そして最後に煮詰められたほうれん草の手ごろな煮物に煮込まれた。 1カップ蒸しグリーン豆を添えてサーブ。
  • アフタヌーンスナック:] 1オンスカボチャ種子(約1⁄3カップ)と小さな梨。
  • 夕食:チキン炒め:4オンススライスチキンスープと炒め炒め1カップブロッコリーフローレット、1赤のベルコショウ、1のカップ雪豆、ニンニク、ジンジャー、および2つのティースプーンココナッツアミノ(より少ないナトリウムと大豆ソース代替)。1⁄2カップ調理玄米の上にサーブ.
  • ] ドリンク: 1カップロワボスティー。

日 3

  • 朝食:スムージー:1カップは、未熟アーモンドミルク、1スクープコラーゲンペプチドまたは植物ベースのタンパク質粉末(無糖化)、1カップほうれん草、1カップのほうれん草、1⁄2カップ冷凍イチゴ、1杯の杯のグラウンド亜麻仁、および1杯のココナッツオイル。 滑らかになるまでブレンド。
  • モーニングスナック:[]1ブラジルナッツとアーモンドの小さな手渡(約12ナッツ)。
  • ランチ:]キノアボウル:1カップ調理キノアは、4オンスグリルテンペ(亜鉛とタンパク質を提供する発酵大豆)、1⁄2カップシュレッズパープルキャベツ、1⁄4アボカド、および2杯のオリーブオイル、1⁄2ライムのジュース、および塩のピンチをドレッシングでトップに1カップ調理しました。
  • アフタヌーンスナック: 1⁄2カップのエダマム(貝)は、海の塩のスプリンクルで。
  • ディナー:]4オンスビーフシチュー(牛牛、ニンジン、セロリ、玉ねぎ、甘いポテト)は、ローズマリーとタイムでゆっくりと調理しました。オリーブオイルと酢を添えて、大きなサイドサラダを添えます。
  • ] ドリンク: 1カップペパーミントティー。

一般的な落札とテムを避ける方法

最高の意思でも、特定の栄養習慣は進行を損なうことができます。 これらの下落を認識すると、通知調整を行うことができます。

ヨウ素 - リッチ食品の過剰消費

議論したように、あまりにも多くのヨウ素は、感受性の個人で甲状腺機能低下を引き起こすか、悪化させる可能性があります。特に、橋本の甲状腺炎を根本的に持つものです。あなたが診断された甲状腺状態を持っている場合は、あなたの医療プロバイダと協力して、セルフプレスクライビングシーイードやケロップサプリメントではなく、安全なヨウ素摂取量を判断します。血液検査(TSH、T4、T3、およびヨウ素レベル)は、目標ガイダンスを提供します。

生の十字架植物のゴイトロネーズを無視する

ゴイタロレン - 甲状腺機能低下症およびゴイトリンを含むコンパウンドは、甲状腺によってヨウ素の摂取量を妨げることができます。 生ケール、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、およびブリュッセルの芽は、主な原因です。 しかし、ゴイトロールは熱によって大部分的に解剖されます。 これらの野菜の蒸気化、沸騰、またはサウテイングは、50〜80%の食餌療法のために、あなたは、ほとんどの栄養素が含まれているかどうかは、あなたが食べるのに十分な野菜は、あなたが食べるのに十分な野菜が、必要な野菜を調理する必要はありません。

食品の代わりにサプリメントに頼ること

食品全体は、サプリメントが複製できない栄養素のマトリックスを提供します。 例えば、ブラジルナッツはセレンプラスビタミンE、健康な脂肪、および繊維を提供します。 葉状の緑からのマグネシウムは、クロロフィル、葉酸塩、ビタミンKが付属しています。 サプリメントは、不足分を修正するのに有用であるが、それらは栄養素密接な食事を交換しないでください。 可能な限り、あなたの微量栄養素を食物から得る。 サプリメントを使用する場合は、サードパーティの組織(NSF)によってテストされた高品質の製品を選択し、専門家に相談してください。

カフェインやアルコールの影響を調べる

カフェインは、特に敏感な個人で、コルチゾールと血糖値を過度に増加させることができます。コーヒーを飲むと、空腹ではなく食事をしたり、食事を摂取したり、食事を1杯または2杯に摂取したりすることができます。アルコール、特に過剰に、肝臓機能を破壊し、T4からT3への変換を阻害します。また、血液糖のスイングを引き起こします(ビールや甘いカクテルなどの飲み物の炭水化物から)、そして、あなたは1日中飲むために、または飲み物を飲むと、あなたは飲むために、または飲むことができます。

誰が自分の食事療法を変更する前に専門家に相談する必要がありますか?

この記事のガイドラインは、ほとんどの健康な成人にとって安全ですが、特定の個人は重要な食事療法の変化を作る前に、医師の指示を必要とします。これらは次のとおりです。

  • 甲状腺疾患(橋本病、ブドウ病、ゴイター、甲状腺がん)の診断を受けた方
  • 糖尿病(タイプ1またはタイプ2)の個人は、インシュリンまたは経口性血糖剤を服用します
  • 妊娠したまたは授乳中の女性、栄養素が一意に高められる
  • 腎臓石、腎臓病、または胆石の歴史を持つ人
  • 血中スイン薬(例、ワーファリン)または甲状腺ホルモンの代替(例、レボチロキシン)

登録された食道師または内分泌学者は、健康状態、薬、およびラボ結果に対する推奨事項を調整するのに役立ちます。 彼らはまた、変更を監視し、時間をかけて調整を行うことができます。

長期展望: パーフェクト以上の一貫性

食事療法による甲状腺機能と血糖安定性をサポートすることは、硬質規則や短期デトックスについてではありません。それは、一貫性のある信頼性の高い栄養を提供する食のパターンを構築することについてです。この記事の食品はエキゾチックなものではなく高価ではありません。ほとんどの食料品店で利用可能な食品全体です。シーイード、ナッツ、種子、卵、魚、葉状緑、そしてアボカド。あなたがそれらをすべての食事を食べることはないものは何ですか、しかし、あなたはそれらを体と組み合わせるほとんどの日に食べることは、ほとんどの日が組織を関係しています。

これらの食品を優先するとき, あなたはホルモン合成とグルコース輸送のための原料を供給します ダイエットトリガーを減らす一方で、炎症を引き起こす, 酸化ストレス, 代謝障害. 数週間以上、月, これらの習慣は、測定可能な変化を生成します: 改善エネルギー, より安定した気分, 体重管理が容易, より良いラボ値. 甲状腺の健康と血糖制御間の相乗効果は、単なる生物学的好奇心ではありません - それは全体の代謝の健康を改善するための実用的なレバーです.

小さいスタート。この記事から1つまたは2つの変更を選択し、2週間一貫して実行してください。 おそらく、朝食でブラジルナッツを食べることを意味し、昼食にほうれん草を追加したり、白米からキノアに切り替えることを意味します。 あなたが感じている方法を節約します。 その後、そこから構築します。 小規模で栄養価の高い選択肢の累積的な効果は、変換の不足はありません。