Cantaloupe:糖尿病と皮膚の健康を管理するためのスマートな選択肢

Cantaloupe(多くの場合、ムスクメロンと呼ばれる)は、血糖制御と皮膚の修復をサポートする栄養素を詰めた、さっぱりとした低カロリーの果実です。糖尿病に住んでいる人々のために、湿疹、乾癬、または糖尿病性皮膚症などの慢性皮膚の状態に苦しむ人々のために、よく計画された食事療法にcantaloupeを追加して、グルコースをスピーキングすることなく、標的の利点を提供します。この記事では、安全な糖尿病の手段を提供するための実践的な方法と、安全な糖尿病を提供するための実践的な方法の背後にある科学を探求しています。

Cantaloupeの栄養プロファイル

キューブドカンタループ(約177グラム)の1カップは、次のものを提供します。

  • カロリー: 60
  • 炭水化物: 14 g
  • 繊維: 1.6 g
  • 砂糖: 12 g (自然に発生)
  • ビタミンC:毎日の値の65%(DV)
  • ビタミンA:DVの120%(ベータカロテンとして)
  • 炭酸カルシウム:DVの12%
  • フォレート:DVの10%

その高い水含有量(90%以上)は、低カロリー密度が体重管理に役立ちますが、それは水分補給になります。タイプ2糖尿病のインスリン感度を改善する主な要因。コア栄養素を超えて、カンタループは、ビタミンB、マグネシウム、および抗酸化植物栄養素ルテイン、ゼアキサンチン、コリンの量が小さくても供給します。この組み合わせは、代謝と皮膚の両方をサポートするパワーハウスとしてカンタループを位置します。

グリセミックインデックスとグリセミックロード

Cantaloupeには、約65の血糖値指数(GI)が含まれており、これは中症と見なされます。しかし、その血糖値(GL)は低速で、約4分の1の半カップのサービングです。GLは炭水化物の品質と量の両方のアカウントで、部分が妥当に保たれているときにカンタルウプを安全な選択肢にします。比較のために、中性水量は約8の合計で、リンゴは5のGLを持っています。バナナは12.GLの低濃度は、血糖値低下が比較的少ないものであっても、血糖値が低下する可能性があることを示します。

Cantaloupeが血糖値を調節するのに役立つ方法

繊維は、大腸が糖尿病の食事療法の一部になることができる主な理由の1つです。 特に可溶性繊維は、食事後の急速なスパイクを防ぐ、血流に砂糖の吸収を遅くします。 さらに、カンタルーはマグネシウムとカリウムを含み、その両方はグルコース代謝とインシュリン分泌物で役割を果たします。 マグネシウム欠乏症は、タイプ2糖尿病で共通であり、インシュリン抵抗を悪化させる。 一日のマグネシウムの要件の5%についてカンタループの単一のカップは、毎日マグネシウムの要件を提供します。

β-カロテン、ルテイン、ゼアキサンチン、およびクリプトキサンチンなどの抗酸化物質は、慢性的に糖尿病に上昇し、インシュリン抵抗に貢献している状態である酸化ストレスを軽減するのに役立ちます。 ]の2019研究]の栄養摂取量がより優れた糖質制御と低炎症マーカーに関連していることがわかりました。 別のメタグラム [FLT:] [FLT] [FLT:] [FLT:] [FLT:]] と脂肪酸の摂取量が確認されました]

カンタループは糖尿病の治療ではありませんが、バランスの取れた食計画に含めることができます。 アメリカ糖尿病協会は、推奨果物(適度な部分で)のリストにそれが含まれています。 いくつかのアーモンドや明白なギリシャヨーグルトのようなタンパク質または健康な脂肪でカンタループをペアリングすると、さらに血糖応答を鈍すことができます。 タンパク質と脂肪の追加は、胃の空腹を遅くし、ピークグルコースレベルを低下させる - 栄養アカデミーと栄養アカデミーの戦略の終了。

糖尿病の皮膚の状態:余分な栄養素の必要性

糖尿病の人々は、循環不良、神経損傷、および不気な治癒による皮膚の問題により優れています。 一般的な条件は次のとおりです。

  • 糖尿病性皮膚症(新斑点)
  • ネクロビシス lipoidica
  • 菌類および細菌の伝染
  • 乾燥、ひび割れた皮
  • 貧しい傷の治癒
  • アセスメントのニグリンガン(暗い、velvetyはインシュリンの抵抗と頻繁に関連しました)

皮膚はまた、グルコースは、皮膚の硬さと少ない弾性を作る、グリセレーションと呼ばれるプロセスでコラーゲンとエラスチン繊維に結合しているため、高血糖の下で高速に老化します。 高度なグリセレーションエンド製品(AGEs)は、皮膚に蓄積し、炎症をトリガーし、線維芽細胞機能を妨げるためです。 これは、その酸化防止剤は、グリセレーションによって生成されたフリーラジカルを中和し、新しいAGEを減少させるのを助けることができるので、カンタループの栄養素密度が特に価値がある場所です。

コラーゲンとヒーリングのためのビタミンC

カンタロペの1杯はビタミンCの毎日の推奨摂取量が半分以上である。このビタミンは、コラーゲン合成、皮膚構造と固着を与えるタンパク質のために不可欠である。ビタミンCの摂取量を増強すると、皮膚潰瘍のリスクをすばやく低下させ、糖尿病の深刻な合併症を減少させるのに役立ちます。さらに、ビタミンCは慢性高血症によって発生するフリーラジカルを中和する強力な抗酸化物質です。 Woundrepair]およびビタミンCの増殖が大幅に増加しました。

ビタミンCは免疫システムもサポートし、糖尿病がセルライトやカンジダ症などの一般的な皮膚感染症を阻止するのに役立ちます。糖尿病薬はしばしば鈍い免疫反応を持っているので、十分なビタミンC摂取量が単純で効果的な予防戦略です。

ベータ カロテンおよび皮の保護

Cantaloupeは、体がビタミンAに変えるβ-カロテンで非常に高いです。ビタミンAは、皮膚細胞のターンオーバーと修復をサポートしています。 局所レチノイド(ビタミンAから由来)は、にきびや乾癬などの皮膚の状態のための標準的な治療法ですが、食物用ベータカロテンは、内側から皮膚の健康をサポートすることもできます。 Dermato-Endocrinologyで、皮膚に付着した皮膚を吸収し、皮膚を吸収する効果が、皮膚の健康を予防する効果が期待される。

乾癬と糖尿病のために、過剰な皮膚細胞増殖と炎症によって駆動される条件、栄養源からのビタミンAの抗増殖効果は、適度な欠陥を助けるかもしれません。 製薬レチノイドとして強力ではないが、ベータカロチンの豊富な食事は、標準的な治療法を補完することができます。

水分補給と水分保持

脱水は、高血糖によって引き起こされる頻繁な排尿による糖尿病の人々で一般的です。乾燥肌は、かゆみ、ひび割れ、感染に敏感になります。その高い水含有量(90%以上)で、カンタルーは皮膚の水分補給としややかな維持を助けます。食餌のカンタループは、毎日の水分摂取に貢献し、皮膚のバリア機能をサポートすることができます。適切な水分補給は、水分を保持する皮膚の能力を向上させ、トランスピートの損失を減らす、皮膚病因子(皮膚病変症)を乾燥します。

カンタループの天然糖は、バランスの取れた食事の一環として消費されたときに皮膚細胞に水を差し込むのに役立つ小さな浸透効果も提供します。そのカリウム含有量と組み合わせ、液バランスを調整するのに役立ちます、カタロウは穏やかな天然水化剤として機能します。

炎症抑制作用

慢性炎症は、インシュリン抵抗と多くの皮膚障害を根本的にいます。カンタループの酸化防止剤(カクチュウリ特有の化合物を含む)およびケルセチンなどのフラボノイド(カビキシン(メロンに存在する)、および抗炎症特性を阻害する。クエルセチンは、特に、TNF-αやイル-6などの炎症性シトキネの放出を阻害するラボの研究で示されています。 症状や症状が少ない、軽度の低下や症状が少ない。

Cantaloupeはまた、アトピー性皮膚炎で免疫反応を調節するのに役立つ化合物であるアデノシンモノリン酸塩(AMP)を含んでいます。早期研究ではAMPは、アテナミンを解放し、かゆみを誘発するマスト細胞の活性化を減らすことができることを示唆しています。より人間の研究が必要である間、AMPの存在は炎症性皮膚条件のための潜在的な利益の別の層を追加します。

糖尿病フレンドリーダイエットにカンタループを追加する実用的な方法

cantaloupeには中GIが含まれているため、部分制御は不可欠です。典型的なサービングは、ボリュームフルーツの1カップに半分のカップです。 ここにそれを組み込むためのアイデアがあります。

朝食とスナック

  • 半カップのカンタループキューブとシナモンのスプリンクル(血糖を下げる可能性がある)で、プレーンギリシャヨーグルトのボウルをトップ。 余分な繊維とオメガ-3のために亜麻地の大さじを追加します。
  • 未熟アーモンドミルク、ほうれん草の手ごろな、そして低糖スムージーのためのチアの種の大さじとカンタルーペをブレンドします。チアの種は、グルコース反応を安定させるタンパク質と脂肪のバッファを追加します。
  • キャンディルカヌルの立方体を凍結し、冷たいスナック(それらはサウとして柔らかく、それでも繊維を保持する)として楽しむ。バランスの取れたミニミールのためのいくつかのアーモンドでペア。
  • 甘味のある甘味のコンビネーションで、甘味のある甘味の味を、味の味を添えて、味の味を味わってください。

サラダとサルサ

  • 夏は、甘味、きゅうり、赤玉ねぎ、ライムのビネグレットとミントを合わせ、サラダをさっぱりと炒めます。グリルチキンや豆腐をフルに召し上がってください。
  • ヤラペニョ、シラントロ、ライムジュースでカンタルウプサルサを作る。焼き鳥、魚、または黒豆のタコスをトッピングとして提供しています。
  • バランスの取れた食事のために、クルミとフェタチーズでほうれん草サラダにカンタルウプを追加してください。 クルミは、血糖反応を鈍らせる健康的な脂肪を提供します。

デザートとお菓子

  • シンプルなデザートのために、それらをキルカンタルウプスライスと絞りライムジュース。 余分な風味のために、唐辛子パウダーまたはシナモンのピンチ付きほこり。
  • 小さなココナッツミルクとシチュアで冷凍カンタループをブレンドすることにより、カンタループ「アイスクリーム」を作る。 浅い皿に混合物を凍結し、クリームまで30分ごとに攪拌します。
  • 焼いたエビと甘いキャベツの食前菜のためのバルサミコ釉のドリッツルで串カンタロウペ立方体。エビのタンパク質は、血糖を安定させるのに役立ちます。

糖尿病の予防

cantaloupe は一般的に安全ですが、いくつかの考慮事項が適用されます。

  • ポーションの問題。] が、血糖値が低いにもかかわらず、大量に食べれば血糖値が上昇する。 食事ごとに半分に1杯に棒を付けます。 慎重に測定してください - それは "便利な"を過小評価するのは簡単です。
  • [あなたの応答を監視します。[]]は、特にそれが導入するときに、あなたの血糖2時間後にあなたの血糖値をチェックするためにグルコースメーターを使用します。この個人データは、あなたの体が果物を処理する方法について説明します。
  • タンパク質または脂肪でペア。これは消化を遅くし、さらにグルコースのスパイクを削減します。例:チーズキューブ、ナッツ、種子、または豆の毛。スタンドアローンスナックとして空の胃にカンタルーを食べないでください。
  • [チェックの熟度。[]]オーバーライドカンタルーペは、スターチが砂糖に換算するので、より高い砂糖含有量を持っています。 しっかり選択し、香りのよいメロンと切断後にすぐに食べます。 熟したカンタルーペは、茎端に甘い匂いがあり、プレスしたときにわずかに収まります。
  • 徹底的に洗浄します。]] リンドは、リストリアやサルモネラのような細菌を港することができます。 切断前に水を実行中の植物ブラシで外側をスクラブします。 一度カットし、密封された容器に冷やし、3日以内に消費します。
  • コンサイダー薬の相互作用。[カンタロペはカリウムの豊富なです。カリウムの分裂の利尿薬を服用するか、腎臓の問題がある場合は、医師に相談してください。血液カリウム濃度が高すぎる可能性があります。

栄養素を超えて追加の皮膚の利点

Cantaloupeの皮膚に対する利点は、栄養素プロファイルを超えて拡張します。 果物は[]adenosineモノリン酸塩(AMP)、アトピー性皮膚炎のような条件の炎症を減らすのに役立つ化合物が含まれています。 早期の研究では、AMPが免疫反応を調節できることを示唆していますが、より多くの人間の研究が必要です。 さらに、果物の天然糖は、クエン酸などの有機酸が伴います。これは、死んだ細胞に役立ちます。

Cantaloupeは、トレース量でsilicon[、結合組織の強度と皮膚の弾力性をサポートするミネラルを提供します。 量が小さい間、定期的な消費は長期皮膚弾力性に貢献することができます。 ビタミンC、ベータカロテン、およびシリコンの組み合わせは、他の一般的な果物にまれている皮膚サポートのためのトリプタを作成します。

糖尿病性傷治癒の可能性

ビタミンCとβ-カロテンは、コラーゲンの交差リンキングとエピテライトを一緒にサポートしています。 []の2020研究では、傷の修復と再生は、血清ビタミンCレベルの高い糖尿病患者が足潰瘍の治癒を大幅に高速にしていたことがわかりました。 この研究では、カロテンイドレベルは、創傷液中の炎症マーカーを減少させることに相関していることも指摘しました。 カノロウテは、創傷を治癒することができませんが、それは、胎児の回復や、それは、特定の栄養素の摂取量を補うことができます。

サンプロテクションサポート

カロテノイドは数週間に皮膚に蓄積し、UV誘発性紅斑(日焼け)に対する測定可能な保護を提供します。これは日焼け止めを交換しませんが、内部防衛の層を追加します。ルーパスまたは特定の薬に関連する光度を持つ人々のために、カンタループを食べることは皮膚の反応を減らすのを助けるかもしれません。 ]の2021レビュー]フォトマトロジー、Photomedicineは、炭水化物を摂取する量が20%増加する可能性があります。

糖尿病の他の果物と比較

果実は、その血糖の影響で広く変化します。 カンタループは、中でも快適に座っています。

  • ]ベリー(ブルーベリー、イチゴ)は、GI(約40)と高カロリーの繊維を下げています。 彼らは、毎日の消費のために優れていますが、ビタミンAを少なくします。
  • りんごと梨は、ビタミンCの控えめな量で、日頃の摂取に適している低GI(35–38)で、ビタミンAの欠乏性ビタミンAである。
  • Cantaloupe]は、ほとんどの果実よりもビタミンAとCを多く提供しています。
  • []スイカ]は、高GI(72)を持っていますが、一部を分けた場合はGLが低いです。ビタミンAとCの面でカンタループよりも栄養素が少ないです。
  • []バナナ]]は、適度なGIを持っていますが、高炭水化物の含有量と水含有量が低下します。 彼らはカチロウペのカチノイドパンチを欠くカリウムを提供します。
  • ピーチとネクターリンは低GI(約42)で、ビタミンCは適度なビタミンCを提供しますが、ベータカロテン含有量はカンタルウペよりも低いです。

糖尿病と皮膚の状態の両方の個人にとって、カンタロペの高い抗酸化物質とビタミン含有量は、特に価値があります。GIを下げる果物よりも、皮膚にやさしい栄養素が少ない。しかし、品種は重要です。果実、リンゴ、カンタロペのミックスは、あらゆる果物を過剰摂取することなく、代謝と皮膚の両面をカバーすることができます。

外部リソースおよびさらなる読書

インフォメーション

Cantaloupeは甘い夏の御馳走よりです-それは繊維、ビタミンAおよびC、酸化防止剤の強力な組合せおよび水和を、糖尿病の人々のための2つの主要な心配に取り組むことを提供します:血糖制御および皮の健康。適切な部分で食べ、蛋白質か脂肪と組み合わせるとき、それはまた皮の完全性を維持し、炎症を減らし、傷の治癒を支える糖尿病に適する食事の一部である場合もあります。カロテノイド、ビタミンCおよび水和の独特なブレンドはそれにあなたの皮の提案があなたの皮を確かめることができるように、あなたの皮の利なめることを常に助けるために有利な器具を要求します。