目の疲労を Experiencing のときコンタクトレンズを管理するためのヒント

眼疲労とコンタクトレンズの理解

目の疲労、臨床的には、アステノピアとして知られる、目の疲労は、長期にわたってデジタル画面で主演したり、長距離を運転したり、詳細なタスクを実行したりするなど、激しい使用から上回るときに発生します。症状は、乾燥、かゆみ、燃え、ぼかしのビジョン、二重ビジョン、頭痛、および光に対する感度の増加を含みます。レンズは、コルモ、破片の破損、および安定性の変化に酸素の流れを減らすことができるので、コンタクトレンズの着用者は、これらの症状をより急激に経験します。

現代のライフスタイル要求—リモートワーク、オンライン学習、および定数デバイス使用—は、コンピュータビジョン症候群とも呼ばれる、スカイロックされたデジタル眼株を持っています。長時間のスクリーンタイムがレンズの不快感を悪化させることができるアメリカのオプトメトリック協会のノート。レンズが疲労、ドライアイ、摩擦の増加に座っているとき、刺激と潜在的なマイクロ - abrasionsにつながる。このインタープレイを理解することは、あなたの一日を混乱させる前に、不快感を防ぐための最初のステップです。

最近の調査では、コンタクトレンズの着用者の60%以上が少なくとも時々目の疲労を報告していることを示しています。問題は、画面上で6時間以上毎日消費する人々の中で最も顕著です。点滅率の減少、屋内空気の乾燥、およびレンズ誘発酸素制限の組み合わせは、疲れた、刺激された目のための完璧な嵐を作成します。幸い、あなたのルーチンへのターゲット調整はこのサイクルを破ることができます。

コンタクトレンズが眼の疲労にどのように貢献するか

コンタクトは、複数のメカニズムを介した疲労を増強することができます。

]酸素透過性を低減:。現代シリコンハイドロゲルレンズでさえ、レンズを着用しないとわずかに酸素を制限します。長い日、コルニアは腫れ(浮腫)になり、疲労とぼやけた視力に貢献します。
脱水:]]レンズは涙フィルムから水分を吸収します。乾燥した環境や不頻繁な点滅で、この脱水が加速し、レンズがきつくり、悲しみを感じるようにします。研究は、レンズ水含有量が摩耗後8時間以上低下することができることを示しています。
[]プロテインとリピッドのデポジット:[]レンズ表面に蓄積された堆積物は、視力を膨らませ、摩擦を増加させ、目が集中するのを困難にします。これは、特に、交換スケジュールを過ぎた再使用可能なレンズと共通しています。
ミラーフィット:[] レンズが、タイトなレンズや、余りにも緩みのあるレンズは、目の筋肉を強制して、疲労を常に調整し、導くことができます。不十分なレンズは、まぶたに機械的刺激を引き起こす可能性があります。
エッジプロファイルとデザイン:[厚いエッジまたは突然の移行を持つレンズは、長期摩耗中に自然涙の流れを破壊し、乾燥と不快感を悪化させる可能性があります。

眼疲労のコンタクトレンズを管理するための実用的なヒント

証拠ベースの戦略の実践的な実装は、疲労を劇的に減らし、快適な摩耗を延長することができます。以下は、実用的な詳細とそれら背後にある推論をそれぞれ拡大しています。

1. 20〜20〜20ルールとブリンキング・ダイナミクスをマスター

この簡単な練習は、目の緊張を減らすための最も効果的です。 20分ごとに、あなたの画面から遠ざかるし、フル20秒間離れた少なくとも20フィートのオブジェクトに焦点を当てます。これは、あなたの目の中のケイリーな筋肉をリラックスさせることを可能にします。習慣を作るために、タイマーを設定したり、EyeLeoやTime Outなどのアプリを使用する。コンタクトレンズの着用者の場合、この規則は自然な点滅を促すので、それは涙フィルムを補充し、レンズを抑える自然な点滅を促すのでさらに重要です。

画面で星を上げると、最大60%の点滅率が低下します。20〜20のルールを意識した点滅でペアリングします。目を2秒間穏やかに閉じ、再び開く前に軽く絞ってください。これにより、表面を覆い、レンズの下に落ち着きを洗い流すのに役立ちます。さらに、15〜20分ごとに完全な点滅のシリーズを実行し、目の全体に目を閉じ、そして広い感覚を放ち、そして快適な感覚を増やすことができます。

涙フィルムを理解することは、キーです。それは、油、水、粘液の3層を持っています。あなたが完全に点滅しないと、油層が薄くなり、涙がより速く蒸発することができます。コンタクトレンズはすでにこの繊細なバランスを崩すので、適切な点滅を強化することは疲労の目にとって不可欠です。

2. 目低下の潤滑を使用して下さい(連絡先のために指定的に)

コンタクトレンズは、すべての眼薬が安全ではありません。接触を着用しながら使用のために設計された防腐剤なしの人工涙のためのオプト。カルボキシメチルセルロースナトリウムまたはナトリウムのヒアルロン酸などの成分を含む「コンタクトレンズ」をラベルした製品を探してください。あなたが乾いた感じ始める前に、通常、中途半端と真下降を塗る。しばしば血管収縮剤を含み、「赤いアウトをゲット」と主張する低下に頼らないでください。

日4回以上低下して自分で見つけた場合、より高い粘度または夜間にゲルドロップでリフレッシュドロップに切り替えることを検討してください(レンズを除去した後)。あなたの涙の化学に合わせたブランドのためのあなたの目のケアプロバイダに相談してください。あなたのドライアイがmeibomianの腺機能障害に関連している場合は、いくつかの開業医は、あなたの乾燥眼が脂質ベースの低下をお勧めします。これは頻繁にスクリーンユーザーが一般的です。

机の引き出し、車、バッグに防腐剤なしのドロップの小さなボトルを保管してください。いくつかのドロップは、視界を簡潔に膨らむことができることを忘れないでください。画面の作業を再開する前に数秒待ってください。

3. あなたのワークステーションおよび照明を最大限に活用して下さい

貧しい照明は、あなたの目が緊張するのを強制します。お使いのコンピュータ画面を位置付け、その上が目のレベルの下またはわずかに下がり、あなたから10〜20度傾く。マットスクリーンフィルタを使用してまぶしさを減らしたり、窓のブラインドを調整したりします。周囲の照明は、画面の明るさの約半分でなければなりません。あなたのモニターの前面または直接明るいウィンドウを持っていることを避けてください。

コンタクトレンズの着用者にとって、オーバーヘッド蛍光照明は特に厳しい可能性があります。あなたの目ではなく、あなたの作業エリアで指示する暖かいLED電球(2700〜3000ケルビン)でデスクランプを使用してください。また、日没後にデバイス上の「ナイトモード」またはブルーライトフィルタを有効にして、サーカディアンの混乱と眼の緊張を削減することを検討してください。コンタクトレンズユーザーのためのブルーライトブロッキングメガネの研究は、混合され、スクリーンの色温度を下げることで、疲労に貢献する光の強度を減らすことができます。

人間工学的調整は照明を越えて行きます:あなたの椅子はあなたの姿勢を支えます従ってあなたの点滅の反射を減らすために、あなたの点滅を促進しません保障して下さい。目のレベルにあなたのモニターを上げることのような小さい調節はより自然な頭部の位置を促し、混合の目の疲労を首の緊張を軽減できます。

4. 接触およびガラス間の交流

疲労を管理するための最も効果的な方法は、毎日レンズから休憩を与えることです。朝の最初の数時間、昼食休憩中、または作業後にメガネを着用してください。これは、あなたの角膜が再酸素化し、あなたの涙フィルムを回復させることを可能にします。 30分の休憩中 - 午後は、終日不快を大幅に減らすことができます。

高い処方またはastigmatismを持っている場合は、アンチ反射コーティングと穏やかな青 - ライトフィルタを備えたコンピュータメガネの専用のペアを検討してください。進行性レンズまたは「コンピュータのみ」の単視処方セット中距離で、焦点の筋肉をリラックスし、全体的な目の緊張を軽減することができます。あなたの画面距離のために最適化された別の眼鏡処方についてあなたのopometristに話してください。

5. 厳密なレンズの衛生学および取り替えのスケジュール

不十分な洗浄は、目の疲労や感染症のリスクを大幅に増加させます。常に、レンズを処理する前に石けんと水で手を洗います。古いソリューションを常に使用してください。一度に新鮮なソリューションを使用してください。「ノー」のソリューションを使用しても、各レンズを1面につき5秒間擦り、洗い流します。レンズケースを3ヶ月ごとに交換し、延長着用のために処方されていない限り、レンズで眠りません。

毎日の使い捨てレンズへの切り替えは、疲労 - 傾向にある目のためのゲーム - 変更することができます。毎日新鮮なレンズは、タンパク質の蓄積を排除し、乾燥の可能性を減らすことができます。 [の2023研究では、コンタクトレンズとアンテリオールアイ[]]は、毎日の着用者が、週刊のユーザーと比較して、かなり少ない終日乾燥と不快感を報告したことがわかりました。このオプションをあなたのオプトアウトリストに置き換えてください。再使用可能なレンズを好む人のために、過度の洗浄剤と水素系が減ります。

ソリューションに注意を払ってください。敏感な目を刺激できる添加剤がいくつか含まれています。「敏感な目のために」または「乾燥した目のために」ラベルされたソリューションを探してください。また、期限切れのソリューションを使用していないため、開封後3ヶ月以上ボトルを破棄します。

6. 点滅の練習および目の弛緩

集中すると、多くの人の点滅が部分的になります。上蓋は完全に閉じません。目の下部分を露出します。練習の完全な点滅:あなたの目を完全に閉じ、秒間保持し、開いてください。 10回繰り返します。さらに、ヤシを一緒に拭いてください。手のひらを一緒に注ぎ、それから2分間圧力をかけずに閉じた目の上に静かにそれらを注ぎます。これは疲労した筋肉を痛み、そして、レエットレンズを助けることができます。

もう1つの効果的なリラクゼーション技術は、目が閉じられ、ゆっくりとフルサークルで目をロールし、時計回りに反時計回ります。これにより、涙の生産を刺激し、目の筋肉をマッサージします。これらのエクササイズを深く呼吸して、全体的なストレスを軽減し、間接的に眼の緊張を悪化させることができます。

7. 水分を補給し、環境を加湿する

全身の水分補給は直接涙の容積に影響を与えます。毎日8～10本のガラスを目指し、軽度の脱水効果をもつカフェインとアルコールを制限します。ドライオフィスの空気は主要な犯人です。小さなデスクトップ加湿器(相対湿度40〜60%)を使用してレンズを快適に保つことができます。寒い気候で働く場合は、エアベントまたはヒーターの下に直接座ることを避けてください。

室温湿度30%未満の室温湿度は、涙の蒸発率を倍増させることができます。湿度を測定し、それに応じて調整してください。夜間に、あなたの寝室の加湿器は、昼に運ぶ朝の乾燥を防ぐことができます。追加の救済のために、朝にレンズを差し込む前に、あなたの閉鎖した目の上に暖かい湿布を配置してください。

8. レンズ材料および設計を検討して下さい

疲労のために同じようにすべてのコンタクトレンズが作成されていません。シリコーンハイドロゲルレンズは、より多くの酸素が通過できるように、乾燥または疲れた目のために推奨されます。 astigmatism用トーリックレンズは、安定した方向を必要とする場合があります。彼らはすべての点滅で回転する場合、目の疲労は、結果を得ることができます。高水含有ハイドロゲルでレンズのあなたのopopometristに尋ねるだけでなく、摩擦の低い(例えば、senofilcon Aまたはcomfilcon A)もあります。

シリコンハイドロゲルなどの新素材(例えば、ナラフィルコンA、ロットラフィコンB)は、水分を長く保持し、堆積物を抵抗します。あなたが慢性疲労を持っている場合は、毎日の使い捨てシリコーンハイドロゲルを検討してください。それらは、新鮮なレンズ表面と酸素透過性を結合します。スクレーラーレンズなどの特殊レンズは、乾燥した角膜の上に悪用し、涙の貯水池を維持することができます。彼らは深刻なケースのためのオプションであるかもしれませんが、彼らはカスタムフィッティングを要求します。

9. 戦略的なブレイクをとり、スクリーンの設定を調節して下さい

20〜20〜20ルールに加えて、スケジュールは2時間ごとに長い休憩をします。スタンドアップ、散歩、そして窓を見ます。あなたの画面の設定を調整してください。フォントサイズを増加させ、周囲の光に合わせて明るさを減らし、高いコントラストテーマを使用します。ダークモードは、一部の人々のための目の疲労を減らすことができるましぶしさと青 - 照明の露出を減らすことができます。アメリカンオプトメクショナル協会は、あなたが明確に読むことができる最小サイズが3回であることを推奨しています。

また、画面のリフレッシュレートを60Hzモニターで確認すると、機密個人のための疲労に貢献できる微妙なフリッカーが発生することがあります。 120Hz以上のリフレッシュレートで、よりスムーズな動きを提供し、緊張を削減できます。可能であれば、画面から大きいモニターを使用して、あなたの目に対する要求を減らすことができます。

コンタクトレンズを外すとき

壊れたときに知っていることは、それらを着用する方法と同じくらい重要です。これらの赤いフラグのいずれかを体験している場合は、すぐにあなたのレンズを削除します。

] 再湿式低下で解決しない持続的な痛みや刺すこと。
]赤み]を、拡散または放電(黄色/緑)または光に対する感度を伴う。
] 点滅や落とすとクリアしない、ブルーレイドビジョン
]レンズの下に何かがスタックしている感じ。
[] 角膜や感染症を示す可能性がある [] を過剰に散水します。

レンズを取り出したら、新鮮な溶液で徹底的に掃除して、きれいなケースに保管してください。メガネを着ることにより、あなたの目の一日(またはもっと)を休息させます。 24時間後に症状が持続している場合は、眼の医者を速やかに確認することができます。角質擦り傷、巨大な乳液結膜炎、または早期感染。治療は、角膜潰瘍などのより深刻な合併症につながることができます。

レンズの不快感のための緊急の救急処置

レンズケースから離れ、すぐに救済が必要な場合は、あなたの目を拭くか、強制的にこすらないでください。代わりに、blinkは繰り返して、落ち込みを使用する。レンズが寝ていると感じた場合、あなたの目を滅菌塩素または多目的ソリューションで洗い流してください。指でレンズを移動する試みないでください。適切な衛生用品にアクセスしたら、レンズを削除し、損傷のためにそれを検査してください。トーンや荒いエッジがあると思われるレンズを破棄してください。それは、それが擦り傷を引き起こす可能性があります。

メガネの長期に切り替えるとき

毎時レンズを除去する必要がある自分自身を見つけると、スクリーン - ヘビー期間のあなたの第一次補正として眼鏡を考慮する時間があるかもしれません。多くの人は、アンチ反射コーティングと穏やかな青 - ライトフィルタでコンピュータガラスのペアから恩恵を受ける。進行レンズまたは専用の「インターメディアテ」処方は、コンピュータで作業するときに焦点の厳しい需要を減らすことができます、全体的な目の疲労を緩和します。

レンズの下部部分にレンズの小さな追加を組み込んで、近い作業中に目をリラックスさせます。それらはバイフォーカルと同じではありません。コンタクトレンズの着用者に時間をかけて通知できる微妙なパワーブーストを提供します。次の包括的な眼精試験中にこれらのオプションを説明します。

長期眼の健康のための追加のヒント

健康な目のための栄養

特定の栄養素が豊富な食事療法は、涙の質と角質の健康をサポートします。以下を含みます。

オメガ3脂肪酸(サーモン、亜麻仁、クルミ、チア種子) - 炎症を軽減し、蒸発を防ぐ涙の油性層を生成するメビオミアン腺機能を改善するのに役立ちます。 1週に脂肪魚の少なくとも2サービングのためのAim。
[ルテインとゼアキサンチン(ケール、ほうれん草、卵、ブロッコリー) - 青色光の損傷から網膜を保護し、有害な光をフィルタリングします。これらのカロテノイドは、マキュラに蓄積し、視覚的な快適さを向上させることができます。
ビタミンA](ニンジン、サツマイモ、肝臓) - 皮膚炎と涙の粘膜層をサポートしています。欠乏症は、乾燥した目と夜間の盲目を引き起こす可能性があります。
[ビタミンCとE(シトラスフルーツ、アーモンド、ヒマワリ種子) - 白内障形成を遅らせ、一般的な目の組織の健康をサポートすることができる抗酸化物質。
ジン](オイスター、ビーフ、カボチャの種) - 肝臓からビタミンAを網膜に運ぶための重要な。亜鉛レベルを装備することで、年齢関連の視力低下のリスクを減らすことができます。

サプリメントとアイの水分補給

バランスの取れた食事は最高のですが、一部の人々はサプリメントから恩恵を受けています。魚油または亜麻仁油カプセル(1000〜2000 mgの組み合わせEPA / DHAの日)は、臨床試験で乾燥眼症状を改善するために示されています。特にあなたが血液の薄く摂取するか、または医学的条件を持っている場合は、サプリメントを開始する前に、医師に常にチェックしてください。また、夜間のプリムローズオイルを含むサプリメントを検討してください。

睡眠と回復を優先

睡眠中、あなたの目は新鮮な涙とあなたの角質細胞再生に入浴されます。睡眠不足は目の疲労を悪化させ、翌日にレンズを不快にすることができます。7〜9時間の品質の睡眠を目指します。眠りの時差や夜間の乾燥に苦しむ場合は、あなたの寝室で加湿器を使用して、あなたの顔に直接天井ファンと寝ることを避けてください。シルクの睡眠マスクは、夜間にあなたの目を乾燥から空気の草を防ぐことができます。

定期的な包括的な目の試験

たとえあなたがうまく感じても、毎年、眼科の試験をスケジュール(またはコンタクトレンズを着用している場合は6ヶ月ごとに)。あなたのオプトメットリストは、乾燥眼疾患、膀胱炎、または処方の変化などの疲労に貢献することができる条件をチェックします。彼らはまた、あなたの現在のレンズのフィットと材料を評価し、改善を提案することができます。 Ophthalmologyのアメリカンアカデミーは、成人が眼疾患の早期徴候を検出するために毎年恒例の希釈試験をお勧めします。

あなたの試験中に、涙のオオオラリティテストやイビオミアン腺イメージングなどの高度な診断テストについて尋ねてください。これらは、あなたの目の疲労の根本的な原因を特定し、妨げられた油腺や処方眼薬の低下のための熱療法などの標的治療を可能にすることができます。

ストレスと目の疲労の役割

精神的ストレスは、しばしば目の中で物理的に現れます。あなたが緊張しているとき、あなたは無意識に刺激し、あなたの眉毛を肥やすか、またはあなたの息を握るかもしれません。そして、すべての人が目の緊張に貢献します。ストレスを吸収する - 進行筋肉の弛緩、瞑想、またはあなたの仕事の日に短い散歩のような還元技術。深い呼吸の数分は、コルチゾールレベルを下げ、あなたの目の周りの筋肉をリラックスさせ、コンタクトレンズの不快感を抑えることができます。

結論:コンタクトレンズの快適性と視覚的要求のバランスをとる

眼疲労の期間中のコンタクトレンズを管理することは、あなたのレンズをあきらめることではありません。それはスマートな習慣についてです。 20〜20〜20ルール、適切な衛生、最適化された環境、そしてあなたの目の休憩を与えるときの知識を組み合わせることによって、あなたはほとんどのスクリーン - 集中的な日の間にも明確なビジョンと快適さを維持することができます。毎日の使い捨てに切り替えるような小さな調整、防腐剤なしの低下を使用して、ワークステーション照明を調整することで劇的な改善をもたらすことができます。

自分の目はユニークです。 1人のために働くものは、別のために働くことができないかもしれません。常にパーソナライズされた勧告のためにあなたの眼科の専門家に相談してください。より深い読書のために、コンピュータビジョン症候群[]のアメリカンアカデミーOphthalmologyの]、[]コンタクトレンズ安全のためのCDCガイドライン、乾眼の眼の概観[FLT:]と、便利な部分[FLT:]と[FLT]の接眼レンズの手術と[FLT]と[FLT] - [F] - - [F] - [FLT: - [F] - [FLT: - [F] - [FLT: - [F] - [F] - [FLT: - [F] - [FLT: - [F] - [F] - [F] - [FLT: - [F] - [FLT: - [F] - [F] - [FLT: - [F] - [F] - [FLT