眼の緊張を減らすスクリーンの時間の間にコンタクトレンズの摩耗を管理する方法

デジタル機器が専門的かつ個人的な生活の両方を支配する時代では、コンタクトレンズの着用者の何百万人が、終えにスクリーンに調整されていることを見つけます。この組み合わせ - コンタクトレンズプラス長時間スクリーンタイム - 目の健康のためのユニークな課題を作成します。デジタルアイ株、コンピュータビジョン症候群とも呼ばれ、推定50%から90%のコンピュータユーザーに影響を与えるとコンタクトレンズの着用者は、特にコルインへの酸素の流れを削減し、眼瞼膜涙膜の涙の損傷を防止する理由です。ライフタイムレンズを効果的に維持することは、あなたの長期的な目標を達成するだけでなく、あなたのニーズに役立ちます。

コンタクトレンズ着用者の画面時間の影響を理解する

画面時間内にコンタクトレンズの摩耗を効果的に管理するために、まずプレイ時に生理学的メカニズムを理解することが重要です。デジタル眼株(DES)は、乾燥、刺激、ぼろの視力、頭痛、首や肩の痛みなど、眼球および視覚症状の範囲を包含し、接触レンズの使用によって増幅することができます。

点滅率および破損のフィルムの安定性を減らして下さい

画面に焦点を当てると、人間は自然に点滅する頻度が少なくなります。研究では、点滅率が約15〜20の点滅を1分ごとに低下させることが示されています。コンピュータの仕事中に1分あたり5〜7の点滅。点滅は、眼を養い、保護する、内側の涙フィルムを拡散させるのに不可欠です。コンタクトレンズは、すでに皮膚に直接座って涙フィルムを破壊し、この不安定性を低下させ、乾燥レンズの上昇や点の点の減少が、多くの点火を監視する理由で、多くの点火を監視します。

酸素透過性およびコーンヘルス

コンタクトレンズは、その非常に自然によって、コルニーに達する酸素の量を制限します。現代のシリコーンハイドロゲル材料は、大幅に改善された酸素透過性(Dk / T値)を持っているが、レンズは、発見されていない目の酸素供給に一致しません。画面時間中に、視線はすでに長時間の近傍の宿泊施設からのストレスの下にあり、涙の流れを削減しています。レンズからの追加の酸素制限は、コルニールスウェリング、不快感、および重症例では、nelttovaliders[F]の欠陥が、これらの欠陥が原因となる場合に役立ちます。

妥協的な疲労および焦点の要求

延長されたスクリーン時間は、近距離で焦点を維持するために、目の内臓の筋肉の持続的な収縮を必要とします。この定数の宿泊施設は、目の疲労と頭痛につながることができます。コンタクトレンズ、特に誤った処方や不適切な適合を持つもの、視覚的要求の余分な層を追加することができます。プレズバイオピアにとって有益である間、マルチフォーカルまたはプログレッシブレンズは、拡張スクリーン使用中に困難になる可能性がある、異なるゾーンに適応する脳を必要とするかもしれません。これらの相互作用を理解することは、最初の試みを踏み切るのを妨げるものです。

スクリーン時間中のコンタクトレンズを管理するための実用的なヒント

基礎的な原因の理解に武装して、目の緊張を減らし、快適さを維持するために特定の戦略を実行することができます。次のヒントは、即時の救済、環境調整、および長期の習慣に対処するカテゴリに編成されています。

20-20-20ルールに従う

20-20-20ルールは、デジタルアイ株と戦うための最も簡単で最も効果的な方法の一つです。 20分ごとに、20秒の休憩をとり、20フィート離れたものを見る。この簡単な一時停止により、ケイリーの筋肉がリラックスし、妥協的な疲労を軽減し、通常の点滅パターンに戻りやすくなります。コンタクトレンズの着用者の場合、この規則は、涙フィルムの完全性を回復するのに役立ちます。エンドウミガムのデバイスを思い出させるために、お使いの携帯電話やソフトウェアアプリケーションを使用して、OFFFathermeを使用することができます。 [F]

人工的な涙および潤滑油の目低下を使用して下さい

眼薬の滴や人工涙を潤滑する、画面時間の間にコンタクトレンズ管理の角石です。彼らは自然な涙の生産を補う、レンズの脱水を減らし、乾燥から即時の救済を提供します。しかし、すべての眼薬は、接触レンズを使用して安全ではありません。接触レンズの着用者に特別に設計された防腐剤を探してください。防腐剤はレンズに蓄積し、刺激を引き起こす可能性があります。あなたの目が乾燥する前に、滴を適用して、日中に一貫性のある水分を維持するために感じることはありません。あなたの製品は、あなたの目薬を常にお勧めします。

スクリーン設定を調整する

デジタルディスプレイの最適化は、目の緊張を大幅に軽減できます。明るさから始めてください。スクリーンは周囲の照明にマッチするはずです。明るくても薄すぎません。高コントラストは有益ですが、まぶしさを引き起こす極端な設定を避けることができます。テキストサイズを増加させ、スキントの必要性を減らすために、まぶたを部分的に閉じることで乾燥を悪化させる可能性があります。多くのオペレーティングシステムは、高エネルギーの青色光曝露を減らす「ナイトモード」または「ブルーライトフィルタ」設定を提供し、それは、ヘッドがストレスを直接除去することができないときに、ストレスを低減し、より快適な状態に保つことができます。

適切な水和とダイエットを維持

全身水和は、涙の生産に直接役割を果たしています。脱水は、涙膜を薄くし、コーティングコンタクトレンズで効果が低下します。1日あたりの少なくとも8杯の水を飲むことを目指し、空気調節されたまたは乾燥環境で作業している場合は、摂取量を増加させます。さらに、オメガ3脂肪酸(魚、亜麻仁、クルミ)は、涙フィルムの油層を改善し、蒸発を削減することができます。健康な体は、快適な着用のために必要である。

限界の接触レンズの摩耗の時間

コンタクトレンズはメーカーの推奨期間よりも長く着用すべきではありません。長いスクリーンセッション中に、一日の部分のためにメガネに切り替えることを検討してください。これにより、あなたの角膜を呼吸し、涙フィルムを自然に機能させるチャンスを与えます。あなたがメガネを着用できない場合(例えば、あなたが高いastigmatismを持っているか、またはマルチフォーカルを必要とする場合)、アンチ反射コーティングでコンピュータメガネの専用ペアを検討してください。これらのコーティングは、特に着用し、スクリーンやオーバーヘッド照明からまぶしさを軽減し、乾燥することができます。

適切な接触レンズの衛生学を保障して下さい

グッド衛生は、感染を防ぎ、快適さを維持するために非交渉可能です。常にレンズを処理する前に手を洗います。レンズを格納するたびに新鮮なソリューションを使用してください。古いソリューションを決してトップオフにしないでください。 3ヶ月ごとにレンズケースを交換してください。処方された交換スケジュールに従ってください。定期的に使い捨ては、タンパク質の堆積を最小限に抑え、毎日新鮮な水和した表面を確保するので、重画面のユーザーにとって推奨されます。病気のコントロールと予防のためのセンター:]は、適切な眼下がより長い場合は、より適切な注意を強調表示する可能性があります。

スクリーンタイムと眼の緊張の背後にある科学

目で画面の時間を要求する特定の要因を理解することは、ターゲットのソリューションを選ぶのを助けることができます。縮小された点滅率を超えて、デジタルディスプレイのいくつかの側面は、不快感に貢献します。

青色光露光

デジタルスクリーンは、400〜500nmの波長で、高エネルギー可視(HEV)ブルーライトを発光します。特にクローズレンジスクリーンから、循環型リズム、過度の露出を調整するために青色光が必要であるが、光化学的損傷を時間をかけて引き起こすことができます。青色光と直接接触レンズの不快感の間のリンクは、明確なものではありませんが、目の緊張を増加させることができるコントラストを低下させる。多くのコンタクトレンズメーカーは、今、ブルーレンズを組み合わせて、最も効果的に着用するUVレンズを調節します。

スクリーンの明滅はリフレッシュレートを

現代のLEDスクリーンでも、60Hz未満の速度で背景フリッカーは、目の疲労を引き起こす可能性がありますが、これはより高いリフレッシュレート(120Hz以上)で顕著です。あなたがフリッカーに敏感な場合は、高リフレッシュレートでモニターを選択して、視野角を調整して、反射を最小限に抑えます。偏光レンズはまぶしを減らすことができますが、一部のLCD画面を妨げる可能性があります。あなたの連絡先やメガネの反射防止コーティングは、より良いユニバーサルソリューションです。

視覚的需要と検証

距離の近い固定で焦点を合わせることは、宿泊施設(内部レンズの焦点)と汎用(目のconvergence)の両方を必要とします。延長されたconvergenceの要求は、双眼の視覚のストレスにつながることができます。二重ビジョンまたは目の痛みとして現れる。誤った偏光または凝集不全の不全のコンタクトレンズの着用者に特に危険があります。包括的な眼検査には、これらの条件のテストが含まれるべきであり、あなたの光学式は、特定のレンズや複数の光学系(視覚的)の補正をお勧めすることができます。

スクリーン使用のための適切なコンタクトレンズを選ぶ

画面の時間を快適にしてくれると、コンタクトレンズは同じように作られています。レンズの種類、素材、デザインは日々の体験に大きな違いを生むことができます。

毎日の使い捨て可能なレンズ

毎日の使い捨て(一日一回)コンタクトレンズは、重いコンピュータユーザーに最適なオプションとして広く評価されています。それらは各使用後に廃棄されるため、スクリーンセッション中に乾燥できるタンパク質堆積物や環境残骸を蓄積します。また、洗浄ソリューションの必要性を排除し、感度を引き起こすことがあります。多くの毎日のレンズは、現在、水分を保持する水分剤(PVPやHPMCなど)を組み入れ、低湿環境でも水分補給された表面を維持します。

シリコーンのハイドロゲルレンズ

シリコンハイドロゲル材料は、拡張摩耗中にコルニールの健康のために重要な高酸素透過性を提供します。これらのレンズは、毎日および再使用可能なフォーマットで利用可能です。スクリーンタイムのために、高水含有率と摩擦の低係数のレンズを探して、蓋レン相互作用を減らすために、コンピュータワークに関連付けられている低水リンク率の間に刺激を引き起こすことができます。

多焦点レンズとバイフォーカルレンズ

距離と近距離(プレスビオピア)の両方の視力補正が必要な場合は、マルチフォカルコンタクトレンズはソリューションであることができます。しかし、それらは適応期間を必要とします。コンピュータの使用のために、一部の着用者は、中と近距離を優先する「センターニール」デザインを好む。代わりに、コンピュータ使用のためのガラスの専用のペアは、画面作業中に最も使用される距離のための最新のプログレッシブレンズのデザインを提供するため、より実用的であるかもしれません。

重度の乾眼のためのスクレラルレンズ

重度の乾燥眼疾患または角膜不規則性を持つ個人にとって、スラリーコンタクトレンズは、環境乾燥から眼球表面を保護するコルイン上の液状充填貯水器を提供することができます。これらのより大きなレンズは、それに触れることなく、コルイン上の悪質を悪用し、治療環境を作成することができます。耳障りなレンズは、困難なケースで画面関連の不快感を減らすために非常に効果的です、彼らはプロの継手とより広範な衛生ルーチンを必要とします。

目指す快適性のための人間工学的および環境

ワークステーションのセットアップと周囲の環境は、あなたの目と画面時間の間にあなたのコンタクトレンズの感情を、どのようにして重要な役割を果たしています。

モニター位置と照明

モニターを約20〜28インチ離れたアームの長さ(約20〜28インチ)に、画面の上部またはわずかに眼レベルを下回ります。この位置決めは、パルパールの開き(目の開口部の幅)を減少させ、その結果、涙の蒸発を低下させます。画面上でまぶしさを作成するオーバーヘッド照明を避けてください。代わりに、調節可能な明るさで間接照明を使用します。タスク照明はあなたのディスプレイを反映せずに文書を照らす必要があります。目標は、常に異なるレベルの光を調節しないために均一な光を作成することです。

湿気および空気質

乾燥空気は、涙フィルム蒸発を加速します。空調または加熱を備えたオフィス環境では、デスクトップ加湿器を使用して、30%〜50%の相対湿度を維持します。顔を狙ったファンやベントから直接気流を避けてください。非常に乾燥した気候で働く場合は、高画面時間の間に連絡先を覆う湿気の部屋ガラスを着用するか、またはあなたの家のオフィスで加湿器を使用することを確認してください。

運動とマイクロブレイクの点滅

20-20-20規則に加えて、審美的な点滅の練習を実行します。 2秒間あなたの目を穏やかに閉じ、そしてそれらを2秒間シャットを絞って、そして広く開く。この5回毎時繰り返して下さい。この行動は涙フィルムを広げ、そして(瞼の証拠金で油腺)をマッサージするのに役立ちます。あなたの油層の質は涙の蒸発を防ぐため重要です、これは特に、涙の膜に座るコンタクトレンズで重要です。

眼科専門職を補うとき

スクリーン関連の目の不快感の多くの場合がライフスタイルの調整と管理することができますが、特定の症状は専門の介入を保証します。永続的な赤み、痛み、軽い感度、光の周りには、光を閉じる、または突然の視力が無視されるべきではありません。これらは、次のような条件を示すかもしれません。

コンタクトレンズ誘発赤目(CLARE):]は、多くの場合、オーバーウェアや低衛生によって誘発する炎症反応。
[] 角膜または潰瘍:[]] 延長摩耗や乾燥による腐食性整合性を損なう結果。
幻の腹膜炎(GPC): レンズタンパク質や堆積に対するアレルギー反応。

あなたの眼科の専門は、涙フィルム分析、角膜表面評価、および更新された反応を含む包括的な評価を行うことができます。彼らは、特定のレンズ材料、専門眼科の低下(例えば、Resasis、乾燥眼疾患のためのXidra)、または自然涙を節約するための句眼差しプラグをお勧めすることができます。定期的な毎年恒例の眼科検査は、コンタクトレンズの着用者、特にデジタルデバイスに重要な時間を費やす人にとって重要なものであり、変更を監視し、合併症を防ぐためです。

コンテンツ

画面時間中にコンタクトレンズの摩耗を管理することは、積極的な、情報に基づいたアプローチを必要とする多面的な課題です。スクリーンがどのように涙フィルムの動体、酸素の流れ、および妥協的な努力に影響を与えるかを理解することで、あなたは、眼の緊張を減らすためにターゲットにされた戦略を実行することができます。簡単な20-20-20ルールから、適切なレンズ材料を選択し、ワークスペースを最適化し、各ステップはより快適で健康的なデジタル体験に貢献します。単一のソリューションは、さまざまなアプローチと異なるアプローチを経験し、あなたの投資を完全に理解し、あなたの個人的な行動を継続することを覚えておいてください。個人的な作業を継続して、あなたのライフスタイルを継続して、あなたのライフスタイルを向上するために、あなたのライフスタイルを促進します。