移動:糖尿病の人々のための安全な練習の戦略

糖尿病に生きることは、健康管理に包括的なアプローチを必要とし、そして身体活動は利用可能な最も強力なツールの1つとして立っています。エクササイズは、心臓血管リスクと死亡率を低下させ、体重管理をサポートし、血糖制御を強化する糖尿病のための必須治療介入です。糖尿病の種類1、糖尿病の種類2、糖尿病、または予防的運動戦略を毎日取り入れることで、健康上の結果を変え、あなたの生活の質を向上させることができます。

糖尿病患者に対する定期的な身体活動の利点は、血糖値の制御よりもはるかに延長されます。運動は、血糖値を改善し、全体的なフィットネスを後押しし、体重を管理し、心臓病や脳卒中のリスクを低下させ、健康増進するのを助けることができます。しかし、糖尿病と運動は、慎重な計画、監視、および調整を必要とするユニークな課題をポーズします。治療効果を最大限に高める一方で、身体活動が与える影響を最大化します。

運動効果の血糖を理解する

運動プログラムに着手する前に、身体活動が血糖値にどのように影響するかを理解することが重要です。運動と血糖の関係は複雑で、種類、強度、活動期間、薬使用、フィットネスレベル、糖尿病の種類によって異なります。

運動とグルコース制御の背後にあるメカニズム

あなたの筋肉を使用してグルコースを燃やし、インシュリンの働きを改善するのを助けます。これは、血液グルコースレベルが通常運動中にダウンします。あなたが身体活動に従事するとき、あなたの筋肉はエネルギーを必要とし、そして彼らはあなたの血流からグルコースを服用することによって、このエネルギーを得る。このプロセスは、インシュリン依存症とインシュリン依存症のメカニズムを含む、複数の経路を介して発生します。

組織の感度が向上するインスリンは、血糖規制を改善することに貢献します。この強化インスリン感度は、単一の運動セッションの後24〜72時間持続することができます。つまり、あなたの運動の利点は、即時の活動期間を超えてうまく拡張することを意味します。この長期効果は、長期糖尿病管理のために特に価値のある定期的な運動になります。

運動が血糖を上げるとき

ほとんどの形態の運動低血糖, 特定のタイプの身体活動は、実際に上昇する血糖を引き起こすことができます. いくつかのトレーニング, 重重量挙げなどの, スプリント, 競争のスポーツ, アドレナリンなどのストレスホルモンを生成する原因, 血糖値を上昇させることによって血糖値がグルコースを解放します. この生理学的反応は、激しい物理的な要求のための迅速なエネルギーを提供するあなたの体の方法です.

ほとんどの形態の好気性/心血管の運動は、あなたのグルコースレベルを下げる, などの活動高強度のトレーニングや重量挙げはそれを高めることができます. これらのパターンを理解することは、異なるタイプのトレーニングの間に効果的にあなたの糖尿病を管理するために不可欠です. 鍵は、あなたの体がさまざまな活動にどのように反応し、それに応じて、管理戦略を調整する方法を学ぶ.

夜明け現象、約4:00と8:00の間に起こる血糖の自然な上昇。午前の運動中に高レベルになじみ、同じ運動が昼の後に行われた間、上昇につながる可能性が低い。あなたの運動セッションを戦略的にタイミングすると、より良い血糖制御を達成することができます。

ヘルスケアのプロフェッショナルをコンサルティングを開始する前に

新たなエクササイズプログラムを始める前に、ヘルスケアチームとコンサルティングするのは重要な第一歩です。医師、糖尿病教育者、または認定糖尿病ケアおよび教育専門家は、個々の健康状態、糖尿病の種類、現在の薬、および既存の合併症に基づいてパーソナライズされた推奨事項を提供できます。

プレエクスカーシブ医療クリアランス

糖尿病治療を受ける非対症の個人は、低・中程度の身体活動を開始したいという指針と一致して糖尿病治療を受ける必要はありません。活発な歩行や日常生活の要求を超えることはありません。これは、ウォーキングプログラムを開始したり、同様の低影響活動に従事したりする予定がある場合は、一般的に広範な医学試験を開始することなく始めることができます。

しかし、運動強度を高めるか、特定の高リスク基準を満たす予定の何人かの個人は、そのような活動を開始する前に、健康ケアプロバイダに紹介することから利益を得るかもしれません。既存の心臓血管疾患、自律神経症、または他の糖尿病関連の合併症がある場合、これは特に重要です。

薬効調整の議論

あなたの医療プロバイダは、あなたの糖尿病薬が運動と相互作用する方法を理解することができます。いくつかの薬(インシュリンよりも)は、運動リスクと用量を調整する必要があるかもしれません。これは、インシュリンやインシュリン分泌物摂取を服用している個人にとって特に関連性です。これは、身体活動中および後に性血症のリスクを高めることができます。

医師チームは、計画された活動に基づいて薬の用量を調整する方法について、いつとどのように指導を提供できます。彼らはまた、さまざまな種類の運動中に血糖を管理するための戦略を開発するのに役立ちます。

糖尿病患者の現在のエクササイズガイドライン

物理的な活動に対する現在の証拠に基づく推奨事項を理解することは、効果的で安全な運動プログラムの構築を支援することができます。これらのガイドラインは、米国糖尿病協会、アメリカのスポーツ医学専門学校、およびその他の国際糖尿病組織を含む主要な組織によって開発されています。

エアロビックエクササイズの提言

予備的な勧告は、週に最低150分の適度な有酸素運動に従事することです。これは成人のための一般的な物理的な活動のガイドラインと整列し、糖尿病管理のための基礎目標を表しています。タイプ2糖尿病の患者は、一般的に30〜60分で適度に強度の有酸素活性を毎日実施することを奨励し、少なくとも週2回抵抗の訓練も推奨されます。

適度な強度の好気性活動はあなたの心拍数と呼吸を増加させるが、それでも会話に運ぶことを可能にするものである。例えば、活発なウォーキング、レクリエーションの水泳、レベル地形でサイクリング、ダンスを含む。これらの活動は、心血管のフィットネスとグルコースコントロールを改善する連続的な、リズム運動で大きな筋肉グループに従事しています。

すでに物理的にフィットしている人にとって、より激しい性気性運動の短い期間は代替オプションです。活力のある強度活動には、ジョギング、ランニング、水泳ラップ、速いペースでサイクリング、または競争の激しいスポーツが含まれます。これらの活動は、より少ない時間で同様の利点を提供しますが、より高い強度のために慎重に血糖モニタリングが必要です。

抵抗の訓練の利点

好気性運動はしばしば最も注目を受けますが、抵抗訓練は糖尿病管理において同様に重要な役割を果たしています。ガイドラインは一貫して推奨される有酸素運動ですが、その利点の証拠を成長しているにもかかわらず、強さと柔軟性の演習に重点が置かれていました。

抵抗訓練は、糖尿病患者にとって特に重要である筋肉量を造り、維持するのに役立ちます。増加された筋肉量は、インスリン感度とグルコースの摂取量を増加させ、残りでも増加します。強度のトレーニングは、年齢関連の筋肉の損失を防ぐのに役立ちます。骨密度を改善し、毎日の活動のための機能容量を高め、より良い体重管理に貢献します。

しかし、特定の予防措置は、抵抗訓練に適用されます。適度な対重の増殖性網膜症を持つ個人は、重度の上昇中に血圧が増加するから、網膜出血のリスクによる抵抗訓練を回避する必要があります。あなたが網膜症または他の合併症を持っている場合は、あなたの医療提供者と適切な修正を議論してください。

柔軟性とバランスのトレーニング

さまざまな種類の身体活動は、柔軟性とバランスの練習を含む2型糖尿病の人々における健康と血糖管理を強化します。これらのエクササイズの形態は、直接、好気性または抵抗訓練として血糖を低下させることはできませんが、彼らは重要な補完的な利点を提供します。

柔軟性の演習は、運動の関節の範囲を維持し、他の活動中に怪我のリスクを減らすことができます。ストレッチは、合併症による関節の剛さや限られたモビリティを経験している糖尿病を持つ人々にとって特に重要です。バランスの訓練は、年齢とともにます重要になり、秋を防ぐことができます。これは、神経障害やその他の合併症が安定性に影響を与える可能性がある糖尿病の人々にとって深刻なリスクをポーズします。

ヨガ、タイチ、ピラティスは、低影響のフォーマットで柔軟性、バランス、強度のトレーニングを組み合わせる優れた選択肢です。これらの心体エクササイズは、ストレス軽減効果も提供し、それは積極的に血糖制御に影響を与えることができます。

分科時間を削減

毎日の座り時間延長はまた、PAレベルのために調整しても、T2D、CVD、および前方死亡のリスクを増加させます。これは、あなたが推奨する運動ガイドラインを満たしている場合でも、座る長期を費やすことは、あなたの健康に悪影響を及ぼす可能性があることを意味します。

通常の身体活動に従事し、座って時間を減らし、頻繁な活動が休みに休憩する必要があります。簡単な戦略には、エレベーターの代わりに階段を浴び、階段を上る、エレベーターから遠くに駐車し、入園者を置き、30分ごとに立ち、伸ばし、可能な場合は、スタンドデスクまたはトレッドミルデスクを使用してください。

安全で適切な活動を選択

適切なタイプのエクササイズを選択することは、安全と長期の遵守のために不可欠です。最高のエクササイズプログラムは、あなたが楽しむ1つであり、安全に実行することができ、そして一貫して時間をかけて維持することができます。

低い影響の大気活動

低影響力のある活動は、一般的に糖尿病の人々のために安全です, 特に運動プログラムを開始している人や神経障害や関節の問題などの合併症を持っている人. これらの活動は、関節のストレスを最小限に抑え、優れた心血管および代謝の利点を提供しながら、怪我のリスクを削減.

[Walking]は、おそらく最もアクセスしやすいエクササイズの形態であり、快適で支持的な靴を超えて特別な機器を必要としません。それは、ペースや地形を変えて、いつでも、そして簡単に強度のために調整することができます。ウォーキングは、それが持続可能な低リスクであり、血糖制御のために非常に効果的であるため、糖尿病を持つ人々にとって特に有益です。

[]スイミングと水エアロビクス[は、最小限の関節ストレスで優れた全身のトレーニングを提供します。水力の浮力は、あなたの体重をサポートし、これらの活動は関節炎、神経障害、または肥満を持つ人々にとって理想的です。水運動はまた、温度調整に役立ちます、それは、不透明な熱調節を持つ可能性がある糖尿病の人々のために有益であることができます。

Cycling]]は、屋外や固定バイクであれ、関節に低衝撃で効果的な心血管トレーニングを提供します。天候に関係なく屋内で行われることができるため、静止したサイクリングは特に便利です、そして強度は簡単に制御および監視することができます。

ヨガ]は、柔軟性、強度、バランス、ストレスの軽減を低影響フォーマットで組み合わせています。穏やかな回復の実践から、より激しいバイナイサの流れまで、ヨガの多くのスタイルが利用できます。あなたのフィットネスと快適さに合った強度レベルを選択することができます。

徐々に進んでいくと、徐々に進んでいく

どんなにあなたが選んだ活動も、ゆっくりと始めて徐々に強度を増加させることは、安全と長期的な成功にとって不可欠です。あなたが非アクティブにしている場合は、一度に活動のわずか5〜10分始めて、ゆっくりと長期にわたって構築します。この段階的なアプローチにより、あなたの体が適応し、怪我リスクを軽減し、さまざまな活動があなたの血糖にどのように影響するかを知ることができます。

エクササイズでより快適になるように、あなたは進行的にあなたの活動の頻度、強度、時間、またはタイプを増やすことができます。この原則、進行中の過負荷として知られ、糖尿病に来る課題を管理しながら、あなたのフィットネスを改善するのに役立ちます。あなたの体に耳を傾け、プロセスを急いでいません - 持続可能進行は、怪我や燃えるにつながる迅速な進歩よりも価値があります。

注意のアプローチに関する活動

糖尿病のほとんどの人は安全にさまざまな活動に参加することができますが、特定のエクササイズは追加の注意を必要とするか、あなたの合併症に応じて禁忌になる可能性があります。特定の活動は、既存の健康状態のために禁忌であり、特別なテストや事前実行の準備が必要な場合があります。

ランニング、ジャンプ、または高強度のインターバルトレーニングなどの高影響活性は、足の減少感覚が怪我のリスクを増加するので、周辺神経症の人々のために適切ではないかもしれません。眼の外傷の可能性による網膜症の人々のためのスポーツのポーズのリスクにお問い合わせください。重度の持ち上げや緊張を伴う活動は、増殖性網膜症または制御不能な高血圧でそれらを回避する必要があります。

共産性増殖性網膜症、重度の糖尿病性神経症、または対症性冠動脈疾患を有する患者は、注意または監督下で運動する必要があります。あなたの医療チームと働くと、おそらく運動生理学者または認定糖尿病の教育者は、関連するリスクなしで同様の利点を提供する安全な代替品を識別するのに役立ちます。

血糖モニタリングと運動

前に、あなたの血糖を監視, 間に, 運動の後、糖尿病の人々にとって最も重要な安全戦略の一つです. この練習は、あなたの体が異なる活動にどのように反応するかを理解することができますし、食品摂取に関する通知決定を行うことができます, 薬の調整, 運動の修正.

プレエキスプレ糖血糖チェック

任意の身体活動を行う前に、あなたの血糖をチェックすることは、低血糖(低血糖)を防ぐことが重要です。あなたは、低血糖を引き起こすことができるインスリンまたは他の薬を服用している場合は、血糖値15〜30分前に運動を検査します。

あなたの事前実行された血糖読書は、運動を開始し、あなたが任意の準備措置を取る必要があるかどうかを安全かどうかを決定するのに役立ちます。あなたの血糖が低すぎる場合は、炭水化物を消費し、開始する前に上昇するのを待つ必要があります。ケトンが存在している場合は特に、あなたの血糖がより制御されるまで運動を遅らせる必要があるかもしれません。

270 mg/dL(15 mmol/L)以上は、血糖が安全に運動するほど高すぎるカチオンゾーンであり、あなたが出る前にケトンと呼ばれる物質のために尿をテストする必要があります。あなたがケトンの高いレベルを持っているときに運動した場合、あなたは生命を脅かすことができ、緊急の治療を必要とする危険な健康問題を危険にさらします。

運動中のモニタリング

長いトレーニングセッションでは、運動中に血糖値が重要になることを確認します。長いトレーニングを計画している場合は、特に新しい活動を試しているか、またはあなたのトレーニングの強度や長さを増加している場合は、30分ごとに血糖値をチェックしてください。半時間ごとに確認すると、血糖値が安定して上昇または下落しているかどうかがわかります。

連続グルコースモニター(CGM)は、指の棒を必要としないでリアルタイムの血糖値読み取りを提供することで、運動中に糖尿病管理を革命化しました。しかし、連続グルコースモニターを使用して血糖を追跡する場合、あなたの医療専門家と話し、運動中または運動後に指棒で血糖をテストするように言われる可能性があるため。 CGM読書は、実際の血糖値の後ろに遅れることがありますので、指の確認は特定の状況で必要になる可能性があります。

後方監視

運動前後の血糖値をチェックすると、アクティビティのメリットがわかるようになります。血糖値が長時間運動した後、特に長時間運動や激しい運動後に多くの時間のために低下し続けることができるので、後続監視は重要です。

低い血糖は、身体活動の後のまたは長い間に起こり得る。この遅らせ血糖は、筋肉のグリコゲンを著しく低下させる活動の後の特に一般的です。あなたは、活力または長期の運動の後、最大24時間の間、より頻繁にあなたの血糖を点検する必要があるかもしれません、そして、一晩の低くなることを防ぐためにあなたの食物摂取量または薬を調整する必要があります。

血糖チェックの結果を使用して、あなたの体がさまざまな活動に反応する方法を確認し、これらのパターンを理解することは、血糖が高すぎたり、低すぎないようにするのに役立ちます。あなたの血糖読書と一緒にあなたの運動活動のログを保持すると、パターンを特定し、あなたの糖尿病管理計画に通知調整することができます。

運動中の血糖リスクの管理

血糖値低下症、または低血糖、糖尿病、特にインスリンまたは特定の経口薬を服用している人々のための運動の最も一般的なおよび潜在的に危険な合併症の1つです。予防、認識、および治療方法を理解して、安全な運動参加のために不可欠です。

リスクに誰がいるのか

糖尿病(年齢を問わず)の型1型糖尿病の個人では、唯一の一般的な運動誘発性副産物イベントは低血糖症です。運動は、インスリンを摂取する人には血糖が低すぎることを引き起こし、リスクはインスリンや他の薬を摂取するタイプ2糖尿病の人々にも適用されます。

インスリンまたはインスリン分泌物(あなたの膵臓がより多くのインスリンを作るために引き起こす経口糖尿病薬)を服用している人々は、インスリン用量または炭水化物摂取量が運動と調整されていない場合は、低血糖症のリスクです。あなたの薬がリスクにあなたを置くかどうかわからない場合は、あなたの糖尿病ケアチーム(医師、看護師、食餌療法士、または薬師)に相談して、低血糖分症のリスクがある場合に見つけることができます。

予防戦略

追加の炭水化物の摂取量および/またはインスリンの減少は、通常、身体活動中および後に血糖バランスを維持するために必要であり、頻繁な血糖チェックは、炭水化物の摂取量とインスリンの線量調整戦略を実施する必要があります。

長期(≥30分)の間に低血糖症を防ぐため、予備的に有酸素運動、インシュリンの付加的な炭水化物の摂取量および/または減少は、通常、〜10〜15 gの炭水化物で、低〜中程度の強度の有酸素運動のために低血糖を予防する、インスリンレベルを循環するとき30〜60分を持続させる。

相対的なhyperinsulinemia(ボディスリンの後で)と、運動の1時間あたりの炭水化物の30-60 gは必要かもしれません。あなたが必要とする炭水化物の厳密な量は練習、活動の強度および持続期間およびあなたの個々の応答パターンの前にあなたの血糖レベルを含む複数の要因によって決まります。

一部の人々は、余分な炭水化物を消費するのではなく、またはそれに加えて運動の前に、インシュリン用量を減らす必要があるかもしれません。あなたのプロバイダは、運動の前に小さなスナックを食べることを示唆するか、または彼らはあなたの薬(s)への調整をすることができるし、そして長期運動に従事する人々のために、これらの2つの養生療法の変更の組み合わせは、運動中におよび運動後に低血症を防ぐ必要があるかもしれません。

血糖値の低い糖値の認識と処理

予防措置にもかかわらず、低血糖は運動中または運動後にまだ起こり得る。早期に症状を認識し、速やかに治療することは重要です。低血糖の一般的な症状は、陰性、発汗、混乱、めまい、飢餓、過敏性、急速な心拍、および弱さを含みます。

運動中に血糖血漿の症状を経験している場合は、すぐに止まり、血糖を確認してください。あなたの運動を継続したい場合は、通常、あなたの低血糖を治療し、あなたの血糖が再び運動を開始する前に100mg / dl以上上回っていることを確認するために休憩を取る必要があります。

低血糖症のための標準的な処置は、15〜20グラムの高速作用炭水化物を消費し、15分待って、血糖を再びチェックすることです。脂肪酸の高速作用炭水化物は、グルコース錠、フルーツジュース、通常のソーダ、蜂蜜、またはハードキャンディーを含みます。脂肪を含む食品と低用量を治療することを避け、脂肪は砂糖の吸収を遅くし、回復を遅らせる。

糖尿病とのエクササイズのための重要な安全のヒント

血糖モニタリングや血糖管理の他、定期的に運動する糖尿病の人にとっては、いくつかの他の安全上の考慮事項が重要である。

適切な履物とフットケア

適切な履物は、特に神経障害や循環不良の糖尿病を持つ人々のために怪我を防ぐための重要なことです。よく合う靴を選択し、適切なサポートとクッションを提供し、選択した活動に適しています。アスレチックシューズは、広い足袋、良いアーチサポート、およびクッションソールを持っている必要があります。

日足を汚し、切口、赤み、怪我の他の徴候、特に運動後の毎日を点検して下さい。神経障害のある人々は、左の未処理ならば深刻な問題に発展できるマイナーな怪我を感じることができません。常にあなたの靴で靴下を着用して、摩擦や湿気を削減し、裸足を運動しません。

T2Dの適応は、グルコースレベル、ダイエット、フットケア、気象条件、座談行動、神経障害、および網膜症に焦点を当てた。あなたは、周辺神経障害を持っている場合、水泳、サイクリング、または椅子の運動などの足のストレスを最小限に抑える活動を選択する必要があります。

水分補給

適切な水分補給、運動前後の血糖値のモニタリング、および低血糖症を防ぐために必要な炭水化物の摂取量を調整する適切な予防策が含まれています。脱水は、血糖値の制御に影響を及ぼし、運動中に合併症のリスクを高めることができます。

前に水を飲む, 間に, 運動の後, たとえあなたが渇いて感じていない場合でも、. あなたが必要とする量は、あなたの活動の強度と持続期間に依存します, 環境条件, 個々の要因. 一般的なガイドラインとして, 演習の前に水約17-20オンスを飲む 2-3 時間, 7-10 運動中に10-20分ごとにオンス, 運動後に失われた体体重のポンドのための16-24オンス.

身体活動は、体温の増大と体温と中温を増加させ、より大きな皮膚の血流と発汗につながる、そして高齢化とともに、血糖値の低下、神経症、皮膚の血流および発汗は、タイプ1と2糖尿病の成人に障害を発症し、熱関連の病気のリスクを増加させる可能性があります。これは、特に重要な環境条件に適切な水分補給と注意をします。

緊急用品の運送

血糖が低下した場合に運動するときに、常に迅速に作用する炭水化物を運ぶ。グルコース錠は、炭水化物の正確な量を提供し、すぐに作業するために最適です。他のオプションには、小さなジュースボックス、通常のソーダ、蜂蜜パケット、またはハードキャンディーが含まれます。これらの製品は、ポケット、バッグ、またはベルトパックで簡単にアクセスできます。

糖尿病患者であることを示す医療識別を身につけることを検討してください。緊急の場合、この情報は、応急処置が必要な応急処置者または指示者にとって重要な情報です。医療用IDブレスレット、ネックレス、靴タグは、個人的な好みに合わせてさまざまなスタイルで利用可能です。

特に、インスリンを使用する場合は、タイプ1糖尿病を持っている場合は、特に長期または激しい活動のために、運動中にグルカゴンの緊急キットを運ぶことを検討してください。あなたの運動パートナーがどこにいるのか、そして重度の低血糖症の場合に使用する方法を知っていることを確認してください。

パートナーとの協業

パートナーとのエクササイズや、活動計画について誰かに知らせることは、安全の重要な層を追加します。あなたの運動仲間は、糖尿病を持っていることを知っておくべきであり、低血糖の徴候を理解し、必要に応じて助ける方法を理解する必要があります。一人でエクササイズすることを好むなら、少なくともあなたが戻ってくると期待する場所を含むあなたの計画の誰かに通知します。

運動パートナーを持つことは、モチベーション、説明責任、社会的サポートも提供しており、そのすべてがあなたの運動プログラムに長期遵守を向上させることができます。多くの人々は、他の人と運動を乗り越えることがより楽しくなり、彼らが彼らのルーチンと一致して滞在するのに役立ちます。

身体を聴く

運動中に感じ、警告兆候を無視しない方法に注意を払ってください。胸の痛み、息の激しい不足、めまい、吐き気、異常な疲労、または低血糖の症状を経験した場合、すぐに運動を中止してください。何かが正しく感じていない場合は、常に注意して血糖をチェックするか、または医学的注意を求めることをお勧めします。

いくつかの不快感は、新しい運動プログラムを開始したり、強度を増加させるとき、正常であるが、鋭い痛み、持続的な不快感、または異常な症状は注意を保証します。何かが間違っているかもしれないという排便と兆候の正常な感覚の間で区別することを学ぶ。

糖尿病の異なる種類のための特別な考慮事項

多くの運動原則は糖尿病患者に適用されるが、タイプ1とタイプ2糖尿病が運動管理にどのように影響するかの重要な違いがあります。

タイプ1糖尿病とエクササイズ

糖尿病1型で青少年と大人は身体的に活性なものであることから恩恵を受けることができ、活動はすべてに推奨されるべきです。しかし、血液グルコースは、タイプ1糖尿病のすべての人々に身体活動に対する反応が、活性型/タイミングに基づいて非常に可変的であり、異なる調整を必要とする。

型1糖尿病の練習中に血糖を管理するには、インスリンタイミングと投与、炭水化物摂取量、およびタイプの活性の強度に注意が必要です。インスリンユーザーは、バサルボルス注射療法またはインスリンポンプを使用してエクササイズすることができますが、インスリン配送方法の両方に利点と欠点があります。

型糖尿病の人々は、前に血液糖をチェックし、その間、そして運動後に特に警戒する必要があります。血糖濃度は、タイプ1糖尿病の個人によって引き受ける運動の前に常にチェックされるべきです。運動と後退性血症時間の両方の低血糖のリスクは重要であり、積極的な管理が必要です。

タイプ2糖尿病とエクササイズ

糖尿病型2型で成人が実施する低・中程度の強度活性では、運動誘発性有害事象のリスクが低い。これは、特にインスリンやインスリンの分泌物を使用していない人のためのエクササイズを特にアクセスし、安全になります。

エクササイズは、タイプ2糖尿病の血糖制御を改善し、心血管リスク因子を減らし、体重減少に貢献し、健康を改善し、定期的な運動は2型糖尿病の発症を予防または遅らせる可能性があります。種類2糖尿病の人々のために、運動は現在の血糖値を管理するだけでなく、インスリン感度を改善し、薬物ニーズを軽減し、合併症を防ぐための強力なツールです。

一貫性のある有酸素運動は、血液のブドウ糖を点検に保つのを助けることができます, 作業はエネルギーを取ります, ので、タイプ2糖尿病を持つ人は、彼らができるかどうか、少しインスリンを下げることを検討する必要があります, または、彼らがクラッシュを避けるためにジムに当たる前に、いくつかのより多くの炭水化物を追加. 型を持つものでも 2 インスリンを使用しない糖尿病, 演習は、血糖に影響を及ぼし、食品摂取量に適切な調整をすることで、安全と性能の両方を最適化することができます.

持続可能な運動ルーチンを作成する

最も効果的な運動プログラムは、長期的に維持できるものです。身体活動を通じて糖尿病を管理することになると、一貫性は強度よりも重要です。

リアルな目標を設定する

運動でより快適になるにつれて、あなたの現在のフィットネスレベルと徐々に進行するに合った達成可能な目標を始めてください。ステップカウンターを使用すると、2型糖尿病の成人は、初期により高い目標に向かって進行する前に、ステップ/日のための許容ターゲットを設定する必要があります。あなたがどこにいるか、建物が徐々にすべての形態の運動に適用されます開始のこの原則。

週に150分を予定していたら、週に3回歩くと徐々に増加する10分から始めるかもしれません。小さく、一貫性のある改善は、あまりにも早く試みるよりも、怪我や燃えるにつながる可能性が高くなります。

アクティビティを探す

一番のエクササイズは、実際に行うことです。あなたが楽しむものを見つけるためにさまざまな活動で実験。他の人がグループフィットネスクラスやチームスポーツの社会的側面を好む一方で、ウォーキングや水泳の瞑想の質が大好きです。あなたは、ホームワークアウトの利便性やジム環境のモチベーションを楽しむかもしれません。

伝統的な運動に限らず、園芸、踊り、孫と遊ぶ、または活動的な趣味は、あなたの身体活動の目標に貢献することができます。キーは、あなたのライフスタイルに自然に良いとフィット感を感じる運動を見つけることです。

バラエティー豊かな

あなたのルーチンでさまざまなタイプの活動を含む包括的な利点を提供し、退屈を防ぐのに役立ちます。よく根ざしたプログラムは、週のほとんどの日、抵抗訓練を週2〜3回、柔軟性、またはバランスの作業を週に数回提供しています。この品種は、あなたのルーチンを興味深い保つときにフィットネスのすべての側面を対処していることを確認してください。

あなたの活動をVaryingはまた、あなたが他の人を働かせながら、過剰使用の怪我を防止し、異なる筋肉グループが回復することを可能にするのを助けます。クロストレインティング - 複数のタイプの運動に参加して、全体的なフィットネスを改善し、同じ活動を繰り返しから燃えるリスクを減らすことができます。

障壁を克服する

障壁、およびその中の不等性、身体活動および運動の採用および維持は参加を最大限に活用するために取り組む必要があります。一般的な障壁には、時間の制約、モチベーションの欠如、低血糖症の恐怖、身体的制限、施設へのアクセスの欠如、および財政上の懸念が含まれます。

特定の障壁を特定し、それらに対処するための戦略を開発することは、長期的な成功のために不可欠です。時間が問題である場合は、一日を通して短いセッションに運動を壊すことを検討してください。低血糖の恐怖があなたをバックアップしているならば、あなたのヘルスケアチームと協力して、自信を与える固体管理計画を開発してください。費用が懸念している場合は、ウォーキング、体重減少運動、またはオンラインワークアウトビデオなどの無料活動に焦点を当ててください。

行動変化戦略を組み込む個別化されたアプローチは、長期遵守を改善し、調整された相互プロフェショナルな努力を伴って、医師やカウンセラーが臨床医と一緒に働いていると、患者のエンゲージメントを最適化し、運動参加を持続することができます。

エクササイズと糖尿病の合併症

糖尿病の多くの人は、特別な運動の考慮を必要とする合併症を持っています。しかし、合併症を持つことは、運動できないという意味ではありません。それは、適切な活動を選択して、必要な予防措置を取る必要があることを意味します。

心臓血管疾患

マクロ血管疾患または心臓自律神経症を持つ個人では、事前実行スクリーニングは、ACSMとADAによって設定されたガイドラインに従うべきです。心疾患または複数の心血管リスク因子を知られている場合は、医師は、あなたが粘性運動プログラムを始める前に、運動ストレステストを勧めることができます。

運動をクリアしたら、保守的に開始し、徐々に進行します。胸の痛み、息の異常な不足、または不規則な心拍などの症状に注意を払い、直ちに医療提供者にこれを報告してください。心臓リハビリテーションプログラムは、重要な心血管疾患を持つ人々のための安全な環境で監視されたエクササイズを提供することができます。

周辺神経症

フィートと足の感覚を低下させる周辺神経症は、フットケアやアクティビティの選択に特別な注意が必要です。水泳、サイクリング、または上肢体運動などの足の外傷を最小限に抑える低影響アクティビティを選択します。体重の負担運動を行う場合は、各セッションの前後に足を慎重に検査してください。

適切な履物は神経症でさらに重要になります。あなたの気管支によって推薦された場合の習慣のortoticsを考慮し、十分な緩和およびサポートを保障するために定期的に運動靴を取り替えて下さい。気化の裸足か摩耗した靴を避け、不当な表面で運動することに注意して下さい。

レイティーノパシー

糖尿病性網膜症は、特にあなたが有望な網膜症を持っている場合は、運動に修正を必要とします。重重量挙げ、高強度の間隔訓練、または緊張や呼吸を伴う活動などの血圧を劇的に増加させる活動は、網膜出血の危険性のために避けるべきである。

頭や目の外傷のリスクが高いスポーツや活動に触れることも避けるべきです。しかし、適度な強度の有酸素運動と軽度の抵抗の訓練への光は、一般的に安全かつ有益です。あなたの眼科医と糖尿病ケアチームと協力して、あなたの網膜症の重症度に基づいて適切な運動ガイドラインを決定します。

腎臓病

運動は腎臓病の進行を加速せず、透析セッション中にも安全に受けることができます。糖尿病性腎症を持つ人々は、全体的な健康状態とエネルギーレベルに基づいて強度を調整する必要があるかもしれませんが、運動することができます。

透析にしている場合は、治療セッションの周りのエクササイズをスケジュールし、流体制限を念頭に置く必要があります。透析センターの中には、治療中にエクササイズプログラムが提供されます。これは、身体活動をあなたのルーチンに組み込むための効率的な方法です。

自律神経症

自律神経症は、運動、血圧調節、温度調節、および消化管機能に対する心拍数応答に影響を及ぼす可能性があります。これらの効果は、より保守的な強度のガイドライン、水分補給と温度調整への注意、およびおそらくより頻繁な血糖モニタリングを含む、運動中に特別な予防措置を必要とします。

自律神経症の人々は、低血症または心血管のストレスの典型的な警告兆候を経験しないかもしれませんが、定期的な監視はさらに重要になります。温度制御環境でのエクササイズは、可能な場合、特に熱または湿気の多い条件で注意します。

糖尿病のための栄養とエクササイズ

適切な栄養は、あなたの運動の努力をサポートし、物理的な活動の前後に安定した血糖値を維持するのに役立ちます。

プレエクセシズ栄養

運動の前に食べると、あなたの血糖反応に大きく影響することができます。あなたの血糖が安全な範囲(典型的に100-250 mg / DL)にあり、あなたは1時間未満持続する適度な強度の運動を計画している場合は、事前に何かを食べる必要はありません。しかし、あなたの血糖が範囲の下部にある場合、またはより激しい活動を計画している場合は、炭水化物とタンパク質を含む小さなスナックは、低血糖を予防することができます。

ワークアウトの前との間の炭水化物の過剰な量を食べることを避け、代わりに、ナッツまたはピーナッツバターでヨーグルトを試してください。この組み合わせは、血糖のスパイクを最小限に抑えながら、迅速かつ持続的なエネルギーを提供します。

タイミングも問題です。フル食事を食べれば、消化を許すために2〜3時間待って、インシュリンレベルがあなたの食事からピークになると運動を避けるために。あなたが運動時間に近づいてスナックが必要な場合は、小さくて簡単に消化可能にします。

排尿栄養

運動のために、あなたは血糖値を維持するために活動中に炭水化物を消費する必要があります。スポーツドリンク、エネルギーゲル、または小さなスナックは、必要な燃料を提供することができます。必要な量は、強度、持続期間、あなたのインシュリンレベル、個々の応答パターンに基づいて変化します。

長いトレーニング中に血糖を監視し、それに応じて炭水化物の摂取量を調整します。一部の人々は、30〜45分ごとに炭水化物の少量を消費することがよく機能します。他の人は、血糖が食べる前に低下し始めるまで待つことを好むが、いくつか見つけます。

後工程栄養

運動の後、, 彼らはグリコゲン店を補充するために働くので、あなたの筋肉は、グルコースの摂取量に特に受容体であります. この高められたインシュリン感度は、多くの時間持続することができます, 遅延低血糖のリスクを増加. バランスの取れた食事や炭水化物とタンパク質を含む軽食を食べることは、運動後1時間または2回以内に血糖値とサポート筋肉の回復を安定させることができます.

後頭部の練習はよりよく激しい腹部のグリセムのスパイクを増強することによってグルコース制御を提供します、そしてより大きいエネルギー支出のpostprandiallyは運動強度かタイプに関係なく血糖を、より長い持続期間(≥45分)の最も一貫した利点を、減らします。これは食事の後で運動が血糖管理のために特に有利であることができることを提案します。

エクササイズ管理のための技術とツール

現代技術は、糖尿病のエクササイズを安全に効果的に助けるために多くのツールを提供しています。

連続グルコースモニター

連続グルコースモニター(CGM)は、頻繁に指棒を必要としないリアルタイムの血糖データを提供することで、運動中に糖尿病管理に革命をもたらしています。 CGMは、あなたが上昇または血糖の傾向を低下させる警告をすることができ、レベルが危険な高または低くなる前に行動を取ることができます。

多くのCGMは、あなたのグルコースデータと傾向を表示スマートフォンアプリと組み合わせることができます。一部のシステムもフィットネストラッカーとスマートウォッチと統合し、心臓レートやカロリーが焼くような他の運動指標と一緒に血糖を監視することができます。

フィットネストラッカーとアプリ

フィットネストラッカーやスマートフォンアプリは、あなたの活動レベルを監視するのに役立ちます, 目標を設定, 時間の経過とともに進捗を追跡. 多くのアプリでは、あなたは血糖読書と一緒に運動をログにすることができます, 食品の摂取量, 薬用量, あなたはパターンを特定し、あなたの糖尿病管理を最適化するのに役立ちます.

歩数が糖尿病の人々にとって特に有用であるので、ウォーキングはそのようなアクセス可能で効果的なエクササイズの形態です。毎日のステップを追跡すると、モチベーションを提供でき、徐々にあなたの活動レベルを増加させることができます。

インシュリンポンプと自動インシュリン配送

インスリンポンプは、アクティビティ中に一時的なバサル率の減少やサスペンションを可能にすることによって、運動管理のための柔軟性を提供します。一部の新システムは、CGM読書に基づいてインスリンの投薬を調整する自動インスリン配信、潜在的に運動管理の負担を軽減する機能を備えています。

しかし、これらのシステムは、ユーザーの入力と理解を必要とします。エクササイズモードを設定したり、計画されたアクティビティをシステムに発表したり、手動調整を行い、運動中や運動後に血糖制御を最適化する必要があります。

ヘルスケアチームと連携

糖尿病管理計画に成功的に統合することは、複数の医療専門家からのサポートを必要とすることが多いです。

あなたの糖尿病のケアチーム

あなたの内分泌科医または第一次ケア医師は、エクササイズのための医療クリアランスを提供できます。あなたの薬が運動にどのように影響するかを理解し、必要に応じて治療計画を調整するのに役立ちます。また、運動の修正を必要とする可能性のある合併症をスクリーニングし、必要に応じて専門家に相談することもできます。

認定糖尿病ケアと教育スペシャリスト(CDCES)は、インスリン用量を調整する方法、いつ、そして何を食べるか、および予防し、低血糖を治療する方法を含む、運動中に血糖管理に関する詳細なガイダンスを提供できます。それらは、個々のパターンと好みに基づいてパーソナライズされた戦略を開発するのに役立ちます。

登録された栄養士は、血糖制御と運動性能の両方をサポートする栄養を最適化するのに役立ちます。彼らは食事のタイミング、事前および後方食のスナック、および全体的な食卓にあなたの健康目標をサポートするパターンを指導することができます。

エクササイズスペシャリスト

糖尿病の経験を持つエクササイズ生理学者または認定されたパーソナルトレーナーは、あなたのフィットネスレベル、目標、およびあなたが持っている可能性のある任意の合併症に合わせて、安全で効果的なエクササイズプログラムを設計するのに役立ちます。彼らは適切なエクササイズテクニックを教えることができ、安全に進行し、モチベーションと説明責任を提供することができます。

神経症、限られた運動、または前の怪我などの合併症がある場合は、物理的セラピストは特に役立ちます。それらは、全体的な機能とフィットネスを改善しながら、特定の制限に対処する治療上の運動プログラムを設計することができます。

合併症のスペシャリスト

糖尿病合併症がある場合は、追加の専門家から入力する必要があります。心臓専門医は、心血管疾患を持つ人々のためのガイダンスを提供できます、眼科医は、網膜症の運動制限について助言することができます、糖尿病医師は、フットケアと適切な足着を助けることができ、そして腎疾患を持つ人々のための勧告を提供することができます。

定期的な運動の長期的利点

血糖の運動の即時効果が重要であるが、糖尿病患者のための定期的な身体活動の長期的利点はさらに重要である。

血糖制御の改善

定期的な運動は、あなたの体は、血糖を制御するためにより効果的にインスリンを使用することができます意味、インスリンの感度を向上させます。この改善は、HbA1cレベルを下げ、薬の減少、および全体的な血糖制御を向上することができます。効果は累積的です - あなたは定期的な運動ルーチンを維持します、より大きな利点。

心臓血管保護

心血管疾患は糖尿病患者の間で死亡のリーディング原因です。定期的な運動は、血圧、コレステロール値、炎症を含む複数の心血管リスク因子を減少させます。心臓を強化し、循環を改善し、心臓発作、脳卒中および末梢血管疾患のリスクを低減します。

重量管理

運動は、カロリーを燃焼することにより体重管理をサポート, 筋肉量を構築, 代謝率を増加. タイプの人々 2 糖尿病, 更に控えめな減量は、大幅に血糖制御を改善し、薬の必要性を減らすことができます. 演習はまた、時間の経過とともに体重減少を維持するのに役立ちます, これは、多くの場合、初期体重減少よりも挑戦的です.

精神的健康上の利点

糖尿病に生きることは、ストレスと感情的に挑戦することができます。定期的な運動は、気分、自尊心、そして生活の質を向上させるときにストレス、不安、およびうつ病を減らす。身体活動は達成感を提供し、あなたの健康の制御により多くの気分を増すのに役立ちます、そしてあなたの毎日のルーチンの楽しい部分になることができます。

合併症のリスクを削減

定期的な運動は、血糖制御を改善し、心血管リスク因子を削減し、全体的な健康をサポートすることによって、糖尿病の合併症を予防または遅らせることができます。それは、既存の合併症の進行を遅らせ、合併症の存在下でも機能能力を向上させることができます。

生活の質の向上

特定の健康指標を超えて、定期的な運動は、生活の質全体を向上させます。それはエネルギーレベルを増加させ、睡眠の質を向上させ、毎日の活動のための物理的な機能を高め、社会的つながりのための機会を提供し、そして、物理的および感情的により良い感じをするのに役立ちます。

実用的なエクササイズの安全チェックリスト

糖尿病で安全なエクササイズを防止するために、この包括的なチェックリストを、中、および身体活動後に使用してください。

運動の前に

血糖チェック15-30分前
血糖値が安全な範囲にある(典型的に100-250mg/dL)
ケトン検査] 血糖が270mg/dLを超える場合
]血糖値と計画された活動に基づいて、必要に応じてスナックを食べます[
[] ヘルスケアチームで推奨されるインシュリンを調整する
適切な履物を着用し、快適な服を着て
ガス供給]: グルコースメーター、高速作用する炭水化物、水、医療ID
] 練習計画の誰か[を入力

運動中

ウォームアップで始まり、徐々に心拍数を増加させる
活動中のを感じるモニター
30分ごとに血糖値チェック
水を定期的に飲むことで水分を水和した
[]] 警告サインや症状を経験したらすぐに[をストップ]
血糖値が低い を発生した場合
感触の使い方に基づいて強度[を調整する
]クールダウン[で終了して、徐々に心拍数を減少させる

運動の後

血糖値を15-30分以内にチェック
バランスの取れたスナックやお食事を食べ[を回復をサポートする
]水で水分補給
]怪我の兆候を補うために足を点検する
]活動記録]と血糖応答
血糖] より頻繁に次の24時間
夕方のインシュリンまたはベッドタイムスナック[を調節します。
将来の運動セッションを通知するために、任意のパターン[に注意]

自信を持って進む

ほとんどの個人は、健康合併症を抱えながら、PAのさまざまな種類を安全に効果的に活用し、定期的なトレーニングを行うことで、一般的なトレーニングの予防措置に従うと、著しい改善を期待できます。鍵は知識、準備、および適切な注意で運動に近づいています。

身体活動の採用と維持は、糖尿病と糖尿病患者の血液グルコース管理と全体的な健康のための重要なフォチです。個々の特性や健康状態に応じて、推奨事項と予防措置が異なります。糖尿病と運動するためのワンサイズのフィットオールアプローチはありません。あなたのプログラムは、あなたの特定のニーズ、好み、および状況に合わせて調整する必要があります。

どこから始めて、あなたがすべきかはどこにもありません。物理的な活動の少量でさえ、利点を提供し、そこから構築することができます。あなたの体がさまざまな活動にどのように反応するかを学び、あなたが運動中に血糖を管理するための戦略を開発するので、あなた自身に忍耐してください。あなたの成功を祝う、課題から学び、そしてその一貫性は完璧以上の重要であることを覚えておいてください。

エクササイズは、糖尿病の管理と全体的な健康を向上させるために利用可能な最も強力なツールの一つです。適切な準備、監視、およびあなたのヘルスケアチームからのサポートにより、定期的な身体活動が提供する多くの利点を安全に楽しむことができます。あなたがあなたの最初のステップをもっとアクティブなライフスタイルに取り扱っているかどうか、または既存の運動ルーチンを最適化するために探しているかどうか、このガイドで概説されている戦略は、自信をもって前進するのに役立ちます。

糖尿病管理と運動に関する詳しい情報は、【]American Diabetes Association、 ]]の、またはあなたの医療チームに相談してください。この旅では、糖尿病の人々が成功に自分の生活に運動を取り入れ、正しい知識とサポートをすることで、あなたもできることを覚えておいてください。