糖尿病と高速なWindows中にハンガーと舗装を管理する方法

「ストップ」マインドフルネステクニックを実践

[S]上、[]T深呼吸をし、]Oは、判断せずにあなたの思考と感覚を観察し、[]P]は、意識的な選択で隠されました。この簡単な練習は、意識的な摂食を低下させ、感情的な摂食を改善するために示さなければならないために自動反応を破壊することができます。

舗装バスのアクティビティの計画

渇望が発生したとき、非食品活動の準備ができてリストを持っています。10ジャンプジャック、あなたの歯をブラシをかけ、友人を呼び、またはあなたが感じているものを書き留めます。物理的な動きは、エンドルフィンを解放し、食べるように衝動を減らすことができます。 []] - 砂糖のないゴムは、いくつかの助けることができるが、消化器ジュースを刺激し、他の人のために悪化させることができる。

断食中の血糖モニタリング

断食は、特にインスリンまたは特定の経口薬にしている場合は、血液グルコースを低下させる可能性があります。 逆に、一部の人々は夜明け現象による朝の上昇を経験します。 通常監視は非交渉可能です[]]。 早速の開始時に、定期的にあなたの血糖をチェックしてください(特に、飢餓、めまい、または陰謀を感じる場合)、および最後の傾向にある場合は、リアルタイムで(AGM)。 リアルタイムにデータを監視することができます。

ハンガーがhypoglycemiaに信号を移すとき

重度の急な飢餓は、発汗、混乱、または急速な心臓ビートなどの症状を伴うことがあります。 ]]]の場合、高速はすぐに壊れなければなりません、15グラムの高速作用グルコース(グルコース錠、フルーツジュース、または通常のソーダ)は、小さな食事によって続きます。 決してこれらの兆候は、ファースト - 安全が最初に来る保存するために無視しないでください。

糖尿病患者の絶食リスク

断続的な留め具は、多くの患者で薬の制御を改善し、薬の必要性を減らすことができますが、それは皆のために適していません。 []]]は、特にあなたがタイプ1糖尿病を持っている場合は、特に、偽造レジメンを開始する前に、あなたのヘルスケアチームを相談してください、または低血糖リスクを増加する薬を服用します。 あなたの医者は、低血糖値のリスクを防止するために、インスリン用量または経口剤を調整する必要があるかもしれません。

リスクを認識し、軽減

• 血糖値: 一番直近リスク。砂糖が低い場合は、15gの炭水化物15分で再確認してください)。
• 脱水:]]] 液液の摂取量を削減し、水をたっぷり飲むと電解液を検討する。
• 血糖性:[] 一部の個人は、急激に陥った後に、高血糖値が再発する経験があります。 食卓のバランスが取れ、低血糖値の食事を食べ、スパイクを防ぐことができます。
• 処理タイミング:[]]] 薬を食物と一緒に服用すると、線量をシフトしたり、より短い速断ウィンドウを使用する必要がある場合があります。

長期成功のための心理的戦略

ファーストは、精神的な課題を体力で捉え、感情的な食生活パターンを根ざした姿勢で、再発を防ぐことができます。

リアルな目標を設定し、進捗状況を追跡

より短い高速化ウィンドウ(例えば、12時間)で始まり、徐々にあなたが適応するように増加します。 飢餓レベル、渇望、血糖値の読書、そしてどのように感じているかのジャーナルを保ちます。 数週間以上、あなたは飢餓の減少と自信が成長する気づくでしょう。 []]非スケールの勝利を祝う]]を増加エネルギーや減少した渇望のように祝います。

サポートシステムの構築

友人、家族、糖尿病サポートグループとあなたの留め具の計画を共有してください。 会計性は、モチベーションが欲しくなるときの違いを作ることができます。 多くの薬剤師、食道家、または糖尿病の教育者は、コーチングと補強を提供できます。

アドレス 感情的な食べる

欲求がストレス、不安、または退屈によって駆動されるならば、単独で留めることは根本的な原因を固定しません。 認知行動療法で訓練されたセラピストやAmerican Diabetes Association[]からリソースを求めることを検討してください。 マインドフルネスとストレス軽減技術は、必須ツールです。

食卓の窓食の考えを高速化サポートにサンプルして下さい

食卓の窓で食べることは、次の高速で飢餓に直接影響します。ここでは、タンパク質、繊維、健康な脂肪を優先するバランスの取れた食事のアイデアです。

事前朝食(16～18時間高速でお召し上がりください)

• 塩田と塩田を焼いてアスパラガスを焙煎(オリーブオイルとレモンのドリスル)
• ミックスグリーン、チキン・ブレスト、アボカド、チェリートマト、ビネグレットのサラダ
• ほうれん草、きのこ、フェタチーズ、さらには果実の側面と卵のスクランブル

後食(ふるさとを優しく割る)

• ほんのりのフルフェットヨーグルトの小部分と、アーモンドのほんのりとリンゴのスライスが数枚あります。
• 未粉アーモンドミルク、タンパク質パウダー、ハーフアボカド、冷凍ほうれん草で作られたスムージー
• スライスした七面鳥、ピーマン、サテージグリーンの側面と3エッグのオムレツ

食欲を管理する運動の役割

固定窓の適度な練習へのライトは実際にの減らされた飢餓を減らすことができますある何人かの人のケトンの記憶されたエネルギーそして増加の循環を動員することによって。しかし、高強度のトレーニングは飢餓かhypoglycemiaを引き起こすかもしれません。歩くこと、穏やかなヨガ、または軽い抵抗の訓練はよい選択です。練習の前にそしての後であなたの血ブドウ糖を常に点検し、そして場合のレベルで近い軽食を保って下さい。

長期適応: あなたの体は高速に学習

多くの個人は、最初の数の高速が最も難しいことを報告しています。 一貫した断続的な断食の2〜4週間後に、体はしばしば調整します。グレリンのスパイクは小さくなり、渇望が強度を失い、代謝の柔軟性が向上します。 この適応は、あなたの体が保存されたエネルギーを効率的に使用するために学習している肯定的な兆候です。 ]]]忍耐と一貫性はキーです。 あなたが苦労している場合は、高速ウィンドウを短くするか、またはあなたの食事療法の組成を調節するのではなく、あなたの食事を調節することを検討してください。

迅速なプロトコルを再評価するタイミング

永続性重なり飢餓、重み損失が急激に、または血糖値の悪化を経験する場合、再評価する時間があるかもしれません。 1つのフェーズで動作する高速なスケジュールは変更が必要になる場合があります。 []]]適切なバランスを見つけるために、あなたの医療プロバイダーとの仕事。 研究は、出現し続けています。例えば、で公表された研究は、Clinical Diabetes:]]]] - 適切な応答をHcb1で示しますが、または、Hcbを制限する。