糖尿病にやさしいオーガニック農産物でお金を節約する方法

なぜ糖尿病フレンドリーでオーガニックな農産物があなたの健康と予算のためにマターを生成するのか

糖尿病に生きることは、血糖、エネルギーレベル、長期にわたる健康的結果に直接影響を及ぼすすべての食品の選択を意味します。あなたが選んだ農産物は、この毎日のバランスをとる行動で主演の役割を果たし、あなたの食料品のカートに入ることについてスマートな決定を下すことで、あなたの健康とあなたの財政の両方を変換することができます。

低い糖質野菜と果物 - 葉の緑、果実、コショウ、および粗野菜などの栄養素密な発電所は、糖尿病に優しい食事療法の基礎であり、それらは、高度炭水化物や砂糖食品に関連する鋭いスイックではなく、血糖値の増加をトリガーするので、糖尿病にやさしい食事の基礎です。これらの食品の有機バージョンを選択すると、あなたは追加の層の保護を追加します。いくつかの研究が代謝作用に寄与するかどうかを合成農薬へのあなたの曝露を減らすことができます。

金融チャレンジは本物です。有機農産物は、通常、従来から栽培されたオプションよりも20〜50パーセントのプレミアムをコマンドし、糖尿病を管理している家族にとって、食料調達法はすぐに追加することができます。しかし、良いニュースは、予算で有機を食べることは、完全に正しいアプローチで達成できるということです。スマートショッピング習慣、季節的な意識、そしていくつかのインサイダー戦略を組み合わせることで、あなたはあなたの銀行口座を排出することなく安定した血糖をサポートする栄養素が豊富なオーガニック食品であなたの台所を埋めることができます。このガイドは、完全な道を提供します。

糖尿病管理のための有機農産物の実価値

オーガニック認定とは、投資が価値がある理由を理解するのに役立ちます。有機農業基準は、合成農薬、合成肥料、遺伝子改変有機体、下水汚泥を禁止します。糖尿病の人々のために、単に化学物質を避けるのに複数の理由でこの問題。

[] 殺虫剤の暴露は、より良い代謝の健康をサポートするかもしれません。[] 研究は、特定の農薬をリンクしています。特に有機性食塩酸塩および甲状腺 - 型2糖尿病およびインスリン抵抗のリスクの増加。あなたが有機農産物を食べるとき、あなたはこの潜在的な代謝ストレスを取り除き、あなたの体は健康な血糖規制を維持するためのリソースを集中することができます。

[有機農産物は、多くの場合、有益な栄養素の高レベルが含まれています。[]]研究は、有機作物が、従来の栽培されたカウンタと比較して、ポリフェノールやフラボノイドを含む抗酸化物質のかなり高い濃度を持っていることがわかりました。これらの化合物は、糖尿病患者に増加し、神経症、レティーノ症、心臓病などの合併症に寄与する酸化ストレスに対抗するのに役立ちます。

[] 血糖反応は、ラベルだけでなく、食品全体についてです。[] 有機クッキー、有機白パン、有機フルーツジュースがまだスパイク血糖を抑えることを覚えておくことが重要です。焦点は全体に残さなければなりません、繊維、水含有量、そして自然にグルコース制御をサポートする栄養素を提供する最小限に処理された有機農産物。

この基礎を念頭に置いて、次の戦略は、あなたが経済的苦痛なしであなたの体のニーズを生成する有機物を買う余裕を助けるでしょう。

オーガニックショッピングの戦略的アプローチ

1. 季節と地域を買い、アートをマスター

手頃な価格のオーガニック農産物への最も直接的なルートは、あなたの地域で季節にあるものを購入することです。農家が自然のピークで作物を収穫するとき、供給は豊富で価格の低下に応じて。オフシーズンの農産物は、あなたに渡される輸送と貯蔵コストを追加する、遠く成長地域から輸入されなければなりません。

地元の農家の市場は、季節限定のオーガニックのお得な商品です。多くの小規模オーガニック農家は、消費者に直接販売し、卸売業者や小売業者を切断して価格をマークアップします。ピーク収穫時には、スーパーマーケットで従来と同じ価格のオーガニックトマトを見つけることができます。農家に「秒」を求めるのは恥ずかしいことではありません。この商品は、漂白、奇形、またはわずかに過度である農産物です。これらの商品は、良いだけ味がよく、急な割引で販売するだけでなく、彼らは食料品の棚に会うので、彼らは食料品の棚に会うことはありません。

季節限定の買い替えは、【】USDA[]] をお使いください。季節限定の農産物ガイドでは、地域が成長しているものを学びます。多くの州の農業用エクステンションオフィスも地元の収穫カレンダーを出版しています。現在、豊富なものの周りに毎週のメニューを作成して、価格が最も低いポイントに当たると季節限定のお気に入りにストックアップします。

2. 凍結およびバルク有機物購入のレバレッジ

冷凍オーガニック農産物は、利用可能な最も控えめな予算ツールの一つです。冷凍果物や野菜はピーク熟度とフラッシュ冷凍庫で数時間以内に摘み出されるので、彼らはしばしば長い距離を旅行し、店の棚に座った新鮮な農産物よりもより多くのビタミンやミネラルを保持しています。価格は、一貫して新鮮な有機よりも低く、あなたはそれらを使用することができる前に高価な果実や緑のスピルを見ての不満を排除します。

コストコやサムズクラブのような倉庫クラブは、冷凍オーガニックステープルに例外的な価値を提供します。冷凍オーガニックブロッコリーの3ポンドのバッグは、約$ 5.99の費用で、複数の食事に十分な提供します。オーガニック冷凍ベリー - スムージー、ヨーグルトトッピング、またはベーキングに最適 - 新鮮な果実のオンスあたりの価格の約半分をコストします。同じ原則は、缶詰のトマト、豆、およびレンチルなどの棚の有機物品の大量購入に適用される、それは美しい食事のために対に適しています。

新鮮な農産物については、SproutsやWinCoなどの天然食品店でバルクビンをチェックしてください。必要な量を正確に購入し、廃棄物やコストを削減することができます。有機オート麦、ナッツ、種子、乾燥果実などのアイテムは、パッケージ版よりもバルクビンから大幅に安いです。

3. 小さい有機性庭を始めて下さい

あなた自身の有機農産物を育てることは、特にあなたが定期的に食べる食品のために究極のコスト削減を実現します。あなたは、思春期や、好意な影響を得るために裏庭を必要としません。晴れた窓は、新鮮なハーブを年中収穫することができます。いくつかの容器を持つバルコニーまたはパティオは、成長した季節を通してあなたの食事を補うために十分な葉状の緑、チェリートマト、コショウ、キュウリを生産することができます。

糖尿病によく使われている、高値で成長しやすい作物を始めてください。洗面所、シラントロ、ミントは店舗で数ドルの束を費やしますが、単一の植物から有利に成長します。カレ、スイスのチャルドのような葉の緑、そしてレタスは急速に成長し、数か月間収穫を産生させます。有機種子や苗の小規模な投資のために、あなたは正確にあなたの食べ物に行ってきたことを知っている間、毎年何百ドルを節約することができます。

コンテナ園芸は、最小限の機器を必要とします。有機性土を使用して、排水穴のある容器を選択し、毎日少なくとも6時間太陽の日差しを受け取る場所に配置します。より多くのスペースを持つ人のために、ベッドを上げて、あなたは根菜、冬のスカッシュ、さらには果実を育てることができます。あなたが家でスペースを欠いている場合、アメリカのコミュニティガーデン協会は、あなたがコミュニティガーデンのプロットを見つけるのに役立ちます。

4. コミュニティ支援農業プログラムに参加する

CSAプログラムでは、地元の農場と直接接続し、新鮮な有機農産物にアクセスするための経済的な方法を提供します。コンセプトは簡単です。季節の初めに農場の収穫のシェアを購入し、種子、供給、労働をカバーするために農家の首都を与えます。戻りに、あなたは成長している季節を通して農産物の週単位の箱を受け取ります、通常、小売価格の下でよく1ポンドのコストで。

ほとんどのCSAsは、野菜、果物、時々卵、肉、または酪農場のミックスを提供しています。一部の農場は、有機または生体力学的慣行に特化し、多くのSNAPの利点を受け入れたり、アクセス性を向上させるためにスライディングスケールの支払いオプションを提供しています。あなたの食料品店の重要な部分を交換することができます $ 20と $ 35の間の2つのコストの世帯のための標準的な週刊シェア。

地域にCSAsを見つけるには、]のローカル収穫を参照してください。包括的なディレクトリを維持します。レビューを読んで、栽培の実践に関する農家に尋ねます。一部の農場では、スカッシュ、ポテト、玉ねぎ、温室栽培の野菜などの貯蔵作物が特徴で、あなたの節約を一年中延長します。

5. あなたのガイドとして汚れた道前およびきれいなFifteenを使用して下さい

環境ワーキンググループは、オーガニック農産物に重要なお金を節約できる毎年2つのリストを公開しています。 []Dirty Dozenは、従来に栽培したときに最も農薬残渣を運ぶ果物や野菜を識別します。これらは、予算が許せば、常にオーガニックを購入するべきアイテムです。 Clean Fifteenリストは、最も低い農薬残留物で生成され、従来のバージョンを購入するのが安全です。

糖尿病に優しい食事のために、この戦略は特に強力になります。多くの汚れた点は、血糖制御のための栄養動力装置です。イチゴ、ほうれん草、ケール、リンゴは繊維、ビタミン、および酸化防止剤のトップソースです。しかし、それらは農薬を蓄積する傾向があります。これらの食品のために有機を優先することによって、あなたは化学的暴露を最小限に抑えながら栄養上の利点を最大化します。

クリーンフィフティーン側には、予算に優しい糖尿病管理のための優れた選択肢があります。アボカドは、安定した血糖をサポートする健康的な脂肪を提供します。冷凍甘いトウモロコシとエンドウ豆は、低糖質な選択肢を提供します。オンス、キャベツ、およびカンタルーは、リストを多様で手頃な価格の選択肢で丸み出します。リストが新しいテストデータに基づいて変化するので、毎年、EWGのウェブサイトをチェックしてください。

6. 複数の小売店を渡る店のスマートな

オーガニック農産物の食料品店の価格が劇的に変化します。単一の有機ベルコショウは、従来のスーパーマーケットで$ 2.49をコストするかもしれませんが、割引グロサーで$ 1.29しか。複数の店舗で戦略的に買い物することで、品質を犠牲にすることなく30パーセント以上、あなたの有機支出を削減することができます。

Aldi、Lidl、Trader Joeののようなディスカウントグロッサリーチェーンは、近年著しくオーガニック製品を展開しています。 Aldiは、Simply Natureと呼ばれるオーガニック製品の全ラインを特徴とし、従来のオプションと比較して価格競争力のある製品を製造しています。 Trader Joeのは、最もフルサービスのスーパーマーケットを打つ価格で、袋詰めされた緑、果実、アボカドなどのオーガニックステープルを提供しています。

オンラインサービスは、オーガニック市場も混乱しています。市場と不完全食品ソース有機農産物を満足させるが、食料品店の化粧品基準を満たしていない - わずかに不満のリンゴ、特大玉ねぎ、または珍しい曲線でニンジン。あなたはオンラインで箱を注文し、30〜50パーセントの割引で週刊または隔週の配達を受け取る小売と比較して。これらのサービスは、あなたが食事の好みや糖尿病管理のニーズに基づいてあなたの箱をカスタマイズすることを可能にします。

7. クーポン、報酬、キャッシュバックの機会を最大化

オーガニックは、従来の新聞クーポンにはほとんど現れませんが、デジタル保存ツールはゲームを変更しました。ほとんどの主要な食料品チェーンは、あなたの忠誠心カードに直接ロードするデジタルクーポン付きのストアブランドアプリを提供しています。あなたは、追加の節約のための販売価格と組み合わせて、有機農産物、包装された野菜、および冷凍フルーツのためのオファーを見つけることができます。

Ibotta、Fetch Rewards、およびCheckout 51などのキャッシュバックアプリは、買い物後に領収書をスキャンするための報酬を受け取ります。特に頻繁に機能するIbottaは、特定のアイテムに25セントから$ 1バックを獲得することができます。一貫性のあるショッピングの1ヶ月以上、これらの少量は実際の節約に追加します。一部のアプリでは、ストアの販売とクーポンを最大効果でスタックすることができます。

店で最も頻繁に買い物をするロイヤリティプログラムに登録してください。多くの場合、購入履歴に基づいて、パーソナライズされたオファー、および将来の購入をドルオフに変換するポイントを提供します。オーガニック農産物の5パーセント割引でさえ、時間をかけて有意義な節約を追加します。

8. 廃棄物を排除するために戦略的に食事を計画

食品廃棄物は、オーガニックショッパーのためのサイレントバジェットキラーです。オーガニック農産物のプレミアム価格を消費し、それを台無しにさせると、効果的にお金を捨てます。食事計画は、あなたが購入するすべてのアイテムが店を出る前に目的を持っていることを確実にすることによってこれを防ぐ。

週刊販売広告をあなたの好みの店のために点検することによって始めて下さい。特別なのである有機農産物のまわりのあなたの食事の計画を立てて下さい。有機臭化物が販売、ローストされたブロッコリーボール、ブロッコリーのスープおよび炒めのための計画である場合。有機性果実が割引されると、朝食、軽食およびスムージーにそれらを組み込んで下さい。このアプローチは無駄を減らす間予測可能にとどまります。

冷蔵庫で最初のシステムであるファーストインを実装してください。古いものの後ろに新しく購入したアイテムを置き、最も古いものを使用するようにします。ストアは、保存期間を延長するために適切に生成します。紙タオル、食べる準備が整ったまで、果物を洗練し、水の中にハーブをハーブします。農産物がその年齢を示すために始まり、すぐに再使用してください。ウィルテッドほうれん草はスープやオムレツで美しく動作します。柔らかい果実は、将来の使用のためによく凍結します。オーバープリペイまたはバナナクリームを添加します。

オーガニックショッピングの糖尿病特異的な配慮

低糖質、高栄養素の選択に焦点を合わせて下さい

血糖管理は、有機ラベルだけでなく、血糖負荷に注意を払う必要があります。糖尿病に最適な有機選択肢は、最小限のブドウ糖の影響で最大の栄養素を提供する野菜や果物です。

葉の緑[] -ほうれん草、ケール、スイスの貞操、アラグナ、ロメイン - ほとんど消化可能な炭水化物の自由であり、マグネシウムでパックされ、インシュリン感度を向上させるためにリンクされています。 [ ブロッコリー、カリフラワー、ブリュッセルの芽、キャベツ、およびハーブなどの栄養素を保護する ブロッコリー、およびアルファマ、およびアルファマ、などの栄養素を含有する: [FLT:] とアレルギーは、アレルギー、アレルギー、アレルギー、などのアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーまたはアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギーアレルギー

果物のために、あなたの第一次オプションとして[果実]を選択します。イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリーは砂糖、繊維が高まり、インシュリン反応を改善するアントシアニンが豊富です。チェリー、グレープフルーツ、およびキウイはまた、好ましい糖質プロファイルを提供します。タンパク質または健康な脂肪 - ギリシャヨーグルト、リンゴのスライスと有機果実は、さらに遅くなる - バターを吸収する - リンゴ - 。

有機性トラップ食品を高濃度に識別

オーガニックラベルを身に着けているのは糖尿病に優しいです。有機ポテト、サツマイモ、トウモロコシは、特に大きな部分で食べるとき、血糖をスパイクすることができる炭水化物が高くなります。マンゴー、パイナップル、バナナなどの有機熱帯果実は、温暖な気候のオプションよりもサービングあたりのかなり多くの砂糖が含まれています。

これは、あなたが完全にこれらの食品を避ける必要があるという意味ではありません。それはあなたが日常のステープルではなく限られた部分としてそれらを治療する必要がありますことを意味します。皮膚とタンパク質と脂肪とペアリングされた小さな有機サツマイモは、時には良いです。有機マンゴーの塊のカップは、重要なグルコースのスピークを引き起こす可能性があります。常に総炭水化物含有量と繊維レベルを考慮する、有機認証だけでなく、。

糖尿病フレンドリー食事の準備に有機農産物を組み込む

オーガニック野菜を使ったバッチ調理は、週を通して時間、お金、精神的なエネルギーを節約できます。週末に2時間脇に置いて、洗濯、チョップ、そして有機農産物を準備して、必要なときに使い慣れる準備が整います。

有機ブロッコリー、カリフラワー、そしてオリーブオイルとハーブでブリュッセルのスプートの大きなトレイをローストします。ローストした野菜を容器に素早くおかずにポーションします。有機ベルコショウと玉ねぎをチョップし、オムレット、炒め、フェジタへの簡単な追加のためのジッパートップバッグでそれらを凍結します。洗濯と乾燥有機レタスと緑、それらを紙タオルで保存して、鮮明を維持するために保存します。

週を通してさまざまな野菜と組み合わせることができる有機キノアまたはレンチのベースを用意してください。有機トマト、セロリ、ニンジン、グリーンを使用して野菜スープの大きなバッチを作る。これらのコンポーネントを準備する準備は、バランスの取れた血糖に優しい食事を10分以内に組み立てることができることを意味します。テイクアウトを注文するか、処理されたオプションに依存する温室効果を減らす。

行動に戦略を置く:サンプル週間

これらの戦略がどのように機能するかを見て、それらを実装しやすくなります。議論されるすべてのお金の節約アプローチを組み合わせるこの現実的なウィークリープランを検討してください。

[土曜日朝:]は、開口時に地元の農家の市場を訪問します。秒を販売する農家から有機イチゴとほうれん草を購入する - 果実に小さな傷とわずかに大きいほうれん草の葉は、40%のコストを削減します。合計コスト:$ 5.50。有機アボカド(それぞれ$ 1.29)、慣習的な玉ねぎ(クリーンフフティーン)、および有機トマトは、合計$ 8.00ドルを消費することができます。

[日曜日:]]ファームダウンタウンから週刊CSAシェアをピックアップします。ボックスには、有機ケール、レタスミックス、コショウの3品種、リンゴの袋、そしてビートの束が含まれています。シェアのコスト:週28.00。ビートをローストし、サラダや穀物ボウルで使用するためのコショウの半分。緑を洗って保存します。

月:] - コストコバルクバッグ($5.99、3ポンド)から冷凍有機ブロッコリーの2カップ。ニンニクとオリーブオイルを片皿に炒めます。 CSAレタスとランチのための焼き鶏とローストコショウを使用してください。

水曜日:[]]ギリシャヨーグルトとスムージーのための未粉アーモンドミルクとCoscoから冷凍有機果実をブレンドします。 CSAグリーン、アボカド、シンプルなビネグレットでサラダに残された野菜を使用してください。

金曜日:] CSAの頁岩が鳴る前に、アルディから玉ねぎで炒め、焼き鮭のベースとして使用。リンゴを飼い主はアーモンドバターで軽食になります。残りの野菜は、週末にスープに投げられます。

週の合計有機農産物の支出:約$ 39.50、野菜の14サービングと7サービングフルーツ - すべてが慎重に血糖サポートのために選ばれました。従来のスーパーマーケットで同じ項目を有機的に購入するのにこれを比較し、簡単に$ 70を超えるであろう。

有機性機能性のための長期習慣の構築

手頃な価格のオーガニック食への移行は、練習でより簡単です。最も管理しやすい感じの1つまたは2つの戦略を実行することによって開始します。おそらく、買い物の前にダーティダーンリストをチェックするか、または初めて地元の農家の市場を訪問することによって始めます。これらの習慣はルーチンになるので、あなたのレパートリーに別の戦略を追加します。

数か月間、オーガニックの支出を追跡して、お金がどこにあるのか、貯蓄が蓄積されるかを確認します。 CSAに加わると、毎週の買い物をなくしたり、冷凍オーガニック野菜が期待以上に節約できます。あなたのライフスタイル、あなたの家族の好み、あなたの糖尿病管理のニーズに合ったものに基づいて、あなたのアプローチを調整してください。

完璧主義は、あなたの進歩を根絶させないでください。いくつかの有機農産物を食べることは、誰を食べても良いです。ダーティ・ドーゼンのためにオーガニックを手頃な価格にすることができるならば、それはまだあなたの農薬の暴露を著しく減らします。あなた自身のハーブを育てるのは、あなたが管理できる唯一の庭であるならば、あなたの食事への新鮮な追加はお金を節約し、風味を向上させることができます。オーガニック食へのすべてのステップは、どんなに小さなものでも、あなたの長期的な健康をサポートします。

コンテンツ

安定した血糖と全体的な健康をサポートする有機農産物を食べることは、無制限の食料品予算を持つ人のために予約されている贅沢ではありません。季節や地元を購入することによって、小さな庭を始め、CSAに加わって、有機購入のための最も農薬のアイテムを優先順位付けし、複数の小売店を買い物することで、あなたは劇的にあなたの有機食料品のコストを削減することができます。食事計画と廃棄物削減は、ループを閉じ、すべてのドルが最大の栄養価を提供します。

糖尿病を管理するために、有機を食べるべき選択は、代謝の健康への投資であり、化学的暴露を減らし、より良い血糖制御です。このガイドで概説された戦略では、その投資を持続可能かつ手頃な価格にすることができます。あなたの体、あなたの銀行口座、そしてあなたの将来の自己は努力のためにあなたに感謝します。