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チェーンレストランでの低炭水化物の食事を見つけることは、特に糖尿病を管理している場合は、必ずしも簡単です。 一部の場所は、他の人よりも優れた仕事をしています。そして、低炭水化物とバランスの取れた栄養でメニューを提供するチェーンを知る価値があります。
糖尿病のベストチェーンレストランは、健康で満足する食事のために、低炭水化物の選択を明らかにし、信頼できるものにするものです。
ダイエットに固執するだけの利便性や味をあげる必要はありません。ファーストフードや座りやすいスポットであっても、血糖を安定させ、炭水化物を点検するのに役立つ食事が豊富です。
注文するべきことを知って、そしてそれがはるかに少ないストレスを食い出すためにどこに見つけるか。 それはあなたの健康のために働くかスマートなピックそして理解を作ることについて本当にです。
糖尿病に優しい、低炭水化物のオプションでチェーンレストランを見つけるのに役立ちます。 人気のメニューアイテムがいくつか見られ、食事をするときに栄養を追跡するためのヒントがいくつかあります。
主要テイクアウト
- 糖尿病に働きかける低炭水化物のオプションが多数あります。
- 管理された炭水化物の食事の選択は、食生活中に血糖を管理するのに役立ちます。
- メニューの選択肢を知ることは、栄養目標を追跡しておきます。
糖尿病の低炭素の食生活を理解する
炭水化物の摂取量を管理することは、血糖と全体的な健康を制御するのに大きな部分です。 それはまた、適切な栄養素を得る、部分を見て、バランスの取れた食事に収まる脂肪を選ぶことについてです。
炭水化物の感染血糖
炭水化物を食べると、体は砂糖に分解し、血流に入ります。これにより血糖値が上昇します。
糖尿病のために、あなたの体が十分なインスリンを作るか、それを右使用することはできませんので、このスパイクを管理することは重要です。すべての炭水化物は同じではありませんが、単純糖はすぐに血糖を上昇させ、繊維が豊富な炭水化物は自分の時間をとります。
全身の炭水化物を制限し、複雑な炭水化物を選ぶことで、物事を着実に保ちます。
低炭水化物ダイエットのための必須栄養素
低炭水化物は脂肪とタンパク質を意味しませんが、. あなたはまだ必要 ]] タンパク質]筋肉の修復とエネルギー.
鶏、魚、卵などの良いタンパク質源は、多くのチェーンレストランで見つけるのは簡単です。 []]]繊維]]が重要で、消化が遅く、血糖のスパイクを避けることができます。
繊維ブーストのための野菜と食品全体で食事を選ぶようにしてください。 あなたの血糖を soaring を送ることができる追加砂糖でオプションを重くスキップします。
食中のタンパク質、繊維、健康な脂肪のバランスを整えることで、燃料を補給し、栄養のギャップを回避できます。
ポーションのサイズのの重要性
健康な食べ物でさえ、あまりにも多く食べるとトラブルを引き起こす可能性があります。 情熱的なコントロールは、特に炭水化物や脂肪で大きな取引です。
より小さな部分は、砂糖とカロリーでシステムを過負荷を避けるのに役立ちます。ほとんどのチェーンレストランには栄養情報が入手可能なので、より簡単にサービングサイズを推定することができます。
カロリーと炭水化物のターゲットに合った食事を選ぶようにしてくださいが、まだあなたに満足しているままです。 それは一日中血糖を安定させるために1つの方法です。
健康な脂肪を選ぶ
脂肪は、特に糖尿病のために等しく作成されるわけではありません。健康な脂肪は、実際に心臓の健康をサポートし、血糖を助けることができます。
食用植物、ナッツ、オリーブオイルなどの脂肪]の不飽和脂肪のために行きます。 これらの脂肪は、糖尿病が心臓病のリスクを上昇させるので、炎症を減らすのに役立ちます。
トランス脂肪から離れ、揚げ物や加工スナックで見つかった飽和脂肪を制限します。メニューの脂肪含有量をチェックし、不健康な脂肪でラベル付けされたオプションを選択します。
糖尿病のためのベストチェーンレストランの基準
チェーンレストランを糖尿病として選び、栄養情報、低炭水化物メニュー項目、カスタマイズ能力をクリアする。これらのことは、血糖の管理と計画に固執するはるかに容易になります。
栄養情報透明性
カロリー、炭水化物、脂肪、タンパク質、作品など、栄養の詳細な事実を提供するレストランを望む。 これらの数字を持つことは、ニーズに合った食事を選ぶのが簡単です。
栄養情報をオンラインで、またはレストランに投稿する多くのチェーン。 メニューに右記の詳細がある人もいますので、あなたは推測を残していません。
低いCarbメニューオプションの可用性
低炭水化物の選択肢を強調する場所を探します。これらは通常、パン、砂糖、および澱粉の側面をスキップします。
肉、サラダ、蒸し野菜は血糖値のコントロールに良い賭けです。一部のチェーンには、注文から推測を取るこれらのオプションのための特別なセクションがあります。
一部サイズを目指すだけで、期待以上に「健康」の食事も大きくなります。
カスタマイズと置換
お食事をカスタマイズできるのはゲームチェンジャーです。サラダやパンをスワッピングすると、大きな違いが生み出せます。
サイドや追加の野菜のドレッシングを要求することもできます。柔軟なメニューのチェーンは、隠し炭水化物やコントロール部分を避けることが容易になります。
常に置換について尋ねる - それは通常価値があります。
高級食品チェーン(ローカーブメニュー)
食の速いスポットで運が切れていないので、糖尿病に働く低炭水化物のオプションが実際にたくさんあります。 焼きたんぱく、サラダ、朝食のアイテムはパンをマイナスにすると、どこを見てみるのが分かりやすいです。
ベスト・ロー・カーブ・朝食・オプション
朝食は、パンやパンなしでサンドイッチを試してみてください。 たとえば、必要に応じて、ビスケットやバッケルの代わりに、朝食サンドイッチをレタスに入れます。
卵ベースの食事はオムレツや卵のボウルなどの炭水化物が自然に低いです。クリームまたは半半半身のコーヒーは、砂糖をスキップするだけで良いです。
ひよこ-fil-Aは卵、チーズ、肉、パン、問題なしの朝食ボウルを提供しています。これらは、あなたの血糖をスピーキングすることなく、一日を開始するためにタンパク質を与えます。
ランチとディナー: タンパク質ベースの選択肢
焼き鳥は、固く低炭水化物のピックで、KFC、CHICK-fil-A、Wendy'sで見つけることができます。揚げたかパン粉のオプションをクリアするだけで。
パンのないバーガー、またはレタスで包まれたハンバーガーも良い呼び出しです。 Taco Bellには、肉と野菜のパワーボウルがトルティーヤやライスをマイナスしています。
チリのサラダボウルは、鶏やステーキを選択し、野菜に積み上げます。 これらのタンパク質重い食事は、血糖を安定させるのに役立ちます。
カラブの小片とサラダ
フライドポテトやパンロール? 'em. サラダや野菜の側面のために行く代わりに.
ミックスグリーン、焼き肉、チーズ、ランチやビネグレットなどの低カルブドレッシングでサラダを多くのチェーンで提供しています。 地下鉄では、あなたは肉や野菜、パンは必要ありませんあなた自身のサラダを自分で構築することができます。
ソニックドライブインとウェンディのサイドサラダやスチーム式の野菜の小さなサービングを持っています。これらは繊維を追加し、あなたの全体的な炭水化物を抑えます。
店舗トップチェーンレストラン「ローカーブ」メニュー
ピットダウンチェーンは、実際には低炭水化物の食べ歩き者のためにかなりの宿泊施設になることができます。タンパク質や野菜の高い料理に焦点を当てます。
スープ、健康な脂肪、および部分の選択肢が糖尿病に優しいアプローチに合う多くのスポットがあります。 カスタマイズ可能な食事はさらにコントロールします。
スマート前菜とスターターセレクション
低炭水化物と栄養素密度の食欲で始まります。 スープベースのスープまたはクリームベースのスープ(追加の澱粉なし)は通常安全です。
オリーブオイルドレッシングの小さなサラダは、古典的なピックです。パンバスケットと揚げたスターター? 合格する最善。
グアモレやチーズなどの健康な脂肪で料理も機能します。 ちょうど部分をモデストに保つと、余分な炭水化物やカロリーを避けます。
主なコース: タンパク質と野菜の焦点
焼き、焼き、焼き、またはローストしたタンパク質、鶏肉、牛肉、または魚をつけてください。パンや苦しみのものをしないでください。
たくさんの場所が「Guiltless」または「Light」メニューで、これらの選択肢を見つけます。ブロッコリー、ほうれん草、またはグリーンビーンズのような非星性の野菜であなたのタンパク質をペアリングします。
これらは炭水化物にローディングすることなく繊維とビタミンを追加します。砂糖と脂肪を制御するために、側面のソースとドレッシングを尋ねます。
カスタマイズ可能なサラダとボウル
サラダとボウルは、良い方法でフリークを制御するための素晴らしいです。 葉の緑から始めて、焼き鶏、ステーキ、エビなどのタンパク質を追加します。
キュウリ、トマト、コショウなどの低炭水化物野菜のパイル。健康的な脂肪 - アボカドまたはナッツ - ボーナスです。
クルトンや砂糖のドレッシングをスキップします。 多くのチェーンでは、余分な野菜のために米や豆を交換することができますので、あなたはあなたの食事を微調整することができます。
オーダーに最適なローカーブチェーンメニューアイテム
炭水化物を低く保つ食事に行くが、それでも味が良く、あなたを埋める。 リーンタンパク質、野菜、アボカドのような健康的な脂肪はあなたの友人です。
炭水化物の目標に固執したい場合は、高炭水化物のソース、パン、および揚げた側面から離れてください。
サラダとボウル
ほうれん草のような緑の基底でサラダやボウルを拾い読みします。 焼き鶏、魚、またはタンパク質のためのステーキを追加します。
血糖値の制御にアボカドのような健康な脂肪。 クルトンや砂糖のドレッシングを観てください。炭水化物のスニークは、おそらく望まないでください。
丼を注文する?米と豆をスキップし、野菜やタンパク質をロードし、側面にドレッシングを得る。 迅速な食品チェーンでカスタマイズ可能なオプションは、この非常に簡単にします。
サンドイッチとラップ
パンなしでサンドイッチ、またはレタスラップで、固体の低炭水化物の動きです。 タキー、チキン、またはほうれん草または他の野菜でローストビーフのような充填はうまく動作します。
ソースに注意してください。, それらの多くは砂糖や澱粉でロードされているので、. いくつかのレストランでは、オープンフェイスまたは無錫サンドイッチを注文することができます.
繊維と風味のために余分な野菜とアボカドを追加します。 あなたはまだすべての炭水化物なしでそれらのサンドイッチの雰囲気を得ることができます。
卵ベースの料理
卵ベースの食事は安全な賭けです。卵白や卵全体で料理を探してください。ほうれん草やコショウのような野菜。
アボカドは、健康的な脂肪とクリーミーなタッチを追加します。 多くのチェーンは、パンやポテトなしで朝食ボウルやスクランブルを提供します。
これらはベーコンやソーセージなどの細い肉を含みます。 ワニや甘いソースなどの炭水化物を駆動するエキストラを観てください。
人気のチェーンと糖尿病フレンドリーの選択肢
人気のチェーンの豊富な低炭水化物オプションを提供します。 彼らはしばしば、炭水化物をカットし、血糖を管理するために食事をカスタマイズすることができます。
焼き鳥、トルティーヤのないボウル、低炭水化物ピザの殻で食事をすると、炭水化物の過負荷なしでおいしいオプションを提供します。
チル: 低炭素のバーリト ボールを造る
チルトではトルティーヤを飛ばし、バリトボウルに行くだけです。 試してみる[]レタス、焼きチキン]、フェジタ野菜、サルサ。
グアカモレは健康な脂肪を追加します。 炭水化物を抑えるために米と豆を取り除きます。
チャポトルボウルは、調整が簡単ですので、あなたの炭水化物のターゲットにとどまることができます。チップ、トウモロコシ、サワークリームなどの高炭水化物のエキストラを避けてください。
大手のファーストフードチェーンで焼きたてのチキン
焼き鳥は、KFC、ウェンディ、チクフィルAなどの場所でのゴートです。 少数の炭水化物のパンなしで注文してください。
フライドポテトやパンの代わりにサラダや蒸し野菜で焼き鳥。これは炭水化物を低く、タンパク質を高く保ちます。
ソースに気をつけてみると、意外に砂糖がかった。
ピザ: 低炭素の錆およびトッピング
ピザを追いかけるのは、低炭水化物ピザ。 いくつかのチェーンは、カリフラワーまたはアーモンド小麦粉の皮を今提供しています。
オプションでない場合は、薄い皮のために行きます。 焼き鶏、ほうれん草、マッシュルーム、コショウなどのトッピングを選択します。
ソーセージやチーズなどのハイカーブトッピングをスキップし、隠れた砂糖を避けるためにソースで簡単に行きます。
| Pizza Tips | Good Choices | Avoid |
|---|---|---|
| Crust | Cauliflower, thin crust | Regular wheat crust |
| Protein topping | Grilled chicken, veggies | Sausage, extra cheese |
| Sauce | Light or no sauce | Heavy, sweetened sauce |
より健康で迅速な食品の意思決定のためのヒント
炭水化物やカロリーを数少ないシンプルな高速フードスワップでカットできます。つまり、より良いソース、側面、飲み物を選択し、繊維や甘味料に注意を払うことを意味します。
低い炭水化物のための容易な置換
グリルした肉は、カロリーと炭水化物の両方の揚げ物に打ち勝つ。パン粉の代わりに焼き鳥を選ぶ。
パン、トルティーヤ、またはレタスラップやサラダ用のパンをスワッピング。サンドイッチやボウルを飾る場合は、パンをスキップして野菜を2倍増してください。
繊維を高めるために余分な低炭水化物野菜を依頼してください。 フライドポテト? ナウ - サラダや蒸した野菜はより優れています。
ソースやスプレッドを観てください。たくさんの砂糖を隠します。マスタードまたはオリーブオイルベースのドレッシングは、炭水化物を見ているなら、クリーム状または甘いソースよりも安全な賭けです。
ソースのナビゲート, ドレッシング, サイドズ
ソースとドレッシング? 彼らは砂糖とカロリーを速く浸します。 砂糖なしのオプションに行く - 酢ベースのドレッシング、オリーブオイル、または普通のマスタードを考えてください。
ケチャップ、バーベキューソース、蜂蜜のマスタードをスキップすると、砂糖をロードします。常に簡単ですが、それだけの価値があります。
側面は、炭水化物に本当に積むことができます。 フライドポテトとチップスを。
それらを見つけることができれば、低炭水化物ドレッシングまたはいくつかの蒸し野菜で小さなサイドサラダを試してみてください。時々あなたはアボカドや豆のような繊維豊富な側面をスポットにすることができます - 消化を遅くし、血糖を安定させるのを助けることができます。
わからない場合は、オンラインで栄養情報を確認してください。 それは完璧ではありませんが、最悪の犯罪者を支配するのに役立ちます。
ドリンクと低炭水化物アルコールの選択
砂糖のソーダと甘いお茶? 彼らはあなたが必要とする追加の炭水化物を追加するだけで。 水、甘味のないお茶、またはクリームのスプラッシュでコーヒーはより安全な賭けです。
通常のソフトドリンクやフルーツジュースを絶対にスキップします。砂糖で混ぜ合わせています。
アルコール、ドライワイン、または軽いビールをお持ちの方は、炭水化物が少なくなります。甘いカクテルとシロップを混ぜたドリンクは、避けるのに最善です。
アルコールは血糖で薬を送るので、チェックに部分を保ちます。 味のあるものを好むが砂糖ではなく、何かを望むなら、いくつかの場所はスパークリング水や食事飲料を持っています。
食事をしている間栄養を監視して下さい
あなたの食事の中で何を知っていることは、それが血液糖を安定的に保つのがはるかに簡単です。炭水化物、カロリーを追跡し、あなたが本当に助けを払って食べる頻度について少しうるさいです。
栄養ラベルの読み出し
チェーンレストランでは、栄養情報のためのメニューやウェブサイトをチェックしてください。あなたはカロリー、炭水化物、タンパク質、脂肪が表示されます。炭水化物は、見るべき主なことです。それはあなたの血糖が最も困難に当たる。
カロリーも、全量を把握して、上船に行けない。タンパク質も、全身を感じ、血糖をしっかり維持するのに役立ちます。
ラベルがない場合は、シンプルには通常より優れています。 鶏肉やサラダを側面にドレッシングで焼きます。それは、より少なく隠された驚きで安全な賭けです。
カラブとカロリーを追跡
食べられるもの、特にパン、米、または甘いドレッシングから炭水化物を500カロリー程度で食事をしてください。
パンレスサンドイッチやサラダなどの低炭水化物のピックを、クロンや甘いトッピングなしで行きます。 ソースや飲み物で隠れた砂糖を眺めてください。 彼らはどこにいてもいます。
あなたが食べるものを追跡する場合、あなたはパターンに気づくようになります。 それはあなたが調整し、次回より良い選択肢を作るのに役立ちます。
頻度を食べる管理
食べることはたくさん? つまり、通常、家で調理しているものよりも、より多くの炭水化物、脂肪、カロリーを意味します。 それはそれが行く方法だけです。
食事を週に数回保存してください。 出てきたら、栄養計算機を使用して、またはメニューを最初にチェックしてください。
炭水化物とカロリーの目標に合った食事を選ぶと違いが生まれます。家庭料理で食を食べるバランスをとることで、実際にあなたの食べ物で何をしているかをもっとコントロールできます。
決して食べないほどではなく、あなたにとって働くバランスを見つけることです。
チェーンレストランで食事を受け取りたいときは、糖尿病管理をサポートする「」のオプションを実際に見つけることができます。チポトル、地下鉄、パンエラパンなどの場所は、食事をかなり参考にすることができます。
サラダ、焼きたんぱく、野菜などの「」のヘルシーなチョイス」でスティック。高炭水化物の側面をスキップし、それらの砂糖ソースは、あなたの血糖値に実質的な違いを生むことができます。
最近はメニューがオンラインなので、頭を外す前にチェックしてください。 計画を立てると、直前の健康な決定を回避しやすくなります。
一部のチェーンには、特別な低炭水化物や糖尿病に優しい食事が含まれているものもあります。 食材を交換できるのであれば、注文を微調整して少し健康にしますか?
いくつかの簡単なヒント:
- 焼きたてや焼きたての代わりに焼きたてに行く。
- ドレッシングやソースを片手にお尋ねください。
- 水を飲むか、または、飲み物を甘やかすことは、通常、あなたの最善の策です。
- 部分のサイズを見ると、上書きするよりも簡単です。
正直に、いくつかの簡単な変更は、あなたの健康目標を吹くことなく、あなたが食べるのを助けることができます。 期待するよりも糖尿病と低炭水化物の食事を管理する人々のための今、そこには、より多くの良い選択肢があります。