糖尿病のための砂糖飲料についての真実:なぜポピオンのマット

糖尿病に住んでいる人は、栄養選択に注意を払って、いくつかの飲料は、砂糖の飲み物として重要な課題としてポーズします。糖尿病の多くの人々は、砂糖を甘やかした飲料が自分の健康に影響を与える可能性があることを理解している一方で、部分のサイズが血糖値の管理で再生する重要な役割はしばしば過小評価されます。あなたが飲む量は、安定した血糖を維持し、長期合併症を防ぐことになるときに飲むことを理解するのと同じくらい重要なことです。

糖尿病における糖質飲料の世界的な影響

2020年、世界規模の2種類の糖尿病症例は、糖分を増強した飲料に帰属し、著名な公衆衛生課題を表明しました。砂糖を含んだ飲料のそれぞれに、種2糖尿病を発症するリスクが25%高く、これらの飲料は、病気の最も重要なモダフィケーターの1つとなっています。

影響は、さまざまな地域や人口に大きく変化します。サブサハラアフリカでは、砂糖を甘やかに摂取した飲料は、ラテンアメリカやカリブ海中では、すべての新しい糖尿病症例の21%以上に貢献しました。これらの統計は、糖尿病患者の緊急の必要性を強調し、砂糖飲料が健康にどのように影響するか、そしてなぜ部分のサイズを制御するかを理解するために必要が不可欠です。

砂糖飲料の欠陥の血糖レベル

砂糖飲料は急速に消化され、血糖値が少し栄養価でスパイクを引き起こします。消化を必要とする固体食品とは異なり、いくつかのsatiety、液体砂糖はすぐに血流に入り、体のグルコース規制システムのための即時の課題を作成します。

メタボリックの影響

時間の経過とともに定期的な消費は、体重増加、インシュリン抵抗、および2糖尿病および心臓病をタイプするために結ばれた代謝の問題のホストにつながる。これらの急速な砂糖の流入に対する身体の反応は、インシュリンの生産や感度が既に妥協している糖尿病の人々のためにますます問題になります。

砂糖を甘くした飲料は、炭水化物の高いコンテンツを持っていますが、エネルギーの不足分、そして低満足度効果を誘発します。これは、砂糖飲料を飲むことは、固体食品を食べる方法が十分に感じていないことを意味します。それはエネルギーを受け取ったことを体を登録せずに、一日を通して追加のカロリー消費につながる。

果糖因子

糖質増強飲料のフルクトースの大量は、炎症を加速し、酸化ストレスを促進するなど、病気の発生に関連する生物学的経路を増やすことができます。これは、糖尿病の人々、すでに炎症状態のリスクを強調し、細胞や組織に対する酸化的損傷を増加させる人々のために特に関連しています。

砂糖の種類は著しく重要です。多くの砂糖を甘やかされた飲料は、体が他の砂糖とは異なる代謝する高フルクトーストウモロコシシロップが含まれています。これは、肝臓、高用量トリグリセリドレベルの増加された脂肪貯蔵につながることができます、そして時間の経過とともにインスリン抵抗を悪化させる。

なぜあなたが考えるよりも、投影サイズがより重要

消費する飲料の種類が重要ですが、飲酒量は、あなたの血糖値に劇的に影響を変えることができます。砂糖飲料の小さなサービングは、管理可能な血糖上昇を引き起こす可能性があります。同じ飲料の大きなサービングは、制御が困難である危険なスパイクを引き起こす可能性があります。

サービングサイズとポーションサイズの違い

ポーションサイズとサービングサイズは同じではありません。サイズは、栄養事実のラベルの標準化された参照量であり、部分サイズは実際に食べる量です。糖尿病を管理するときにこの区別は重要です。単一のサービングとして販売されている多くの飲料容器は、実際に栄養ラベルに従って複数のサービングが含まれています。

例えば、ソーダの20オンスボトルは、単一の飲み物のように見えるかもしれませんが、栄養ラベルは、ボトルに2.5サービングが含まれています。ボトル全体に飲むと、砂糖、カロリー、炭水化物が1サービングのためにリストされている2.5回消費されます。

累積効果

血糖制御は、あなたが食べる食物の量に密接に関連しています, 特に炭水化物を含む食品 - あなたの体が処理するために準備されているよりも炭水化物がより多くの含まれている場合, あなたの血糖が上がる. この原則は、飲料に等しく適用されます, 液体の形態は、それを実現することなく、過剰な量の砂糖を消費するより簡単にすることができます.

小児および青年に関する研究では、部分サイズの衝撃の証拠を説得しています。小児期および男の子間の思春期および思春期の間に、毎日砂糖飲料(約8オンス)のサービングは、インシュリン抵抗の34%増加に関連しました。これは、適度な毎日の消費が時間をかけて重要な代謝結果をもたらす可能性があることを実証しています。

一般的な飲料の隠された危険性

砂糖飲料は、すべて同じように作られているだけでなく、健康に見える飲み物は、血糖管理の予期しない課題をポーズすることができます。

フルーツジュース: 受容性の選択

糖尿病の多くの人々は、100%のフルーツジュースがソーダに健康的な代替手段であると信じていますが、現実はより複雑です。フルーツジュースのそれぞれの追加サービスは、タイプ2糖尿病の5%のリスクが高いと関連しましたが、このリスクは砂糖を甘やかす飲料に関連付けられているよりも低いです。

フルーツジュースには、様々な栄養価の高いビタミン、ミネラル、および生体活性植物化学が含まれていますが、それらは自然に発生する砂糖を豊富にし、果物全体と比較して少ない食物繊維を含む傾向があります。繊維がないことは、果物ジュースの天然糖が急速に吸収されることを意味します。ソーダの砂糖を加えるのと同様に。

フルーツジュースでさらには、ポションコントロールがさらに重要になります。 8オンスガラスは、一部の個人にとって糖尿病の食事計画に収まるかもしれませんが、16オンスを飲むと、通常のソーダに匹敵する砂糖の負荷が渡る可能性があるため、血糖値を効果的に管理する身体の能力を圧倒します。

スポーツドリンクとエナジードリンク

スポーツドリンクやエネルギードリンクは、パフォーマンス向上飲料としてマーケティングにもかかわらず、通常のソーダとして多くの砂糖を頻繁に含まれています。激しい身体活動に従事していない限り、これらの飲み物は、血糖値の低下を抑えることができる不要な砂糖とカロリーを提供します。

これらの飲料の部分サイズも時間をかけて増加しました。 8オンス缶で販売されたものは、現在一般的に16、20、32オンスコンテナで利用可能であり、意図よりもはるかに多くの砂糖を消費するのが容易になりました。

コーヒーと紅茶の飲料を甘やかに

コーヒーショップのコーヒー飲料や甘みのある紅茶には、砂糖のショックの量が含まれている可能性があります。大量の風味のラテまたは甘みのあるアイスティーは、砂糖の50グラム以上を含むことができます。砂糖の12杯分の1杯分の1杯分の1の飲料に相当します。糖尿病のある人にとって、これは、液体の形で彼らの毎日の炭水化物の許容の大部分を表します。

糖尿病管理のための投影制御の科学

ポーションコントロールは、各食事で消費する炭水化物、カロリー、栄養素の調整に役立ちます。これにより、より良い血糖管理、エネルギーレベルの向上、そして時間をかけて合併症のリスクの低減につながります。

ポーションコントロール効果が血液ブドウ糖にどのように影響するか

砂糖飲料を消費する場合、あなたの膵臓は、細胞があなたの血流に入るグルコースを吸収するのに役立つインシュリンを生成しなければなりません。必要なインシュリンの量は、消費された砂糖の量に直接比例しています。インシュリン抵抗を持っているタイプ2糖尿病の人々のために、より大きな部分は、その体が効果的に産生または使用するために苦労するより多くのインシュリンを必要とします。

タイプの1糖尿病のインシュリンを服用している人のために、正確に飲料の炭水化物含有量を計算することは、正しいインシュリン用量を決定するために不可欠です。過小評価部分のサイズは、不十分なインシュリン投与と高血糖につながることができますが、過小評価はあまりにも多くのインスリンを服用し、危険な低血糖を経験する可能性があります。

プレート方法と飲料の選択

糖尿病の版方法は、理解し、従うのが簡単な視覚的な食事計画方法であり、血糖を制御するバランスの取れた食事を作成し、血糖のスイケを引き起こす可能性がある高炭水化物食品の部分サイズを制限します。

プレート方法は主に固体食品に焦点を当てている間、原則は飲料にも適用されます。高炭水化物食品であなたのプレート全体を埋めたくないので、あなたは高砂糖飲料の大きな部分を消費しないでください。代わりに、飲料は、あなたの炭水化物の摂取量を支配するよりもむしろあなたの食事計画を補完する必要があります。

砂糖飲料の腐敗を制御するための実用的な戦略

砂糖飲料の部分サイズを管理するには、日常生活に収まる意識と実用的な戦略が必要です。

測定および追跡

適切な量を食べているかどうかを最も正確に伝える方法は、測定カップ、キッチンスケール、測定スプーンを使用して食品を測定することです。測定を推測に依存しているとき、通常は誤りがあります。そのため、スケールと測定ツールを少なくとも1週間に一度引き出すと、部分のサイズを確認します。

飲料は、特に、これらの測定戦略を検討してください。

飲料をガラスに注ぐために、大口のボトルや容器から直接飲むのではなく、計量カップを使用してください。
冷蔵庫の周りのカップを視覚的なリマインダーとして測定するセットをキープ
永久的なマーカーが付いている再使用可能な水差しかコップの共通の部分のサイズを印を付けて下さい
飲料消費量と炭水化物の摂取量を追跡するのに役立つスマートフォンアプリを使用する
飲料の写真を撮って、部分サイズの視覚的なログを維持

ラベルを効果的に読むこと

ラベルのカロリーや栄養素の値は、サービングサイズに基づいており、サービングが2つ以上のサービングを持っているように見えるパッケージがいくつかあります。そのため、コンテナあたりのサービングの数を見てみましょう。

飲料ラベルを読んだ場合、注意を払って下さい:

砂糖の含有量だけでなく、サービングあたりの炭水化物の合計
コンテナ内のサービングの数
オンスとミリリットルの両方のサービングサイズ
天然糖と砂糖を加えて
砂糖のアルコールの存在、それはまだ血糖に影響を与えることができます

スマートショッピング戦略

自宅に持ち込まれる飲料は、飲むものを決定するのが大幅です。これらのショッピング戦略を検討してください。

大型ボトルではなく8オンス缶やミニボトルなどの小容器を購入
複数の貯留ボトルではなく、複数の予約パッケージを購入して、計画以上の飲料を飲むためのテンポを避ける
火花水、雑草茶、注入された水のようなゼロカロリーの代わりが付いているあなたの冷却装置を貯蔵して下さい
経済的に思える場合でも、砂糖飲料の大きなマルチパックを購入しないでください
さまざまなブランドや品種の砂糖含有量を比較するために購入する前にラベルを読みます

レストランと社会の状況

食べ切れの時は、食事の半分を包み込みますので、後で楽しむことができます。そして、自宅で、スナックを計量して、袋や箱からまっすぐ食べないでください。これらの同じ原則は飲料に適用されます。

飲食や社会的な状況で:

最小サイズで注文できるので、サイズが大きいと、値が大きいのも
飲料を水や、飲料を一次飲料としてお求めください
砂糖飲料を選ぶなら、他の誰かと共有してください
氷や氷を冷やすことなく氷を冷やすように要求しない
過剰消費を促す無制限の補充オプションを避ける
店で飲む噴水は、ボトル入りのバージョンよりも砂糖が多かったことが多いことに注意してください

健康飲料代替品およびポーションガイドライン

砂糖飲料から離れることは味や楽しさを犠牲にしないという意味ではありません。多数の選択肢は、血糖制御を妥協することなく、あなたの渇きを満たすことができます。

水: 金の標準

水分補給を続けると、健康上のメリットのホストを運びます。なぜ十分な水が得られるかを確かめる必要があります。明白な水は糖尿病患者にとって理想的な飲料です。血糖値に影響を与えることなく水分補給を提供します。

より多くの魅力を作るため:

レモン、ライム、オレンジ、または果実などの新鮮なフルーツスライスを重要な砂糖なしで自然な味に追加します
キュウリとミントを爽やかな組み合わせでお試しください
ソーダの素晴らしい代替のためのスパークリング水を使用してください
風邪を摂ることができるハーブ注入による実験
飲料水をより便利にする良質の水差しに投資して下さい

お茶とコーヒーを甘く

砂糖を添加せずにコーヒーを飲みながら、抗酸化物質やその他の有益な化合物を提供することができます。紅茶、緑茶、ハーブティー、コーヒーはすべて、甘味料や高カロリー添加なしで消費されるとき、血糖に最小限の影響があります。

甘みが気になる方は、以下の点を考えてみてください。

ヘルスケアプロバイダーが承認した非栄養甘味料の少量使用
未蒸化アーモンドミルクまたは低脂肪ミルク(炭水化物の獲得)のスプラッシュを追加
ルイボスやシナモンティーなどの天然の甘いハーブティーを試す
お好みの好みを抑制するために使用する甘味料の量を徐々に削減

低カロリーとダイエット飲料

栄養価の高い甘味料で甘くされるダイエットソーダや他の飲料は、糖尿病管理計画の多くの人のために参加することができますが、それらは適度に消費されるべきです。これらの飲料は直接血液グルコースを増加させないが、一部の研究では、人工甘味料は一部の個人で腸菌やインスリン感度に影響を及ぼす可能性があることを示唆しています。

食事の飲料を選ぶ場合:

飲料の過剰な量を飲むと、部分制御を練習することは他の健康問題につながることができます
人工甘味料を消費した後、一部の人々は甘い食品の増減を報告するので、あなたの個々の反応を監視します
主に飲料水や、雑菌飲料の未使用に取り組む際に、トランジションツールとして使用
ヘルスケアプロバイダーと差別化し、お客様の個人の状態に最も適した甘味料を提示

ミルクと植物ベースの代替品

ミルクは天然糖(乳糖)を含有し、全体的な炭水化物プランの一環として、管理された部分で消費する必要があります。牛乳のカップも炭水化物食品としてカウントされますので、あなたの食事計画でそれを考慮する必要があります。

ミルクと代替のためのガイドライン:

通常の牛乳の8オンス部分に固執
カロリーと飽和脂肪の摂取量を減らすために低脂肪またはスキムミルクを選択してください
植物ベースのミルクの代替品を使用する場合は、不要なバージョンを選択してください
植物ベースのミルクにラベルをチェックします。, 砂糖を追加したものとして、
炭水化物のアカウントを毎日合計で

糖尿病の異なる種類のための特別な考慮事項

糖尿病の全ての人にとっては、糖質飲料の部分制御が重要である一方で、特定の考慮事項は異なる種類の条件に適用されます。

タイプ1糖尿病

インシュリンを服用するタイプ1糖尿病の人々は、インシュリン用量を決定するために炭水化物を慎重に計算する必要があります。砂糖飲料は、特に困難である可能性があります。

液体糖は固体食品よりも早く吸収され、潜在的に急速な血糖のスパイクを引き起こします
炭水化物のコンテンツを正確に推定するには、正確な部分測定が必要です
インスリン投与のタイミングは、液体炭水化物の調整が必要
砂糖飲料は低血糖を扱うのに有用であるが、部分制御は過誤を避けるためにまだ重要です

タイプ2糖尿病

糖尿病の種類2の人のために、特に体重管理に取り組む人にとって、砂糖飲料の部分制御は重要な理由です。

液体カロリーは、過剰カロリーを消費しやすくするために、満足を提供していません
減量はインシュリンの感受性を改善し、砂糖飲料を除去するか、または減らすことができます有効な作戦です
糖尿病2型糖尿病の多くの人は、砂糖飲料を除去するだけで血糖制御を大幅に改善できます
飲料を摂取したポーションコントロールスキルは、食事療法の他の領域に転送します

地形糖尿病

妊娠糖尿病の女性は、特に砂糖飲料の消費に注意する必要があります。

血糖制御は胎児の発達に直接影響を与えます
妊娠はインシュリンの抵抗を増加させ、血糖管理をもっと挑戦させます
妊娠中の過剰な体重増加は、配達と産後の回復を複雑にすることができます
妊娠中に形成される習慣は、長期糖尿病リスクに影響を及ぼす、しばしば配達後に継続します

プレディアベス

食品や飲料の部分サイズに細心の注意を払って、私たちが毎日食べることと健康的な選択肢を作ることを認識する重要なステップです。私たちの体が使用できるよりもカロリーを食べると飲めることは太りすぎになる可能性があります。これは糖尿病の危険因子です。

糖尿病の人にとって、砂糖飲料の部分を制御することは、次のことができます。

糖尿病の予防や遅延の進行を防止する
糖尿病を逆転させることができる減量の努力をサポート
糖尿病が発症する前に健康な習慣を確立する
心血管疾患およびその他の合併症のリスクを低減

情熱制御の心理学

飲料消費に影響を与える心理的要因を理解することは、より効果的な部分制御戦略を開発するのに役立ちます。

環境のキュー

食事の食事や混雑状況、栄養不足のラベルなど、どの程度が適切か判断するのは難しいので、多くの人が、食事の方が、食事の時間が多かったり、栄養不足のラベルも、部分制御を困難にすることができます。

飲料部分に影響を及ぼす環境要因は次のとおりです。

コンテナサイズ - 人々はより大きい容器からより多くの飲み物を飲む傾向があります
可視性-視性の砂糖飲料を節約することは消費を増加させます
利便性 - 簡単にアクセスできる飲料は、より頻繁に消費されます
社会規範—飲酒中の周りの他の人を飲む
マーケティング-より大きなサイズは、より優れた価値として販売し、過剰消費を奨励

習慣の形成

私たちの多くは、私たちの飢餓のキューに注意を払う代わりに、習慣から私たちのフード部分を選択します。同じことは、飲料消費に適用されます。あなたは、実際にその量のために苦しむので、あなたがいつもやっているので、あなたは、単にフルガラスを注ぐか、ボトル全体を飲むかもしれません。

不役な習慣を壊すため:

砂糖飲料(ストレス、退屈、社会的状況)を飲むにつながるトリガーを特定する
完全に排除しようとするよりも、より健康な代替手段で習慣を置き換える
飲料を完全に排除するのではなく、部分サイズを25%削減するなど、小さな変化から始めます
進行状況を追跡して、正な変化を強化
継続的な改善のためのモチベーションを構築するための成功を祝う

心豊かな飲酒

飲料消費によるマインドフルネスを実践することで、部分のサイズをより深く認識し、より意図的な選択肢を出すことができます。

実際にスタイリッシュであるか、または別のキューに応答しているかどうかを評価するために飲む前にポーズ
飲料を容器から飲むのではなく、ガラスに注ぎ、意識を高める
ゆっくりとお飲みいただき、味や飲み物の味に気をつけて、どのように感じているかに注意を払います。
部分全体が自動仕上げするのではなく、満足感のあるとき
飲料ジャーナルを保管して、いつ、どのくらいのドリンクを試すことができますか?

ヘルスケアチームと連携

食事プランでは、必要な栄養を手に入れ、血糖値の管理に役立ちます。炭水化物とプレートメソッドを使用して食事計画を簡単にすることができます。そのため、食事計画の助けを借りて糖尿病教育の紹介を依頼してください。

登録された栄養士の栄養士

糖尿病に特化した登録栄養士(RDN)は、飲料の選択肢や部分のサイズに関するパーソナライズされたガイダンスを提供できます。彼らはあなたを助けることができます。

個々の炭水化物の目標に基づいて適切な部分サイズを決定します
飲料中の砂糖の隠れたソースを特定する
社会的な状況や食生活のための戦略を開発
現在、大量の砂糖飲料を消費する場合、現実的な移行計画を作成します。
進捗状況を監視し、必要に応じて推奨事項を調整

糖尿病教育者

認定糖尿病ケアと教育の専門家は、飲料の選択肢を含む糖尿病のすべての側面を管理するための実用的なスキルを教えることができます。彼らは提供することができます:

測定部によるハンズオン練習
飲料固有のラベル読み取りスキル
困難な状況のための問題解決戦略
変更を加えると、サポートと説明責任
コミュニティリソースとサポートグループへの接続

プライマリケアプロバイダまたは内分泌学者

医師は、次のことができますので、あなたの飲料消費パターンについて通知する必要があります。

飲料の選択肢が血糖値制御にどのように影響するかを評価
砂糖飲料の消費を減らすために必要とすれば薬を調節して下さい
血糖値の悪い制御に関連している可能性のある合併症のスクリーン
必要に応じて他の専門家に紹介を提供
糖尿病管理目標に対する全体的な進捗を監視

長期健康への影響

砂糖飲料部分を制御する利点は、即時の血糖管理を超えて遠くまで拡張します。

心血管の健康

2020年、世界の砂糖を甘やかに摂取した飲料に、新しい心血管疾患症例が1.2万件ありました。糖尿病の人にとって、すでに心臓のリスクを高まっている人にとって、糖質飲料摂取量を抑えることが重要です。

砂糖飲料の頻繁な消費は肥満、タイプ2糖尿病、心臓病、非アルコール性肝疾患、および痛風を含む悪性健康的結果にリンクされています。部分を制御するか、これらの飲料を排除することによって、あなたはこれらの重大な合併症のあなたのリスクを減らすことができます。

重量管理

砂糖飲料からの液体カロリーは、彼らが同じsatiety信号を固体食品としてトリガーしないので、体重増加に著しく貢献します。甘い飲料消費の控えめな減少でさえ、意味のある減量につながることができます。これにより、インシュリン感度と血糖制御が向上します。

歯科健康

砂糖飲料の頻繁な消費は、酸と砂糖に歯を露出し、キャビティや歯の腐敗のリスクを増加させます。糖尿病の人々はすでに歯科の問題のリスクが高い、経口健康のためにさらに重要な砂糖飲料の部分制御を作る。

腎臓機能

糖尿病は腎臓病のリーディング原因であり、過剰な砂糖の消費は腎臓の損傷を加速することができます。砂糖飲料の部分を制御することは腎臓機能を保護し、腎臓の故障への進行の危険性を減らすのに役立ちます。

持続可能な計画の策定

パートコントロールによる長期にわたる成功には、ライフスタイルや好みに合った持続可能なアプローチが必要です。

リアルな目標を設定する

栄養プランは患者の特定のニーズを満たし、変化を実装する能力を考慮する必要があります。多くの場合、小さな達成可能な変化から始まり、より大きな変化が rapport ビルドとして議論されています。

大量の砂糖飲料を消費する場合、段階的なアプローチを検討してください。

週1-2:ベースラインを確立するために変更を加えないで現在の消費を追跡して下さい
週3-4: 部分のサイズを25%減らして下さいまたは水と1日あたりの砂糖飲料を取り替えて下さい
週5-6: 部分を減らすか、追加サービングを取り替えて下さい
週 7-8: 進捗状況を評価し、必要に応じて計画を調整する
継続:改善を維持し、究極の目標に向かって作業を続け

チャレンジの企画

部分制御を困難にし、事前に戦略を開発する可能性のある状況を予測:

懇親会: 飲み物を持参したり、飲酒を予定したり
レストラン: 事前にメニューをオンラインで確認し、ドリンクの選択肢を決める
旅行: 目的地で、飲料や研究オプションをパック
ストレス: 砂糖飲料に回す代わりに使用するために非食品の対処戦略を特定する
お祝い:特別な機会を処理する方法の事前決定

モニタリングの進捗状況

定期的な監視では、追跡に滞在し、作業の特定を支援します。

飲料を消費する前に、飲酒後に血糖値をチェックして、影響を見る
長期血糖制御を評価するために時間をかけてあなたのHbA1cレベルを追跡
体重とウエストの周囲を監視
飲料ジャーナルを保管してパターンを特定し、トリガーする
定期的にあなたのヘルスケアチームであなたの進捗状況を確認する

公序良俗に反する政策と産業の変化の役割

個々の部分制御は不可欠ですが、政策や業界の慣行の変化はより健康的に選択できます。

砂糖の税制および規則

メキシコは、世界で最も砂糖飲料消費量が最も高いメキシコの1つで、2014年に飲料に税金を導入しました。特に低所得者の間で、消費税が消費を減らすことに有効であることを明らかにしています。

そのようなポリシーは、次のことができます。

砂糖飲料を低価格で、消費者に健康代替品を選ぶの奨励
糖尿病予防や治療プログラムに使用できる収益を生成
砂糖飲料の健康リスクについて公的な意識を上げます
砂糖を少なくして製品を改良するメーカーを奨励

ラベル作成の改善

クリアラベリング要件は、消費者が、部分のサイズと砂糖のコンテンツに関するより詳細な情報に基づいた選択肢を作るのを助けることができます。一部の管轄区域には、以下の要件が実装されています。

高糖飲料のフロント・オブ・パッケージ警告ラベル
レストランのメニューボードに関するカロリー情報
実際の消費パターンを反映した標準化されたサービングサイズ
天然糖と砂糖を加えて砂糖をクリア表示

業界改革

一部の飲料メーカーは、公衆衛生上の問題に対するより小さな部分サイズと低砂糖の代替品を提供開始しました。これらの製品をご購入の選択肢を通じてサポートすることで、継続的な業界の革新を促すことができます。

教育を通じて自分を共感

糖尿病の管理と砂糖飲料の部分の制御に関しては、知識は力です。以下についてお知らせします。

飲料や甘味料の異なる種類の健康効果に関する新しい研究
糖尿病管理計画に収まる可能性のある製品や代替品の新興
糖尿病組織の栄養ガイドラインや推奨事項の変化
糖尿病患者のための地域資源と支援グループ
より健康飲料環境を促進する政策をサポートするアドボカシーの機会

情報源は、【]American Diabetes Association、 ]]のセンター、病気の制御と予防、および[]]]]の国立糖尿病と消化器疾患の国立研究所]を含みます。

移動フォワード:アクションプラン

砂糖飲料の部分の制御を取ることは、あなたの糖尿病管理のために作ることができる最も影響力のある変化の1つです。始める方法は次のとおりです。

即時アクション

ドリンクを3日間飲み放題にトラッキングすることで、現在の飲料消費量を評価
飲料から消費する総砂糖と炭水化物を計算する
今週は、砂糖飲料部分を削減するために、特定の変更を1つ特定します
既に持っていなければ、計量カップと食品スケールを購入
より健康的な飲料の代替品で冷蔵庫をストック

短期目標(3〜3ヶ月)

ベースラインから少なくとも50%の砂糖飲料消費を削減
飲料部分を正確に測定するスキルを習得
砂糖飲料の代替品を満足させるための再開発
パーソナライズされたガイダンスのための登録された食道や糖尿病の教育者と会います
持続可能な飲料の選択肢を囲む新しい習慣を確立

長期目標(6-12ヶ月)

砂糖飲料の消費を除去または最小限に抑え、時折治療のみ
より良い血糖制御による改善されたHbA1cレベルを達成し維持
体重減少やメンテナンスを健康な体重で体験
どんな状況でも、健康飲料の選択肢を作る能力に自信を持って感じてください
糖尿病管理に取り組んでいる人と知識や経験を共有

結論: 小さい変更、大きい影響

糖尿病の人々のための砂糖飲料についての真実は明らかです:部分のサイズは途方もなく重要です。砂糖飲料の時折小さなサービングは、いくつかの糖尿病管理計画に収まるかもしれませんが、大部分または頻繁な部分は血糖制御を損なうことができ、体重増加に貢献し、深刻な合併症のリスクを高めることができます。

良いニュースは、砂糖飲料の部分を制御することは、重要な利点をもたらすことができる具体的な、達成可能な目標であるということです。正確に部分を測定することにより、ラベルを慎重に読み、より小さいサービングサイズを選択し、より健康的な代替品に徐々に移行することにより、あなたは糖尿病管理の重要な側面の制御を取ることができます。

変化は一晩で起こる必要はありません。食品ラベルを読むことは、測定カップを使用して、スプーンとフードスケールを測定して、食べる量を視覚的に確認するための良い方法です。食品を食べることは、時間とより無駄のように見えるかもしれませんが、非常にすぐにあなたは、シーラーの1カップまたはピーナッツバターの2杯が見えるものの本当の感覚を得るでしょう。そして、あなたは食物を測定するためにすべての食品の必要性を減らすでしょう。

砂糖飲料のより良い部分制御に向かって取るすべての小さなステップは、より良い健康、改善された血糖制御、糖尿病合併症のリスクを減らすためのステップです。適切な知識、ツール、およびサポートでは、この課題をうまく管理し、糖尿病でより活気のある生活を楽しむことができます。

この記事から1つの戦略を実装するために、今日から始めましょう。それはあなたの次の飲料を測定しているかどうか、より小さい容器のサイズに切り替えるか、または水で1つの砂糖飲料を交換するかどうか、単一の行動は、より良い糖尿病管理と全体的な健康に対する変革的な旅の始まりになることができます。あなたの将来の自己は、あなたが今日あなたが砂糖飲料の部分を制御し、あなたの幸福を優先するコミットメントに感謝します。