糖尿病のための風味豊かなVsplainヨーグルトのGlycemicの影響を理解する

ヨーグルトは、特に糖尿病を管理するためにバランスの取れた食事療法で重要な役割を果たしることができる栄養価の高い乳製品として長い間認められています。しかし、すべてのヨーグルトは、それが血糖値に影響を与えるとき、等しく作成されるわけではありません。無地と風味のヨーグルトの間の糖質差を理解することは、最適な血糖管理と全体的な健康をサポートする情報栄養選択を作るために不可欠です。

グリセミックインデックスとなぜそれが重要であるのか?

血糖値指数(GI)は、摂取後2時間後に摂取量から2時間後に血糖値が上昇する特定の食物がどれだけ多く増加するかを反映しています。これは、血糖値の程度(GIが100のGIを持っている)と相対的に比較されます。この測定システムは、糖尿病の人々が血糖値の急激なスパイクを引き起こす可能性が高いことを理解するのに役立ちます。

血糖を観察する人にとって、特定の食物のGIは食物のGIを低下させるため、食べるべきことを考えるとき、最も優先順位が高いです。食物は、血糖値を上昇させるのを危険にさらすのが低いです。食物は一般的に、低GI(55以下)、中GI(56-69)、および高GI(70以上)の3つのカテゴリに分類されます。低GI食品は、糖尿病のために特に有益であり、それらはより多くの血糖値を維持するのに役立ちます。

ヨーグルトのGlycemicプロフィール: より近い一見

シドニーのGIデータベースの大学でヨーグルトの93 GI値が34 ±のSDを、ヨーグルトの92%が低GI(≤55)であるという意味を持っています。これにより、ヨーグルトは血糖管理に関する個人にとって優れた選択肢になります。高ヨーグルト摂取量は、タイプ2糖尿病(T2DM)のリスクを低減します。

ヨーグルトの低血糖性は、タンパク質含有量、脂肪組成、発酵プロセスを含むいくつかの要因に起因することができます。発酵プロセス中に、乳酸が形成され、胃の空に遅くすることによって、血糖反応を減らすことができます。さらに、脂肪とタンパク質のさまざまな量、血糖反応を減らすことが知られている栄養素は、タンパク質含有量が脂肪よりもより低い糖値の応答を示す強力な効果を示す役割を再生することができます。

インラインインデックスの理解

グリセムインデックスは重要であるが、それは完全な画像ではありません。インシュリン反応を測定するインシュリン指数(II)は、ヨーグルトのグリセムインデックスよりもかなり高いです。これはヨーグルトが重要な血糖スプライスを引き起こしない一方、それは注目すべきインシュリン反応を引き起こしません。しかし、全体的な高ヨーグルト消費は、タイプ2の糖尿病のリスクが低下し、この問題では、この問題ではないことを示唆している。

プレーンヨーグルト対. 風味のヨーグルト: 重要な違い

普通と風味のヨーグルトの区別は、糖尿病を管理する個人にとって重要です。データベース内の43個の普通ヨーグルトは、50個の甘みのあるヨーグルトよりも低いGIを持っている、41 ± 11(P < 0.0001)と比較して27 ± 11。両方のタイプは低GIカテゴリに落ちるが、この違いは、血糖制御のための有意義な意味を持つことができます。

タンパク質対炭水化物比

この違いは、砂糖、一あたりではなく、むしろ明白なヨーグルトのより高いタンパク質対炭水化物比によって説明されていません。甘みのあるヨーグルトは、普通のヨーグルトよりも100gあたり約2.5倍の炭水化物が含まれています。これは、炭水化物の同等量が消費されると、明白なヨーグルトは、血糖応答を適度にするのに役立つ、かなり多くのタンパク質を提供します。

風味のヨーグルトに砂糖を追加

風味のヨーグルトは、砂糖を添加することにより、一定の砂糖を15〜25グラム含有し、砂糖が増加する。これは、血中のグルコースレベルにスモークを引き起こします。これらの砂糖は、砂糖、果物の濃縮物、シロップ、および保存を含むさまざまなソースから来ることができます。果物や他の風味のヨーグルトは、缶詰砂糖、果物の濃度、またはシロップの余分な量が含まれています。

健康な選択肢として販売されるヨーグルトでさえ、砂糖の増量が問題に含まれている可能性があります。「低脂肪」品種でさえ、脂肪の不足を補うための規則的な品種よりもより多くの砂糖が含まれている。これは、フル脂肪対低脂肪の議論を複雑にする。これは重要な考慮事項です。多くの人々が低脂肪が糖尿病管理のためにより健康な手段を仮定するので。

ギリシャのヨーグルト:糖尿病のための優秀な選択

ギリシャヨーグルトは、糖尿病患者にとって特に有益な選択肢として登場しました。ギリシャヨーグルトは、通常、乳糖と液体ミルクタンパク質を除去するために製造され、脂肪から炭水化物比を上げる全体的な効果があります。この緊張プロセスは、異なる栄養の利点を持つ製品を作成します。

凍結ギリシャヨーグルトは、タンパク質の9グラムと炭水化物の3.47グラムのタンパク質と4.66炭水化物の4グラムのフル脂肪ギリシャヨーグルトの100グラムは、タンパク質の9グラムと3.96グラムの炭水化物のタンパク質と3.96グラムをフル脂肪伝統的なヨーグルトで含んでいます。この優れたタンパク質から炭水化物比は、ギリシャヨーグルトは、血糖管理のための優れた選択肢になります。

ギリシャヨーグルトは、血糖スパイクを引き起こしずに安定したエネルギーを提供する低血糖指数と負荷を持っています。いくつかのソースは、利用可能な最も低いGI乳製品製品製品の一つを作る11、ギリシャヨーグルトの血糖値指数を報告しています。タンパク質と脂肪含有量は消化を遅くし、インスリン反応を減らすのに役立ちます。

糖尿病管理におけるプロバイオティクスの役割

彼らの血糖の影響を超えて, 生きたと活動的な文化を含むヨーグルトは、糖尿病を持つ個人のための追加の利点を提供します. T2DMの太りすぎや肥満の患者の人口で, プロバイオティックヨーグルトの消費は、HbA1Cレベルに大きな減少を引き起こしました, 長期血糖値の間接的な測定.

個々の微生物組成と代謝の健康との間に強い関係があります。腸内のプロバイオティクスは、より良い制御されたグルコースレベルと糖尿病の低率を示すために、健康上のバグの多様性が高いとされています。ヨーグルトのプロバイオティクスは、この有益なグット微生物多様性をサポートするのに役立ちます。

ギリシャヨーグルトには、腸の健康に有益であるプロバイオティクスが含まれています。そのプロバイオティクスの利点のためにヨーグルトを選択する際に、それは、生体と活性の文化を持つ人々を選ぶことをお勧めします。これらの有益な細菌を作成する発酵プロセスは、ヨーグルトの有利な糖質特性にも関与しています。

糖尿病管理のためのヨーグルトラベルを読む方法

ヨーグルトアイルをナビゲートすることは圧倒することができますが、栄養ラベルを読む方法は糖尿病にやさしい選択肢を作るために不可欠であるを理解する。以下は、検討するための重要な要因です。

炭水化物と砂糖の合計

炭水化物の合計含有量を含むヨーグルト 15 食当たりグラム以下は、糖尿病を持つ人々にとって理想的です. これは、総砂糖と栄養ラベルに砂糖を追加した間で区別することが重要である. ヨーグルト容器にラベルを見るとき, 砂糖の合計含有量ではなく、砂糖の合計含有量をチェック, 安全な選択は、供給するあたりの砂糖の容器を追加5グラムを追加した砂糖を含まないヨーグルトです.

砂糖の10グラム(g)以下のオプションを選択します。乳糖からの天然糖は、常に酪農場ヨーグルトに存在しますが、砂糖は主に糖質の影響を駆動し、完全に最小限にするか、または避けるべきであるものです。

タンパク質含有量

タンパク質は、消化を遅くし、血流に砂糖の放出を遅らせ、あなたの細胞が血糖を吸収するのに役立つインスリン分泌を増加させるので、血糖規制のための最も重要な栄養素の一つです。血糖に優しいヨーグルトを探しているとき、タンパク質の10グラム以上を目指します。

高蛋白ヨーグルトは、血糖管理だけでなく、体重管理に役立つことができる脂肪を促進します。–糖尿病制御の他の重要な要因。高タンパク質、低糖ヨーグルトは、飢餓、増加した完全性、最終的に減少カロリー摂取につながることができます。これらすべてが、体重減少と血糖安定性に不可欠な部分を再生することができます。

脂肪コンテンツの考慮事項

完全脂肪と低脂肪ヨーグルトの議論は栄養科学に続きます。全ミルクヨーグルトは、ヨーグルトの脂肪含有量がさらに、食物の血糖値を維持するのに良いであるヨーグルトの脂肪含有量で、より好ましいGIを持っています。

脂肪は炭水化物の消化を遅くし、食後に砂糖を食べることに転換を助けることができます。ヨーグルトを選ぶとき、低脂肪バージョンを避けるのが最善です。それらは頻繁に追加砂糖を伴いますが、フル脂肪ヨーグルトを持っていると、より長くフルに感じることができます。

糖尿病とヨーグルトを選ぶための包括的なガイドライン

正しいヨーグルトの選択は、単なる糖鎖インデックスよりも複数の要因を考慮することを含みます。最高のオプションを選択するのに役立つ包括的なガイドは次のとおりです。

糖尿病のための最高のヨーグルトのタイプ

[ 平野ギリシャヨーグルト(無糖化):[])アメリカの糖尿病協会の研究は、それが追加砂糖と炭水化物が低下するので、それは、より優れた血糖制御を可能にするので、ギリシャヨーグルトが糖尿病のための最良の選択肢であることを示唆しています。
アイスランドヨーグルト(skyr):]] は、その緊張プロセスと高タンパク質含有量でギリシャヨーグルトと同様に、それ別の優れた低炭水化物オプションにします。
平野の規則的なヨーグルト:[ 規則的な明白なヨーグルトは2番目に、よい蛋白質の内容を提供しますが、わずかにより多くの炭水化物と来ます。
フルファット品種:[]は、一般的に、より良い甘味と風味のために補正するために砂糖を追加した砂糖が少ないため、低脂肪バージョンに好ましい。

ヨーグルトの種類は避ける

Fruit-on-the-bottom ヨーグルト:[]] ヨーグルトの果実品種は健康的な選択のように見えるかもしれませんが、実際には実の果物ではなく、実質の果物と大きな砂糖を含む果物を甘やかに甘いことがあります。
]甘味料を盛り込んだ風味のヨーグルト:[]は、デザートとして多くの砂糖を含有することができます。
飲用ヨーグルト:[ 固体ではなく液体だから、彼らはより迅速に消化され、血糖値がより早く上昇する可能性があります。
]低脂肪風味品種:[多くの場合、脂肪分を削減するために、余分な砂糖が含まれています。
]パッケージトッピング付きヨーグルト:[]カロリーと炭水化物は、血液糖増加に貢献できるキャンディー、ナッツ、およびグラノーラなどの余分なトッピングに隠すことができます。

ヨーグルトを糖尿病の食事療法に組み込むための実用的なヒント

ポーション制御

ほとんどの糖尿病は、毎日、平凡なギリシャヨーグルトの1杯を安全に楽しむことができます。このサービングサイズは、ほとんどの糖尿病の食事計画によく合い、炭水化物の約15グラムを提供します。典型的なサービングサイズは約1杯(170グラム)であり、部分のサイズを監視し、バランスの取れた食事療法にギリシャヨーグルトを組み込むことが重要です。

タイミングとフードの組み合わせ

鍵は、バランスの取れた食事や、単独で消費するよりも良い作業をしているスナックの一部としてヨーグルトを食べながら、他の食品とヨーグルトの消費を最小限にすることです。ナッツ、種子、または少量の果実を追加することで、さらに砂糖の吸収を遅らせることができます。

一日の時間は、インシュリン感度の自然な変化によるあなたの体の血糖応答に影響を与えることができます, 人々は、朝により高いインスリン感度を持っている傾向があります, 明白なギリシャヨーグルトは、低血糖指数を持っているので、, これらのバリエーションは通常最小限です.

健康なトッピングの考え

プレトップのヨーグルトを購入するよりもむしろ、新鮮なブルーベリー、アーモンド、または亜麻の種子などの独自のトッピングを追加検討して、サイズと砂糖を追加してより優れた制御を可能にします。ここでは、いくつかの糖尿病に優しいトッピングオプションがあります。

フレッシュベリー:]ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーは、比較的低い砂糖含有量の酸化防止剤と繊維を提供します
ナットと種子:アーモンド、クルミ、キア種子、亜麻種子、カボチャ種子は、健康な脂肪、タンパク質、および繊維を追加します
シナモン:]] 更にインシュリン感度を向上させるためにシナモンを追加検討してください。
甘味のココアパウダー:[]砂糖なしで風味を追加します
砂糖フリーバニラエキス:[血糖に影響を与えない風味を提供
ココナッツフレークを甘やかす: 食感と健康的な脂肪を追加します。

植物ベースのヨーグルトの代替糖尿病

乳糖不耐性、ビーガン、または単に植物ベースのオプションを好む個人のために、利用可能ないくつかの乳製品フリーヨーグルトの代替品があります。しかし、これらは、栄養プロファイルが乳製品ヨーグルトから著しく変化することができるので、慎重に選択する必要があります。

大豆ベースのヨーグルト

豆乳は、タンパク質や他のマクロのバランスの取れた含有量を持つより良い選択肢であり、不安定なバージョンを作ることは、糖尿病代替のための潜在的な低糖ヨーグルトです。大豆ヨーグルトは、通常、タンパク質含有量の面で乳製品ヨーグルトに最も近い栄養プロファイルを提供します。

その他のプラントベースのオプション

アーモンドミルクとココナッツミルクは、タンパク質がほとんどなく、砂糖が含まれている場合があります。植物ベースのヨーグルトは、乳製品ヨーグルトの高タンパク質対糖比を含んでいないため、同じ栄養上の利点を提供していません。植物ベースのヨーグルトを選ぶときは、タンパク質に強化されたオプションを探して、砂糖は含まれていません。

糖尿病のためのヨーグルトのより広い健康上の利点

血糖制御を超えて、ヨーグルトは、糖尿病を管理している個人のために特に関連しているいくつかの追加の健康上の利点を提供しています。

筋肉固まりおよびグルコースの代謝

高タンパク質含有量は、グルコース代謝のために重要な筋肉量を維持するのに役立ちます, グルコーススポンジのように作用する筋肉組織と, 食事中と食後の血流から砂糖を引っ張る. これは、糖尿病の人々は、筋肉の損失のための高いリスクであるとして特に重要です, 特に、彼らは年齢として.

カルシウムおよびインシュリン機能

ヨーグルトのカルシウムはまた、十分なカルシウム摂取量が細胞がインスリン信号によりよい応答を助けることを提案するインシュリン機能を改善することに役割を担うかもしれません。ギリシャヨーグルトは、骨の健康、およびカリウムを支えるカルシウムのような必須栄養素を提供します。

心血管の健康

ギリシャヨーグルトは、腸の健康を改善し、コレステロールを管理するのに役立ちますタンパク質とプロバイオティクスが豊富で、非脂肪または低脂肪品種を選択すると、心臓の健康をサポートすることもできます。糖尿病の人々にとって重要な関心。最近の研究では、ヨーグルトの消費は、グルコースとインシュリン抵抗の低レベルに関連付けられているだけでなく、systolic血圧を下げることが示されています。

消化の健康

ヨーグルトおよび他の発酵乳製品、ケフィアなどの消化器系の健康を後押しすることを推奨しています。腸の健康を改善し、健康な免疫システムをサポートし、便秘や下痢などの消化器の問題を防ぐか、または軽減する可能性があります。

FDAの認識および糖尿病の防止

食品医薬品局(FDA)は最近ヨーグルトメーカーが1週間に少なくとも2杯のヨーグルトを食べることが糖尿病のリスクを減らす可能性があると言い聞かせることを決めた。この認識は、定期的なヨーグルト消費の予防効果を示す実質的な科学的証拠に基づいています。

ハーバード保健大学の研究では、ヨーグルトの毎日1人分の1食を食べている人が2型糖尿病を発症する18%のリスクが低いことが示されています。厳密なメカニズムはまだ研究されているが、タンパク質、プロバイオティクス、カルシウム、およびヨーグルトの低血糖の性質の併用は、この保護効果に寄与する可能性が高い。

ヨーグルトを避けたり制限したりするとき

ヨーグルトは糖尿病のほとんどの人にとって一般的に有益ですが、注意が保証される特定の状況があります。

活性血糖スパイクの危険性: 血糖スパイクを経験し、すぐにレベルを下げる必要があればヨーグルトを避けます。
ラクトース不耐: 乳糖不耐症がある場合、ヨーグルトの少量でも、血糖制御に影響を与える消化器の問題を引き起こす可能性があります。
徴候の相互作用:[]] 特定の糖尿病の薬物を服用している人々は、いくつかの薬が空の胃で最善を働かせているので、ヨーグルトのタンパク質含有量が吸収を妨げる可能性があるので、ヨーグルトの摂取量について注意すべきである。
先進腎臓病:[] 先進腎臓病に苦しむ場合は、あなたの医者に相談して、ヨーグルトのリン含有が制限を必要とする可能性があるので検討する必要があります。

個々の応答を監視する

ヨーグルトを食べた後、あなたの血糖をチェックすることはヨーグルトがあなたにどのように影響するかを識別するための素晴らしい方法です。食品に対する個々の反応は、同じタイプの糖尿病を持つ人々の間で、著しく変化する可能性があります。あなたの反応に影響を与える要因は次のとおりです。

現在の血糖値
日時分
身体活動レベル
薬効薬
ヨーグルトで消費される他の食品
ストレスレベル
睡眠の質
個々の代謝の違い

血糖値の読書と一緒に食べるものを追跡する食品日記を維持すると、パターンを特定し、ヨーグルトの消費に関するより詳細な情報選択を行うことができます。

糖尿病のための推奨ヨーグルトブランド

個々の好みや可用性が異なる一方で、いくつかのブランドは、常に糖尿病に優しい選択肢を提供:

酪農ベースのオプション

飼料総ギリシャヨーグルト:[ 2パーセントバージョンは素晴らしいバランスを打つ - それはクリーミーで、タンパク質(1杯あたり15グラム)で、そして、わずかな脂肪含有量で、あなたはより長く保つのを助ける追加砂糖を含まない。
] ジギのアイスランドヨーグルト:[]] プレーンバージョンは砂糖を加えず、食当たりのタンパク質の16グラム印象的な。
2つの良いギリシャヨーグルト:[各カップは、総砂糖とタンパク質の12グラムの2グラムしかなく、それはそれがスティービアで軽く甘くなっているので、血糖バランスのトップピックを作る。
チョバンニゼロシュガー:[]チョバンニのこの新ラインは、砂糖をゼログラムにし、まだフルーティーで風味豊かに味付けするために管理しています。

プラントベースのオプション

Kite Hill Yogurt: プレイン・アンスウィートとバニラ・アンスウィート風味で利用可能な各サービングは、植物ベースのタンパク質の15グラムを砂糖ゼログラムで提供します。

ヨーグルトでバランスの取れた食事を作る

ヨーグルトは、血糖管理をサポートする一日中様々な食事に組み込むことができます。

朝食のアイデア

明白なヨーグルト、果実および刻まれたナットの層が付いているギリシャのヨーグルトのパフェ
ほうれん草、タンパク質粉末、少量の果実でヨーグルトスムージー
ヒア種、シナモン、スライスアーモンドをトッピングしたヨーグルトボウル
エキストラプロテインのためのギリシャヨーグルトで作られた一晩オート

スナックオプション

斜めのためのキュウリのスライスが付いている明白なギリシャのヨーグルト
砂糖なしのココアパウダーといくつかのラズベリーと混合ヨーグルト
天然ピーナッツバターの小さじでヨーグルトがかき混ぜる
凍結ヨーグルトバークは、プレーンヨーグルトと果実で作られています

食事用部品

サラダドレッシングのベースとしてギリシャヨーグルトを使用してください。
レシピでサワークリームのためのヨーグルトを置換
鶏や魚のマリネとして使用
クリームとタンパク質を添加するためのスープに混ぜる

ヨーグルトの防護効果の背後にある科学

研究者は、ヨーグルトの消費が糖尿病リスクの減少とより良い血糖制御に関連している理由を説明するためにいくつかのメカニズムを提案しました。

ガットマイクロバイオムの変調

ヨーグルトのプロバイオティクスは、より良い血糖制御に新しい研究リンクを、潜在的な炎症を軽減し、あなたの体が炭水化物を処理する方法を改善して、健康腸の微生物叢を支持する腸の健康をサポートします。腸の細菌の多様性と組成は、インスリン感度とグルコース代謝に影響を与えることが示されています。

ホルモン反応

ヨーグルトを消費することは、グルコゴンのようなペプチド1とペプチドYと呼ばれる2つの化合物の増加したレベルに関連付けられています。, どちらも食欲を減らし、グルコース代謝に影響を与える. これらのホルモンは、血糖を調整し、satietyを促進する際に重要な役割を果たしています.

重量管理

ヨーグルトは体重減少の上昇に関連しているといくつかの研究は示唆しています。肥満は2型糖尿病の大きな危険因子であるため、ヨーグルトは体重管理の潜在的な役割は、その保護効果に貢献することがあります。しかし、体質量指数(BMI)のために会計ヨーグルトと糖尿病を調べるいくつかの研究は、ヨーグルトはまだ参加者BMIに関係なく糖尿病のリスクが低いと関連しています。つまり、体重は全体の物語になることはできません。

ヨーグルトと糖尿病に関する一般的な神話と誤解

神話1:すべてのヨーグルトは、非常に健康です

現実:ヨーグルトの栄養プロファイルは、製品間で劇的に変化します。いくつかの品種は、タンパク質と健康な脂肪を少し砂糖で詰め込まれています。一方、他の人はアイスクリームよりもより多くの砂糖でクラムします。常に慎重にラベルを読み、明白、甘味のない品種を選択します。

神話2:フルーツヨーグルトはフルーツのサービングとしてカウントします

実物:ほとんどのフルーツ風味のヨーグルトは最低の実際のフルーツを含み、主に加えられた砂糖およびフルーツの濃縮物と甘くされます。フルーツの少量はフルーツの現在同じ栄養上の利点を全フルーツとして提供しません。

神話3:低脂肪は糖尿病患者にとって常に良い

現実:低脂肪ヨーグルトは頻繁に味のために償うためにより多くの加えられた砂糖を含み、フル脂肪ヨーグルトの脂肪は実際に炭水化物の吸収を遅らせ、satietyを改善するのに役立ちます。最もよい選択は個々の健康の目的に依存し、ヘルスケア提供者と論じるべきです。

第4: 人工的な甘味料は糖尿病学のためにヨーグルトの金庫を作ります

リアリティ: 新しい研究は、人工甘味料と注意をアドバイスする専門家をリードしています, 特に糖尿病やインスリン抵抗を持つ人々のために, 最近の研究は、人工甘味料は、実際に腸菌の体重増加と変化を促進する可能性があることを示唆しています.

専門家の提言とガイドライン

バランスの取れた食事療法にギリシャヨーグルトを組み込む糖尿病のケアノートを専門にする内分泌学者は、その高いタンパク質含有量と炭水化物レベルのために血糖管理をサポートすることができますが、それは部分のサイズを監視し、その利点を最大限にするために砂糖を追加した品種を避けることが重要であるが、。

一部の研究では、ヨーグルトは糖尿病患者の全体的な健康と血糖規制をサポートすることができることを示唆していますが、それは健康と病気のリスクと血糖規制の最大の違いを生む全体としてあなたの食事療法です。ヨーグルトは、以下の包括的な糖尿病管理計画の1つの成分として見るべきです。

野菜、全粒、細いたんぱく、健康な脂肪が豊富なバランスの取れた食事
定期的な身体活動
一貫した血糖モニタリング
処方される薬従順
ストレス管理
睡眠を装備
定期的な医療検査

糖尿病管理計画のためのヨーグルトの仕事を作る

ヨーグルトは、あなたが正しい選択をした場合、糖尿病と苦しむ人々のために実際にスマートで健康な選択であることができます, 血糖により良い効果を提供, 有酸素の健康な線量, そして、タンパク質は、あなたとあなたの血糖を安定させるために. キーは、あなたの個々のニーズや応答に基づいて、製品の違いを理解し、情報に基づいた選択をします.

ヨーグルトのGIは、他のほとんどの炭水化物食品のそれよりも低いので、他のタンパク質や炭水化物ソースのヨーグルトを交換すると、食事のGIとGLを削減することができます。この置換戦略は、奪われずに全体的な血糖制御を向上させるための効果的な方法であることができます。

結論:あなたのヨーグルトの選択をエンパワー

風味豊かな食道のグリセムの影響を理解することは、明白なヨーグルトは、糖尿病を管理する個人にとって不可欠です。ヨーグルトは、一般的に低糖質食品であるが、普通と風味の品種の違いは、血糖制御に影響を与えるのに十分な大きさです。明白なヨーグルト、特にギリシャヨーグルト、低糖質指数、高タンパク質含有量、および最小限の添加糖の最高の組み合わせを提供しています。

不快な品種を選択することにより、ラベルを慎重に読み、部分を制御し、独自の健康トッピングを追加すると、糖尿病に優しい食事療法の一環としてヨーグルトを楽しむことができます。ヨーグルトのプロバイオティクス、タンパク質、カルシウム、その他の栄養素は、血糖制御を超えて拡張する利点を提供し、全体的な代謝の健康、腸機能をサポートし、潜在的に糖尿病関連の合併症のリスクを減らすことができます。

個々の反応が変化し、一人の人にとってうまくいくことは、もう一つは理想的ではないことを忘れないでください。あなたのヘルスケアチームと協力して、あなたの個人的な糖尿病管理計画にヨーグルトを組み込むための最善のアプローチを決定し、常にあなたの体に最適なものを識別するためにあなたの血糖応答を監視します。

糖尿病の栄養と管理に関する詳細は、【】American Diabetes Association、 ]] 疾患制御と予防のためのセンター、または糖尿病の治療に特化した登録食道者と相談してください。