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糖尿病の十代の若者たちを助けて、スマートフードの選択肢は、血糖レベルを安定して健康を維持するための鍵です。
炭水化物、タンパク質、脂肪の適切な混合を含むバランスの取れた食事に焦点を当ててサポートすることができます。
]全粒や野菜などの繊維が少なく加工され、豊富な食品を食べることは、血糖をコントロールし、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
大量のサービングが血糖スパイクを引き起こす可能性があるため、投影制御の問題。
十代の若者たちを奨励し、非スターキーな野菜で半分のプレートを埋め、砂糖の飲み物やスナックを制限することで、より良い習慣を生むことができます。
食品ラベルを読み、より健康的なオプションを選ぶのを学習することで、糖尿病の管理が容易になります。
一人ではやらない。
健康の専門家と働くことはあなたを助け、あなたの十代はパーソナライズされた食事計画を開発することができます。
主 テイクウェイ
- 食物全体でバランスの取れた食事は、血糖を管理するのに役立ちます。
- 部分の制御と砂糖の減少が重要である。
- 健康の専門家によるサポートにより、食の選択肢や習慣が向上します。
十代の糖尿病を理解する
糖尿病は、あなたの体が血糖を処理する方法に影響を与えます。
管理は、あなたが持っているタイプとあなたの血糖値がどのように動作するかを知ることを意味します。
基本的な理解は、よりスマートな食品の選択肢を作るのを助け、あなたの健康を制御することができます。
糖尿病とは?
糖尿病は、あなたの体が血糖を制御する方法を変える慢性疾患であり、血糖とも呼ばれます。
通常, あなたの体はインスリンを使用します, ホルモン, エネルギーのためにあなたの細胞にあなたの血から砂糖を移動する.
糖尿病を抱えているなら、身体が十分なインスリンを作らないか、うまく使えない。
これにより、血糖が高すぎると、体を時間をかけて傷つける可能性があります。
高血糖は、管理されていない場合、心臓、目、腎臓、神経の問題につながることができます。
糖尿病に生きることは、あなたが食べることや、あなたがどのように活動しているかに注意を払うことを意味します。
時々、あなたは健康な範囲で血糖値を維持するために薬やインスリンショットを服用する必要があります。
タイプ1とタイプ2の糖尿病の違い
免疫系があなたの膵臓のインスリン製造細胞を攻撃するときに1糖尿病が起こります。
体がインシュリンを作ることができないため、毎日インシュリンショットが必要です。
幼い頃から始まりますが、十代の若者たちにも起こりうる。
タイプ2糖尿病は太りすぎまたは非アクティブである十代の若者たちでより一般的です。
体はインシュリンをもたらしますが、よく使うのは使用しません。
絶縁抵抗と呼ばれます。
体型2は、健康食、運動、薬を管理できることもあります。
以下は、クイック比較です。
| Feature | Type 1 Diabetes | Type 2 Diabetes |
|---|---|---|
| Insulin production | Little or none | Usually some, but not effective |
| Age of onset | Often children or teens | Mostly teens and adults |
| Treatment | Insulin shots needed | Diet, exercise, medicine, insulin |
| Risk factors | Genetics, unknown triggers | Obesity, inactivity, family history |
血糖管理の重要性
健康な範囲で血糖を維持することは、糖尿病とよく生きるための鍵です。
血糖値が高すぎたり、低すぎたりすると、疲れやめまい、混乱などの即時の問題を引き起こす可能性があります。
長期高血糖は重要な臓器を傷つける可能性があります。
これを避けるために、血糖を頻繁に確認し、糖尿病の食事計画に従う必要があります。
野菜や穀物全体など、繊維で高い食品は、砂糖の吸収を遅らせ、血糖を安定的に保つのに役立ちます。
定期的な食事を食べ、部分のサイズを見て、血糖値を管理することができます。
アクティブにとどまり、あなたの体の使用インシュリンをよりよく助けます。
薬やインスリンを指示するのは、バランスの取れた血糖を維持することです。
なぜ糖尿病のティーンのための健康な食生活のマット
適切な食品を食べることは、あなたの血糖を着実に保ち、他の健康上の問題のあなたの危険性を下げるのを助けます。
適切な炭水化物、タンパク質、脂肪から成るバランスの取れた食事を選ぶことによって、あなたのエネルギーを制御し、病気のチャンスを減らすことができます。
栄養と血糖の関係
食べるものには、血糖値に直接影響します。
シンプルな砂糖や洗練された炭水化物で高い食品は、血糖をすばやくスパイクさせることができます。
繊維、タンパク質、および健康な脂肪のバランスの取れた食事は、この上昇を遅くし、あなたの血糖を安定させるのを助けます。
炭水化物は血糖に最も影響します。そのため、炭水化物をカウントし、穀物や野菜全体を選ぶ方法を学ぶことが重要です。
タンパク質と脂肪は血糖をあまり上昇させませんが、それらは全体的なエネルギーと健康のために重要です。
定期的に食べると大きな砂糖バーストを避けると、血糖の低値と高値を防ぐことができます。
短期・長期健康への影響
健康的な食生活は、今日の血糖を管理することについてではありません。
また、心臓病、高血圧、その他の慢性疾患のリスクを後から低下させます。
糖尿病のティーンはバランスの取れた食事療法に従わないと、これらの問題に直面している可能性が高いです。
心身をよく食べることで、心身を支え、安全な範囲で血圧を保ちます。
血管や臓器のダメージを時間をかけて軽減します。
よい栄養はまたより多くの精力的感じ、あなたの免疫システムを強い保つのを助けることができます。
スマートな食品の選択肢を、あなたの健康を何年も前に保護できるようになりました。
炭水化物と炭水化物のカウント基本
炭水化物は消化中にグルコースに変えることで、あなたの血糖に影響を与えます。
炭水化物の種類とそれらがカウントする方法を知ることは、あなたの血糖をよりよく制御するのに役立ちます。
食品ラベルを読むことは、あなたの食べ物に何の炭水化物が何であるかを見つけるための重要なスキルです。
炭水化物の種類
炭水化物は、砂糖、澱粉、繊維などの異なる形態で来ています。
砂糖は、果物や乳製品などの天然物、ソーダ、キャンディ、お菓子に見つかった砂糖を加えたものを含みます。
パン、ライス、パスタなどの食品にスターチが入った。
繊維は、あなたの体が完全に消化されない炭水化物なので、血糖に影響が少ないです。
繊維が血中のグルコースの上昇を遅くするので、より多くの繊維が豊富な食品を食べたいです。
糖分を抑えることが重要です。 糖分が速くなります。
炭水化物をカウントする方法
炭水化物の何グラムを追跡する炭水化物のカウントを意味します。
炭水化物の1人前は通常、炭水化物の約15グラムを持っています。
例えば、パンの1枚または調理パスタの半分のカップは1食分、または15グラム。
ガムやサービングでカラブをカウントできます。
食べると、あなたの食べ物から炭水化物のすべてのグラムを追加します。
これは、あなたがどのくらいのインスリンを取るか、あなたの血糖を管理する方法を決定するのに役立ちます。
ノートブックやアプリで簡単に作れます。
Carb カウントの食品ラベルを読み込む
食品ラベルは、通常、グラムで、サービングあたりの総炭水化物を示しています。
砂糖や繊維を含む「」の総炭水化物を探します。
血糖を早く上げる「」に特別に注意を払ってください。
また、繊維が血糖にあまり影響しないため、[[]繊維[]の量をチェックする必要があります。
純炭水化物を計算するには、総炭水化物グラムから繊維を抽出します。
たとえば:
| Nutrient | Grams per serving |
|---|---|
| Total Carbs | 30 |
| Fiber | 5 |
| Net Carbs | 25 (30 - 5) |
ラベルのサイズのサービングを観て下さい。
一部の食品は、1食以上のものを持っているので、複数の食事を食べるとカウントを調整します。
カラブの摂取で驚きを避けるため、このスキルは役立ちます。
建物のバランスの取れた食事
食事を計画するときは、血糖を安定させ、あなたの体のニーズを栄養素を提供するのに役立つ食品に焦点を当てます。
穀物、細い蛋白質、健康な脂肪を結合し、たくさんの果物と野菜はあなたの健康を支えます。
全粒・繊維・リッチ食品の選定
精練された穀物よりも繊維が含まれているため、全粒が重要です。
繊維は、あなたの血に入る速度の砂糖を遅くするのに役立ちます。
食品は、白パンや白米の代わりに、100%全粒小麦パン、オートミール、玄米などの食品を選択します。
繊維が豊富な食品も、ハンガーの制御や体重管理に役立つ、長く感じ続ける。
ブロッコリーやグリーンビーンズなどの非スターキーな野菜を狙い、血糖を上げることなく繊維を追加します。
穀物全体が半分にすることで、食事のバランスを整えましょう。
糖尿病の健全性を高め、糖尿病の経営を時間とともに向上させるための小さな変化です。
リーンプロテインと健康な脂肪を組み込む
細いタンパク質は、あなたの体を修復し、あまりにも多くの脂肪を追加することなく、あなたフルを維持するのに役立ちます。
オプションには、【】の肉、七面鳥、魚、豆が含まれます。
脂肪や加工肉を避け、他の問題のリスクを上げることができます。
健康な脂肪, のような ]]]のナッツ, 種子, アボカド, オリーブオイル]], エネルギーを提供し、あなたの心の健康をサポート.
脂肪をあまり食べる、特に飽和脂肪とトランス脂肪は、糖尿病の硬化を管理することができますので、適度な量の健康的な脂肪を選ぶことができます。
各食事療法でタンパク質と健康な脂肪を含むことは、消化を遅くし、血糖のスパイクを制御するのに役立ちます。
ナッツや焼き鳥をサラダにつけて、バランスの良いバランスをとっていただくこともできます。
果物と野菜のロール
ビタミン、ミネラル、繊維などの果物や野菜供給
ほうれん草、ニンジン、キュウリなどの非スターキーな野菜に焦点を合わせます。
これらは、多くの炭水化物を追加することなく、あなたのプレートを埋めるのに役立ちます。
果実のような果実のような果実のような果実]のような、ブルーベリー)、砂糖と酸化防止剤の高い低くなります。
軽食の選択肢がよくなります。
バナナやブドウなどの高糖類の大きな部分を一度に避けてください。
様々な色や種類を食べてみてください。
野菜やミックスベリーのボウルを添えたサラダは、栄養素を追加し、あなたの血糖制御をサポートしながら、あなたの食事を面白い保つことができます。
ヘルシーなスナックとスマートドリンクの選択肢
適切なスナックと飲み物を選ぶと、血糖をコントロールし、追加の砂糖から余分なカロリーを避けることができます。
スマートな選択を作ることはあなたの血糖をスピーキングすることなく、あなたのエネルギーを安定させ続ける食糧および飲料を選ぶことを意味します。
栄養価の高いスナックのアイデア
タンパク質、繊維、健康な脂肪を持っているスナックを拾う。
血糖を安定させ、長く保つための助けです。
よい選択は下記のものを含んでいます:
- ほんぼ玉卵[
- アーモンドや他のナッツの便利な
- 果実のギリシャヨーグルト[
- ニンジン、セロリ、キュウリなどのフレッシュ野菜] とユームスとペアリング
- ]ローファットストチーズ[]
砂糖や洗練された炭水化物、キャンディ、ポテトチップス、または肉スティックなどの軽食を高くしないでください。
これらは、迅速な血糖スパイクを引き起こし、余分なカロリーを追加します。
スナック部分は、ナッツや野菜の1杯のオンスなど、適度なべきです。
バランスは、あなたのエネルギーを安定的に保つための鍵です。
ソーダと砂糖飲料の制限
ソーダと砂糖の飲み物には、血糖をすぐに上げる砂糖とカロリーが沢山含まれています。
通常のソーダ、ジュース、スポーツドリンク、甘みのあるコーヒーや紅茶を避けてください。
風味がついたら、ココアパウダーとゼロカロリーの甘味料で1%ミルクを混ぜてみてください。
砂糖を少なくして、風味をあげます。
覚えておいてください。砂糖の飲み物は、あなたが満た感じをすることなくカロリーを追加します。
切断バックは、余分な体重増加と血糖のスパイクを避けることができます。
水のの重要性
水をメインドリンクにしてください。
カロリーゼロ、砂糖なし、血糖値に影響しない。
十分な水を飲むと、水分補給を維持し、血糖を管理するあなたの体の能力をサポートするのに役立ちます。
あなたと一緒に水瓶を運ぶようにしてください。
レモンやキュウリのスライスを追加することで、砂糖を添加することなく、より興味深い水を作ることができます。
砂糖、塩、加工食品の管理
砂糖、塩、加工食品の添加量をどのくらい見極めます。
血糖を上げ、糖尿病を抑えるのが難しくなってしまう。
ラベルへの注意を払って、新鮮なまたは全体食品を選ぶと、健康を維持するのに役立ちます。
砂糖を識別する
砂糖は加工や調製の際に食品に入れる砂糖です。
果物や牛乳の天然糖と同じではありません。
糖鎖、高果糖、グルコース、デキストランド、マルトース、、または]、ホニーなどの単語を、成分リストに見かけるべきです。
ドリンクやスナック、デザートなど、砂糖の多い方も多い。
ソーダ、キャンディ、風味のヨーグルトは、多くの場合、多くの含有します。
代わりに水または不快な飲み物を選択します。
砂糖を添加したから、カロリーを空に制限してください。
血糖のスパイクを防ぐのに役立ちます。
果物を食べるだけで、天然糖で繊維や栄養素が得られる。
ナトリウムおよび塩の取入口を下げて下さい
塩分が多すぎるか、ナトリウムが、血圧を上げることができます。
糖尿病を抱えるとリスクが大きい。
目標は、食品ラベルを読み、 ]140 食当たりナトリウムのmg 未満のオプションを選択することにより、ナトリウムを低く保つことです。
食事に余分なテーブル塩を加えることは避けてください。
ハーブ、スパイス、レモンジュースを代わりに使用してください。
包装されたおよびレストランの食糧は通常高いナトリウムを持っています。
スープ、冷凍食、チップスは、このミネラルを含有することが多い。
調理するときは、新鮮な食材を使用して、あなたの食べ物の塩がどれだけ多く制御するのに役立ちます。
加工食品や食の扱いやすさを避ける
加工食品は、砂糖、塩、および不健康な脂肪の添加でしばしば高いです。
スナック、ファーストフード、インスタントラーメン、各種定食など、様々なメニューをご用意。
あまりにも多くの加工食品を食べると、血糖を制御するあなたの体の能力により多くの緊張を置きます。
栄養素が少ない、繊維が少ないのも特徴。
穀物、野菜、および細い蛋白質を全粒状にするか、または最小限に処理された食糧に焦点を合わせて下さい。
You can make simple meals with fewer ingredients to avoid heavy processing.
食物全体を選ぶことで、血糖を良く管理し、健康全般をサポートします。
毎日の習慣を監視して、より優れた制御が可能
糖尿病をよく管理するには、毎日の習慣を密接に監視する必要があります。
食事の計画、アクティブに滞在し、十分な睡眠を得る。
これらは、血糖と全体的な健康に影響を与えることができます。
安定した血糖のための食事の計画
食事を計画することは本当に血糖を安定させるのを助けることができます。炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスをとる食計画を使用するようにしてください。
ブロッコリーやニンジンを考えて、非スターシー野菜でプレートを半分に満たします。 プレートの1分の1は、米やポテトのような穀物やスターキーフードでなければなりません。
炭水化物は、体内で砂糖を投入してから重要です。 突然のスパイクを避けるために、各食事で食べる炭水化物の数を追跡してください。
食事や軽食の小さめは、高値や低値を防ぐのに役立ちます。時々、それは何の作品かを把握するために少しの試行錯誤を要します。
食物日記を保ち、さまざまな食品があなたの血糖にどのように影響するかを確認します。これはあなたを助け、あなたのケアチームは時間をかけて物事を調整することができます。
ポーションコントロールと一貫性は、より良い血糖制御にとって非常に重要です。 それは常に簡単ですが、それは違いを生む。
身体活動を続ける
身体活動は健康な習慣の大きい部分です。練習はあなたの体の使用インシュリンをよく助け、血糖を下げます。
最少30分程度の活動を目指し、ウォーキング、サイクリング、スポーツを弾くだけでも、好きなだけ移動します。
運動前後に血糖値をチェックしてください。運動が少ないので、そのままに、簡単なスナックを手渡しましょう。
アクティブに滞在すると、健康なBMIをサポートし、心がより良くなります。常に楽しくはありませんが、それはオフに支払います。
どんな活動があなたに最も適しているかについて、あなたのケアチームに話してください。 彼らはあなたのライフスタイルに合った計画を構築するのに役立ちます。
十代の若者たちのための眠りの重要性
十分な睡眠を逃すことはしばしば見落とされますが、それは本当に血糖を制御するのに役立ちます。 あなたがそれをスイングできるならば、夜8〜10時間を目指してください。
貧しい眠りは、あなたの気分とエネルギーで糖尿病を管理し、混乱させるのに苦労することができます。それはインシュリン抵抗をランプアップさえできます。
睡眠の質を向上させるためにベッドタイムルーチンを作成します。ベッドタイムに近い画面や重い食事を避けるようにしてください。
一貫性のある睡眠スケジュールは、あなたの体が血糖に影響を与えるホルモンを調整するのに役立ちます。あなたが睡眠障害を持っている場合は、あなたの医療プロバイダに相談してください。
睡眠は、正直にあなたの糖尿病ケア計画の重要な部分です。それを解くしないでください。
共通の課題と克服障壁
糖尿病を管理することは、食べ物の周りの厳しい状況に直面していることを意味します。 これらの課題は、あなたのケア計画に固執するのを困難にすることができます。
問題が通常ポップアップする場所を知ることは、あなたが準備し、よりスマートな選択肢を作るのを助けることができます。 それは常に単純ではありませんが、あなたはそれを先取りすることができます。
ピア圧と社会的な食餌
友達と食べると、健康的な食べ物を選ぶのは難しいです。あなたの同僚は砂糖のスナックやファーストフードを望むことがあります。
気に入らないので、圧入感が感じられます。クラシックなジレンマです。
できる限り、おやつやお食いの仕事をする前に、お出かけください。
より良い選択肢を持つ場所を提案することもできます。 常に目覚めではなく、余分な治療を拒否するための丁寧な方法が助けることができる。
ダイニングアウトと特別な機会
食べるか、パーティーに行くことは、健康的な選択肢があまりないかもしれません。 常に機能しているものを制御することはできませんが、あなたの部分を制御することができます。
可能にすると、前もってメニューを見てみてください。炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスの取れるアイテムを選んで、血糖を安定的に保つことができます。
パーティでは、野菜や豆のタンパク質などの健康的なオプションに焦点を当てます。 時々、あなたは最善を尽くす必要があります。
自分の健康的なスナックを持参することは、ライフセーバーになることができます。 そうすれば、ニーズに合ったものがあるはずです。
登録された食道・支援システムの役割
糖尿病や十代の糖尿病を管理するために明確なガイダンスと安定したサポートが必要です。食事計画に関する専門家のアドバイス - ご家族や学校からの助け - あなたのケアプランの頭痛の少ない後に作ります。
食道師と働く
登録した食道(RD)は、食物が血糖にどのように影響するかを把握するのに役立ちます。 彼らは炭水化物をカウントし、インシュリンを調整する方法を教えます。
ダイエット士は、ニーズやライフスタイルに合ったケアプランを作成できます。 継続的なサポートのためにそこにいます。
[American Heart Association]]は、RDヘルプによる定期的な訪問が健康な食習慣を築きます。 それはあなたがそれが起こることができるならば、それは価値があります。
実際にエネルギーを安定させてくれるような食べ物を選ぶ方法を学びます。日々コントロールの日にもっと感じているのは、まさにその日のことです。
家庭・学校向けサポート
ご家族は、スマートフードの選択肢を創造するのに役立つ巨大な部分を再生します。 彼らは家庭で健康的な食事や軽食を奨励することができます。
介護プランや食事のタイミングが重要である理由を理解するのに役立ちます。看護師やランチルームのスタッフのような学校スタッフが、糖尿病ケアをサポートすることもできます。
食事があなたのニーズを満たし、血糖チェックやインシュリンショットを手助けすることを確認してください。家族や学校とのコミュニケーションは、忙しい日の間に物事がスムーズに実行されていることを保ちます。
支援する人々は、あなたの目標に固執し、ストレスを抑えるのを容易にします。 それは誰もが使用できるものです。
アルコール・特別配慮・リスク予防
糖尿病を10代として管理する選択肢は、余分なケアを必要とします。 アルコールは予測不可能な方法であなたの血糖を混乱させることができます。
糖尿病を理解することは、糖尿病を止めるための手順を講じるのを助けます。 それは認識している、完璧ではありません。
アルコールと糖尿病のティーン
アルコールを飲むと、血糖が上がるか、またはかなり速くなる可能性があります。甘い混合飲料は最初にそれをスパイクするかもしれませんが、アルコールは、特にインシュリンを服用する場合、後で低血糖時間を引き起こす可能性があります。
飲酒をすれば、糖尿病のドリンクを眺めながら、低アルコールワインや低砂糖のビールも隠れている。飲酒前に、飲んだまま、空腹時に飲むことはない。
食事中に家族と一緒に時間を過ごして、飲んだり、薬を使わたりするリスクを低下させるチャンスを低下させます。これらのパターンを知ることは、常に簡単ではない場合でも、より安全な選択肢を作ることができます。
糖尿病と予防戦略
糖尿病は、血糖値が正常よりも高くなっていることを意味しますが、それはまだかなり糖尿病ではありません。 それは基本的に、黄色の旗を振るあなたの体の方法です。
バランスの取れた食事を考えて、体を頻繁に動かすと、意外に簡単な変更でリスクを下げることができます。正直、それは完璧ではありません。
のポピオンコントロール[に集中してみてください。 砂糖を少なくし、洗練された炭水化物を少なくして、食品を選ぶことは本当に違いを生む。
砂糖の飲み物と、これらの香りの悪いスナックをスキップします。定期的な活動は、それが想定される方法にあなたの体の使用インスリンを助けます。
家族の支援は、より多くの人々 が実現する. 食事をシェアしたり、誰かに話してやる気を保つことができる.
しかも、ストレスを少しとりあえず、ストレスを少しとどんどんととととりあえず。