なぜ飲料の選択は糖尿病管理にとって重要なのか

糖尿病に住んでいる人にとって、すべてのシップの問題。ほとんどの栄養ガイダンスは固体食品に焦点を当てていますが、飲料は血糖値レベルにさらに直近で劇的な効果をもたらすことができます。液体は血流に急速に吸収され、砂糖の飲み物は数分で血糖中の砂糖の鋭いスパイクを引き起こす可能性があることを意味します。時間が経つにつれて、繰り返したスパイクはインシュリン耐性、体重増加、長期合併症に貢献します。スマートな飲料の選択を作ることは、最も簡単で、最も効果的な病気の危険性や病気の予防措置を抑えるために最も効果的です。

飲料の欠陥の血糖を理解する

吸収速度およびGlycemicの影響

固体食品とは異なり、飲料は消化プロセスの多くを迂回します。飲み物の単純砂糖は、胃と小腸から直接吸収され、血流に。この急速な吸収は、膵臓の急上昇につながり、大量のインシュリンを解放する。インシュリンを生成しない糖尿病や、細胞がインシュリン耐性のある2糖尿病をタイプする人は、これらのスプイックを管理することは毎日の課題です。 [FLT] GI-G-G-G-G-G-G-G-G-G-G-G-G-G-G-G-G-G-G-G-G-F-G-G-F-G-G-G-F-F-G-F-F-F-G-G-F-F-F-F-F-G-G-F-F-G-G-F-G-G-F-F-G-F-F-F-F-F-G-G-G-F-F-F-F-G-G-G-G-G-G-F-F-F-F-F-F-F-G-G-

インシュリンの関係

インスリンは、グルコースがエネルギーのために細胞に入ることを可能にするホルモンです。 1型糖尿病では、体は、外陰インスリンを必要とするβ細胞を誘発するインスリン産生を攻撃します。 2型糖尿病では、細胞はインスリンに耐性になり、膵臓は最終的に燃えるまでそれを過剰に増殖します。 精製された砂糖の飲料は、過度のインスリン反応を強制します。 時間が経つにつれて、これはインスリン抵抗を悪化させ、代わりに水薬の摂取量を減らし、その摂取量を減らすことができます。

安定した血糖のための最高の飲料

水:究極の水和源

水は、炭水化物ゼロ、カロリーゼロ、血糖値の影響はありません。 これは、水分補給のための金基準です。 適切な水和は、腎臓が尿を介して過剰なグルコースを洗い流すのを助け、血糖値が低下する。 明白な水退屈を見つける人のために、天然の味とそれを注入することは、優れた戦略です。 キュウリやミント、レモン、ライム、またはイチゴ、およびバジルなどの組み合わせを試してみてください。 果物は、毎日、水に限らず、または砂糖を摂取する。 [F] または、それは、毎日、ハーブを飲むようにしてください。 [F]

お茶を甘やかせる:緑、黒、ハーブ

茶は、インシュリン感度を改善し、血糖スピークを減らすために示されているポリフェノールと呼ばれる抗酸化物質が豊富です。 ジャーナルに掲載された大きなメタアナリシス栄養&代謝)は、通常の緑茶消費が低速の血液グルコースとHbA1cレベルに関連していることがわかりました。 黒茶とウーロン茶は、同様の利点を提供します。 チャミール、カミ、卵、または卵、卵、または卵、卵、またはエキスパン、ビタミンBA1cの含有するビタミンは、ビタミンBA1cの摂取量が少ないです。

コーヒー:利点および予防措置

モデレートコーヒー消費量(一日2〜2杯)は、タイプ2糖尿病のリスクが低下しました。 コーヒーには、クロロジェニック酸が含まれており、食事後のグルコース吸収を遅くし、炎症を軽減する他の抗酸化物質が含まれています。 しかし、コーヒーの問題を服用する方法。 砂糖、風味のシロップ、ホイップクリーム、またはハイファットクリームは、砂糖の爆弾に健康的な飲み物を回します。 不飽きのアーモンドミルク、オート麦芽(ミルク)を使用しないでください。 または、あなたは、ビタミンBetine(ビタミンBet-ビタミンBet-ビタミンBet-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB-ビタミンB

低炭水化物ミルク代替品

乳液ミルク、亜麻ミルク、カシューミルク、大豆ミルクは糖尿病の人々のための優れた乳製品代替品です。 彼らは牛のミルクと比較して炭水化物が自然に低いです。 比較:

  • 未蒸化アーモンドミルク: 8 oz ごとの炭水化物の ~1-2 グラム
  • 甘みのない豆乳:〜4グラムの炭水化物8オンス
  • ココナッツミルク飲料を甘やかに: 8 oz ごとの炭水化物の ~2-3 グラム
  • 全牛のミルク: 8 oz ごとの炭水化物の ~12 グラム

常に[unsweetened[バージョンを選択します。 風味またはバニラバージョンには、目的を打ち勝つ砂糖が頻繁に含まれています。 これらのミルクの代替品は、スムージー、コーヒー、または自分で楽しむことができます。

野菜ジュースとスムージー

果汁は一般的に控えめであるが、ほうれん草、カレ、セロリ、キュウリ、そして少量のレモンまたはライムから作られた緑の野菜ジュースは栄養素密度の低い炭水化物の選択肢であることができます。これらは、血糖をスプライスすることなくビタミン、ミネラル、および酸化防止剤を提供します。スムージーのために、非スターキーな野菜(ほうれん草、ズッキーニ、カリフラワー)を優先し、低炭水化物の小部分を摂取してください。果実や果物のエキストラ、果物、果物、または果物のエキストラ、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物

血糖制御のための最悪の飲料

砂糖のソーダとフルーツジュース

通常のソーダは、基本的に液体砂糖です。 12オンスは、約39グラムの砂糖(ほぼ10ティースプーン)を含むことができます。 これは、大量の、血糖中の急流スパイクを引き起こします。 100%天然のフルーツジュースは、全果物の繊維を欠いていて、急速な糖吸収につながります。 例えば、オレンジジュースの8オンスは約22グラムの砂糖を含み、ソーダと同じくらい速く血糖を上昇させることができます。 フルーツジュースは、完全に避けるべきか、または、または、タンパク質を消費するために制限する必要があります[FLTF] - と、同じ果物を消費する。

エナジードリンクとスペシャルティーコーヒー

レッドブルやモンスターなどのエネルギードリンクは砂糖(16オンス当たり54グラムまで)とカフェインの高レベルにロードされます。この組み合わせは、クラッシュの後に危険な血糖のスパイクを引き起こす可能性があり、カフェインは一時的にインシュリン抵抗を増やす可能性があります。さらに、多くのエネルギードリンクには、心拍数や血圧に影響を与える可能性があるタウリンや他の刺激剤が含まれています。一般的なチェーンからのスペシャルティーコーヒードリンクは、同様に問題があります。Grande caramel Frappuccinoは、50グラム以上保存することができます。これらのドリンクは、このようなスナックは、30〜40グラムのデザートを消費することができません。

ダイエットソーダと人工甘みのある飲料

糖尿病管理におけるダイエットソーダの役割は逸脱しています。血液糖を直接上昇させない一方で、新興研究では、人工甘味料(アスパルテーム、スカルス、サッカリン、アセスルファム)が腸の微生物に悪影響を及ぼす可能性がある一方で、グルコースの不耐症度を高め、糖質をトリガーするという提案があります。 セルメタボロは、無糖質化剤に不活性剤を添加し、ビタミンBを摂取する可能性がある[FLT]は、多くの人に健康に作用を及ぼすことができる[FLT]。

注意を払ってアプローチする飲料

風味のセラッツャーとビタミンウォーター

全くスパークリングウォーターは同じように作成されていません。 いくつかの風味のセラーには、砂糖、高フルクトースコーンシロップ、または人工甘味料が含まれています。 ラベルを慎重にお読みください。 同様に、ビタミン水と強化された水は、しばしば砂糖の重要な量が含まれています。 例えば、ビタミンウォーターの20オンスボトルには、約32グラムの砂糖が含まれています。 これらは、偽装に必須の砂糖を甘やかされた飲料です。 スパークリングウォーターや、またはスプライスをスプライスしたり、フルーツをスライスしたりすることなく、新鮮なフルーツをスライスしたりするスティックを付ける。

ココナッツ水

ココナッツ水は、しばしば天然のスポーツドリンクとして販売されます。 カリウムやマグネシウムなどの電解液が含まれていますが、それはまた、約9グラムの砂糖を8オンスあたり含んでいます。 これはソーダよりも少なく、糖尿病の人々にとってはまだ重要なです。 あなたがココナッツ水を選択した場合、甘味のない品種を選択し、4-6オンスにサービングサイズを制限します。 それは軽度の脱水や運動中に低血糖を治療するために有用であるが、それは無料の飲料ではありません。

機能性飲料: それらは助けることができますか。

アップルサイダー酢 (ACV) ドリンク

アップルサイダービネガーは、インシュリン感度を改善し、ポストミール血糖スパイクを減らすことを約束しました。 スタディは、高炭水化物の消化を遅くする可能性がある高炭水化物の食事の前に、大水に希釈したACVの1杯を摂取すると、血糖値の応答を低下させることができることを示唆しています。 Never Drink ACV undiluted - グルテン濃度が低下すると、Avalt:4 - およびAvalt - des が増加する[FLT]とAvstostos が増加する:[FLT] - と、D] - または、または、または、A - または、または、A - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [FLT - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [FLT - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [

プロバイオティックドリンク:ケフィアとコンブチャ

甘味のあるケフィア(発酵乳製品ドリンク)と昆布(発酵茶)には、腸の健康をサポートする生プロバイオティクスが含まれている。健康な腸の微生物は、より良い血糖制御と炎症を削減するリンクされています。しかし、多くの商業昆布は、最大10-15グラムの砂糖を含有する - 食前酒を摂食する。 ブランドを探す - 食前食後の砂糖の5グラムよりも:1]、または、または、または、食物の量を添加する。

ハーブ注入

シナモンティー、ジンジャーティー、ハイビスカスティー、およびウコンティーは、糖尿病患者のためのすべての優れた選択肢です。シナモンは、控えめに高速な血液グルコースを低下させることが示されています。 ジンジャーは、インスリン感度を向上させることができます。 ハイビスカスは抗酸化物質が豊富で、心臓の健康をサポートします。 すべてが自然にカフェインフリーで、砂糖なしで、一日中いつでもそれらを理想的にしています。

アルコールと糖尿病:リスクをナビゲート

血糖リスク

アルコールは、特にインスリンまたは硫酸薬を服用している人のために、飲酒後の危険な低血糖(hypoglycemia)時間を引き起こす可能性があります。 アルコールは、保存されたグルコースを解放する肝臓の能力を妨げる。 血糖が低下すると、肝臓は通常、グルコースを解放します。 しかし、アルコールは、このプロセスをブロックします。 これは、睡眠中に無水血症につながり、それは睡眠中に無水症に陥る可能性があります。 NNever] 飲酒または飲酒中の飲酒を食べる前に、または食事を[F] 常に摂取してください。

最高のアルコールの選択

ドライワイン(赤、白、ロゼ)と軽いビールは、炭水化物と砂糖で下がっています。 ドライレッドワインの5オンスグラスには、約3〜4グラムの炭水化物が含まれています。 12オンスライトビールは約5〜5グラムが含まれています。 ウォッカ、ジン、ウィスキー、テキーラなどのスピリッツは、ゼロ炭水化物を持っていますが、ミキサーはしばしば砂糖を追加します。 使用する ダイエット tonic 水、クラブソーダ、または、無糖のクレンジングを飲むと、通常は、デザート、または、少なくとも1杯のデザートに砂糖を消費します。

タイプ1対タイプ2糖尿病の特別な考慮事項

種類1糖尿病の人々は、炭水化物の摂取量に一致する必要があるため、飲料の炭水化物含有量について特に警戒しなければなりません。 ジュースやスポーツ飲料からの砂糖の少量でさえ、正確なインシュリン調整を必要とすることができます。 種類2糖尿病の場合、焦点は、インシュリン感度を向上させるために、スイケを回避し、全体的な炭水化物の負荷を減らすことにもっとあります。 どちらのグループは、優先水、無糖、低炭水化物のビタミンの摂取量から恩恵を受けることができます。 [F] [F] 同じ種類のビタミン[F]: [F] [F] [F] [F] [F] [F]] [F]] [F]]] [F] [F]]] [F]] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F]] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F]

飲料・血糖のタイミング

あなたが飲むとき、あなたは飲むものと同じくらい重要であることができます。 食事で液体の量を飲むと、消化を加速することができ、血糖の上昇が速くなる可能性があります。 一日中水を浸すことは理想的です。 インスリンのそれらのために、炭水化物含有飲料(ミルクや小ジュースのような)のタイミングを合わせ、インスリンの用量が重要である。 食事の間に高砂糖飲料を飲むことは避けてください。 それらは食物の緩衝効果なしで血糖をスパイクするでしょうが、あなたは定期的に摂取するかどうかを遅らせるべきです。 糖値が、それは、あなたが食べるべきではありません。

日常のスマート チョイスの実用的なヒント

栄養ラベルの読み出し

任意のパッケージ飲料を購入する場合, チェック ]] 炭水化物 と ] 栄養事実ラベルに砂糖[を追加. 成分は重量によってリストされています; 砂糖の場合, 高フルクトーストウモロコシシロップ, デキストロース, またはアガベは最初の3つの成分のうち、それをバックに入れます. サイズに注意してください - ボトルにサービングまたはそれを取るために、より多くの砂糖が含まれている場合、. または、それは、あなたは、より多くの砂糖が、または、または、あなたは、または、または、あなたは、あなたは、より多くの野菜を含有する.

毎日の飲み物のための簡単なスワップ

  • オレンジジュースの代わりに:レモンまたはライムのスライスで水をまく。
  • 甘みのあるアイスティーの代わりに:レモン汁と新鮮なミントのスプラッシュで甘みのあるアイスティー。
  • ソーダの代わりに:いくつかの冷凍果実または未熟クランベリージュースのスプラッシュで水をスパークリング.
  • お茶の蜂蜜の代わりに:シチュエーアまたはモンクフルーツ甘味料のピンチ。
  • スポーツドリンクの代わりに:塩のピンチと電解バランスのためのレモンの絞りの水を水。

DIYの飲料の調理法

[キュウリミント注入水:[]]1/2キュウリ(スライス)、10個の新鮮なミントの葉、および1リットルの水を組み合わせた。 2-3時間冷やします。 氷の上にサーブ.

スパイスグリーンティー:] 1つのシナモンスティック、新鮮なジンジャーの3つのスライス、そしてターメリックのダッシュで1つの緑茶バッグを醸造します。 5分間急いでください。 暖かいまたは氷をお楽しみください。

[]低炭素の果実スムージー:[ブレンド1カップ無糖アーモンドミルク、1/2カップ冷凍ミックスベリー、1コロップ無糖タンパク質粉末、1杯のカマ種子、およびほうれん草の有用な。 このスムージーは、タンパク質、繊維、および健康な脂肪を血液糖を安定させるために提供します。

Warm Turmeric Tea: 液浸水または1ティースプーンターメリック、黒コショウのピンチ、そして新鮮なジンジャーの小さな部分とアーモンドミルクを甘やかす。 緊張して楽しむ。 ブラックコショウはターメリック吸収を高めます。

結論:糖尿病のケアの柱としての水分補給

飲料の選択は、血糖管理のための強力なレバーです。 砂糖飲料を水、無糖茶、および低炭水化物の代替品に置き換えることで、糖尿病の人々は、味や満足度を犠牲にすることなく、毎日砂糖摂取量を50グラム以上削減することができます。 健康に水和されたサポート腎臓機能を維持し、エネルギーレベルを維持し、気分や認知機能を向上させることができます。 これらのコア原則の周りにドリンクの習慣を構築: - 糖値ゼロまたは低濃度の低下、または低濃度の摂取量を削減するには、健康と効果が向上します。 [1]