糖尿病の人のためのブドウのトオシュガーディですか?血糖値への影響を理解する

あなたの免疫システムのために、あなたはいくつかの[ビタミンC[を得ます。 一部の研究では、ブドウの酸化防止剤が血管の働きをより良くするのを助けることができるヒントも、血圧のための良いニュースです。

ブドウは低GIを持っているので、他の果物と同じくらいすぐに血糖をスパイクしないでください。 あなたはあなたの部分を見た場合は、おそらく多くのトラブルなしでそれらを楽しむことができます。

ブドウ消費に伴うリスク・懸念

ブドウの砂糖は、あなたが多く食べるならば、あなたの血流をかなり速く当たることができます。 それは血糖管理のトリッキーを作ることができます。

ポーションサイズは真剣に重要です。低GIの果実でさえ、あまりにも多く食べると血糖を上げることができます。 常にあなたのサービングを測定し、ブドウを食べた後、あなたの番号を確認してください。

腎臓の問題がありますか? 自分のカリウムのためにブドウを制限する必要があるかもしれません。 あなたの医者にあなたの権利を尋ねてください。

ポーション制御とモデレーション

食べる量を目元に保つと、食事療法にブドウを加工できます。 適切な部分を得ると、血糖を管理し、今もブドウを楽しむことができます。

糖尿病患者の人のための推奨給餌サイズ

糖尿病の人のための典型的なサービングは、約15〜20ブドウです。1杯または150グラム。 それはほとんどの食事計画に収まる炭水化物の約15グラムです。

より多くの食べることは、血糖値を速く上げることができます。あなたのブドウを測定したり、小さなボウルを使用するのに役立ちます。

食事や軽食を分けて、物事を着実に保つこともできます。バラエティーとバランスは、ここで最高の友達です。

ヘルシーな食事療法におけるブドウを含むガイドライン

繊維、タンパク質、脂肪を持っている食品でブドウを食べるようにしてください。ナッツやチーズでナッツやチーズをサラダにそれらを投げ、よりバランスの取れたスナックのために。

特に空腹ではなく、自分で大きなブドウを食べるしないでください。 それは砂糖のスパイクのためのレシピです。

ブドウを他の果物と混ぜたり、小さなデザートとして使用したりします。大きな血糖スイングなしで甘みを得ることができます。

他食品やスナックにブドウを合わせる

ブドウは適度な量の砂糖を持っているので、他のスナックに積み重ねる方法を見る価値があります。 違いを知ることは、より良い選択肢を作るのに役立ちます。

ブドウ対. 干し草と果物

乾燥は砂糖を濃縮するため、レーズンやドライフルーツは、新鮮なブドウよりもはるかに高いです。

たとえば:

• 1杯のブドウ]は砂糖の約15グラムを持っています。
• レーズンの1/4カップは、砂糖25-30グラムを持つことができます。

乾燥された果物は、水が不足していると繊維が少ないので、血糖を速くスパイクします。 果物のスナックを選ぶなら、新鮮なブドウは通常、レーズンやドライフルーツよりも良い賭けです。

冷凍品は、代替スナックとして

ブドウを凍結することは砂糖を変えませんが、食べるのはもっと楽しくなるでしょう。冷凍ブドウは、砂糖やカロリーを添加しない、冷やかで甘いお菓子です。

水分補給を保ち、少し繊維をあげ、食べるときに遅くなるのを助けます。 これにより、血糖があまりにも迅速にジャンプしないようにすることができます。

正直に、凍ったブドウは、一日中キャンディやハイスガースナックを打ちます。

グラスは、ソフトドリンクとミルクに比べ

ソフトドリンクは砂糖で、缶当たり30〜40グラムの頻度で積み込まれています。 それらはあなたの血糖をスパイクするでしょう。

ミルクは天然糖(乳糖)もたんぱく質や脂肪質で、物事を遅くするのを助けます。だから、牛乳はソーダやジュースと比較して急激な上昇を引き起こす可能性が低いです。

軽食を選ぶなら、ブドウは繊維と栄養素を与えます。ソフトドリンクは砂糖だけを飲むだけです。ミルクはより安定したエネルギーを与えますが、ブドウから得られる抗酸化物質はありません。

糖尿病フレンドリーダイエットにブドウを追加するための実用的なヒント

食事プランで、部分や食べ方を心がけているなら、ブドウを飼うことができます。タイミングや相まって問題です。

安全にブドウを楽しむ方法

砂糖の急いでを避けるために、サービングあたり約15-20ブドウに固執します。 食事の一部として、特に、単独または空の胃ではなく、他の食品とブドウを食べる。

砂糖を処理するのに役立つブドウを食べると、水を飲む。 ブドウは果実よりも繊維が低いので、あなたの食事療法で他の場所で繊維を得ることを確認してください。

一日中、大山を一度に食べるのではなく、ブドウを調理します。 これにより、血糖をより安定させることができます。

他食品とのペアリンググレープ

血糖に対する影響を柔らかくするために、高繊維またはタンパク質が豊富な食品でペアブドウ。 ナッツや種子でそれらを投げ、より多くの繊維と健康的な脂肪のために。

小さなチーズやヨーグルトでブドウを食べることができます。 タンパク質と脂肪は、砂糖の吸収を遅くするのに役立ちます。

ブドウのスナックで甘みのないお茶のようなものは、砂糖を添加せず、水分補給するのが良い考えです。これらのコンボはバランスの取れた糖尿病の食事計画でうまくいきます。

ブドウを食べると追加の考慮事項

アレルギー、塩、赤ブドウのパークスを念頭に置くためのいくつかの余分なもの。 これらの詳細事項、特に糖尿病や高血圧などの問題がある場合。

アレルギー・センシティブ

一部の人々はブドウにアレルギー性があります。 口や喉の周りにかゆみ、腫れ、または蕁麻疹に気づくかもしれません。 まれに、ブドウは、トラブルの呼吸のような深刻な反応を引き起こす可能性があります。

ブドウがあなたが奇妙な感じをすると、それらを食べるのを止め、あなたの医者にチェックインしてください。一部の人々は、胃の痛みや吐き気 - 一部の人々は、おなかのトラブルも得ます。誰もが異なるので、あなたの体が反応する方法に注意を払います。

覚えておいてください。 乾燥ブドウ(レーズンのような)は砂糖で高く、あなたの血糖をもっとスパイクすることができます。

ナトリウム、塩、血圧のインプリケーション

ブドウはナトリウムで自然に低く、食事に塩を追加したり、血圧を上げたりしません。

血圧が大きいと、ブドウはカリウムの心臓の健康的ピックになることができます。カリウムはナトリウムのバランスをとり、健康な血圧を支えます。

ジャムやドライブドウなどの加工されたブドウ製品を見ると、余分な塩や砂糖が含まれている場合があります。 常にラベルをチェックして、あなたの血圧で混乱する可能性があるナトリウムを追加します。

レッド・グレープとメラトニンの役目

赤いブドウには、いくつかの興味深いものがあります。 1つのために、彼らはあなたの睡眠を調節するのに役立ちますメラトニン - ホルモンが含まれています。

メラトニンは睡眠だけでなく、抗酸化物質として機能し、炎症を軽減し、微妙な方法で健康をサポートするのに役立ちます。

赤ブドウを食べると、炎症を落ち着かせると、いくつかの利点を見ることができます。 つまり、炎症は糖尿病や心臓病でポップアップすることが多いので、重要です。

これらのブドウは他の酸化防止剤と荷を積まれています。それらは血圧を助け、あなたの心をよりよく形に保つことができるあなたの血管を保護するために働きます。

糖尿病を患っているなら、ブドウを食べることができます。確かに、彼らは天然糖を持っていますが、彼らはまたビタミン、ミネラル、そしてかなり固体酸化防止剤で詰められています。

ここには、投影サイズが本当に重要です。 あまりにも多くのブドウは、あなたが期待するよりも速くあなたの血糖をぶつかることができます。

ブドウの炭水化物をカウントすると、毎日目標に固執することができます。 アメリカン糖尿病協会は、実際にバランスの取れた食事の一環としてブドウのような果物に緑色の光を与えます。

正直に、ブドウは、ほとんどのデザートやキャンディバーよりも甘い渇望が良くなることを見ることができます。

ブドウをあなたのルーチンに保つためにいくつかのヒント:

• 砂糖を点検するのに小さなサービングでスティック。
• 何かを遅くするために、いくつかのタンパク質や繊維でブドウを食べよう.
• 昼間はメインフルーツではなく、おやつとしてブドウを考えてみてください。

みんなの体は砂糖と少し違う反応します。 ブドウにスナックをした後に血糖を目元に保つのは良い考えです。