Table of Contents
糖尿病を手に入れたと、タコ・ベルを見ているなら、それを完全に言う必要はありません。 スマートなピックを作るだけです。
タコベルには、炭水化物や成分に注意を払って糖尿病に収まるメニューアイテムがあります。 ]]]]あなたは、あなたの血糖の空の高さを送信食品の低炭水化物オプションとステアリングクリアを選択することにより、タコベルを楽しむことができます。
タコベルを含む多くの高速な食べ物から、適切な食事の問題を、炭水化物とカロリーで詰めることができるので、適切な食事の事を選ぶ方法を知ってください。 探すべきこと(そしてスキップするもの)を知っているなら、あなたの血糖を管理し、まだ食べられます。
あなたは糖尿病を持っているので、ちょうどメキシコスタイルの高速食品を落とす必要はありません。こことそこにいくつかの微調整し、あなたの血糖を安定した保つ食事とあなたの渇望が満足させることができます。
主要テイクアウト
- 糖尿病のタコベルでは、低炭水化物のオプションを選択することで食事ができます。
- 高炭水化物や高カロリーメニューの項目を避けて血糖を制御する。
- スマートな食事の選択はあなたの健康に害することなくタコベルを楽しむのを助けます。
糖尿病・血糖制御の理解
糖尿病を管理することは、主にあなたの血糖値を安定させ、異なる食品があなたにどのようにヒットするかを知ることについてです。 あなたは糖尿病の種類を理解したいでしょう、なぜ血糖制御は非常に重要であり、そして炭水化物はこれすべてにどのように再生するか。
タイプ1とタイプ2の糖尿病
1型糖尿病は、あなたの体がインスリンを作ることを意味し. インスリンのホルモンは、エネルギーのためにあなたの細胞にあなたの血から砂糖を移動する.
なければ、血糖は危険な高くなります。 1型は通常、生活の中で始まり、毎日のインシュリンショットやポンプが必要です。
タイプ2糖尿病は、あなたの体がインスリンをうまく使用していないとき、または十分なものではありません。 この1つは後で表示する傾向があり、時々ちょうど食事療法、運動、そして多分ある薬で管理することができます。
どちらのタイプも、あなたが健康を維持するためにあなたの血糖値を追跡する必要があります。
血糖値との重要性
あなたの血糖レベルは、あなたの血中のどのくらいのグルコースがあなたの血中にあるかをあなたに伝えます。 通常、正常な高速血糖は通常70〜100mg / DLです。
数字が長くても高く動くようにすると、目、腎臓、心臓、神経を混乱させることができます。 食べ物、活動、薬のバランスをとることで物事をチェックします。
血糖を検査すると、パターンを探し、物事が手元から抜け出す前に調整できます。
糖尿病における炭水化物の役割
炭水化物は砂糖に速く変わりますので、糖尿病をコントロールしたいなら、見たいのはメインです。すべての炭水化物は同じように作成されるわけではありません。
ソーダやキャンディのようなシンプルな炭水化物 - すぐに血糖を上げます。複雑な炭水化物 - 豆や穀物を考えて - より多くの砂糖を解放します。
あなたが食べているとき、特にタコベルのような場所で、それはより少ない炭水化物や繊維やタンパク質と組み合わせた食事に行くのが最善です。 それは砂糖の吸収を遅くし、あなたの血糖がスピーキングから保つのに役立ちます。
タコベルメニューの栄養プロファイル
タコベルの食事は、カロリー、炭水化物、タンパク質の幅広い範囲で食べました。 一部や成分に注意して、いくつかのメニュー項目は、制御された食事に収まることができます。
特に、あなたの食べ物に何が含まれているかを知る価値があります。 あなたに浸すことができる時々隠れた砂糖があるので。
タルコベルの食事の一般的な成分
ほとんどのタコベルの食事は、季節限定の牛肉、鶏肉、豆を中心に作られています。黒豆とピントは繊維とタンパク質を追加しますが、それらはまたテーブルに炭水化物をもたらします。
ライス、チーズ、レタス、トマト、ソースの束も見つかります。 それらのソースとフィリングのいくつか - 特にクリーミーなもの - 余分な脂肪とカロリーを追加することができます。
注文する “フレスコスタイル” 新鮮なサルサのために重いソースを交換. それはカロリーや脂肪をカットする驚くほどおいしい方法です.
カロリーと炭水化物のコンテンツ
タコベルの食事のカロリーはマップ上にあります。 チキンチャルーパは、約28グラムの炭水化物と繊維3グラムを持っています。
チェシー・ゴーディタ・クランチェ? それは41グラムの炭水化物と5グラムの繊維に近いです。 繊維は、血糖のために多く問題、ネットの炭水化物を下げるのに役立ちます。
ほとんどの食事は20～40gの炭水化物のどこかに落ちるので、注文時に毎日炭水化物の制限を保ちましょう。カロリーは150個以上のものや、大きなものに対して500個までも節約できます。
カロリーを下げ、炭水化物の低いオプションを選ぶと、血糖を安定させやすくなります。
砂糖の隠れたソース
タコのベルソースと調味料は砂糖を加えたにくっついてきます。それはいつも明らかではありませんが、これらはあなたの血糖を上げることができます。
チップ、特定のトマトソース、米は時々少し余分な砂糖が付属しています。 「砂糖」とラベルされていない場合でも、高フルクトースコーンシロップまたはデキストロースを探します。
物事をシンプルに保つために、黒豆、ピコデガロ、または焼き鳥であなたの食べ物をトップにしてください。 揚げ物と重度のソースのアイテムは通常、より多くの砂糖と脂肪を隠します。
糖尿病フレンドリーでタコベルでの選択
タンパク質、炭水化物、野菜の食事に焦点を合わせると、Tacco Bellでは糖尿病に優しい選択肢が絶対に見つけることができます。注文は鍵です。変更を求めるのは恥ずかしいことではありません。
血糖管理に最適なメニュー項目
焼き鶏やステーキに行く - タンパク質の素晴らしいソースであり、血糖のスパイクを遅くするのに役立ちます。 エキストラ野菜とカンティナチキンボウルは、米は固体ピックではありません。
黒豆は繊維とタンパク質を添加するが、あまりにも多くの炭水化物はありません。 それらはしばしばトルティーヤ、米、豆と炭水化物にパイルするため、超大型またはコンボの食事をスキップします。
卵とチーズを添えた朝食のキサジラやバリトスは、特にカラブの羽根をスキップすると、作業できます。 ソースは、コントロールされているので、側面のサルサのように保ちます。
フェーワーカーブの注文をカスタマイズ
米、豆、またはトルティーヤを切って炭水化物を切るのを彼らに尋ねます。代わりに、鶏や野菜を2倍増してください。
お食事をしっかり味付けしてバランスをとりながら、お腹のソースやドレッシングをリクエストして、少しだけ使います。
ポテトやチップスなどの揚げ物を避けてください。グリルした肉とサルサの柔らかいタコスは、通常、炭水化物が少ないし、砂糖が少ない。
低カロリーおよび高プロテインオプション
焼き鶏やステーキで刺し、揚げ物をふんだんに飛ばして、カロリーを下げます。たんぱく質豊かな食品は、血糖を助け、あなたも十分に保ちます。
パワーメニューボウル(米や豆なし、レタスとピコ・デ・ガロなし)は、良い選択肢です。卵、チーズ、低脂肪のサルサは、炭水化物を積み込みることなく風味を追加します。
無駄のないタンパク質に焦点を当て、チェックでカロリーを維持することで、あなたの糖尿病の目標に簡単にタコベルで固執することができます。
食品やトッピングを避けるか、制限する
あなたがタコベルで拾うとき、それは、炭水化物でロードされた、または不健康な脂肪でパックされている砂糖で高い食品やトッピングをドージするのが賢明です。 これらは、あなたの血糖を高速送信することができます。
特定の成分を切断し、あなたができるとき揚げ物をスキップすることに焦点を当てます。
高糖・高炭水化物食品
砂糖と炭水化物の多くを加えて物事を制限してみてください。ソーダや甘味料のいくつかのような。定期的なソーダは砂糖でロードされ、あなたの血糖をスパイクします。
砂糖の飲み物をスキップし、水や不快な飲み物で固執します。 特に大きな小麦粉のもの - 炭水化物の爆弾することができます。
Burritos and wraps with large tortillas can push your carb count up fast. Be careful with rice and beans in big portions.
豆は繊維やタンパク質に適していますが、多くは追加することができます。米とコンボの食事を避けたり、小さめの部分を尋ねるだけです。
ディープフレンドリーオプションとサイド
フライドポテトやカリカリタコの殻のような揚げ物は、余分な脂肪とカロリーをもたらします。 揚げ物は、血糖や心臓の健康には最適ではありません。
チップは、揚げたてカロリー密度の別のものです。 本当にチップが必要な場合は、部分を小さくし、チーズソースの代わりに新鮮なサルサに浸してください。
重いチーズトッピングやクリーミーソースは脂肪を加えますが、あまり栄養をしません。 サルサまたはピコデガロは、より軽く、より健康なピックです。
糖尿病とタコベルを食べるためのスマート戦略
タコベルで血糖を管理することは、部分を見て、慎重にあなたの側面を選ぶことです。 あなたが食べるだけでなく、あなたがそれをペアリングする方法です。
ポーションコントロールと食事のタイミング
大きい血糖のスパイクを避けるためにあなたの部分のサイズを適度保って下さい。柔らかいtacosのようなより小さい項目はburritosか多tacoのコンボよりよくあります。
チーズやサワークリームなどのエキストラをカットしても役立ちます。定期的に食べて、物事を安定させるために試してみてください。
食事をスキップすると、後から空腹して、それを行うことはできません。 食事の間にスナックが必要な場合は、果物や野菜のために行きます。
タコベルは時々玄米や豆を提供しています。これらは繊維を追加し、砂糖の吸収を遅くします。
ヘルシーなサイドでお食事をペアリング
健康的な側面を追加すると、食事をよりバランスよくすることができます。 Guacamoleは、血糖をスピーキングすることなく、健康な脂肪と繊維を追加します。
小さなサイドサラダや、チョップした野菜は、余分な栄養素を与えることができます。 フライドポテトやチップスをスキップすると、血糖を上回ります。
周りの塊がある場合、タンパク質と繊維がブーストです。 水は常にソーダやジュースよりも安全な賭けです。
食事を造る方法に注意を払い、血糖の目標をサポートする側面とそれを組み合わせてください。
推奨代替品と添加剤
糖尿病の食事に適する食事を選ぶことは、血糖を制御するためのオプションを探して、まだ良い味を味わうことを意味します。あなたは、タンパク質と繊維でスナックや側面を望むが、余分な炭水化物や脂肪のトンではありません。
穀物やレムは、違いを生むことができ、家で簡単なスワップは価値があります。
糖尿病フレンドリースナックとサイド
タコベルでは、炭水化物が低いスナックや側面のために行きますが、まだ満足しています。 チーズと黒い豆とピストは、あなたの血糖を点検するのに役立つ繊維とタンパク質を与えます。
ピコ・デ・ガロと新鮮な野菜は、あなたのグルコースでメッセージングなしで風味を追加します。チップや揚げた側面を避けてください。脂肪やカロリーが高い。
Guacamoleは健康な脂肪のための良いアドオンであることができます, しかし、部分でクレイジーに行くことができません. 水や不快な飲み物は、毎回砂糖のものを打つ.
タンパク質と繊維を混ぜて、血糖のスイングを十分に保ち、避けるのに役立つスナックを選択します。
より良い健康のための自家製の置換
自宅でいくつかの部分を準備することによって、タコベルの食事をより健康にすることができます。 焼きたてポテトやオアテミールのために米を振りかけると、より低い糖鎖の影響でより多くの穀物を得ることができます。
アーモンドバターまたはピーナッツバターは、健康な脂肪とタンパク質のための固体スナックオプションです。 あなた自身のサルサまたはピコデガロを作ると、追加砂糖と塩を制御することができます。
あなたが家庭で調理するとき、それは部分を管理し、余分な炭水化物や脂肪を避けることが容易です。 揚げた選択の代わりに鶏やステーキをグリルし、余分なカロリーなしでタンパク質を増加させます。
食品全般を家庭で調理することで、加工物を加工するのに役立ちます。
全粒とレッグをチョイス
玄米、キノア、オート麦などの全粒は、白米やパンよりも血糖が良くなります。豆は繊維とタンパク質の素晴らしい源です。血糖のスパイクを防ぐことができます。
黒い豆とピントは糖尿病に優しい食事療法でうまくいきます。彼らはあなたにエネルギーを与えますが、ゆっくりと消化するので、あなたの血糖はより安定しています。
注文をしている場合は、豆で食事を受け取り、白米や揚げた澱粉で積み過ぎるものを避けてください。穀物や豆を全体に追加すると、より優れたグルコース制御とより多くの栄養素が得られます。
特別な考慮事項とライフスタイルのヒント
糖尿病のタコベルを食べることは、部分のサイズ、食品の選択肢、タイミングに注意を払うことを意味します。 これらの食事があなたの毎日の炭水化物の目標と全体的な健康にどのように収まるかを考えたいと思います。
糖尿病との妊娠中に食べる
妊娠していて糖尿病を持っているなら、あなたの体はあなたとあなたの赤ちゃんの両方に栄養バランスの取れた必要があります。 制御された炭水化物と固体タンパク質のソースで食事に固執してください。
タコベルでは、焼き鳥や豆はタンパク質や繊維に良いピックです。揚げ物や重度のソースを避けてください。脂肪や砂糖は必要ありません。
部分を小さくし、食べる後に血糖を確認してください。 水はあなたの親友であり、前もって食事を計画することで、物事を着実に保つことができます。
タコベルを持続可能な食事に組み込む
タコベルを回転させたいなら、メニューアイテムをタンパク質と繊維で選ぶ。豆は良い呼び出しです。砂糖の吸収が遅くなり、満たします。
tacoの殻をスキップするか、または炭水化物をカットするためにボウルに行く。 ピコデガロやグアカモレのような新鮮なトッピングは、脂肪とナトリウムを見ているなら、チーズやサワークリームよりも優れています。
野菜、魚などの細いタンパク質、穀物全体が豊富で、家庭調理の食事でタコベルのバランス。 それはあなたの糖尿病管理と体重の目標のために働くことについてすべてです。
糖尿病管理による時差の不利な侵入をバランスよく
タコベルを完全にスキップする必要はありません。 毎週つかむものではなく、時々のお菓子として考えるだけです。
毎日の炭水化物やカロリーがリーズナブルに滞在できるように、他の食事を計画してみてください。 より小さな部分は助け、正直に、それらのコンボの食事をスキップしたり、余分な揚げ物が大きな違いになります。
身体が後方に感じているかを通知します。何かが消えていると、次回の選択肢を微調整します。
糖尿病の定期的な運動とタブを維持することで、今やあまり心配することなく、素早く食べ物を楽しむことができます。