糖尿病を管理カップルのためのトップロマンチックな活動このバレンタインデー

バレンタインデーは、カップルが自分の接続を祝うために、しかし、糖尿病を管理するために、日は頻繁に健康とロマンスのバランスをとるために余分な考えを必要としている、大事にされた機会を提供しています。慎重に計画することで、あなたの関係とあなたの幸福の両方を敬う記憶に残る経験を作成することができます。このガイドは、アクティブなアウトイングから家庭で親密な瞬間まで、ロマンチックな糖尿病に優しい活動のための拡張されたアイデアを提供し、血糖レベルを安定させ、ストレスを抑える実用的なヒントを提供します。あなたが新しくデートしているかどうか、またはあなたが最も関心のある専門家に集中しているかどうかにかかわらず、あなたは、これらの問題にどのような助けを払うかを知っています。

アクティブで健康な日付のアイデア

物理的な活動は、あなたの結合を強化するだけでなく、インシュリン感度を改善することによって血糖を調整するのに役立ちます。運動は筋肉が直接グルコースを取ることを奨励し、その後24時間後に血中レベルを下げる。キーは、あなたが楽しむ活動を選択し、快適に持続することができます。常に運動前後に血糖をチェックし、フルーツジュースやグルコース錠などの高速作用グルコースソースを運ぶ。インシュリンにカップルのために、炭水化物の運動中に1520グラムのスナックの事前活性を考慮する。

公園や自然歩道で歩く

公園や自然保護区を通る穏やかな散歩は、落ち着きのあるロマンチックな調子を設定します。穏やかな動きは、体を過税することなくグルコースのアップテークを支援します。30〜45分続くルートを計画してください。水、軽食(アーモンドや低砂糖グラノーラバーなど)、あなたのグルコースメーターで小袋をパックしてください。追加のロマンスのために、風光明媚な景色または植物園でトレイルを選択します。食事後のウォーキングは、それが観察された後に役立つことができます[Falmonds]または新鮮な野菜の葉植物を節約] - 新鮮な野菜を食べる - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物

ダンスクラス

ダンスは、心拍数を上げ、カロリーを燃やすために、サルサ、ボールルーム、または自宅で簡単なパートナーダンスを組み合わせます。多くのスタジオは、あなたがあなた自身のペースを設定することができますプライベートレッスンを提供しています。クラスの前に、小さなタンパク質が豊富なスナック(ギリシャヨーグルトや硬い卵のような)を持って、安定したエネルギーを維持します。踊りの後、あなたのレベルを監視 - 粘度の動きは、特に足りないような感覚で低下を引き起こす可能性があります。これらは、特に、足りないような感覚的な行動を強調するような、または足を強調します。

バイクに乗る

サイクリングは、どんなフィットネスレベルにも調整できる低影響力のあるアクティビティです。近隣の乗り物や自転車のパスに沿ってゆっくりと乗り降りすると、会話や新鮮な空気が促されます。快適な座席で自転車を使用して、水和パックを持参してください。インスリンを使用する場合、サイクリングはすぐに血糖を下げることができることに注意してください。 30分ごとにチェックしてください。長い乗り物のために、果物や小さなサンドイッチの部分をパックします。アウトドアを探索する共有体験は、それが甘い、健康に意識した日付になります。ハイキングコーストは、あなたのハイキングコーストを1回楽しむことができます。 [F]

その他の活動的なアイデア

]スイミングや水エアロビクス:[]]水抵抗は関節に優しく、冷却効果は過熱を低減します。水泳は、汗や疲労が少ない、歩くのに似た血糖を下げることができます。
ヨガやストレッチ:[:1]カップルのヨガセッションは、柔軟性を高め、ストレスを軽減し、グルコースコントロールにプラスの影響を与えます。下向き犬や足の上壁のようなポーズは、循環とリンパ排水を促進します。
]ボウリングまたはミニゴルフ:[ ビルトインレスト期間の軽い身体活動、安定した血糖を維持するための理想的な。これらの活動は、会話と健康な競争を可能にします。
風光明媚な停車でハイキング: 滝や展望台でトレイルを選択します。チーズ、ナッツ、ベリーなどの低血糖食品のピクニックをパックします。標高変化は、インシュリン感度を高める心血管の挑戦を追加します。

リラックスして、刺激的な活動

親密さは、精巧な計画を必要としません。落ち着きのある快適な空間を作成することは、感情的な閉塞を促し、また、血糖値を安定させるのに役立つコルチゾールレベルを下げることができます。完璧な圧力なしで一緒にリラックスできる活動を優先します。コルチゾールのようなストレスホルモンは、リラックスによるストレスを軽減し、糖尿病管理に役立ちます。深夜低体を避けるために、夕方にこれらの活動をスケジュールすることを検討してください。

ホームスパナイト

リビングルームをプライベートな衛生に変えてください。軽く、または糖尿病の安全なキャンドル(マイグリンをトリガーする人工の香りがない場合)。柔らかい毛布でマッサージエリアを設定し、無濃度のマッサージオイルを使用。回転をとり、各足のこしや首のマッサージを無駄にし、心地よい音楽を再生する。健康上の利点のために、Epsom塩の足を浸す - マグネシウムの吸収は筋肉をリラックスし、あなたの足を温めるのに役立ちます。糖尿病や足の疲労を防止するために、あなたの足をリラックスさせることができる。

料理を一緒に

カップルとして食事を準備することは、結合と教育の両方です。細いタンパク質、非スターキーな野菜、健康な脂肪を強調するレシピを選択してください。例えば、アスパラガスとキノアサラダでサーモングリル。他の人がタンパク質を季節にしながら、野菜をチョップする1人の人してみましょう。この共有タスクは、部分のサイズと成分を制御するので、血糖を安定保ちます。高砂糖ソースの代わりにハーブとスパイスを使用してください。ボーナス:家庭で調理することは、しばしば、あなたはデザートを食べるよりもおいしいと野菜を食べることができます。

糖尿病フレンドリースナックとムービーナイト

ロマンチックな映画やあなたが楽しむシリーズを選択します。ソファの上に居心地の良い毛布の砦を作成します。伝統的なポップコーン(重度のバターを塗った場合は、血糖をスパイクすることができます)の代わりに、栄養酵母や少量のパルメザンで軽く味付けされた空気ポップコーンを試してみてください。お菓子のために、ケトに優しいホットココアを、不粉ミルク、ココアパウダー、および砂糖の代替品を添えて砂糖を食べるようにしてください。それを乾杯させるには、いくつかの種類の砂糖を使わないようにしてください。砂糖は、小さじて、それをチェックアウトしてください。

ボードゲームやパズルナイト

物理的な緊張なしで会話と笑いを刺激します。そのようなトリビア、スクラブル、または協力的なパズルなどのブレイクを可能にするゲームを選択します。精神的な関与は、ストレスを下げることができます。 30分ごとにタイマーを設定して、家の周りにクイックウォークを取るか、いくつかのストレッチを行う - これは、循環を維持し、漂流からグルコースを防ぐことができます。余分な楽しみのために、勝者のための賞品を、砂糖のないダークチョコレートバーのようなものを含んでいます。パズルは、特に夜は、チームワークや忍耐を促進する、長期管理をサポートしているかのような長い糖尿病を促進します。

その他のリラックスアイデア

詩の読み方:[感情的なつながりを育む静かな、親密な活動。愛や自然に関する詩を選択してください。リズム読書は心拍数を下げることができます。
[スターガルーズ:]] ブランケット、ハーブティー(シナモンまたはカモミール、軽度の血糖の利点で知られる)、簡単なスターマップをパック。暗い環境は、インシュリン感度をサポートするサーカディアンリズムをリセットするのに役立ちます。
補綴:]] 愛情の優しさに焦点を当てたガイド付き瞑想アプリを使用してください。 10分深呼吸でもコルチゾールを減らし、血糖値の変動を改善することができます。

甘く、健康な御馳走

バレンタインデーとお菓子は、しばしば手元に行きますが、糖尿病では、あなたはまだ膨らみとスマートな選択肢がキーです。砂糖の代わりに自然に低い治療に焦点を当てるか、砂糖の代替手段を使用する。あなたの食事計画で炭水化物のコンテンツの常にアカウント。タンパク質または繊維でペアスイーツをゆっくりとグルコース吸収します。例えば、アーモンドとペアチョコレートは、チョコレートだけでより低い糖値の影響を持っています。

ヨーグルトディップのフルーツのプラッタ

果実(イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー)、スライスされたリンゴ、梨のくさびの品種をアレンジ。バニラエキスとシナモンのパンチッシュと混合されたプレーンギリシャヨーグルトから作られたディップを追加してください。このプラッタは、繊維、酸化防止剤、タンパク質を提供し、血糖スカウクを助けます。バレンタインのために、彼らはいくつかの野菜をカットし、野菜や果物を食べることができます。

ダークチョコレート

少なくとも70%ココア含有量を持つダークチョコレートは、ミルクチョコレートよりも砂糖が少なく、インシュリン感度を向上させることができるフラボノイドが含まれています。小さな正方形または2を共有してください。イチゴやアーモンドの上に一枚とドリッツを溶かします。加えられたキャラメル、ヌーガ、または砂糖の充填剤で品種を避けてください。国民衛生研究所]は、高ココアの摂取量を濃縮し、食べないものを、食べ、ケーキを、またはデザートに仕上げます。ケーキは、ケーキを、またはデザートにしてください。

自家製砂糖フリーデザート

一緒にベーキングはロマンチックな活動であることができます。これらの簡単なレシピを試してみてください。

ミニチーズケーキ:]アーモンド小麦粉の皮、クリームチーズ、および、エリストリトールなどの砂糖代替を使用してください。部分制御のためのマフィンの錫で焼く。砂糖のないイチゴコンポートのカループを追加します。
アボカドチョコレートムース:[ブレンドアボカド、ココアパウダー、無糖アーモンドミルク、砂糖代替。 1時間チル。健康な脂肪は、グルコース吸収を遅らせる。
[]チアシードプリン:[無糖ココナッツミルク、バニラ、およびステビアとキアの種子をミックス。一晩座しましょう。新鮮な果実でトップ。これは、怠惰な朝の朝食付きオプションのための優れたメイクアヘッドのお菓子です。

これらのお菓子は、血糖を分解することなく甘い歯を満たします。あなたの体がどのように反応するかを見るために食べるの後にあなたのグルコース1〜2時間をチェックしてください。砂糖の代替物と実験:エリスリトールとモンクフルーツは、糖尿病のほとんどの人が十分に許容されますが、キシリトールは良い選択であることができます(しかしペットから離れて保つ)。

その他の健康的インダグレンス

Frozenヨーグルトバーク:]ベーキングシートにプレーンギリシャヨーグルトをスプレッドし、果実と粉砕ナッツでトップ、凍結し、その後、ピースに分割します。これは、タンパク質とプロバイオティクスを提供します。
シナモン風味のローストヒヨコ豆:[]] パンク、香辛料の甘味料代替タンパク質と繊維を提供する。シナモンはまた、グルコース代謝を改善する可能性があります。
日付とナットのエネルギー球:[ブレンドは、アーモンドと天然の甘いお菓子のためのココアパウダーで、砂糖の含有量が1つまたは2つに限る、未甘味の日付で祝われます。

安全で楽しいバレンタインデーのヒント

ロマンスと糖尿病の管理のバランスをとるには、積極的なアプローチが必要です。日が特別で安全であることを確認するために、これらのヒントに従ってください。あなたが既にない場合、連続的なグルコースモニター(CGM)を使用して検討してください。それはあなたが瞬間を中断することなくトレンドをチェックすることができます。多くのCGMは現在、共有可能なデータを持っているので、あなたのパートナーは自分の携帯電話に直接低グルコースアラートを受信し、安全性と親密性層を追加します。

血糖を定期的に監視します。[ 食事の前と後のテスト、物理的な活動、および任意の侮辱。必要に応じて、携帯電話にリマインダーを設定してください。有効日については、30〜45分ごとにチェックしてください。あなたのCGMで「トレンド矢印」を使用して、変動を予測します。
水分補給。[] アクティブまたはカフェインやアルコールを消費する場合、一日中飲料水。脱水は、血を集中することによってグルコースレベルに影響を与えることができます。一日中、少なくとも8〜10杯の水が広がることを目指しています。
[] アルコールを慎重に管理します。[]]] 飲むことを選択した場合、女性または男性のための2杯の飲み物に制限し、常に低血糖症を防ぐために食物で消費します。砂糖のミキサーを避けてください。ソーダ水で乾いたワインや精神を選ぶ。アルコールは12時間後に血糖を下げることができますので、ベッドの前にアラームを設定してください。
[プラン薬のタイミング。]]インスリンまたは他のグルコースローリング薬を服用すると、食事時間とアクティビティで用量を調整します。低体を防ぐための事前活動的なスナックを検討してください。インシュリンポンプを使用するカップルの場合、マヨクリニック]は、運動前に30〜50%の一時的な基礎率低下を設定することを推奨します。
[パートナーとコミュニケーションをとる。[あなたの血糖をチェックしたり、スナックを食べたりする休憩が必要な場合に知らせてください。あなたのニーズを共有すると、信頼とサポートを強化します。公衆設定で厄介さを避けるために、「私は瞬間を必要とする」ための手信号またはコードの単語を作成します。
[]緊急用品を便利にします。[キャリーグルコース錠、グルコースキット(処方されている場合)、医療ID。あなたの財布、車、またはジャケットに小さなキットを保ちます。家のために、あなたはあなたが時間に費やすすべての部屋で迅速な作用のグルコースをストックしてください。
[快適な服と靴を選ぶ。[アクティブな日付のために、あなたの足を保護するために、よく粘着スニーカーと湿気を拭いた靴下を着用してください。まめにく可能性のある新しい靴を避けてください。糖尿病関連の神経症は、未成年の怪我を深刻なものにすることができます。
[エネルギーレベルに基づいて計画を調整します。[疲労を感じる場合は、より静かな活動を選択します。あなたの健康は最初に来ます。例えば、ハイキングがあまりにも要求していると、ギルトなしでボードゲームオプションに切り替えるバックアッププランを保ちます。
[ 遅らせた低血糖値の観察。[[]] ダンスやサイクリングなどの多岐にわたる活動は、6〜12時間後に低くなる可能性があります。バランスの取れたベッドタイムスナックをタンパク質と脂肪(例えば、チーズとアーモンド)で食べ、一晩のグルコースを安定させます。

糖尿病を特別な機会に管理するためのより包括的なガイダンスについては、 American Diabetes Association]] や CDCの糖尿病管理ページなどのリソースを参照してください。 []国民保健研究所は、特定の食品や活動がグルコースにどのように影響するかに関する研究を提供します。

バレンタインデーは、最終的に接続についてです, 完璧ではありません. 糖尿病-あなたのお祝いに選択肢を織り込むことにより、, あなたは、あなたのパートナーと自分自身のために世話を実証します. あなたは、自宅や冒険的なアウトイングで静かな夕方を楽しむかどうか, 健康と愛への共有コミットメントは、より多くの意味を起こさせます. 先に計画します, 柔軟に滞在, そして一緒に一日を味わう. 覚えておいてください, あなたが提供することができます最もロマンチックなジェスチャーは、あなたの健康を世話しているので、あなたはより多くのバレンタインデーの側面でより多くのより多くのを共有し続けることができます.