糖尿病性神経症の救済を支えるためのトップ脂肪

食餌療法脂肪と糖尿病性神経症のリンクを理解する

糖尿病神経症は、糖尿病の複雑で痛みを伴う合併症であり、ほぼすべての個人に影響を及ぼす。それは、持続的な高血糖値から上昇し、周辺神経の損傷を阻害し、うつ病、チクチク、燃える感覚、そして鋭い痛みなどの症状につながる。タイトな血糖値管理を維持している間、栄養のロールは基本的であり、特定の栄養脂肪 - 神経を管理し、潜在的な逆転させる神経損傷は、単に免疫および筋肉の低下に作用するだけでなく、筋肉の炎症や筋肉の炎症を促進する。

食餌療法脂肪の近代的な理解は劇的に進化しました。神経の健康に関しては、すべての脂肪が均等に作成されるわけではありません。一部の脂肪は積極的に炎症を軽減し、神経の修復をサポートし、他の人は神経症を悪化させる非常にプロセスを燃料にします。戦略的に脂肪の種類を選ぶことによって、糖尿病性神経症を持つ個人は、条件の根本的なメカニズムをターゲットにすることができます:慢性炎症、酸化ストレス、および神経伝導。

生物学的メカニズム:脂肪がどのように影響するのか

特定の脂肪が有益である理由を理解するために、それは彼らが神経細胞と相互作用する方法を理解するのに役立ちます。筋力、神経繊維の周りに脂肪保護層は、コレステロール、リン脂質、および食塩脂質を含む脂質の大部分で構成されます。筋力が不当で機能的に残るために、それは特定の脂肪酸の安定した供給を必要とします。これらの構造脂肪の食事療法は、筋力が低下し、神経障害を低下させ、障害を増大させることができます。

炎症は別のキープレーヤーです。糖尿病性神経症では、hyperglycemiaはプロ炎症性シトキネおよび反応酸素の種(ROS)の生産を誘発します。オメガ3脂肪酸は、単にそれをブロックするよりも、積極的に炎症を解決するレゾルビンやプロテインのような専門的プロレゾナー(SPM)に変換されます。逆に、オメガ6脂肪酸の過剰摂取は、植物性疾患および抗炎症性疾患の増殖を促進します。

食物脂肪の影響の神経の健康と痛みの認識方法

食餌療法の脂肪の質は少なくとも3つの主要な道を通って神経機能に直接影響を与えます:炎症調節、膜の流動性およびエネルギー代謝。これらの道徳を理解することは目標にされた脂肪の取入口が神経症の徴候の測定可能な改善をもたらすことができる理由を記述するのに役立ちます。

脂肪は炎症反応を支配します。長鎖オメガ-3(EPAとDHA)は、抗炎症性シトキネを生成し、中枢神経系でニューロンフラムレーションを媒介するマイクロリアの活性化を低下させます。第二に、セル膜の脂肪酸組成は、ニューロンがシグナルを伝達する方法に影響を与えます。モノヌサキュレーション脂肪および多価脂肪の摂取量は、神経系に作用する柔軟性を保証します。これにより、神経系および特定の神経系に作用する免疫成分が、神経系が働きやすいように働きます。

オメガ6～オメガ3比

食餌療法の脂肪管理の最も重要な要因の1つは、オメガ6の比率です。オメガ3脂肪酸。典型的な西洋食生活は、オメガ6に大きく串を寄せた15:1〜20:1の比率を提供します。この不均衡は、神経病性疼痛を悪化させる炎症環境を作成します。炎症を減らすための理想的な比率は、より近いです。これは、同様に、トウモロコシや油脂などの食品の消費を同時に削減しながら、オメガ3を増加させることを意味します。

で公表された研究は、栄養と代謝のジャーナルです。糖尿病患者におけるオメガ6:オメガ3比を下げることは、全身炎症のマーカーを削減し、6ヶ月の期間にわたって神経機能テストを改善しました。このアンダースコアは、有益な脂肪を追加するだけでなく、有害なものを排除するという重要性を強調しています。

糖尿病性神経症の救済をサポートするための最良の脂肪

脂肪源についての情報に基づいた選択肢を作ることは、神経症の症状から重要な救済を提供できます。次のセクションでは、研究と実用的アプリケーションによって支持され、最も有益な脂肪を詳細に説明します。

オメガ-3脂肪酸 - 神経保護力製品

エイコサペンタエノ酸(EPA)およびドコサヘキサエノ酸(DHA)は神経病理の痛みを戦うための最も強力な栄養脂肪です。それらは複数のメカニズムを通して働きます:炎症を軽減し、周囲の神経に血の流れを改善し、神経膜の構造を支持する。EPAは、痛みの受容器を感度させるプロスタグランジンおよびレコトリエンを減らすことで特に有効です。DHAは神経細胞および膜に影響を及ぼします。

メタアナリシスは、【FLT:0】】Pain Research and Management の7つのランダム化制御試験を見直し、オメガ-3の補充(1.5〜3グラムの日)が著しく減少した神経病理の痛みスコアと糖尿病患者の神経伝導速度を改善し、特に神経障害を有する。サプリメントを超えて、野生のサーモン、サジン、アジ、および彼女の摂取は、少なくとも2週間の脂肪分に使用できる脂肪を摂取する。

植物ベースの個人の場合、亜麻仁、チアシード、クルミからアルファリノール酸(ALA)はEPAとDHAに変換できますが、変換率は低い(10%未満)です。これらのソースは、治療効果のためにALAにのみ頼る他の健康上の利点を提供しますが、不十分です。藻ベースのDHAサプリメントを直接ソースとして考慮してください。

モノウン飽和脂肪 - インスリンの感受性を改善し、酸化ストレスを軽減

Monounsaturated脂肪酸(MUFA)は、余分なバージンのオリーブオイル、アボカド、アーモンド、ペカン、およびマカダミアナッツで豊富に含まれています。糖尿病性神経症の幹のための彼らの主な利点は、インシュリンの感度を高め、酸化ストレスを戦う能力から得ます。インシュリン感度を改善することで、血糖値を安定化し、神経疾患のスクライブを低下させ、そのような天然の化合物を免疫抑制するなどの抗炎症作用を有する化合物の免疫作用を有する。

地中海の食事療法は、MUFAの高である、糖尿病性神経症の低発生率にリンクされています。研究は、2019年に糖尿病ケアで公表され、7,000種類以上の糖尿病患者に従ったと、地中海の食事療法に最も密接に従った人は、4年以上にわたって末梢神経症を発症する30%のリスクを下回りました。より多くのMUFAを組み込むには、オリーブオイルを低体内食のために使用してください。サラダやスナックを調理し、代わりに、サラダやスナックを調理し、サラダを調理する。

多価償却脂肪 - オメガ-6をオメガ-3比にバランスをとります

多価栄養素脂肪はオメガ6とオメガ3脂肪酸の両方を含みます。オメガ6は細胞膜の流動性のために不可欠であるが、キーは、炎症に対するバランスをひっくり返さないソースを選択することです。ガンマ - リノール酸(GLA)は、夕方のプリムローズオイル、ボラジオイル、および黒のカラント種子油で見つかったユニークなオメガ6です。他のオメガ6とは異なり、GLAはジモメガ - ビタミンGLAを摂取すると、免疫成分が低下する6ヶ月は、その抗炎症作用が増加します。

一般的な多価栄養素脂肪摂取のために、カボチャ種子、ヒマワリ種子(適度)、クルミなどの食品全般の摂取に重点を置いています。製造中に酸化防止剤および酸化剤を除去してきた高度に加工された植物油を避けてください。これらの油 - 洗練されたトウモロコシ、大豆、およびサファリ油などの - 炎症オメガ6および最高の食事療法から保たれている。

中鎖トリグリセリド(MCTs) - ネオン代替燃料

中鎖トリグリセリドは、ココナッツオイル、パームカーネルオイル、およびMCTオイルサプリメントで見つかった飽和脂肪のユニークなクラスです。彼らは急速に吸収され、ケトンに変換される肝臓に輸送されます。糖尿病患者のために、神経細胞はしばしばインシュリン抵抗のために不浸透したグルコースの摂取量を持っています。 Ketonesは、神経機能を改善し、酸化損傷を減らすことができる代替エネルギー源を提供します。

動物実験は、MCTの補習が緩和を促進することができることを実証しました。myelinの外装を再構築するプロセス - 神経の変性を低下させます。人間の研究はまだ新興していますが、タイプ2糖尿病患者と1つの小さな試験では、毎日30グラムのココナッツオイルを4週間摂取すると、神経障害の痛みを大幅に軽減し、ライフスコアの質を向上させることが示されています。 MCTオイルサプリメント(1日3杯)はさらに濃縮されていますが、低用量(1杯)で始まり、ココナッツオイルを摂取して、ココナッツオイルを消化したり、野菜をスムーズにしたり、野菜をしたり、野菜を食べるのにしたり、野菜を節約したりすることができます。

適度化の飽和脂肪 – コンテキストマット

飽和脂肪は有害ではありません。すべての飽和脂肪の解体は、現代の栄養科学によって変更されています。葉酸、ココアバターと草フィードビーフで発見され、血液コレステロールに中立効果があります。ココナッツオイルのラウリン酸のような中鎖飽和脂肪は抗菌と抗炎症特性を持っています。糖尿病性神経症のコンテキストでは、これらの非加工飽和脂肪の摂取量は、炎症性をトリガーすることなく、細胞の炎症を活性化することができます。

重要な差別は、不織のココナッツ、草のフィードバター(許容される場合)、高品質のダークチョコレート(少なくとも70%ココア)などの、水素化油、加工肉、および包装されたスナックのそれらと大きく異なる、全体の食品から飽和脂肪が、ということです。処理されたパーム油からのパルミティック酸は、インシュリン耐性とニューロンフィラミングの増加にリンクされています。したがって、あなたのソースを賢く選び、脂肪分量(カロリー制限)の範囲内で合計を抑えます。

神経症症状を管理するために避ける脂肪

特定の脂肪を除去または厳密に制限することは、有益なものを追加するのと同じくらい重要です。次の脂肪は、炎症を悪化させ、直接神経修復プロセスを損なうことができます。

トランス脂肪:]]マルガリン、短縮、商業焼き物、揚げ物、および多くの処理スナックで発見。トランス脂肪はLDLコレステロールを増加させ、全身炎症を促進し、細胞膜の完全性を損なう。成分ラベルを読み、「部分的に水素化油」で何かを避けます。
[ 精製されたオメガ6油:[]トウモロコシ、大豆、綿花、およびサファワリ油は、加工食品やレストランでよく使用されます。これらは、炎症性オメガ6の高レベルにつながる、重く抽出され、精製されています。時々使用される場合は、冷間プレス、有機バージョンのオプト、有機またはオリーブまたはアボカド油に置き換える方が良い。
[] 再使用および過熱油:[ 調理油が煙点を過ぎると、それらは神経を損傷させることができるアルデヒドおよび脂質過酸化物のような有毒化合物を生成します。深フライスを避け、油を再利用しないでください。高熱調理のために、アボカド油やココナッツ油などの高い煙点で油を使用してください。

全体に焦点を合わせることによって、加工されていない食糧は、自然に神経支持栄養素の摂取量を最大限に高める間これらの有害な脂肪への露出を最小にできます。

糖尿病の食事療法に脂肪を癒すのを組み込むための実用的なヒント

脂肪に焦点を当てた神経症の食事療法への移行は、血糖制御とカロリーバランスを確保するために心身の調整が必要です。ここでは、すべての食事のための実用的な戦略があります。

食の計画とレシピのアイデア

朝食:]]は、未熟アーモンドミルク、ほうれん草の手足り、ハーフアボカド、MCTオイルの大さじ、エンドウ豆タンパク質のスクープから作られたスムージーで一日を始めます。また、サテードマッシュルームとハーフグレープフルーツの側面で2卵スクランブルを持っています。
ランチ:]] グリルされた野生のサーモン、混合された緑、キュウリ、オリーブ、および余分なバージンオリーブオイルとレモンジュースのドレッシングの大きなサラダ。追加のオメガ3のための亜麻仁とクルミを振りかける。
ディナー:]ローストアスパラガスとオリーブオイルと松ナッツで投げられたキノアの側面で焼かれたサバフィレ。植物ベースのオプションのために、ターメリックとジンジャーで調理されたレンチルカレーを試して抗炎症スパイスを追加します。
]スナック:]小さな手のアーモンドやマカダミアナッツ、アーモンドバターのリンゴ、またはグアカモーレでセロリスティック。御馳走のために、緑のお茶の1つの正方形のダークチョコレート(70%カカオ以上)を持っています。

サプリメントの検討

食品全体が好まれたソースですが、特定の脂肪の治療用量は補充を必要とする場合があります。特に、血液の薄く摂取したり、他の健康状態を持っている場合は、新しいサプリメントを開始する前に、常にヘルスケアプロバイダーに相談してください。

油:]] 少なくとも60%EPAとDHAを含むために標準化されたサプリメントを探します。神経症の軽減のための典型的な用量は、1,000〜1,500 mgの組み合わせEPA / DHAの日、しかし、より高い用量は、医療監督の下で使用することができる。
] エビロース油: 提供GLA (約8〜10%の総油)。用量の500〜1,000 mgのGLAの日刊物が頻繁に使用される、6〜12グラムの夕方のプリムローズ油が必要です。効果は数ヶ月かかる表示されます。
MCTオイル:]] 1ティースプーンで始まり、下痢を避けるために毎日1〜3杯の大さじに徐々に増加します。最適なケトン生産のためのカプリル酸とカプリ酸の両方を含むバージョンを選択します。

脂肪の摂取量を調整するときに血糖値を密接に監視します。, 高脂肪の食事は、長期にわたってインスリン感度に時々影響することができます.

健康な脂肪の利点を増幅するシナジー栄養素

脂肪は分離で働かないでください。特定の栄養素でそれらをペアリングすることは、神経保護効果を高めることができます。ビタミンB12(メチルコバラミンの形で)myelin合成と神経修復にとって重要です。長期のメトフォームの使用のために多くの糖尿病はB12で欠損しています、したがって脂肪の魚や強化栄養酵母などのサプリメントや食事の源は有益です。

ビタミンD3は免疫システムを変更し、神経症の痛みの重症を軽減するためにリンクされています。アルファリポ酸(ALA)は、ミトコンドリア機能を改善し、神経のグルコースの摂取を改善する強力な抗酸化物質です。脂肪ではなく、ALAは、酸化ストレスを減らすためにオメガ-3sと相乗的に働きます。カラフルな野菜(ポリフェノール)と十分なタンパク質(アミノ酸のために)が豊富な栄養補助体を修復する神経組織をサポートしています。

より詳細なガイダンスについては、糖尿病と消化器疾患の国立研究所]は、神経症管理に関する包括的なリソースを提供しています。さらに、栄養補助食品のNIHオフィスは、オメガ3sや他の神経疾患に関連する栄養素に関する事実シートを提供します。

結論 - 神経症救済への包括的なアプローチ

食物脂肪は糖尿病性神経症の管理における強力なツールですが、血糖制御、定期的な身体活動、および医療過視を含むより広範な戦略に統合する必要があります。オメガ-3、一価不飽和脂肪を優先し、トランス脂肪を排除し、処理されたオメガ-6オイルを除去すると、炎症を軽減し、筋力増強修復をサポートし、痛みを軽減することができます。証拠は、これらの食事療法が症状だけでなく、神経機能障害を悪化させるだけでなく、代謝障害を予防するだけでなく、免疫機能を強化するだけでなく、免疫機能を強化するなどの予防をサポートしています。

ダイエットの変化に対する個々の個々の反応は異なります。糖尿病と神経症を理解した登録ダイエット薬師と協力して、あなたのユニークなニーズに合った食計画を調整することができます。さらに読むには、[American Diabetes Association]が患者に優しいガイドを提供し、 ]PubMed databaseは、神経症のための栄養介入に関する最新の研究へのアクセスを提供しています。