糖尿病薬はフロステッドフラックスを食べることができますか?

数十年にわたって、Frosted Flakesは、タイガーの象徴的な「They're Gr-r-reat!」に大きな部分のおかげで、大部分のおかげで、愛される朝食シリアルでした。しかし、糖尿病に住んでいる人々の数百万のために - タイプ1またはタイプ2 - この砂糖、洗練されたシリアルは、血糖管理に直接挑戦を提示します。甘いパン粉は魅力的かもしれませんが、実際の質問は、それが危険なスパイクを引き起こしずに糖尿病の食事プランに収まることができるかどうかです。

この包括的なガイドは、フロステッド・フラックスの栄養プロファイルを分解し、血糖値指数とグリセム・ロードを使用してどのように影響するかを正確に説明し、このシリアルを時折楽しむためにdiabeticsのエビデンスベースの戦略を提供します。また、安定した血糖、繊維、および空の炭水化物上のタンパク質を優先する健康的な朝食代替品を探索します。

フロステッドフレークの栄養プロファイル

通知された決定を行うには、あなたの体に置くものを明確に理解する必要があります。フロステッドフラックスは、トウモロコシ、砂糖、および強化されたビタミンやミネラルから作られています。標準サービングサイズは1カップ(約37グラム)です。 []]] FDAの栄養事実ラベルガイドライン]によると、このサービングは大まかに提供されます。

ディレクトリ:[ 140
炭水化物: 34グラム
砂糖:14グラム(全糖)
分岐繊維:] 分 1グラム未満
プロテイン: 1グラム
]Fat: 0グラム
ビタミン追加:]鉄、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンD、その他

一見すると、ビタミンの要塞は有益であるかもしれませんが、炭水化物から繊維比は深くバランスが取れています。炭水化物34グラム以下と繊維1グラム未満で、純炭水化物の負荷は33グラムです。ほとんど完全に洗練された澱粉と砂糖。糖尿病のために、これは迅速なグルコースサージのためのレシピです。

糖尿病のための主要な栄養不足分形成

高砂糖含有量:]] 1杯あたり砂糖の11グラム(約2.75ティースプーン)はAmerican Heart Associationの推奨日次制限を1食で砂糖を追加に超過します。糖尿病の場合、この砂糖は血流に急速に吸収され、血糖値が即時に現れ、血糖値が上昇します。

栄養素の満足度:[]のみでタンパク質と事実上脂肪なしのグラムで、Frosted Flakesは、胃の空腹や鈍いポストミールグルコース上昇を遅らせるために何も提供しません。タンパク質と脂肪は炭水化物の消化を遅くし、糖尿病管理のために不可欠である - 糖尿病を促進するために不可欠です。

低繊維コンテンツ:]繊維は糖尿病に優しい食事療法の最も重要なコンポーネントの1つです。アメリカン糖尿病協会は、糖尿病患者は食物源から1日あたりの繊維を少なくとも25〜30グラム消費することを推奨しています。フロステッドフラックスは、基本的にゼロに貢献します。つまり、糖吸収を遅らせるための緩衝はありません。

精製された穀物基盤:[ フロステッドフレークのトウモロコシは、非常に細かいフレークに処理されます。処理は、曲がりや胚芽を除去し、天然繊維と微量栄養素を除去します。結果は、摂取した時にほぼ純粋なグルコースのように動作する製品です。

フロステッドフラックスのGlycemicインデックスとGlycemicロード

糖鎖指数(GI)は、炭水化物含有食品が純粋なグルコース(GIの100を持っている)と比較して、血糖を上昇させる方法を測定します。食品は、低(≤55)、中(56〜69)、または高(≥70)として分類されます。

GI 値: 混合された映像

一部のソースリストは、55のGIでフロスフラクを置き、低・中程度のしきい値に配置します。しかし、他の分析 - ]からのデータを含む - シドニーのグリセムインデックスデータベースの大学 - GIを65〜70に分けます。変動は、特定のバッチとテスト方法論に依存します。逸脱されていないことは、シリアルの高い砂糖と低繊維含有量がほとんど上昇し、ほとんどの個人が有意に上昇する可能性があることです。

グリセミック・ロード:より実用的な測定

グリセムロード(GL)は、部分サイズを考慮に入れます。利用可能な炭水化物(totalカルブスマイナスファイバ)のグラムでGIを乗算して、100で分割することによって計算されます。 10以下のGLは、低、11〜19は中であり、20以上は高いです。

フロステッド・フラックスの1カップサービング用:(GIの65×33 g利用可能な炭水化物) / 100 = 約21.5のGL。これは、高糖負荷であり、単一の標準サービングでさえ重要なグルコーススパイクを届けることができることを意味します。比較のために、鋼カットオート麦のサービングは約9〜11のGLを持っており、リンゴはおよそ6のGLを持っています。理解力は、糖尿病がさらに「中」の食品が重要な部分に含まれていることを確認するのに役立ちます。偽物は、Fkesのほとんどが危険な部分に問題を引き起こす可能性があります。ポルクは、Fakesのほとんどが、非常に重要な部分に使用されます。

なぜ朝食は糖尿病のためのマットを選ぶか

リサーチは、朝に食べるものが一日中血糖制御のための調子をセットしていることを一貫して示しています。 ]の2019レビュー]栄養素]は、朝食組成が郵便物グルコース、インシュリン感度に直接影響を及ぼし、さらには食欲調整後の日に後に。朝食は、より高いA1Cレベルとタイプ2糖尿病のリスクの増加に関連していますが、非常に混雑するような朝食は、偽造品のようにすることができます。

鍵は、グルコースローラーコースターをトリガーすることなく、持続エネルギーを提供する朝食食品を選ぶことです。洗練された穀物から作られたシリアルは、フロステッドフラク、Frootループ、Cocoaパフなどの砂糖を加えて、一貫して糖尿病のための最悪の朝食の選択肢の間でランク付けします。しかし、それはすべてのシリアルが制限を解除するという意味ではありません - それはあなたが戦略的である必要があります。

フロステッド・フラックスを食べるために望む糖尿病のための実用的な戦略

糖尿病をほとんど使用して、フロステッド・フラックスを本当に楽しんでいるなら、完全な排除は必要ではないかもしれません。いくつかの証拠ベースの修正では、このシリアルを時々含んだり、良いグルコース制御を維持することができます。

1. 半分の上のポーションを切って下さい(か多く)

一番効果的なシングルチェンジは、サービングサイズを削減しています。 1カップの代わりに、約17 gの炭水化物、7 gの砂糖、および約11のGLを提供する1⁄2カップ(約17グラム)を試してみてください。特に他の食品と組み合わせると、はるかに管理可能な負荷です。測定カップを使用して精度を確保します。接眼部はしばしば過食につながる。

2. 蛋白質および脂肪と常にペア

炭水化物が豊富な食事にタンパク質を追加すると、消化が遅くなり、ポストミールグルコースのスパイクを最小限に抑えます。 2018年の研究は、栄養と代謝のジャーナルで出版されました。優れたタンパク質と脂肪のペアリングは、朝食シリアルだけでグルテンの反応を著しく鈍らせることで、ミルク(高タンパク質から炭水化物比を有する)を消費することを発見しました。優れたタンパク質と脂肪のペアリングは次のとおりです。

平野ギリシャヨーグルト(1⁄2カップ):]タンパク質とクリーミーなテクスチャの10〜12グラムを追加します。
スクランブルエッグ(2大):[タンパク質と健康な脂肪の12グラムを提供します。
アーモンドやクルミの便利な:[]繊維、健康な脂肪、およびタンパク質の4〜6グラムを追加します。
ピーナッツまたはアーモンドバターの2杯:[] 7〜8グラムのタンパク質と豊富な風味を追加します。

最良の結果を得るために、タンパク質のソースを最初に食べ、それからシリアル。この注文効果は、ピークグルコース応答を下げるために示されています。

3. ファイバーブースターを追加

フロステッドフレークは、ほとんど繊維がないため、自分で追加する必要があります。繊維は、グルコースの吸収を遅くし、満足度を向上させるのに役立ちます。これらの追加を試してみてください。

1 チアの種子の杯:[]繊維5グラム、プラスオメガ3s。
1 地上の気圧:] 繊維3g、軽度のナッツ味。
新鮮な果実の1⁄2カップ:[ ラズベリーとブラックベリーは、特に繊維(約4グラム/半カップ)で高いです。
甘みのあるシルドヤシ:] 増しゴム1杯あたり2グラムを追加します。

4. 選択します。低炭素のミルクの代替品

標準的な牛のミルクはコップ(乳糖から主に)ごとの炭水化物の約12グラムを含んでいます。多くの糖尿病のために受諾可能な間、それは総炭水化物の負荷に加えます。これらの低炭水化物の代替品を考慮する:

未溶化アーモンドミルク: 1〜2杯の炭水化物のグラム。
] ココナッツミルク飲料を甘やかに:[ 1杯あたりの炭水化物のグラム。
] 豆乳を甘やかに: 3〜4杯の炭水化物、プラス7グラムのタンパク質。
乳糖乳を甘やかに: 1杯あたりの炭水化物の1グラム。

糖蜜や人工甘味料が糖蜜に影響する可能性があるため、植物ミルクの甘みのあるバージョンを避けてください。

5. あなたの血糖応答を監視して下さい

糖尿病の2人で同じように反応しません。フロステッドフラックスがあなたの体に影響を及ぼす方法を知る最も信頼できる方法は、食事の前後1〜2時間後に血糖をテストすることです。このデータは、部分のサイズを細かく調整し、独自の代謝に戦略を組み合わせることを可能にしています。連続グルコースモニター(CGM)を使用すると、ポストミールグルコース曲線全体が明らかになったり、単一の指の点だけではありません。

6. タイミングと活動を考える

フロステッド・フレークを予定している場合は、食事後に身体的に活動的に運動するのを午前中にスケジュールしてください。運動は筋肉が血流から直接グルコースを摂取し、あらゆる郵便肉の高さと持続時間を減らすのに役立ちます。徒歩約20分または光抵抗のトレーニングセッションは、有意義な違いを生むことができます。

7. 「サンドイッチ」の練習方法

もう一つの効果的な技術は、タンパク質が豊富な食品間のシリアル「サンドイッチ」することです。例えば、スクランブル卵のいくつかのビットから始め、シリアルを食べ、そしてナッツの便利なもので終わります。このアプローチは、シリアルだけで食べると比較してグルコース曲線を平らに示されています。

フロステッド・フラックスのヘルシー・ブレックファーストの代替品

長期糖尿病管理のために、それは通常、安定した血糖をサポートするように設計された朝食食品を選ぶことをお勧めします。これらの選択肢は、すべてのサービングでより多くの繊維、タンパク質、および健康的な脂肪を提供します。

全粒穀物穀物

穀物を最初の成分としてリストし、少なくとも3グラムの繊維と、サービングあたりの砂糖の6グラム未満を持っているシリアルを探してください。いくつかの良いオプションがあります。

[] 焼成小麦(霜なし):[]繊維6グラム、砂糖0グラム。
凍結チェリオス:[ 3 グラムの繊維、砂糖の1グラム。
] 橋五葉レアン・シリアル:[ 10グラムの繊維、13グラムのタンパク質。

オートミールと穀物

スチールカットオート麦またはロールオークは、処理のためにより高いGIを持っているインスタントオート麦よりもはるかに優れています。典型的なサービング(1⁄4カップドライ)は、繊維5グラムとタンパク質5グラムが含まれています。アーモンドバターの1杯、ブルーベリーの1⁄2カップ、シナモンのスプリンクル(インシュリン感度を向上させることができます)。

卵ベースの朝食

卵は最も糖尿病に優しい食品の一つです。野菜(ほうれん草、ピーマン、マッシュルーム)と2エッグスクランブルまたはオムレット、ハーフアボカドの側面は、基本的に炭水化物ゼロ、タンパク質たっぷり、健康な脂肪を含まない食事を提供します。あなたは、さらに、便利なマグカップでクイックエッグ「マフィン」を作ることができます。

ナッツと種子のヨーグルト

クルミとラズベリーの手足でギリシャヨーグルトは、タンパク質、繊維、およびプロバイオティクスの組み合わせを提供しています。総炭水化物の負荷は低く、そして血糖の影響は最小限です。エキストラパンクのために、カボチャの種子の大さじを追加します。

低い貨物スムージー

ブレンドは、未熟アーモンドミルク、無糖タンパク質粉末のスクープ、ほうれん草の手フル、および1⁄4アボカド。このスムージーは、果物の重いスムージーに関連付けられている砂糖スカウクなしでタンパク質と繊維を提供します。また、追加の繊維のためにキア種子の大さじを追加することもできます。

糖尿病薬は、腐食したフレークを時折食べることができますか? 最終的な評決

答えは、迷惑です。標準の形態と典型的な部分では、Frosted Flakesは糖尿病の人々のための理想的な朝食の選択ではありません。その高い血糖負荷、低繊維、および最小限のタンパク質は、血液の砂糖に優しい食事療法に統合することが困難になります。しかし、厳密な部分制御(1⁄2カップまたはより少ない))で、タンパク質と繊維、低炭水化物ミルク、および慎重に組み合わせる戦略的は、それが毎日維持される重要な要素であるかどうかを把握することができます。

フロステッド・フラックスの少量でさえ、不要なグルコース・スパイクを引き起こすことを発見した場合、他のいくつかのシリアルと朝食オプションは、代謝下面なしで同じくランチと利便性を提供します。繊維、タンパク質、健康な脂肪を優先する朝食ルーチンの構築に焦点を当て、一貫性は、任意の単一の食品の選択よりも重要であることを覚えておいてください。

パーソナライズされたアドバイスのために、常に登録された栄養士または認定糖尿病ケアと教育スペシャリスト(CDCES)に相談してください。彼らはあなたが好きな食品をターゲット範囲で血糖を維持しながら、あなたが愛する食品を含む食事計画を設計するのに役立ちます。

糖尿病薬はフロステッドフラックスを食べることができますか?

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