糖摂取量を過剰摂取せずに糖尿病の食事計画に統合する方法

糖尿病食プランにマウスを組み込むための実用的な戦略

モルアスを安全に組み込むには、非審美的なアプローチが必要です。ここでは、日常生活で適用できる実用的な戦略は次のとおりです。

1. 測定、推測しないで下さい

「ちょうどスプラッシュ」でさえ、砂糖の15グラムを追加することができます。 測定スプーンを使用してください。 糖尿病のための単一のサービングは、1ティースプーン(約5ml)を超えてはいけません。 食事の残りの部分が炭水化物の非常に低い場合を除き、大さじは一般的にあまり多くありません。 あなたが従属している場合は、測定ツールまたはキッチンスケールを使用することができます。 食品を量ることは、最も正確な炭水化物のカウントを提供しますが、しかし、炭水化物は、炭水化物は、炭水化物の量を測定するために、常に変化します。

2. 炭水化物のアカウント

炭水化物のグラムは、すべてのグラムをカウントする必要があります。 糖蜜のティースプーンは、炭水化物の約4〜5グラム(砂糖からほとんど)が含まれています。 あなたが炭水化物のカウント計画に従うならば、あなたの食事の許容からこれらを差し引く。 あなたはインスリンを使用する場合、それに応じてあなたの膠灰を調節します。 ]CDCの糖尿病管理ページは、炭水化物のカウントのリスクに関する有用なガイドラインを提供します。 いくつかのアプリは、あなたが食物を把握し、あなたの食物を制限することができます。 GMCDCの糖尿病は、あなたの食物を観察することができます。

3. 戦略的構成

多くのレシピでは、モルアスは1:1比(ボリューム)で茶色の砂糖、蜂蜜、またはメープルシロップを置き換えることができます。 しかし、モルアスは風味に濃縮されるので、あなたはしばしば使用することはできません。 例えば、ベーキングレシピが茶色の砂糖の1⁄4カップを呼び出した場合、モルアスの2杯プラスと、余分な砂糖なしで甘みを達成するために繊維豊富な甘味料やモンクフルーツを使用してみてください。 同様に、あなたは、濃縮物または砂糖を添加するよりも小さな砂糖を混ぜる。

4. 心のこもった空気

常に溶血を遅くする食品と組み合わせる。優れたペアリングには、

• 高繊維全粒:オート麦、キノア、小麦、そば粉(繊維は砂糖の吸収を遅らせます)。
• Legumes:]]レンチ、ヒヨコ豆、黒豆(タンパク質と繊維は血糖を安定させます)。
• ナットと種子:[]クルミ、アーモンド、キア種子、亜麻仁(健康な脂肪と繊維適度なグルコース上昇)。
• 平野ギリシャヨーグルトまたはカッテージチーズ:[]]タンパク質含有は砂糖の吸収をビュッフェし、satietyを促進します。
• 非星野菜:[]]ブロッコリー、ほうれん草、ピーマン(多くの炭水化物なしで繊維を追加します)。

ゴールは、砂糖の少量が存在する場合でも、総血糖負荷が低いバランスの取れたプレートを作成することです。例えば、糖蜜を使用したベーキングレシピは、蒸した野菜や砂糖を相殺するための小さなサラダの側面と組み合わせることができます。

5. 包装された食糧のラベルを読みました

糖蜜(クッキー、グラノーラバー、バーベキューソース、焼きたて豆)を含む多くの商用製品には、精製された砂糖、高フルクトースコーンシロップ、または白小麦粉が含まれています。 サービングごとに炭水化物と砂糖の合計内容を確認してください。 多くの場合、ラベルにリストされている糖蜜は、他の甘味料と比較してマイナーな成分です。 自家製バージョンでは、フルコントロールが可能です。 食品ラベルの理解のための良いリソースは、 [[FLTLT]と砂糖成分が含まれている場合、砂糖は、砂糖の成分が低糖値が、砂糖の成分が他の砂糖のチェックに含まれています。 砂糖の摂取量は、または砂糖の成分が、砂糖の含有するかどうかは、砂糖の成分が、砂糖の含有するかどうかは、または砂糖の含有するかどうかは、または砂糖の成分が、または砂糖の含有するかどうかは、または砂糖の成分が、または砂糖の含有するかどうかは、または砂糖の成分が、または砂糖の成分が、または砂糖の含有するかどうかは、砂糖の成分が、または砂糖の成分が、または砂糖の含有するかどうかは、または砂糖の含有するかどうかは、または砂糖の含有するかどうかは、または砂糖

6. ベースではなく、アクセントとしてマウスを使用してください

甘味料ではなく調味料として、溶かしの考え。 コーヒーでは、砂糖やクリームの杯を添加する代わりに、溶かしの半分のティースプーンは風味プロファイルを変更することができます。 バーベキューソースでは、少量は砂糖だけに依存することなく深さを提供します。 肉のマリネでは、溶かしプラスの1杯、醤油、ニンニクは過度の甘さなしで風味を加える複雑な釉薬を作成します。 これは、砂糖を完全に楽しむためにあなただけの方法で調整することができます。

7. 時事使用のための計画

日中溶血を使用しないでください。しかし、時々の調味料としてそれを治療してください。例えば、制御された部分で1〜2回使用してください。この戦略は、糖蜜から糖分が過剰になるのを防ぐ。シナモン、バニラエキス、または砂糖なしで甘みのあるココアパウダーなどの他の風味増強剤を回転させます。あなたのパレートは、より少ない甘み、および減少する粘度を必要とします。

糖尿病フレンドリー モデレーションでモーサースを特徴とするレシピ

次のレシピは、炭水化物の負荷を管理可能に保つときに、少量の溶糖が深さと甘さを加えることができる方法を示しています。 すべてのレシピは、その栄養素密度と低糖含有量の黒ストラップの溶糖を使用しています。 各サービングは、食事ごとに30〜45グラムの炭水化物を目指した典型的な糖尿病の食事プラン内で収まるように設計されています。

ブラックストラップモアスとクルミの朝食粥

:]] 1人前(約30gの炭水化物合計、5gを含む)

• 1⁄2カップは、鋼カットオート麦を調理しました(水または未粉アーモンドミルクで製造)
• 1 ティースプーン blackstrap molasses
• 1 大さじ1 刻まれたクルミ
• 1 大さじの地面は亜麻仁
• 1⁄4カップ新鮮なまたは冷凍冷凍果実(ブルーベリー、ラズベリー、またはイチゴ)

指示:]水または炭水化物のカウントを低く保つために搾取されたミルクを使用して、パッケージの指示に従って調理オート麦。 オート麦が熱い間、溶融した乳でかみ混ぜる。 クルミと果実をトップ。 オート麦は、消化を遅くする溶性繊維を提供し、亜麻仁はより多くの繊維とオメガ-3を添加し、そして、卵が徐々にビタミンを摂取すると、あなたは、あなたの栄養素がビタミンを摂取する量が少ないとビタミンが増加する。 ビタミンがビタミンを摂取する。 ビタミンは、ビタミンを摂取する。 ビタミンを摂取する。

モーサーズ-グラズドサーモンとローストブロッコリー

[]:]] 2人前(約18〜20 gの炭水化物は、釉薬や野菜から5 gの飼料を含む)

• 2 サーモンフィレ(4oz 各)
• 1 ティースプーン blackstrap molasses
• 1 ティースプーン低ナトリウム醤油またはタマリ
• 1 ティースプーンリンゴサイダービネガー
• 1 クローブニンニク, 刻み目
• 2カップブロッコリーフローレット、1杯のオリーブオイルと塩のピンチで投げ

指示:]400°F (200°C)に予熱オーブン。 小さなボウルに溶融、醤油、酢、ニンニクを混ぜます。 鮭のフィレットの上に混合物をブラシをかけます。 サーモンとブロッコリーを並べてベーキングシートの上に置きます。 12〜15分間ロースト、またはサーモンフレークが簡単にフォークとブロッコリーが柔らかくなり、少しカリカリカリカリです。 塩素と砂糖を摂取するなら、あなたは、あなたは、あなたが食べることができるか、または、あなたは、より小さな野菜を食べることができます。

ベークココナッツ モアレス エネルギー ビット

黄:] 12ビット(1ビット=約8グラムの炭水化物、3グラムの砂糖、4グラム脂肪、2グラムタンパク質)

• 1カップは、細断されたココナッツを甘やかにしました
• 1⁄2カップアーモンド小麦粉
• 2 大さじブラックストラップモルアス
• 2 大さじ天然ピーナッツバターまたはアーモンドバター
• 1 ティースプーンバニラエキス
• 塩のピンチ

指示:]]は、ボウル内のすべての成分をドーブフォームまで結合します。 12小球にロール、直径1インチの。 サービング前に少なくとも30分冷やします。 冷蔵庫内の気密容器に1回限り保存します。 各ビットは、タンパク質と健康な脂肪をナッツバターとココナッツから提供し、一般的なグラノーラバーよりもはるかに優れたスナックを作ります。 それらを2回または2回服用せずに、それらを消費するのを制限します。

モーラスとジンジャーティー

:] 1カップ(約5gの炭水化物、すべての溶融から)

• 1カップお湯
• 1 ティースプーン blackstrap molasses
• 1⁄2ティースプーンは、新鮮な生姜をすりおろした(または1⁄4ティースプーン乾燥ジンジャーパウダー)
• フレッシュレモンジュースのスクイーズ(約1⁄2ティースプーン)

指示:] 撹拌溶き水に溶かされるまで、層溶融したお湯に溶かしてジンジャー。 レモン汁を追加し、かき混ぜる。 飲むのは、飲む飲料として温まる。 この温める飲み物は、砂糖を最小限に抑え、ジンジャーから抗炎症効果をもたらす甘い渇望を満たします。 ジンジャーは消化を助けるために知られています。 砂糖の規制を助けることができる。 このお茶は、デザートや砂糖の添加剤に優れた代替品です。 必要に応じて、あなたは、余分な風味を付ける。

モーラススモークパプリカと焼かれた豆

:]6人分(約22gの炭水化物、豆から繊維を含む)

• 2缶(15オンス)の無塩菜豆またはカンネルニ豆、排水、洗い流します
• 1 小さい玉ねぎ、さいの目にさい
• 1⁄4カップの水または低ナトリウム野菜スープ
• 2 大さじブラックストラップモルアス
• 1 大さじリンゴのサイダービネガー
• 1 ティースプーン 喫煙 paprika
• 1⁄2ティースプーン乾燥マスタード
• 塩とコショウの味に

指示:]プレヒートオーブン350°F(175°C)。 小さなフライパンで、半透明までオリーブオイルのティースプーンでサテ玉ねぎ。 ベーキング料理では、豆を組み合わせ、炒め玉ねぎ、水、溶かし、酢、燻製パプリカ、およびマスタード。 よく混ぜる。 焼く30分のために覆われた、砂糖や砂糖を添える。 砂糖を添える。 砂糖や砂糖を添える。

潜在的なリスクと考慮事項

糖蜜は糖尿病の食事療法の一部であることができるが、特定のリスクは認められなければなりません。糖尿病のある人は、注意して使用に近づくべきです。

隠された砂糖の蓄積

同じ日に複数の食事やスナックで溶かしを使用することで、累積炭水化物の摂取量が安全な制限を超える可能性があります。 「小銭」でさえ、一日中追跡されなければなりません。 朝食でオートミールの小瓶、昼食で鮭の釉薬、スナックとしてエネルギー咬傷は、合計2〜3サービング(12〜15グラムの砂糖だけ)、それは、特に炭水化物の残り量が含まれている場合は、他のすべての砂糖を消費する他の食物を消費します。 プランは、あなたが一日中、他の食物を消費するすべての食事を消費する量を消費する場合、他の食物を消費する。

個々の血糖変異性

糖尿病患者は、砂糖に対する反応が異なる。 一部の人は、単一のティースプーンでも顕著な上昇を経験しているかもしれません。 []:血糖の自己モニタリング]は、新しい食物を消費した後に不可欠です。 あなたの血糖値を検査した後、あなたの体がそれをどのように処理するかを確認するために、あなたの血糖値を含む食事の後1〜2時間後に。 ターゲット範囲を超えてスプクを見た場合は、半小さじに部分を減少させるか、または、あなたの血糖値を監視するの応答が、あなたの摂取量を観察することができます。

薬効相互作用

マウスピースは、黒ストラップのための大さじ1杯あたり約300mgのカリウムで高くなっています。特定の血圧薬(例えば、ACE阻害剤またはカリウム分離利尿薬)または慢性腎臓病を持つもの、過度のカリウム摂取は有害である可能性があります。特にブラックストラップの溶薬は重要なカリウム含有量を持っています。カリウム制限食にしている場合は、あなたのヘルスケアプロバイダーにチェックしてください。あなたは、病気を追跡するのに十分な量が、あなたの制限があなたの制限されます。あなたは、あなたの健康成分があなたの制限を制限するかどうかを制限するかどうかを制限することができます。

食品を無料にしない

一部の誤解オンラインは、黒ストラップの溶糖が鉱物含有のために「糖尿病に安全」であることを示唆しています。 これは誤解を招くことです。 ]甘味料は砂糖を含まない。 すべてがカウントされなければなりません。[]]黒ストラップは、白糖よりも栄養的に優れていますが、それは他のカロリー甘味料と同じ注意を払って処理されるべきです。 ミネラル含有量は、炭水化物の成分を摂取しないようにしてください。 常に、それはあなたの炭水化物の成分が含まれている必要があります。

過誤した場合、血糖値が低下する可能性がある

フリップ面では、インシュリンを使用するいくつかの糖尿病は、砂糖を含むので、低血糖(低血糖)を治療するために溶血剤を使用するように和らげることができます。 少量(1⁄2ティースプーン)は、血糖を上げるのを助けることができるが、それはグルコース錠やジュースとして高速作用ではありません。 低血糖緊急の場合、あなたは、溶血が提供されない迅速な吸収が必要です。それはより複雑で消化が遅くなるので、それはビタミンを摂取するかどうかを調べる。 またはビタミンを摂取するかどうかは、健康食品を摂取するかどうかを調べる。 食物は、ビタミンを摂取するかどうかは、またはビタミンを摂取するかどうかを摂取するかどうかを調べてください。

コンテンツ

糖尿病の食事プランに溶融した乳糖を組み込むことは、従属する計画で完全に実現可能です。キーは]のportion制限、炭水化物カウント、インテリジェントフードペアリングです。 紅茶プーンサイズの量で使用し、繊維、タンパク質、健康な脂肪と組み合わせて、風味と微粉栄養素をサボトッギング血糖コントロールなしで添加することができます。 それは、それがより低い成分であり、それは、それが他の糖質や砂糖を識別するだけでなく、それよりも良い成分です。

モルアスを含むことを選択した場合、時々、正確に測定し、あなたのグルコース応答を監視してください。 重要な食事療法の変更を行う前に、登録された栄養士または認定糖尿病教育者に常に相談してください。 糖尿病の食事計画に関する詳細は、 ] - 糖尿病と消化器疾患の国立研究所(NIDDK)は、証拠ベースのガイドラインを提供します。 これらの保護措置により、あなたは、土壌の摂取量を摂取し、健康食品添加物を摂取することができるので、あなたは、健康食品添加物を摂取することができます。