肥満および血糖制御のオメガ3脂肪酸の効果

ゴールズでの食道の源

• [] マリネソース:] サーモン(ワイルドカット)、アジ、ヘリング、サディン、アンチョビ、マグロ、タラ肝油。 アルゲーオイルは、DHAのビーガンソースを提供します。
• 植物由来: 地上亜麻種子、麻種子、クルミ、大豆油。 これらの食品は、ALAを提供します。
• 強化製品:[]] 卵、ヨーグルト、牛乳、パンはオメガ-3s、藻やALAのDHAで濃縮されます。

典型的な西洋食は、植物油や加工食品からオメガ6〜オメガ3脂肪酸に重くなり、オメガ6〜オメガ3比15:1〜20:1になります。 この不均衡は、肥満とインスリン抵抗に貢献する予防炎症状態を促進します。 オメガ-3摂取量の増加は、より有利な比率を回復し、抗炎症作用病経路をサポートしています。

オメガ3の侵入体脂肪と重量を通したメカニズム

肥満は単なる過剰カロリー摂取の状態ではありません。慢性低レベルの炎症、変化した脂肪分泌物、および不透明の代謝によって特徴付けられます。オメガ-3脂肪酸、特にEPAおよびDHAは、これらのプロセスを対抗するために複数の細胞ターゲットで作用します。

高められた脂肪酸化

Omega-3sは、ミトコンドリアおよびペオキシソマルベータ酸化に関与する遺伝子の発現を上回る。これらのエンコーディングカルニチンpalinoyltransferase-1(CPT-1)およびエーチル-CoAオキシダーゼを含む。脂肪酸がエネルギーのために分解される率を高めることによって、それらは貯蔵ではなく脂肪利用に対するシフトを促進する。この効果は、特に骨格筋および肝組織に関連している、過度の抵抗が上昇する。

適応症の減少

EPAおよびDHAは、多孔質な増殖因子-活性受容体ガンマ(PPARγ)およびCCAAT /エンハンサー結合タンパク質アルファ(C / EBPα)などのキー転写因子を調節することにより、成熟した脂肪細胞の差異を阻害します。 これは、最も代謝有害である脂肪分、脂肪組織の質量、特に粘膜脂肪分の拡大を制限します。

食欲および満足のホルモンの調節

新興証拠はオメガ-3sは、飢餓と完全性を調節するホルモンの生産と感度に影響を与えることができます。例えば、魚油とサプリメントは、レプチン感度を高め、いくつかの研究でグレリン分を減少させることが示されている、カロリー摂取量を削減する。しかし、これらの効果は控えめであり、個々の基礎代謝状態に依存する可能性があります。

抗炎症作用

慢性炎症は、インシュリン抵抗と適応症プロファイルを変更することによって肥満を促進します。 Omega-3sは、再ソルビン、プロテイン、およびマリジンなどの専門的プロ解決媒介者(SPM)として機能し、炎症を積極的に解決します。 彼らはまた、腫瘍の壊死因子-アルファ(TNF-α)やインターロイキン-6(IL6)などの炎症性シトキネのレベルを低下させます。 この炎症は、炎症を悪化させるのに役立ちます。

臨床証拠:オメガ3と重量管理

いくつかのメタアナライザーは、体組成に関するオメガ-3サプリメントの効果を調べました。 ]に公表された包括的なレビュー]Nutrientsで2019分析された26ランダム化された制御試験とEPAとDHAサプリメント投与は、腰周(平均差–1.5 cm)および体脂肪量(–0.8 kg)で局所と比較して統計的に有意な減少をもたらしたことを確認しました。 全身の効果は、8〜1.5 kgの損失が増加しました。 これらは、通常、体重が減少し、体重が減少する8〜1.5 kgの減少が増加しました。

観察研究は、同様に、食餌療法オメガ-3摂取量と低肥満リスク間のリンクをサポートしています。 EPIC-Norfolkコホートは、参加者がEPAとDHAの最高血漿レベルを持つと報告しました。 10年間のフォローアップよりも、中央肥満を発症する30〜40%低い可能性でした。 定期的な魚消費量 - 1週あたりの3食のサービング - 小さな腰の周囲と下視神経副組織がCTまたはMRIによって測定された。

オメガ3はライフスタイルの変化の代替ではありませんに注意することが重要です。 彼らの体重関連の利点は、エネルギー制限と身体活動によって達成されるそれらに添加されます。 効果の控えめな大きさは、スタンドアローン療法ではなく、包括的な体重管理戦略の1つの成分としての役割をアンダースコアします。

血糖制御への影響:インシュリンの感受性およびグルコースの規則

血糖濃度を狭くする生理学的範囲内で維持する能力をGlycemic制御は示します。インペアメントは、高血糖、後皮脂糖スイック、およびインシュリン抵抗を高速化することにつながります。前糖尿病および2型糖尿病の耐震性。オメガ3脂肪酸は、いくつかの異なる経路を介してグルコース代謝に影響を与えます。

インシュリン信号改善

EPAとDHAは、グルコースの摂取量と脂質代謝に関与する遺伝子の発現を調節するPPARαとPPARγを活性化します。 脂肪組織におけるPPARγの活性化は、アジポテンシンの分泌物を高め、筋肉と肝臓のインスリン感度を向上させるホルモン。 骨格筋では、オメガ3は、グルコーストランスタイプのトランスロケーションを増加させる4(GLUT4)、細胞の活性化に、脂肪細胞の活性化を促進します。

アトピー脂肪沈着の減少

筋肉や肝臓などの非脂肪組織に蓄積する脂質は、無毒として知られている現象を注射器を破壊します。脂肪酸酸化を促進し、デノボの脂質症を減らすことにより、オメガ3 - 細胞内脂質含有量を低下させます。非アルコール性脂肪質疾患を有する個人でランダム化された試験は、EPA / DHAのサプリメント投与の6ヶ月が肝脂肪を25〜30%減らすことがわかりました。

パンクレチカルベータ細胞の保護

膵臓のβ細胞を誘発するインシュリン - は炎症の損傷やグルコ毒性に脆弱です。オメガ-3sは、炎症抑制作用と子宮内膜のストレスを軽減する能力によって、ベータ細胞の質量と機能を維持するのに役立ちます。動物実験は、DHA - 濃縮ダイエットがタイプ2糖尿病のモデルでベータ細胞アポトーシスを防ぐことを示しています。

人為の実験から証拠

1,500人を超える参加者を含む32件のランダム化試験から、2018年の「糖尿病ケア」に公表された無数のメタアナリシス。この分析では、オメガ3サプリメント投与が著しく高速化したグルコース(平均10mg/dL)とヘモグロビンA1c(HbA1c)をタイプ2で0.2〜0.3パーセントポイントで減少させることが明らかにした。糖尿病は、これらの分析結果が、これらの分析結果がより悪くなっている(FLT-F)と、およびヘモグロビンA1c(HbA1c)が、および、および、および、および、および、および、および、および、その比較対象の比較対象の比較は、より大きい。

疫学的データがさらにケースを強化します。 看護師の健康調査、20年間8万以上の女性に続いて、魚を週に5回以上消費した人は、月に1回未満の魚を飼育する女性と比較して2型糖尿病を発症する30%のリスクが減少しました。 同様の不利な協会は、心血管の健康研究におけるEPAおよびDHAの血中濃度のために観察されました。

しかし、研究は均一に肯定的ではありません。 不適切に管理された糖尿病を持つ個人でEPA(平均5 g /日)の非常に高い用量を使用していくつかの試験は、急速グルコースのわずかな上昇を報告しました。 これは、同時投与によるバイファシック線量応答または相互作用を反映している可能性があります。 現在のコンセンサスは、適度な用量(1〜4 g /日EPA + DHA)が最も人口のために安全かつ有益である、そして、これは、非常に高い用量が医学的監督のために予約されるべきである。

オメガ6〜オメガ3比:重要な修飾子

オメガ6とオメガ3脂肪酸のバランスは、代謝結果に強力な影響を発揮します。オメガ6脂肪は、過剰に消費したときに、プロ炎症性エicosanoidを生成します。 典型的な西洋食は、15:1以上の割合を提供し、インシュリン作用を阻害し、脂肪貯蔵を促す持続炎症状態を促進します。 オメガ6を削減する - プロセスを制限することにより、発酵食品を増加させる、およびビタミンAを増加させることができる。 ビタミンAは、8〜12の摂取量を増加させ、ビタミンAを増加させ、ビタミンAを増加させる。

シナジー効果:肥満と血糖制御を一緒に対処

肥満および損なわれた血糖制御は堅くInterwovenです。 過剰な脂肪組織、特に粘膜脂肪、解放の脂肪酸および炎症性シトキネはインシュリンの抵抗を誘発します。 絶縁抵抗は、順番に、自己補強周期を作成する脂肪貯蔵を促進します。 Omega-3sはこの周期の両側を増強することによって二重利点を提供します。 彼らの抗炎症作用は、それらの抵抗を減らすのに役立ちます。 それらの抗炎症作用は、それらの抵抗が、それらの抵抗を促進します。 それらの抗炎症作用は、それらの抵抗が、それらの抵抗を促進します。

オメガ-3サプリメント投与と栄養カウンセリングを組み合わせた制御試験は、添加剤または相乗的結果が報告されています。 腹部肥満と前糖尿病の成人で12週間の勉強は、4 g /日魚油(2 g EPA + 2 g DHA)を消費した人に対して、500-kcal /日欠損が大幅に増加し、より視覚脂肪(DXAによる測定)を低下させ、下肢のglucialgcurvesを摂取した人は、集団の減少に比べ、最大効果が30%増加しました。

オメガ3摂取量の増加のための実践的な提言

食品原料の調達

• 脂肪魚:]]少なくとも2人分のサーモン、mackerel、サディン、または週あたりのヘルシングの1〜2 gの魚です。 これは、約1〜2 g EPA + DHAを提供します。 缶詰ライトマグは、水銀含有量のために週2〜3サービングに手頃な価格の代替品ですが、制限です。 アルバコアマグロはより高い水銀レベルを持ち、頻繁に食べるべきです。
• 植物源:] 地面の亜麻仁(1〜2杯)、キア種子(1杯)、およびクルミ(小さな手渡)を毎日組み込む。 これらは、ALAを提供し、腸の健康と代謝機能をサポートする追加の繊維とポリフェノールを提供します。
• 藻油:]]ビーガンやベジタリアンの場合、藻由来DHAサプリメント(100〜400 mg DHA/サービング)は効果的な直接ソースです。

補完ガイド

サプリメントは、定期的に魚を食べない個人のための実用的なオプションです。 アメリカンハート協会は、一般的な心血管の健康のための1 g /日EPA + DHAを推奨しています。 肥満、糖尿病、またはタイプ2糖尿病などの特定の代謝条件のために、2〜4 g /日用量は、しばしば臨床研究で使用されます。 サプリメントを選択すると、鮮度(過酸化物値<5kg / 脂肪酸)および脂肪酸(卵酸)の成分が抽出され、より良好な成分が抽出され、魚の成分が抽出される(脂肪酸および脂肪酸)および脂肪酸が、および脂肪酸が抽出物(ビタミン)が、および脂肪酸が抽出物(ビタミン)が含有される)が、および脂肪酸が、および脂肪酸が、およびビタミン(ビタミン(ビタミン(ビタミン)が含有される)が含有される)が、およびビタミン(ビタミン(ビタミン(ビタミン(ビタミン)が含まれている)が、およびビタミン(ビタミン(ビタミン(ビタミン)が、またはビタミン(ビタミン)、またはビタミン(ビタミン)、またはビタミン(ビタミン(ビタミン(ビタミン)、ビタミン(ビタミン)、ビタミン(ビタミン(ビタミン)、ビタミン)、ビタミン(ビタミン(ビタミン)、ビタミン(ビタミン(ビタミン)

[安全ノート:]]高用量(平均3 g /日)は出血時間を延長することができます。抗凝固療法(例えば、戦場、apixaban)の個人または手術の予定が高いサプリメントを開始する前に、ヘルスケアプロバイダに相談する必要があります。

オメガ3を総合ライフスタイルプランに統合

最大代謝の利点のために、オメガ-3は全体的な健康なパターンの一部でなければなりません。

• 梅が3〜3〜4食で、穀物、野菜、および豆のタンパク質をたっぷりと。
• 加工食品、精製穀物、高オメガ6油(大豆、トウモロコシ、ヒマワリ、綿棒)の摂取量を削減します。
• オメガ-3の抗炎症およびインシュリン-感度効果を増幅する定期的な有酸素および抵抗訓練の関与。
• 睡眠を優先する(7〜9時間/ 1泊)とストレス管理 - 食欲ホルモンとインスリン感度に影響します。

限界と未来のリサーチの方向性

強力な証拠にもかかわらず、いくつかのギャップは残っています。 さまざまな人口の最適投与は十分に確立されていない。 応答は年齢、性別、民族性、ベースラインオメガ3状態、FADS1やFADS2などの酵素の遺伝的変種によって変化します。 ほとんどの臨床試験は、短期(6ヶ月未満)であり、体重と腹部制御に対する長期的効果は不明です。 5 g /日を超える用量の安全データは、直接、栄養補助食品の摂取量と副作用が異なる場合、または遺伝子の比較は、他の疾患の摂取量と異なる疾患の摂取量を調べる方法が含まれます。

主要テイクアウト

• 長鎖オメガ-3(EPAとDHA)は、炎症を減少させ、脂肪酸化を高め、複数の分子経路を介してインスリン感度を改善します。
• オメガ-3の定期的な摂取は、特にカロリー制御ダイエットと組み合わせると、ウエストの周囲と体脂肪の控えめな減少につながる。
• Omega-3 補充は、タイプ 2 糖尿病の人々 の速いグルコースおよび HbA1c を下げることができます。特に高架のベースライン炎症を持つ人々。
• 脂肪魚(サーモン、サバ、サディン)は、最も豊富な栄養源です。植物由来のソース(亜麻種子、チア、クルミ)は、ALAを効率的に変換するのが少なくなります。
• サプリメント(1〜4 g /日EPA + DHA)は、非魚介類の食べ歩き人のための生存可能な代替品です。 検証された純度と鮮度で製品を選択してください。
• バランスの取れた食事療法、規則的な運動および十分な睡眠の蓄積のオメガ3sは最高の代謝の改善をもたらします。

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