脳疾患と糖尿病と生活するための心理的サポート戦略

二重診断の感情的な風景を理解する

摂食病と糖尿病の診断を受ける - タイプ1またはタイプ2 - 慢性疾患の2つの要求の交差点に個人を置きます。血糖値レベルの毎日の管理は、グルテンフリーの食事療法に厳格な遵守と組み合わせることで、単純な不便よりもはるかにかかるユニークな心理的負担が作成されます。多くの患者は、すべての食事、スナック、または社会的収集が慎重な計算とリスクアセスメントを必要とする、多岐にわたる状態を説明しています。この永続的な精神的負荷は、アレルギーが、アレルギーの症状が悪化するかどうかを判断するかどうかを促すことにつながります。

感情的な影響は、しばしば互いに矛盾する食餌療法制限よりも不満として現れる。例えば、グルテンフリーのスナックは炭水化物、血糖の悪化、低炭水化物のオプションが隠れたグルテンフリーのグルテンを含むかもしれないが、高まる可能性があります。この定形トレードオフは、決定疲労を発生させ、決して「勝つ」ことができない感覚を発生させます。さらに、誤ったグルテンの露出のリスクは、腹部の痛みや脳の霧だけでなく、そのような感情的な反応を回復させるだけでなく、社会的に関与するような感情を刺激するような、すべての活動的な問題が、または免疫力の問題に関与するような、または免疫力が生じる可能性がある。

長期レジリエンスのためのコア心理的戦略

専門の精神的な健康サポートと従事

慢性疾患を専門とする心理士、セラピスト、またはライセンスされた臨床社会労働者と協力して、糖尿病の予防措置を講じることができます。認知行動療法(CBT)は、患者が「1つの間違いがすべてに台無しになる」などの疾患を抑制し、よりバランスの取れた、解決策に焦点を当てた視点でそれらを置き換える効果が実証されています。セラピストは、曝露ベースの技術を使用して、新しい食品を食べるか、または新しい食品を試すことの恐れを減らすことができます。糖尿病治療薬は、同時に、栄養療法を回復させるためのさまざまな方法を提供します。

強力なサポートネットワークの構築

隔離は、セリアック病と糖尿病を持つ個人のための一般的な敵です。すべてのレストラン、家族ディナー、または職場イベントで食事療法の必要を説明するために必要な努力は疲れを感じることができます。積極的にサポートネットワークを構築することで、この負担を軽減します。このネットワークには、次のことができます。

[家族と信頼できる友人:[]]]は、社会的設定であなたのために提唱できるように、あなたのニーズについて小さなサークルを分けます。それらを明確で簡単な説明と、おそらく安全な食品やブランドのリストを提供します。
[オンラインコミュニティ:] 、セリアックと糖尿病の交差点に専用のフォーラムやソーシャルメディアグループが実用的なヒントと感情的な検証を提供します。 Facebookのサブreddit r/Celiacと糖尿病に焦点を当てたグループには、しばしばデュアル診断のために特別にスレッドがあります。
サポートグループ:]]慢性疾患のローカルまたは仮想グループでは、判断を恐れずに闘争を共有する安全なスペースを提供します。国立Celiac協会は、定期的なサポートグループ会議を開催しています。
[糖尿病ケアチーム:[内分泌学者、食道者、およびセリアック病を理解した認定糖尿病教育者は、より効果的にケアを調整し、矛盾する助言を減らすことができます。彼らはセリアック病の経験を持っているか、またはあなたが行う専門家にあなたを参照することができます場合、あなたの内分泌学者に尋ねてください。

ピールサポートは、感情的なローラーコースターを正規化しているため、特に価値があります。他の人に聞くと、ラベル読み取り、クロス汚染、またはグルテンフリーの食事後のインスリン投与で同様のフラストレーションが、闘争で一人でいることの感情を減らすことができます。

マインドフルネスとストレス還元の実践を一体化

慢性的なストレスは、コルチゾールとアドレナリンの解放によって直接血糖値に影響を与え、ストレス管理を臨床優先的にし、ウェルネスの贅沢にすぎません。マインドフルネスベースの技術は、食品の選択肢や健康上の結果に関する不安のサイクルを破壊するのに役立ちます。組み込むことを検討してください:

マインドフルな食:]]スローダウン、徹底的に噛み、各食品があなたが感じているかを観察 - 物理的、感情的に - 判断なし。この練習は衝動的な食餌を削減し、あなたがグルテンの暴露の早期兆候を認識するのに役立ちます。
指導的瞑想:] ヘッドスペースやカルムなどのアプリを使用して毎日5分でも、コルチゾールレベルを削減し、感情的な規制を改善することができます。身体スキャンの瞑想に焦点を当てて、パニックなしで物理的な感覚の意識を高める。
ディープ呼吸演習:[4-7-8テクニック(4秒間吸入、7、8のための排出)は、予期不安を軽減するために食事の前に使用することができます。代替の鼻炎呼吸は、神経系を落ち着かせるための別の効果的なテクニックです。
ヨガや優しい動き:[呼吸と身体の意識に焦点を当てた低影響運動は、インシュリン感度を改善しながら、ストレスホルモンを低下させる可能性があります。回復ヨガや気功は、エネルギーが低い日のための優れたオプションです。

マインドフルネスは、血糖値をチェックするためにも拡張します。高値または低読書に不満を反応させる代わりに、好奇心と問題解決で番号を観察する練習。これにより、数の周りの感情的な充電を削減し、より多くのデータ主導、セルフケアへのより少ない判断アプローチを促進します。

教育と自己擁護の力にハーネス

知識は、恐怖に対する強力な抗議です。 []について学習する時間を投資する: 糖尿病協会]炭水化物カウントのガイドラインと、グルテンフリーのラベリングと交差する人は、自信に助けを変換することができます。ワークショップに参加し、評判の良いブログを読んで、両方の条件で専門知識を持っている登録された栄養士とコンサルティングを検討してください。特定の食品があなたの体に影響を及ぼす理由を理解すると、毎日が自信を持って行動する影響がなくなります。そのような行動は、あなたが知っているように、あなたはまた、あなたが知っているように、あなたが理解できるかどうかを理解することができます。

リアルな柔軟なゴールをセット

Perfectionismは、複数の慢性疾患を管理する人にとって心理的苦痛の大きな源です。高い血糖を持っていることや「グルテン」であることがないという理想的なことは、非現実的であり、失望と自己非難のサイクルを設定します。代わりに、害還元アプローチを採用してください。このような小さな達成可能な目標を設定してください。

血糖値が1日以上経過しても血糖値が確認できる。
グルテンフリー2種類を準備し、週1回1回1回1回1食をスクラッチから血糖値に優しい食事をします。
食事の必要を議論するために、レストランを1つに電話をかけます。
夕方に1つのプラスのセルフケアアクションを書いて、十分な水を飲むか、徒歩で行く。
食事の前に、深呼吸を練習する。

これらの小さな勝利を祝う。時間が経つにつれて、彼らはより自信とレジリエンスに化合物。目標は完璧ではありませんが、一貫して、思いやりのある管理。 setback が起こるとき - グルテンの暴露または血糖スパイク - データをとして、失敗しません。自分自身に尋ねてください: どうすればよいですか? 私は次の時間を調整することができますか? この成長の考え方は、避けられない影響の感情的なコストを削減します。

社会的な状況をナビゲートし、ダイニングアウト

社会的な集まりは、セリアック病と糖尿病の人々のためのユニークな心理的挑戦を提示します。複雑な食事療法を管理しながら「通常」表示される圧力は、任意の食事が提供される前に不安を引き起こすことができます。準備は、このストレスを軽減するための鍵です。イベントに参加する前に、レストランを呼び出し、ニーズを説明するために時間の前にホストを呼び出します。多くのレストランは現在、炭水化物カウントを指定するグルテンフリーメニューを持っていますが、クロス汚染はリスクを残します。頭蓋を崩す前に、小さな安全なスナックを食べることを検討してください。

あなた自身の料理をポットに持ち込むことは、あなたが他の人と食べ物を共有しながら、安全で栄養価の高い何かを持っていることを確実にする実用的な力の動きです。食事をするとき、特定の質問をしてください:揚げ物は共有されていますか? グルテンフリーのパンは、通常のパンと同じ表面にトーストされていますか? 答えが不確実な場合は、グリルされたタンパク質や蒸し野菜のようなシンプルな料理を選択します。緊急のスナックを運ぶことも賢明です - グルテンフリーのパンや、または安全な食事療法は、私はそのような反応が遅くなる必要があります。

燃え尽き、管理する

慢性疾患管理は24 / 7の仕事であり、バーンアウトは実質の危険です。バーンアウトは、血糖、スキッピング食事、グルテンフリーのプロトコルを無視したり、全身のレジメンに向かって再臨感を感じたりするというアパシーとして現れることがあります。徴候を早期に認めることは重要です。症状は、以前に楽しんでいた活動の喪失、健康的結果を改善するという無願意識を含みます。バーンアウトが、自分自身を単に排除することを可能にし、あなたの健康を制限するような行動を制限することを可能にします。

別の効果的な戦略は、定期的にあなたのヘルスケアチームであなたの管理目標を認めることです。おそらく、あなたはあまりにも多くの高速を行うしようとしている。一日あたりの血糖チェックの数を減らすか、短期間のグルテンフリーの警戒の厳密さをリラックスさせる(まだグルテンを避ける)心理的な救済を提供することができます。一部の患者は、「心配する窓」を設定することから恩恵を受ける - 健康上の懸念を考えるために自分自身15分、そして意識的にシフトして、他の生活の側面に焦点を合わせることができます。この病気や健康を消費するすべての決定は、すべての時間にパンクを消費するかどうかを防止します。

毎日の感情的な井戸のための実用的なルーチン

日常の習慣に心理的戦略を翻訳するには、意図的な構造が必要です。朝のルーチンを確立することによって始まり、その日の穏やかな、中心の調子を設定します。これは、血糖をチェックし、必要な薬を服用し、判断なしであなたのフードプランを見直しることを含むかもしれません。不安をスパイクできるソーシャルメディアやニュースにまっすぐダイビングを避けてください。代わりに、静かな反射、感謝のジャーナル、または光のストレッチで数分を費やします。そのような日のための意図を設定してください「私は、今日の無意識的な数字をシフトすることができます」。

食事計画は、共同で行われるとき、重要な精神的健康ツールになります。バランスの取れた、バランスの取れた準備をするために、毎週別に時間を設定し、安定したグルコースレベルをサポートするグルテンフリーの食事。この積極的なステップは、毎日の決定荷重と直前の食品の不安を軽減します。家族のメンバーや部屋メイトを取り入れて、隔離の感情を減らし、ニーズの共有理解を構築します。食事計画アプリを使用して、グルテンフリーと低用量のレシピをフィルタリングすることができます。バッチリと野菜の調理の調整は、野菜の調理の調理の調整を迅速で行います。

ジャーニングは、感情的なリリースとデータ収集ツールとして機能することができます。あなたの血糖値の読み取りだけでなく、あなたの気分、エネルギーレベル、および社会的相互作用だけでなく、記録します。数週間以上、パターンが出現する可能性があります。高不安な日がより高い血糖値で上昇する、または特定の社会的イベントはグルテンフリーの滑り食をトリガーします。この洞察は、あなたの対処戦略を優先的に調整することができます。例えば、あなたが食料品を空腹時に表示することを通知した場合、あなたはあなたが食べるために10回を消費する食をスピードを上昇させることができると、あなたの食事を確かめる必要があります。

身体活動は、実証済みの気分安定装置とグルコースレギュレータです。ディナー、バイクに乗る、または泳いだ後、brisk 20分歩くかどうかにかかわらず、あなたが楽しむ一貫した運動を目指しています。キーは、行動やコミュニティのサポートのメリットを組み合わせるために、行動を振る舞う、義務自体は、ストレスターになることができるので、振る舞いのように感じない活動を選ぶことです。可能なときに、ソーシャルなつながりでペアエクササイズをすることさえあれば、気分を低下させるか、低影響力クラスに参加して、運動とコミュニティのサポートのメリットを組み合わせることです。血小枝のアクティビティの短い時間でも、または5分程度の砂糖を向上することができます。

睡眠衛生はしばしば見落とされますが、深く血糖制御と感情的な回復の両方に影響を与えます。不十分な睡眠はインシュリン抵抗を増加させ、気分の反応を増幅します。 1泊7〜9時間の品質の睡眠を覚醒させます。制限画面を含む風変わりなルーチンを確立し、中度の後にカフェインを避け、冷やかで暗いベッドルーム環境を作成します。血糖の変動が夜間にあなたを覚醒させる場合は、あなたの終点薬を観察したり、ビタミンを調節したり、ビタミンを予防したりすることができます。

最後に、定期的な精神的健康診断を自分でスケジュールします。 2週間ごとに、「私は本当に私の健康を管理することについて感じているのはなぜですか?」と尋ねます。過敏性、社会的活動からの撤退、または無希望の感覚を高めることに気付いた場合は、専門家のサポートのために到達する時間があるかもしれません。 [Beyond Type 1補完]]コミュニティは、他の条件と一緒にこれらのナビゲート糖尿病のために特別に設計された優れたリソースを提供しています。追加の精神的健康サポートのために、 [FLT:男性:IILT:ILT::ILT:サポート] とあなたのグループを提供します。

長いハルトのための弾力性のあるマインドセットの構築

セリアック病と糖尿病との生活は、スプリントではなくマラソンです。ここを概説した心理的戦略は、時間をかけて進化する迅速な修正ではなく、進行中の慣行ではありません。受容性は重要な役割を果たしています。一部の日が他人よりも困難になることを受け入れる、そのスリップアップが起こること、そして両方の条件を管理することは本当に困難です。「私は完璧にしなければならない」という考え方からシフトして、「私は私が持っているものと一緒にできる最善を尽くしています」という、それは、自己の圧力を低下させ、自己の個人的な決定は、そのような個人的な決定を繰り返すものではありません。

また、あなたの身元を再構築するためにも、その能力を高めることができます。自分自身を「セリアック・ディブラスティック」と見なす代わりに、「健康の2つの側面を積極的に管理している人」として自分自身を眺めることができます。この言葉の微妙なシフトは、犠牲者ではなく、代理店を強化します。両方の条件に繁栄する他の人の物語を参照してください。彼らは、これらの課題をナビゲートしながら、キャリア、家族、そして冒険的な生活を築いています。彼らの回復はあなたのブログを鼓舞することができます。ソーシャルメディアや、戦闘者、またはライブファイター、両方のメディアの戦闘者、およびライブファサードをフォローアップします。

心理的サポートは弱みの兆候ではなく、長期にわたる健康における戦略的投資であることを忘れないでください。脳と体は、複雑にリンクされています。感情的な状態を改善することで、より良い血糖制御、より少ないグルテン関連の反応、より活気のある生活につながることができます。プロの助けを積むことによって、コミュニティのつながり、マインドフルネス、教育、そして現実的な目標設定をあなたの毎日のルーチンに統合することで、あなたは強さと優雅さでこのデュアル診断に直面しなければならない精神的な筋肉を構築することができます。日常的な変化や病気の回復に集中することは、単に、あなたの人生を促進し、あなたの人生を促進します。