耐容性を理解する:原因、症状、診断

乳糖不耐症は乳糖の欠乏によって引き起こされる消化器疾患であり、乳糖を分解する小腸で生成される酵素は、乳糖および乳製品における第一次糖です。乳糖値が不十分な場合、消化不良乳糖は、腸に渡され、腸内細菌が発酵し、度ガス、膨満、腹痛、下痢を生成します。この状態はアレルギーではありませんが、微生物は、推定される年齢や増加率が多岐に及ぶ可能性があります。

乳糖不耐症の3つの主要なタイプがあります:第一次、二次、およびコンゲニタール。第一次ラクトース不耐症、最もよく、乳糖の生産が離脱した後に減少するにつれて、時間をかけて開発します。二次乳糖不耐性は、しばしばセリアック病、クロン病、または重度の消化管の感染症などの条件による小腸への損傷から生じる。先天性乳糖不耐性、まれな遺伝障害、症状が2〜30分後に起こる。

正確な診断は効果的な管理のために不可欠です。 ヘルスケアの専門家は、しばしば、乳糖負荷を消費した後に呼吸中の水素濃度を測定する水素呼吸テスト、金標準を使用しています。 上昇した水素は、乳液の吸収を示します。 乳糖耐性検査は乳糖摂取後の血糖変化を測定しながら、乳児に使用できるスツール酸性度テスト。 詳細な食品日記を維持すると、トリガーを識別することができますが、プロのテストは、乳糖の発症と他の規則をチェックアウトするための最も信頼性の高い方法が残っています。

ラクトース・イン・トレランスの管理のための栄養調節

食品の高機能化

ミルク、ソフトチーズ(コッテージチーズ、リコッタ)、アイスクリーム、クリーム、バターミルクは明らかなソースです。しかし、ラトースはパン、シリアル、サラダドレッシング、マーガリン、加工肉、さらにはフィラーとしていくつかの薬を含む、多くの加工食品に隠れています。サビーラベルの読書は非交渉可能です。ホエイ、カール、ミルク固体、ノンファットドライミルク、および乳糖などの成分を探してください。 アメリカでは、ラトースは、食品の残量が残っているが、食品のは、食品の残量が残っている場合があります。

乳糖フリーおよび乳製品フリーの代替品

市場は、乳糖が酵素分解された乳製品を提供しています。これらには、カカカのミルクラベル「乳糖フリー」、アーモンド、大豆、オート麦、ココナッツなどの植物ベースのミルクが含まれます。ヨーグルトを選ぶとき、乳糖フリー品種または一部を消化する生の活性培養物を含むものを選ぶ。カフィル、発酵ミルクドリンク、また、有益な細菌を含む乳糖を摂取する乳糖よりもはるかに少ない、乳糖成分を摂取する。

食品ラベルと隠れたソースの読み込み

明らかな酪農場を越えて、ミルクの固体、「修飾されたミルクの原料」のためのラベルをスキャンして下さい、「大箱」および「ラクタブルブミン」。これらはスープ、ソース、即刻のポテト、焼かれた商品およびさらにあるチョコレートで現われることができます。FDAはアレルゲンを明白な言語でリストされているが、それはラクトース自体をカバーしません。深刻な不耐症のそれらのために、少量は徴候を誘発できます。有用な規則は「容器:ミルクの記述」を点検することです。それはプロダクトが乳製品が含まれている場合、それは乳製品が含まれている場合もある。

エイド・ラクターズ・ダイジェストへの自然なサプリメント

乳酸酵素サプリメント

乳糖酵素製品、咀嚼可能な錠剤、カプセル、または液体の低下として利用可能な、乳糖を分解するために必要な欠損酵素を提供します。 乳製品の最初の咬傷をすぐに服用すると、彼らは多くの個人のための症状を大幅に減らすことができます。 すべての製品は効力に等しいわけではありません。 乳糖値が少なくとも3,000 FCC単位(食品化学コーデックス)を摂取する人は、標準である。 乳糖や乳糖などのブランドは、一般的に、乳液が摂取される前に、乳液を摂取するだけでなく、乳液を摂取する場合には、乳液を摂取する場合があります。 乳液は、乳液を摂取するだけでなく、乳液を摂取する乳液を摂取するだけでなく、乳液を摂取する乳液を摂取する乳液を摂取することもあります。

グット健康のためのプロバイオティクス

プロバイオティクスは、十分な量で消費されるときの健康上の利点を合わせる生きている微生物です。特定の緊張は、β-galactosidase(lactase)を腸内で生産することによって、乳糖消化を改善することを約束しました。 ] - 乳酸性血栓および - ビタミンBifidobacterium longumは、最も研究されているものの間であります。 消化不良の摂取量と消化不良は、一定の摂取量を減少させる可能性があります。

他の消化器系エイド

一部の人々は、アミラーゼ、プロテアーゼ、およびラクターゼと一緒にリパーゼを含む消化酵素ブレンドに変わります。これらは、全体的な消化を助けるかもしれませんが、ラクトース耐性のために特に臨床的証拠は限られています。 コロスタム、哺乳動物によって生成される最初のミルクは、ラクターゼおよび他の成長因子が含まれています。 牛のコロスタムサプリメントは、腸の健康のために販売されていますが、研究は主に、それらを広く推奨するのに十分な強力ではありません。 ALT]乳製品]乳製品と乳製品と乳製品に関する小さな結果が示されています。 [FLT] 乳製品が、通常は、通常、新しい乳製品に含まれています。 [FLT]

症状緩和のためのハーブとホーム救済

ジンジャー

ジンジャー(])ジンジャー(Zingiber officinale)は、何世紀にもわたって胃を落ち着かせるために使用され、吐き気を減らし、ガスを取り除きます。 その抗炎症作用と発軟性特性は、腸の滑らかな筋肉をリラックスさせ、ラクトース不耐症に関連したけいれんを緩和するのに役立ちます。 ティーは、暖かい水に新鮮な根を凝らして、10分間蒸し、またはカプセルに入れられたときに、通常のビタミンが摂取量が少ないです。

ピーマンミント

ペパーミントティーはよく知られている消化器系ソロームです。ペパーミントのメントールは、抗スパステディックとして機能し、胃腸管の筋肉をリラックスさせ、ガスや膨満を抑えます。乳製品が豊富な食事の後、ペパーミントティーのカップは、不快感を緩和する可能性があります。しかし、カチュピオンは消化器系疾患(GERD)でそれらのために保証され、ミントはペパーミントが摂取する代わりに、ハーブを摂取するかどうかを緩和することができます。それらは、それらは、ビタミンを摂取するかどうかを摂取するかどうかを摂取するかどうかを下げる必要があります。

フェンネル種子

フェンネル種子は、腸の痙攣を減少させ、ガスを剥離する化合物であるアネットホールが含まれています。 発酵槽の種子を噛むか、お湯で砕いた種子を蒸すことで作られたハーブティーを飲むと、救済を得ることができます。 フェンネルは、疝痛を伴う乳児のためのグッフェ水に一般的な成分です。 大人にとって、それは料理量とお茶として安全ですが、濃縮フェンネルオイルはスパリングする必要があります。

その他のハーブ

Chamomileの茶は穏やかな炎症抑制および筋肉relaxant効果を提供し、消化器系苦痛のための穏やかな選択にします。Licoriceの根(deglycyrrhizinated、かDGL)は粘膜を支え、腸のライニングを soothe するかもしれませんが、それは直接乳糖の消化に影響を与えません。活動的な混合物のクルクミンと、広い炎症抑制の特性があり、そして理論的に腸の炎症を減らすことができますが、これらの栄養補助的な戦略は、これらに統合されないべきである。

代替療法とライフスタイル修正

鍼灸

鍼治療、伝統的な中国医学の角石、エネルギーの流れ(qi)のバランスをとり、消化機能を刺激するために特定のポイントで細い針を差し込むことを含む。鍼治療は、胃腸の運動を調節し、膨満感および不快感を減らすのを助けるかもしれないことを示唆しているいくつか小さな研究。乳児の不足に対する直接治療ではないが、それは全体的な消化能力を向上させることができます。ST36(Zusanli)やCVCV12(Zhongwan)などのポイントは、一般的に、消化器を補うために6つの条件が行われるように、任意のコースを補完する。

ストレス低減技術

The gut-brain axis links emotional stress to digestive function. Chronic stress can exacerbate symptoms of lactose intolerance by altering gut motility, increasing inflammation, and changing the gut microbiome composition. Practices such as mindfulness meditation, deep breathing exercises, yoga, and tai chi can lower cortisol levels and promote a calm digestive state. Even five minutes of diaphragmatic breathing before meals can help prepare the body for efficient digestion. A 2018 meta-analysis confirmed that mind-body therapies significantly improve symptoms in functional gastrointestinal disorders, which share features with lactose intolerance.

小さな冷やかで、心豊かな食

乳製品が広がる部分を一日中消費すると、乳糖の限られた供給に乳糖負荷を減らすことができます。乳糖含有食品を他の栄養素でペアリングする - 穀物全体、タンパク質、脂肪など - 胃の空をスローし、寛容を改善することができます。例えば、カップ全体でチーズのスライスは、ミルクのガラスだけよりも優れていることが多いです。噛む食品は、ゆっくりと食べると、唾液を摂取することによって消化をサポートし、食物を摂取量を抑えるのに役立ちます。

エクササイズと水分補給

定期的な身体活動は消化を刺激し、乳糖の増殖に関連付けられている膨満感と便秘を減らすことができます。 活発なウォーキング、サイクリング、または30分の間水泳のような適度な運動のための目的。 よく水和された助けを滞在することは腸の運動を維持しますが、排熱するガスを飲むことができる炭酸飲料を避けます。 代わりに、一日中無地の水やハーブティーを飲む。

ヘルスケア専門家に相談するとき

食物変化と自然療法による自己管理は、ほとんどの個人にとって適切です。しかし、専門家の指導は、いくつかのシナリオで保証されます。症状が調整にもかかわらず、重度のまたは持続的である場合、あなたは意図しない体重減少を経験した場合、症状が突然寛容の年後に発展するか、または乳児または子供が不耐性の兆候(繁栄、慢性下痢への失敗)を示すならば、あなたは、あなたが無知な体重減少を経験した場合、または炎症性疾患の発症や発症などの疾患に乳糖症するかどうかを検査することができます。

診断されたら、ダイエットチアンは、カルシウムとビタミンDが症状をトリガーすることなく必要とするバランスの取れた食事を計画するのに役立ちます。 酪農は、カルシウムの最も豊富な供給源であるため、それが避ける人は、強化された代替物(植物ミルク、オレンジジュース)、葉状の緑、豆腐、および必要に応じてサプリメントからカルシウムを取得する必要があります。 ] Mayo Clinicは、1日当たり1,000〜1,200mgのカルシウムを摂取することをお勧めしますは、乳幼児や乳幼児の摂取量に応じて、乳幼虫または乳幼虫のサプリメントは、乳幼虫または乳幼虫の摂取量にすることができます。

まれに、医療専門家は乳糖含有経口溶液や乳児のための局所クリームなどの乳糖を直接提供する薬を処方することができます。 市販の抗糖尿病および抗炎症剤は、症状を一時的に緩和することができますが、根本原因に対処しません。 食物トリガーに対処することなく、これらの薬を第一次戦略として頼らないでください。

自然と慣習的なアプローチを融合

ラクトース不耐症の最も効果的な管理は、個々の感度に合わせて調整された食事療法の修正、ターゲティングサプリメント、およびライフスタイル習慣を組み合わせます。 誰もが単一の救済策はありません。 一部の人々は、ラクダゼサプリメントと時々の硬いチーズの完全な救済を見つける。 他の人は厳格な乳製品フリーダイエットとプロバイオティクスとストレス管理が必要です。 ]糖尿病と消化器疾患の国立研究所(NIDDK)は、健康を補うべきではありません[FLT] - 健康は、健康に役立ちます。

新興研究に追いつくことは、また有益です。例えば、ガルクトオリゴ糖類(GOS)のような特定のプレバイオティクス繊維は、研究が初期であるにもかかわらず、乳糖産生菌の増殖を促進するかもしれません。 ]GOS補充に関する2019研究は、一部の参加者の乳糖消化の改善を示した。将来の治療の可能性に関するこれらの発見は、さらに制限の緩和を削減する可能性があります。

最終的には、乳糖不耐症は、生活の質を著しく損なう必要はありません。慎重な計画と、さまざまな自然療法で実験する意欲 - 専門監督の下で - ほとんどの人は、さまざまな症状のない食事を楽しむことができます。あなたの体に耳を傾け、食物日記を保ち、徐々に調整します。あなたが必要としないならば、目標は完全に乳製品を排除するものではありませんが、寛容と快適さのあなたの個人的なバランスを見つけるために。